Περιεχόμενα
Κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους: κριτικές βίντεο
Η κλασματική διατροφή είναι από καιρό γνωστή στους επαγγελματίες διατροφολόγους. Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, οι αθλητές τρώνε όταν προετοιμάζονται για έναν αγώνα. Αυτό τους βοηθά να ανακτήσουν γρήγορα το σχήμα τους και να μην πεινούν.
Τι είναι η κλασματική διατροφή
Η κλασματική διατροφή δεν είναι μια δίαιτα, αλλά μια αλλαγή στον αριθμό των γευμάτων την ημέρα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Η κλασματική διατροφή βασίζεται σε μια απλή αρχή μείωσης της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται. Το σώμα δεν έχει χρόνο να αισθανθεί την πείνα, η οποία συμβαίνει συχνότερα πέντε έως έξι ώρες μετά το πρωινό, το μεσημεριανό ή το βραδινό. Έχοντας λάβει λίγες θερμίδες, τις αφομοιώνει χωρίς να «ζητά συμπληρώματα». Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος. Μια εβδομάδα μπορεί να πάει από 1 έως 5 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο γρήγορα θα είναι η απώλεια βάρους τους πρώτους μήνες.
Σύμφωνα με τις κριτικές εκείνων που χάνουν βάρος, η μετάβαση στην κλασματική διατροφή γίνεται αντιληπτή από το σώμα αρκετά εύκολα. Χωρίς ζάλη ή συνεχή επιθυμία για σνακ. Ταυτόχρονα, το βάρος χάνεται γρήγορα ακόμη και χωρίς αθλητικές ασκήσεις.
Το μενού κλασματικών τροφίμων είναι αρκετά εκτεταμένο, σχεδόν όλα τα προϊόντα επιτρέπονται. Αλλά ταυτόχρονα, το μέγεθος της μερίδας κόβεται στο μισό από το συνηθισμένο.
- Το πρωινό είναι πολύ χορταστικό: κουάκερ βρώμης, δημητριακά, σαλάτα λαχανικών, ψημένο ψάρι, καστανό ρύζι, φαγόπυρο - ένα από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε. Μέγεθος σερβιρίσματος - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια.
- Σνακ (δύο έως τρεις ώρες μετά το πρωινό) - μήλο, γιαούρτι, τυρί cottage, μπανάνα, όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια.
- Το μεσημεριανό είναι το ίδιο με το πρωινό, μόνο που μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου και ψωμί με σιτηρά στη σαλάτα ή στα δημητριακά. Η μερίδα δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.
- Σνακ - τα ίδια τρόφιμα με μετά το πρωινό.
- Δείπνο - βραστό ή ψημένο ψάρι, κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, κολοκυθάκια και μελιτζάνα στιφάδο, βινεγκρέτ (200 γραμμάρια).
- Σνακ μετά το δείπνο - λίγο τυρί cottage ή ένα ποτήρι κεφίρ.
Ο αριθμός των γευμάτων εξαρτάται από το πόσο κοιμάται το άτομο και πόσο είναι ξύπνιο. Εάν σηκωθεί στις επτά το πρωί και κοιμηθεί στις δώδεκα, τότε θα πρέπει να υπάρχουν έξι έως επτά σνακ την ημέρα.
Αυτό το πλήρες μενού σας επιτρέπει να αναπληρώσετε τις ανάγκες σας σε μέταλλα και παρέχει την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε για μια ενεργή, παραγωγική ζωή και άσκηση. Το τεράστιο πλεονέκτημά του είναι ότι οι υδατάνθρακες στα τρόφιμα ελαχιστοποιούνται, αλλά το σώμα δεν το αισθάνεται αυτό, καθώς λαμβάνει συχνά νέες μερίδες και απλά δεν έχει χρόνο να αισθανθεί την έλλειψη υδατανθράκων. Για να αναπληρώσει το ποσό τους, το σώμα ξοδεύει αποθέματα λίπους χωρίς να σηματοδοτεί την πείνα, αφού το στομάχι είναι συνεχώς γεμάτο.
Επίσης ενδιαφέρον να διαβάσετε: επαγγελματικά καλλυντικά.