Περιεχόμενα
- Διαιρούμενες απαιτήσεις διατροφής
- Μενού κλασματικής διατροφής
- Διαιρούμενη διατροφή 5 ημερών
- Κατά προσέγγιση δίαιτα σε έναν κύκλο διόρθωσης αποτελεσμάτων 10 ημερών
- Αντενδείξεις κλασματικής διατροφής
- Οι αρετές της κλασματικής διατροφής
- Μειονεκτήματα μιας κλασματικής διατροφής
- Επανάληψη της κλασματικής διατροφής
Χάνοντας βάρος έως 4 κιλά σε 5 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 640 Kcal.
Η κλασματική διατροφή είναι ένας από τους πιο πιστούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να μεταμορφώσετε το σώμα σας. Χρησιμοποιείται με επιτυχία από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ζώντας σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της τεχνικής, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και το ηθικό σας.
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, η διατροφή βασίζεται στη σύνθλιψη γευμάτων. Η κατανάλωση ακόμη μικρότερων μερίδων φαγητού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι τα συνηθισμένα βοηθά σε 5 ημέρες να απαλλαγούμε από τρία έως τέσσερα κιλά που σας εμποδίζουν να απολαύσετε πλήρως τη ζωή.
Διαιρούμενες απαιτήσεις διατροφής
Όπως όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους, η κλασματική διατροφή έχει ορισμένες σημαντικές αρχές που είναι υπεύθυνες για την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.
- Οι ημέρες των άμεσων κλασματικών γευμάτων πρέπει να εναλλάσσονται με τις ημέρες ανάπαυσης. Η πρώτη διαρκεί 5 ημέρες, η δεύτερη - 10.
- Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια μιας διαιρούμενης διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 ώρες. Στην ιδανική περίπτωση, ξεκινήστε το φαγητό στις 8:00, ζεσταίνοντας το σώμα με ένα ζεστό ρόφημα και τελειώστε στις 20:00 με ένα ελαφρύ σνακ με τη μορφή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Πίνετε άφθονο καθαρό, ακόμα νερό όλη την ημέρα. Καφές, τσάι χωρίς ζάχαρη είναι επίσης αποδεκτοί, αλλά η προτεραιότητα είναι καθαρό νερό.
- Τόσο κατά τη διάρκεια της στερέωσης των 10 ημερών όσο και μετά την απώλεια βάρους, αξίζει να τρώτε, εξαιρουμένων των φαστ φουντ, λιπαρών, πολύ αλμυρών και πικάντικων φαγητών, προϊόντων αρτοποιίας και γλυκών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς και ανθρακούχων ποτών και αλκοόλ (ειδικά μπύρας και λικέρ που περιέχουν άφθονη ποσότητα θερμίδων) από τη διατροφή. ).
- Αφού φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, προσπαθήστε να μην κάνετε δείπνο μετά τις 19:00 και μεταφέρετε τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες στο πρώτο μισό της ημέρας.
Διαιρούμενη διατροφή 5 ημερών
8:00 - ένα φλιτζάνι ζεστό ρόφημα χωρίς ζάχαρη (η επιλογή σας δεν είναι πολύ δυνατός καφές, πράσινο ή τσάι από βότανα, ραδίκια).
10:00 - τριμμένα ή ψιλοκομμένα μεγάλα καρότα, καρυκευμένα με μικρή ποσότητα φρεσκοστυμμένου χυμού λεμονιού.
12:00-ένα φρούτο βάρους έως 200-250 g (μήλο, ροδάκινο, πορτοκάλι, μπανάνα, αχλάδι) ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα εμποτισμένα με νερό (αποξηραμένα βερίκοκα, χουρμάδες, δαμάσκηνα).
14:00 - ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή ψάρι, μαγειρεμένο χωρίς προσθήκη λαδιού. μια φέτα ψωμί πίτουρου ή σίκαλης, απλώνεται με βούτυρο.
16:00-200 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί ή βραστό αυγό κοτόπουλου ή 40-50 g σκληρού τυριού με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
18:00 - 200-250 γρ. Οποιασδήποτε μη αμυλούχου σαλάτας λαχανικών, καρυκευμένη με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
20:00 - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
Κατά προσέγγιση δίαιτα σε έναν κύκλο διόρθωσης αποτελεσμάτων 10 ημερών
Πρωινό: 100 γραμμάρια χυλού ρυζιού, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα βούτυρο ή φυτικό έλαιο, ή μια ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλου και λαχανικά που δεν είναι αμυλούχα. καθώς και ένα ποτήρι άγλυκο χυμό φρούτων / λαχανικών ή ποτό φρούτων.
Σνακ: πορτοκαλί.
Μεσημεριανό: περίπου 150 γραμμάρια σούπας, μαγειρεμένα σε ζωμό κοτόπουλου ή βοδινού, με μερικά κομμάτια άπαχου κρέατος. μια φέτα ψωμί πίτουρο και ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή πράσινο.
Απογευματινό σνακ: μερικά ροδάκινα ή ένα μήλο.
Δείπνο: 100 γραμμάρια πουρέ πατάτας (κατά προτίμηση χωρίς λάδι). την ίδια ποσότητα σαλάτας καρότου και φρέσκο λευκό λάχανο. ένα ποτήρι κεφίρ.
Note… Αυτή είναι απλώς μια κατά προσέγγιση δίαιτα, η οποία πρέπει να τηρηθεί 10 ημέρες μετά την απώλεια βάρους σε μια κλασματική περίοδο πέντε ημερών. Μπορείτε να αντικαταστήσετε προϊόντα, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης αντί για ρύζι. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση μανταρίνι, γκρέιπφρουτ, μπανάνες (μην τα καταχραστείτε), άλλα λαχανικά (κατά προτίμηση μη αμυλούχα). Αντί για κεφίρ, μπορείτε να πιείτε σπιτικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γάλα. Επιτρέπεται επίσης η χρήση τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μικρή ποσότητα σκληρού τυριού (απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ αλμυρό).
Αντενδείξεις κλασματικής διατροφής
- Δεν συνιστάται να κάθεται στην προτεινόμενη δίαιτα για το δίκαιο φύλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εφήβους κάτω των 16 ετών, άτομα με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε μια δίαιτα κατά την επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας. Σε τελική ανάλυση, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής μειώνεται, και σε περίπτωση ασθένειας, συνιστάται να τρώτε πλήρως για να παρέχει στο σώμα δύναμη και ενέργεια για ταχεία ανάρρωση.
Οι αρετές της κλασματικής διατροφής
Ας δώσουμε προσοχή στα κύρια πλεονεκτήματα της κλασματικής διατροφής:
- απτή απώλεια βάρους ήδη τις πρώτες διατροφικές ημέρες.
- βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του ·
- έλλειψη αίσθησης οξείας πείνας.
- μειωμένη αυξημένη όρεξη.
- συρρίκνωση του μεγέθους του στομάχου, καθιστώντας ευκολότερο να μην αυξηθεί το βάρος μετά το τέλος της διατροφής.
- ομαλοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
- το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες, τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες.
Μειονεκτήματα μιας κλασματικής διατροφής
- Ίσως το κύριο αξιοσημείωτο μειονέκτημα της κλασματικής δίαιτας είναι η ανάγκη να τρώμε την ώρα. Οι πολυάσχολοι μπορεί απλώς να μην μπορούν να τρώνε κάθε 2 ώρες, όπως προτείνουν οι κανόνες της μεθόδου. Σε αυτήν την περίπτωση, εάν εξακολουθείτε να θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα προσωπικά, προσπαθήστε να την υποτάξετε στο πρόγραμμα της ζωής σας, χωρίς όμως να ξεχνάτε τους βασικούς κανόνες, να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων που τρώτε και να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. να μην πάνε μάταιες οι προσπάθειές σου…
- Σε κάθε περίπτωση, στην αρχή, εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε τόσο συχνά, θα πρέπει να κοιτάξετε το ρολόι σας και να μην ξεχάσετε το επόμενο γεύμα που θα σας φέρει πιο κοντά στο επιθυμητό φυσικό σχήμα.
Επανάληψη της κλασματικής διατροφής
Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος και να νιώσετε καλά με κλασματικά γεύματα, επαναλάβετε την περίοδο πέντε ημερών όσες φορές χρειάζεστε (φυσικά εντός εύλογων ορίων), εναλλάσσοντάς τα με παύσεις 10 ημερών.
Για να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα στον χρόνο μετά τη διατροφή, δεν πρέπει επίσης να επιδοθείτε σε όλα τα τρόφιμα. Πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε σωστά, πλήρως (κατά προτίμηση κλασματικά) και να βεβαιωθείτε ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής σας διατροφής δεν είναι υψηλή.