Επαναφορά φόρμας μετά τον τοκετό

Να μπεις σε φόρμα: να περιμένεις την κατάλληλη στιγμή

Αμέσως μετά τη γέννα, λέμε στον εαυτό μας ότι θα ανακτήσουμε γρήγορα τη σιλουέτα μας «πριν». Όμως το σώμα έχει τους λόγους του που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Χρειάστηκες εννέα μήνες για να κάνεις το παιδί σου. Μετρήστε τόσους μήνες ώστε όλα να είναι απολύτως εντάξει. Ακόμη και όταν χάνετε γρήγορα τα κιλά της εγκυμοσύνης, για αρκετές εβδομάδες νιώθετε βαριά και άσχημα στο δέρμα σας εξαιτίας των εμποτισμών των ορμονών. Αυτοί οι εμποτισμοί, που έχουν επιπτώσεις σε όλο τον οργανισμό, συνεχίζονται και κατά την περίοδο του θηλασμού. Η καλύτερη λύση: περιμένετε! Έτσι, δεν τίθεται θέμα επιστροφής στον αθλητισμό πριν την επιστροφή των πάνων και των αποκαταστάσεων περινέου και κοιλίας. Όσο για τη σιλουέτα, καλύτερα να περιμένεις μέχρι το τέλος του θηλασμού για να ανησυχείς. Και σε κάθε περίπτωση, μην κάνετε τίποτα για έξι μήνες.

Γεμίστε ενέργεια φροντίζοντας τη διατροφή σας

Το ξέρουμε όλοι, ένας μειωμένο πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων γρήγορων λιπών και σακχάρων, και συνεπώς όλων των τροφίμων που τα περιέχουν. Προς όφελος όσων παρέχουν πρωτεΐνες και βιταμίνες. Περισσότερο από το να χάσεις βάρος, η ιδέα είναι να νιώθεις καλύτερα στο σώμα του και να ανακτήσει την ενέργειά του.

• Προετοιμασία και μαγείρεμα, παίξτε το χαρτί της ελαφρότητας. Προτιμήστε το μαγείρεμα σε αλουμινόχαρτο και στον ατμό. Απαγορέψτε τις σάλτσες και τα τηγανητά. Μην προσθέτετε λάδι, βούτυρο ή κρέμα στα ψητά, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα λαχανικά σας. Για να αρωματίσετε τα πιάτα σας, περιορίστε το αλάτι, αλλά σκεφτείτε τα μπαχαρικά. Σε αυτό το στάδιο, αποφύγετε μαγειρευτά φαγητά όλα έτοιμα, προτιμήστε τα πιο φυσικά προϊόντα. Αντικαταστήστε τα βιομηχανικά γλυκά με σπιτικά επιδόρπια με βάση τα φρούτα. Εν αναμονή της όποιας λαχτάρας, γεμίστε το ψυγείο σας με τραγανά λαχανικά (ραπανάκια, καρότα, ντοματίνια κ.λπ.) που ηρεμούν το αίσθημα της πείνας. Να καταναλώνεται χωρίς μέτρο. Ένα μεγάλο ποτήρι νερό είναι επίσης ένα εξαιρετικό φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.

• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και κρασιού. Σταμάτησες να το πίνεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου και απαιτείται η ίδια επαγρύπνηση σε όλη τη διάρκεια του θηλασμού. Έπειτα, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτό, από καιρό σε καιρό ως απεριτίφ, και μάλλον ένα ποτήρι σαμπάνια παρά ένα ουίσκι. Στο τραπέζι, μην ξεπερνάτε το ένα ποτήρι καλό κρασί την ημέρα.

• Μη φοβάστε τα γλυκαντικά. Με το πρόσχημα ότι πρόκειται για χημικά δολώματα όρεξης που θα αναζωογονούσαν τη λαχτάρα για πραγματική ζάχαρη, ορισμένοι διατροφολόγοι είναι επιφυλακτικοί με τα «ελαφριά» τρόφιμα και ποτά. Ωστόσο, η ασπαρτάμη, ένα από τα πιο ελεγμένα συστατικά στον κόσμο, έχει αποδειχθεί ότι είναι ακίνδυνη. Χρησιμοποιείται τακτικά, δεν αυξάνει την όρεξη και μπορεί ακόμη και να προάγει την απώλεια βάρους.

• Πίνετε αρκετά, ενάμισι με δύο λίτρα την ημέρα. Πίνετε νερό, άφθονο νερό, αφέψημα από βότανα χωρίς ζάχαρη και ένα με δύο ποτά διαίτης. Το νερό προωθεί την αποβολή των τοξινών και καθαρίζει τα κύτταρα.

Τι δίαιτα μετά τον τοκετό;

Σας επαίνεσε κάποιος φίλος για τη δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης; Μπορείτε να αρχίσετε να το εξετάζετε έξι μήνες μετά τον τοκετό. Οι διατροφολόγοι το λένε και το επαναλαμβάνουν, για να αδυνατίσουμε βιώσιμα, πρέπει να αποφεύγουμε τις δίαιτες. Ωστόσο, εάν το βάρος σας είναι πραγματικά καταθλιπτικό, μπορείτε να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σας με ένα δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι το πιο αποτελεσματικό. Η αρχή: τρώτε αποκλειστικά, για 1 ή 2 εβδομάδες, άπαχες πρωτεΐνες και πράσινα λαχανικά κατά βούληση. Χωρίς να ξεχνάτε να στολίζετε το σύνολο με μια κουταλιά λάδι την ημέρα και να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό για να εκκενώσετε τις τοξίνες. Και λειτουργεί, επειδή οι άπαχες πρωτεΐνες που καταναλώνονται χωρίς σάκχαρα προάγουν την τήξη των λιπών και την αποβολή του νερού ενώ συντηρούν μυική μάζα. Τα πράσινα λαχανικά, χαμηλά σε θερμίδες, είναι στραγγιστικά, ελαφρώς καθαρτικά και αναζωογονητικά. Επιπλέον, αυτές οι δύο κατηγορίες τροφίμων φέρνουν γρήγορα ένα αίσθημα κορεσμού. Εάν υποστηρίζετε καλά την αρχή επειδή δεν χρειάζεστε αμυλούχα τρόφιμα, θα χάσετε βάρος γρήγορα, χωρίς πείνα ή αίσθημα στέρησης.

Αλλά μην κάνετε αυτή τη δίαιτα για πολύ καιρό. Εξαλείφει σχεδόν εντελώς τα σάκχαρα, ακόμη και τα αργά. Ωστόσο, είναι εξαιρετικές πηγές ενέργειας που χρειαζόμαστε μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα για να αντισταθούμε στην κούραση, ειδικά μετά τον τοκετό. Επιπλέον, να γνωρίζετε ότι η κατάχρηση πρωτεΐνης κουράζει τα νεφρά και τις αρθρώσεις. Σε κάθε περίπτωση, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για βοήθεια.

Ένα πολύ ήπιο γυμναστήριο για να ξεκινήσετε

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε μια σειρά από ολικούς κοιλιακούς πριν από την επιστροφή των πάνων ή χωρίς να βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεστε αποκατάσταση του περινέου. Να θυμάστε ότι τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, ο καλύτερος τρόπος για να επανέλθετε σε φόρμα είναι να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ απαλές κινήσεις, που βασίζονται στην αναπνοή, για να ανακτήσετε τη συνείδηση ​​του σώματός σας και να αρχίσετε να το ξαναμυώνετε απαλά.

• Από το τέλος της πρώτης εβδομάδας, καθιστοί ή όρθιοι, μπορείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς σας φυσώντας πολύ δυνατά σαν να θέλαμε να σβήσουμε ένα κερί από μακριά. Για να έχει αποτέλεσμα αυτή η μικρή άσκηση, την επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον πέντε ή έξι φορές στη σειρά, αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Άλλη κίνηση που μύες χωρίς τραυματισμό κάποιος ξαπλώνει ανάσκελα, τα πόδια στο έδαφος, τα πόδια ημιλυγισμένα. Βάζουμε τα χέρια μας στην κοιλιά και αναπνέουμε βαθιά προσπαθώντας να νιώσουμε το στομάχι και τους πνεύμονες να φουσκώνουν. Στη συνέχεια, εκπνέουμε σφίγγοντας την κοιλιά, συσπώνουμε όσο μπορούμε το περίνεο και την περιοχή του πρωκτού και κρατάμε τη σύσπαση για λίγα δευτερόλεπτα.

• Για τόνωση των γλουτών, τους μηρούς και τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη με διασκελισμό, παραμένουμε τεντωμένοι, τα πόδια στο έδαφος, τα χέρια δίπλα στο σώμα. Εισπνέοντας φουσκώνουμε το στήθος και αφήνουμε τα νεφρά να ανέβουν πολύ ελαφρά. Καθώς εκπνέετε, πιέζετε την πλάτη σας στο έδαφος, συσπώνοντας το στομάχι και τους γλουτούς σας.

Προτεραιότητα: το περίνεο

Το περίνεο είναι ένα σύνολο μυών και συνδέσμων, που συνδέουν τον πρωκτό με την ηβική κοιλότητα και σχηματίζουν ένα δάπεδο που υποστηρίζει τα όργανα που βρίσκονται στη μικρή λεκάνη. Ο κύριος μυς είναι ο ανελκυστήρας μυς. Η υπερβολική χαλάρωση του περίνεου μπορεί να συνοδεύεται από ακράτεια ούρων, πιο σπάνια από ακράτεια κοπράνων ή/και κάθοδο οργάνων (πρόπτωση).

Το περίνεο καταπονείται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τον τοκετό. Έγκυος, καμάρουμε το κάτω μέρος της πλάτης, που τεντώνει το περίνεο. Αλλά το πιο σημαντικό, το βάρος της μήτρας πολλαπλασιάζεται επί 20 με 30, διευρύνεται και συμπιέζει την κύστη προς τα κάτω. Επιπλέον, η ορμονική εισροή τείνει να χαλαρώνει τους συνδέσμους και τους μύες.

Πιο βαριά, τα εσωτερικά όργανα είναι επίσης λιγότερο καλά αιωρούμενα και βαραίνουν περισσότερο στο περίνεο. Γι' αυτό συνιστάται η αποκατάσταση του περινέου, ακόμη και σε περίπτωση τοκετού με καισαρική τομή, και όχι μόνο όταν το παιδί γεννιέται κολπικά.

Όποια και αν είναι η θέση της μητέρας κατά την εξώθηση, το περίνεο είναι πάντα διατεταμένο μέσω της διόδου της κεφαλής και οι ανυψωτές του πρωκτού τεντώνονται. Κατά κανόνα, το περίνεο χάνει, σε αυτήν την περίπτωση, περίπου το 50% της μυϊκής του δύναμης. Επιπλέον, εάν το νεογέννητο βγει πολύ γρήγορα, μπορεί να σχίσει το περίνεο και να βλάψει τις μυϊκές του ίνες. εάν χρησιμοποιούνταν λαβίδες, διέτρεχαν τους μυς του σφιγκτήρα καθώς και τα τοιχώματα του κόλπου.

Επωφεληθείτε από 10 συνεδρίες που καλύπτονται πλήρως από την Κοινωνική Ασφάλιση. Αυτή η αποκατάσταση πάντα προηγείται της κοιλιακής αποκατάστασης. Εντός 3 μηνών από τον τοκετό, οι συνεδρίες πρέπει να γίνονται από μαία. Μετά από 3 μήνες, είτε από μαία είτε από φυσικοθεραπευτή.

Εάν δεν χρειάζεστε αποκατάσταση του περινέου ή εάν επαρκούν τρεις ή τέσσερις συνεδρίες, μπορείτε επίσης να προσφέρετε αποκατάσταση κοιλίας σε φυσιοθεραπευτή. Ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει μια συνταγή για αυτήν τη θεραπεία.

Αποκατάσταση κατά περίπτωση

Πριν από την έναρξη των συνεδριών, ο θεραπευτής ξεκινά πάντα με την αξιολόγηση του μυϊκού συστήματος του περινέου γιατί όλα τα νεογέννητα μωρά δεν έχουν τις ίδιες ανάγκες. Για να κάνει αυτή την αξιολόγηση, μπορεί να προχωρήσει με διάφορους τρόπους:

- Εισαγάγετε δύο δάχτυλα στον κόλπο και ζητήστε από τον ασθενή να το συσπάσει. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει μια καλή διαφοροποίηση του μυϊκού τόνου κάθε τμήματος του περινέου και μπορεί να είναι πολύ ενδιαφέρουσα μετά από μια επισιοτομή, όταν έχει κοπεί μία από τις άκρες του περινέου.

- Χρησιμοποιήστε συγκεκριμένα εργαλεία : για παράδειγμα ένα περινόμετρο (είδος μπαλονιού που φουσκώνει μέσα στον κόλπο, καταγράφει τις συσπάσεις), μια τονομετρική λαβίδα ικανή να μετρήσει την εργασία των μυών της ηβικής και του ορθού, μια συσκευή μέτρησης ειδικά σχεδιασμένη για τον πρωκτικό σφιγκτήρα, μια κολπική καθετήρα ή διάφορες ενδοκολπικές συσκευές, όπως κώνοι.

Σε όλες τις περιπτώσεις, τα αποτελέσματα μετρώνται σε μια κλίμακα που κυμαίνεται από 0 έως 5. Η καλή τονικότητα είναι της τάξης του 3,5. Ένα κατώτερο αποτέλεσμα καθιστά απαραίτητη την αποκατάσταση. Και πάλι, υπάρχουν αρκετές τεχνικές.

Η χειρωνακτική εργασία είναι αναμφισβήτητα το καλύτερο πράγμα ακόμα κι αν χρησιμοποιείται λιγότερο επειδή είναι πιο ευαίσθητο. Επιτρέπει την επιλεκτική διέγερση διαφορετικών μυϊκών δεσμίδων. Στις περισσότερες γυναίκες, ορισμένα μέρη του περινέου είναι πιο αδύναμα από άλλα και τα δάχτυλα του θεραπευτή αισθάνονται τις διακυμάνσεις της έντασης με μεγαλύτερη φινέτσα. Οι πιο αδύναμοι μύες στη συνέχεια διεγείρονται άμεσα για να προκαλέσουν τις αντανακλαστικές συσπάσεις, ενώ το άγγιγμα επιτρέπει να λειτουργήσει η αντίληψη όλων των μυών, ακόμη και των πιο βαθιών.

Η παθητική ηλεκτροδιέγερση είναι πολύ δημοφιλής σήμερα. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει διέγερση των μυών του περινέου χρησιμοποιώντας ηλεκτρικά ρεύματα που μεταδίδονται από έναν κολπικό καθετήρα. Ασκείται από φυσιοθεραπευτές ή μαίες που συχνά προσφέρουν στον ασθενή τους να αγοράσει τον δικό του καθετήρα, με αποζημίωση από την Κοινωνική Ασφάλιση με ιατρική συνταγή. Επιλέγεται ανάλογα με το σχήμα του κόλπου, την πιθανή ύπαρξη ουλών, την ύπαρξη ή όχι πρόπτωσης και την κατάσταση του μυϊκού τόνου. Γενικά, χρειάζονται περίπου 10 συνεδρίες με ρυθμό μία ή δύο την εβδομάδα. Αυτές οι συνεδρίες προκαλούν μερικές φορές μυρμήγκιασμα αλλά συνήθως είναι ανώδυνες και διαρκούν 10 έως 20 λεπτά.

Η τεχνική αυτή δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα σε περιπτώσεις ανεπάρκειας σφιγκτήρα σημαντικής μυϊκής αδυναμίας ή όταν η γυναίκα δεν ξέρει πώς να αντιληφθεί τις συσπάσεις. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση των επώδυνων ουλών. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι το ρεύμα διεγείρει τους μύες χωρίς την εθελοντική παρέμβαση της ασθενούς, η οποία στη συνέχεια πρέπει να δουλέψει μόνη της τις συσπάσεις και τον συγχρονισμό της.

Πολλοί θεραπευτές προσφέρουν εθελοντική εργασία συστολής για τους μύες του περίνεου. Ασκείται με συγκεκριμένη συσκευή, μέσω συστήματος «bio feedback». Αυτή η διαδικασία ξεπερνά τα μειονεκτήματα της παθητικής ηλεκτροδιέγερσης. Η ασθενής είναι ξαπλωμένη σε ένα κρεβάτι με το στήθος της σηκωμένο. Δύο ηλεκτρόδια τοποθετούνται στο στομάχι της, ένα άλλο τοποθετείται μέσα στον κόλπο. Οι μυϊκές συσπάσεις μεταδίδονται σε μια οθόνη υπολογιστή, επιτρέποντας στον θεραπευτή και στη γυναίκα να ελέγξουν την έντασή τους. Συχνά, η συσκευή προσφέρει δύο ίχνη: η μία αφορά τους μύες του περινέου, η άλλη τους κοιλιακούς, που δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται. Υπάρχουν επίσης συσκευές για χρήση στο σπίτι, αλλά τα αποτελέσματα είναι συχνά λιγότερο επιτυχημένα.

Οι κώνοι χρησιμοποιούνται στο σπίτι, επιπλέον. Πρόκειται για βάρη με πλαστική επίστρωση, με βάρος από 18 έως 90 γραμμάρια. Η γυναίκα εισάγει έναν κώνο στον κόλπο και πρέπει να τον κρατήσει στη θέση του ενώ κάνει τις δουλειές της. Αν πέσει, δείχνει ότι δεν έχει συσπάσει αρκετά τους περινεϊκούς μύες της. Αυτή η άσκηση προάγει την απόκτηση ενός μακροχρόνιου αντανακλαστικού συστολής. Εκτός από οποιαδήποτε εργασία αποκατάστασης, οι κώνοι δίνουν καλά αποτελέσματα αλλά δεν επιτρέπουν στη γυναίκα με κακή συνείδηση ​​στο διάγραμμα του σώματός της να βελτιώσει την αντίληψη των μυών του περινέου της.

Μετά το περίνεο προχωράμε στους κοιλιακούς

Η κοιλιακοι μυς χαλαροί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να τους ξαναμυώσετε για να αποκτήσουν ξανά επίπεδη κοιλιά. Εάν έχετε συνεδρίες αποκατάστασης που δεν χρειαζόσασταν για το περίνεό σας, τώρα είναι η ώρα να τις χρησιμοποιήσετε. Διαφορετικά, μπορείτε να εγγραφείτεστο γυμναστήριο ή κάντε συνεδρίες γλουτιαίου κοιλιακού στο σπίτι. Αρχικά, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να δουλέψουμε τους λοξούς και τους εγκάρσιους ενώ αποφεύγουμε να επιδιώκουμε τα μεγάλα δικαιώματα που σπρώχνουν τη μήτρα και την κύστη προς τα κάτω. Θα πρέπει επομένως να είστε προσεκτικοί με το πετάλι και το λάκτισμα καθώς και τις κινήσεις που απαιτούν σήκωμα και των δύο ποδιών όταν ξαπλώνετε στο έδαφος.

Για την ενίσχυση του κοιλιακού ιμάντα, ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στα πλάγια. Εισπνεύστε βαθιά ενώ φουσκώνετε την κοιλιά, εκπνεύστε γέρνοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός, ώστε να στρογγυλοποιήσετε το κάτω μέρος της πλάτης στο επίπεδο της οσφυϊκής περιοχής, χωρίς να αφαιρέσετε τους γλουτούς και ειδικά τυλίγοντας απαλά την κοιλιά. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, αφήστε το, επαναλάβετε 10 φορές.

Να δουλέψουμε τους λοξούς, ξαπλώστε, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στο έδαφος, τα χέρια ακουμπισμένα στο ύψος του ισχίου για να ελέγξετε ότι η λεκάνη δεν σηκώνεται από το έδαφος κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εισπνεύστε βαθιά από το στομάχι σας, εκπνεύστε γέρνοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός και κρατήστε τη θέση σηκώνοντας το λυγισμένο δεξί γόνατο προς το στήθος. Εισπνεύστε το πόδι, ξεκουράστε το πόδι σας, αφήστε το. Επαναλάβετε 10 φορές με το δεξί πόδι και μετά 10 φορές με το αριστερό πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει επίπεδη, και οι δύο γλουτοί στο πάτωμα, καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Να δουλέψεις στη μυϊκή αντοχή, ξαπλώστε με τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στους γοφούς σας. Εισπνεύστε ενώ φουσκώνετε την κοιλιά, εκπνεύστε γέρνοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός χωρίς να αφαιρέσετε τους γλουτούς. Κλειδώστε στη θέση και φέρτε το δεξί γόνατο στο στήθος 10 φορές στη σειρά χωρίς να ακουμπάτε το πόδι. Θυμηθείτε να εισπνέετε καθώς ανεβαίνετε στο πόδι και να εκπνέετε καθώς κατεβαίνετε. Επαναλάβετε 10 φορές με το αριστερό γόνατο.

Αθλήματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε μετά την εγκυμοσύνη

Από τον 6ο μήνα (νωρίτερα αν νιώθετε ιδιαίτερα καλή), επιτρέψτε στον εαυτό σας 30 σε 45 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, για να ανακτήσετε την ευλυγισία, τη δύναμη και την αντοχή. Συνιστώνται διάφορες αθλητικές δραστηριότητες:

 - Υδάτινο γυμναστήριο και κολύμπι : επιτρέπουν την προπόνηση όλων των κύριων μυϊκών ζωνών. Πολλαπλασιάζοντας τα μήκη της πισίνας με καλό ρυθμό, δουλεύουμε επίσης στην αναπνοή και το καρδιαγγειακό σύστημα. Το νερό προστατεύει τις αρθρώσεις από τους κραδασμούς, αυξάνει τις προσπάθειες, κάνει μασάζ σε ολόκληρο το σώμα, προάγει την επιστροφή της κυκλοφορίας και ελαφρύνει τα βαριά πόδια.

- Οι μάρκες : σε καλό ρυθμό και αρκετά μεγάλο για απτή επίδραση στη μυϊκή μάζα.

- Το ποδήλατο : σε ένα διαμέρισμα, ασκείται σε διαφορετικούς ρυθμούς, πολλές φορές την ημέρα. Έξω, είναι λιγότερο εύκολο να ελέγξουμε τον ρυθμό, αλλά, από την άλλη, παίρνουμε οξυγόνο. Μετά από 4 έως 5 εβδομάδες αυτής της φυσιολογικής προπόνησης, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, να παρακολουθήσετε μαθήματα διατάσεων, γιόγκα ή πιλάτες.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Γύρω από το fin du 1er trimesterstrε, μπορούμε επίσης να λάβουμε βοήθεια για να επανέλθουμε σε φόρμα. Και συνδυάστε ανάκαμψη και ευχαρίστηση.

Εάν είναι δυνατόν, περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή σας προσφέρεται θεραπεία σπα ή σε σπα. Τα περισσότερα κέντρα προσφέρουν εξατομικευμένη παρακολούθηση, καθώς και παιδικό σταθμό. Οι βασικές θεραπείες χαλάρωσης (λουτρά υδρομασάζ ή υδρομασάζ) συνδυάζονται με υπηρεσίες προσαρμοσμένες σε κάθε μία:

– διατροφική παρακολούθηση,

– aquagym για κοιλιακούς,

– συνεδρίες φυσιοθεραπείας για να μάθετε πώς να φροντίζετε το μικρό σας ενώ δεν του δίνετε την πλάτη,

– θεραπείες αναμετάλλωσης για την καταδίωξη της κόπωσης,

– πρεσοθεραπεία ή φροντίδα του κυκλοφορικού για βαριά πόδια,

– θεραπείες αποσύνθεσης για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη,

– δουλέψτε σε οσφυϊκή πισίνα για να δυναμώσετε απαλά την πλάτη.

Χωρίς να ξεχνάμε λεμφική παροχέτευση, μασάζ ή χαλάρωση στην πισίνα.

Ορισμένα κέντρα προσφέρουν ακόμη και αποκατάσταση περινέου στην πισίνα, άλλα συνεδρίες μασάζ με το μωρό.

Μια καλή εναλλακτική: ινστιτούτα αφιερωμένα στο αδυνάτισμα και τη φυσική κατάσταση. Οι καλύτερες προσφέρουν διατροφική παρακολούθηση, συνεδρίες μασάζ, ήπια γυμναστική και άλλες θεραπείες κατά του στρες ή αδυνατίσματος.

Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, Η διατροφή, ακόμη και συμπληρωμένη με σωματική άσκηση, δεν είναι αρκετή. Η κυτταρίτιδα, που επηρεάζει το 95% των γυναικών, είναι λίπος εμποτισμένο με νερό και απόβλητα που αποτελούνται από τοξίνες και ιδιαίτερα ανεπτυγμένα λιπώδη κύτταρα. Αυτή η διαταραχή του δέρματος προάγει την εμφάνιση οιδήματος. Στη συνέχεια, η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου λειτουργούν αργά. Ανεπαρκώς οξυγονωμένοι και αρδευόμενοι, οι περιβάλλοντες ιστοί πέφτουν θύματα ολοένα και πιο μεγάλων αποθέσεων λίπους. Ολόκληρη η πληγείσα περιοχή φλεγμονώνεται, σκληραίνει και γίνεται ανθεκτική στη θεραπεία. Αφήνοντας ανεξέλεγκτη, η κυτταρίτιδα μπαίνει βαθιά και απλώνεται κατά μήκος των μηρών, των γλουτών, των γοφών και του στομάχου.

Για να βελτιώσετε κρίσιμες περιοχές, είναι απαραίτητο να ενεργείτε τοπικά κάνοντας μασάζ τακτικά. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που εφαρμόζονται στο ινστιτούτο, στο θαλάσο ή σε ορισμένους φυσιοθεραπευτές. Οι κρέμες αδυνατίσματος δεν έχουν καμία επίδραση στο βαθύ λίπος, υπεύθυνο για τα περιττά κιλά, αλλά, με την προϋπόθεση ότι εφαρμόζονται πολύ τακτικά (τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για τουλάχιστον 4 εβδομάδες), βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος. Μάλιστα, λειαίνουν την επιδερμίδα, μειώνοντας την κυτταρίτιδα και τις επιφανειακές λιπαρές εναποθέσεις της που σχηματίζουν τη φλούδα πορτοκαλιού.