Περιεχόμενα
Το κλικ έγινε πριν λίγους μήνες. Μόλις είχα δώσει ένα έργο σε έναν άστεγο όταν μου έδωσε ένα πολύ ενοχλητικό «Και συγχαρητήρια!». Γιατί ? Γιατί το εν λόγω μωρό, που υποτίθεται ότι είναι στην κοιλιά μου, το τρίτο μου, έχει γεννηθεί εδώ και δύο χρόνια! Ντροπή ! Ήταν καιρός να συνέλθω. Κάτω το απαλό και φουσκωμένο στομάχι μου: Αποφάσισα να δοκιμάσω τα πάντα για να βρω ένα υγιές και μυώδες σώμα!
1) Θα πάω στο Pilates”
Πώς να επιστρέψετε στον αθλητισμό όταν δεν το έχετε κάνει για χρόνια; (εκτός αν το να επιστρέψετε στους αγώνες σας σε απόσταση αναπνοής + ένα κουρασμένο μικρό παιδί θεωρείται Ολυμπιακό άθλημα, σε αυτήν την περίπτωση, είμαι πρωταθλητής). Όχι άλλες δικαιολογίες: ένα μάθημα Pilates άνοιξε κοντά στο σπίτι μου. Η Λαητιτία, η δασκάλα, έχει μια κόρη στην ηλικία της μεγαλύτερης μου. Ωστόσο το μέγεθός του, σε αυτή, είναι τέλεια κυρτή, σαν να έχει ληφθεί σε φυσική θήκη. (το αντίστροφο μου τι) " Το Pilates είναι το ιδανικό άθλημα για τις μητέρες μετά την εγκυμοσύνη. Λειτουργεί το περίνεο και ενισχύει σε βάθος το πυελικό έδαφος και τους βαθείς κοιλιακούς. Προσπαθήστε καθημερινά να κάνετε ψεύτικες εμπνεύσεις στο στήθος, εμπνευσμένες από τη μέθοδο του Gasquet. Αδειάζεις τον αέρα σου και προσποιείσαι ότι εισπνέεις χωρίς να το κάνεις πραγματικά φράζοντας τη μύτη σου. Η κοιλιά είναι εντυπωσιακά κούφια. Μετά, κάθε μέρα, προσπαθείς να αντέχεις περισσότερο. »μου εξηγεί η Laëtitia. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, στο χαλάκι μου, αισθάνομαι γελοίος: Είμαι ο μόνος που δεν καταφέρνω να ανέβω χωρίς ορμή, δεν κρατάω τις ισορροπίες και δυσκολεύομαι να ρουφήξω το στομάχι μου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Ακόμα κι αν δεν παρακολουθώ μαθήματα (πάω μόνο μία στις δύο), νιώθω ότι λειτουργεί σε βάθος: αρχίζω να νιώθω τους διαφορετικούς μύες και πάνω απ' όλα, την επόμενη μέρα, έχω σούπερ πόνους.
2) Εφαρμόζω την τεχνική των «μικρών βημάτων»
Στο παρελθόν, έχω ήδη ξεκινήσει απίστευτες προκλήσεις: κοιλιακούς κάθε μέρα, vegan detox… αλλά συχνά, κρατάω τις «καλές αναλύσεις» 4 έως 15 ημέρες το πολύ. Μιλώ για αυτό με τον προπονητή που ειδικεύεται στην αποτοξίνωση, Élodie Cavalier: Οι καλές αναλύσεις ανάκτησης είναι συχνά ΠΟΛΥ φιλόδοξες. Όταν τους αφήνουμε να φύγουν, λέμε στον εαυτό μας: «Μου ρουφάω, άλλη μια χρονιά που δεν θα κάνω τίποτα… Πάω να καπνίσω και να φάω ένα γλυκό». Αντίθετα, είναι καλύτερο να κάνετε μικρές αλλαγές με βιώσιμο τρόπο, που δεν θα είναι δύσκολο να διατηρηθούν. »Επιβεβαιώνει ο Élodie Cavalier. Με βάση αυτή τη συμβουλή, αποφασίζω να πίνω ένα ποτήρι χλιαρό νερό με ένα στυμμένο λεμόνι κάθε πρωί και να βάζω περισσότερα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή μου διατροφή. Είναι μια (πολύ) μικρή αλλαγή, αλλά είμαι στην ευχάριστη θέση να την επιμείνω.
3) Η αποτοξίνωση από τη ζάχαρη είναι τώρα!
Ήρθε η ώρα να βάλω σοβαρά φρένο στη ζάχαρη. Τις πρώτες μέρες, είναι λίγο μαρτύριο: ονειρεύομαι γλυκίσματα και απλώνω. Και μετά, μετά από λίγο, συνηθίζω να μην σταματάω στο αρτοποιείο. Και μιας και μου αρέσει να τσιμπολογάω… Σκέφτομαι να βάλω στην τσάντα μου υγιεινά σνακ: φρούτα ή αμύγδαλα. Με εμποδίζει να κατέβω στον αυτόματο πωλητή στη δουλειά ή να φάω τα κέικ των παιδιών. Πίνω νερό πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώντας να ποικίλω: νερό + φύλλο μέντας ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Μειώνω τα πιάτα στη σάλτσα, τις πατάτες, το κρέας, και προσπαθώ να εισάγω μια φορά την εβδομάδα μια εντελώς χορτοφαγική μέρα, με μείγματα οσπρίων. Βρίσκω ακόμη και χορτοφαγικά ψήγματα που λατρεύουν τα παιδιά. Επιτέλους όλη η οικογένεια τρώει λίγο καλύτερα!
4) Παίζω αθλήματα στο σπίτι με online προπονητή
Όταν μόλις γεννήσατε ή έχετε μικρά παιδιά, δεν είναι εύκολο να κατασταλάξετε σε μια προπόνηση και να την επιμείνετε! Αυτό είναι καλό, το Shapin «είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα που θα μου επιτρέψει να ξαναρχίσω τον αθλητισμό μακροπρόθεσμα. Πως? 'Ή τι ? ” Με την άρση των περιορισμών που σχετίζονται με την εξάσκηση, ενισχύοντας τα κίνητρα και διευκολύνοντας τη δημιουργία μιας απλής και αποτελεσματικής αθλητικής ρουτίνας », Σύμφωνα με τον ιδρυτή του, Justine Renaudet. Χάρη σε αυτήν, συνδέομαι στο Facebook όπου ο Luc Tailhardat, αθλητικός προπονητής (και εθελοντής πυροσβέστης!) προσφέρει τις «ομαδικές» συνεδρίες μας σε βαθιούς κοιλιακούς και ιδιαίτερη προσοχή στη διατήρηση του περίνεου «η προπόνηση Ultimate Fit». Χωρίς τραγανούς κοιλιακούς! Για δύο μήνες παρακολουθώ το επιλεγμένο πρόγραμμα ζωντανά ή σε επανάληψη. Αγαπώ ! Ακόμα κι αν έχω την εντύπωση ότι έχω μπει κάτω από ένα ατμοπλάστη καθώς με πονάνε οι κοιλιακοί μου μετά από κάθε συνεδρία, αλλά το να έχω ζωντανό προπονητή σίγουρα ενισχύει το κίνητρό μου…
5) Δοκιμάζω τη ζώνη ηλεκτροδιέγερσης
Ομολογώ, νόμιζα ότι αυτή η ζώνη Slendertone ConnectAbs θα με σμίλεψε ένα μυώδες σώμα, τοποθετημένο στον καναπέ μου! Δεν είναι αυτό ! Μετά από τρεις εβδομάδες χρήσης σε χαμηλή ένταση ενώ ξεφυλλίζω περιοδικά, δεν βλέπω καμία διαφορά. Πηγαίνοντας στα φόρουμ για να διαβάσω κριτικές χρηστών, καταλαβαίνω ότι πρέπει να ενσωματωθεί στην προπόνησή σας, αυξάνοντας την ένταση μέρα με τη μέρα. Τις πρώτες φορές υποστηρίζω μόνο ένταση 15, αλλά μετά από λίγες μέρες ξεπερνάω τα 55 και μετά τα 70. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών μου, παρατηρώ ότι κρατάω τα sit-ups, ή τις σανίδες, καλύτερα όταν φοράω τη ζώνη. Όταν συναντώ τις αδερφές μου το Σαββατοκύριακο, μου επισημαίνουν ότι το στομάχι μου είναι πιο επίπεδο. Εγώ, μέσα μου, νιώθω τους κοιλιακούς μου πιο σφιχτούς. Αυτή η ζώνη λειτουργεί καλά δουλεύοντας τους κοιλιακούς μύες… αλλά όχι χωρίς να κάνετε τίποτα!
6) Κυκλοφορώ στη δουλειά»
Δεν είναι εύκολο να κάνεις αθλήματα όταν κάθεσαι όλη μέρα! Ακόμα καταφέρνω να αλλάζω μικρά πράγματα… Θα βλέπω συστηματικά το άτομο αντί να του στέλνω ένα email. Στη δουλειά, υπάρχουν δύο σετ σκάλες, δεν χρειάζεται πλέον να ζητάω από τον εαυτό μου να ανεβοκατεβαίνω για να πάρω το ταχυδρομείο, να φέρω κάποιον έναν καφέ… Στο μεσημεριανό μου διάλειμμα, περίπου μία φορά την εβδομάδα, αφιερώνω χρόνο για να περπατήσω στη γειτονιά. Είναι ευκαιρία να δεις νέα πράγματα, να βγάλω λίγο τη μύτη σου από την οθόνη μου. Οι συνάδελφοι οργανώθηκαν για να κάνουν αθλητικές συνεδρίες μαζί. Θεωρώ ότι αυτού του είδους οι πρωτοβουλίες είναι εξαιρετικές για να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον να παρακινήσει, ακόμα κι αν δεν νιώθω έτοιμος να συμμετάσχω σε αυτές ακόμα. Όλες οι δικαιολογίες είναι καλές για άσκηση!!!
7) Μαθαίνω να επικεντρώνομαι εκ νέου και να αφήνομαι
Η ζωή μου ως εργαζόμενη μαμά φέρνει το μερίδιό της σε αγώνες κάθε μέρα: άρρωστο παιδί, φάκελος που πρέπει να ολοκληρωθεί και όλα αυτά με το άγχος να μην καταφέρω ποτέ να ολοκληρώσω τα πάντα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ομολογώ, όπως οι περισσότεροι, όταν είμαι αγχωμένος, ρίχνομαι στα γλυκά… Ο Nathan Obadia είναι προπονητής, ειδικευμένος στην αυτοάμυνα. Λειτουργεί στην αυτοπεποίθηση. Μου εξηγεί ότι πρέπει να αφήσεις τον υπερέλεγχο για να μην σε κυριεύει το άγχος. Πώς να βρείτε αυτή την καλή απόσταση από τα γεγονότα της ημέρας; Αρκεί να κάνετε μικρές τακτικές ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν στην απελευθέρωση. Δωρεάν εφαρμογές, που απαιτούν να σταματήσετε, όπως το Respirelax ή το My Cardiac Coherence. Πράγματι, όταν τα χρησιμοποιώ, μετά από λίγες μέρες, έχω την αίσθηση να έχω πιο ξεκάθαρες ιδέες και να μην αφήνω τον εαυτό μου να με κυριεύει το άγχος μέσα στη μέρα. Το βράδυ είμαι και πιο ήρεμη με τα παιδιά. Ελπίζω να κρατήσει!