Διατροφή 6 δημητριακά, 7 ημέρες, -6 kg

Χάνοντας βάρος έως 6 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 600 Kcal.

Εάν πρέπει να χάσετε 5-6 περιττά κιλά και δεν έχετε περισσότερο από μία εβδομάδα για αυτό, μπορεί να βοηθήσει μια τεχνική απώλειας βάρους που ονομάζεται 6 δημητριακά. Σύμφωνα με τους κανόνες του, για 7 ημέρες θα πρέπει να τρώτε διαφορετικά δημητριακά, κάθε μέρα - ένα συγκεκριμένο δημητριακό.

6 απαιτήσεις διατροφής κουάκερ

Ο χυλός Diet 6 αναφέρεται σε μια μέθοδο απώλειας βάρους, στην οποία η έμφαση στη διατροφή είναι στη χρήση σύνθετων υδατανθράκων και στη μείωση των πρωτεϊνών και των λιπών. Την πρώτη μέρα δίαιτας, πρέπει να τρώτε χυλό σίτου, τη δεύτερη - κεχρί, την τρίτη - πλιγούρι βρώμης, την τέταρτη - ρύζι και την πέμπτη και έκτη ημέρα, πρέπει να εστιάσετε στο κριθάρι και ένα μείγμα όλων αντίστοιχα τα δημητριακά που σας αρέσουν.

Προκειμένου η δίαιτα 6 κουάκερ να είναι η πιο αποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια βάρους και τα οφέλη για την υγεία, θα πρέπει να προσέχετε τέτοιες αποχρώσεις. Οι πλιγούρι πρέπει να χύνονται με βραστό νερό το βράδυ σε αναλογία από ένα έως τρία. Μετά από αυτό, βράζουμε για περίπου 5 λεπτά. Στη συνέχεια αφαιρούμε τα δημητριακά, τυλίγουμε με μια πετσέτα και αφήνουμε να εγχυθεί για τουλάχιστον 10 ώρες. Απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης, βουτύρου στο κουάκερ. Είναι πολύ επιθυμητό να σταματήσετε το αλάτι. Ως έσχατη λύση, αφήστε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί μια πρέζα αλάτι την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο. Αντ 'αυτού, μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τα δημητριακά με την προσθήκη σάλτσας σόγιας, επίσης και σε μικρές ποσότητες.

Το πρωί (περίπου 30 λεπτά πριν από το πρωινό), συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι βραστό ζεστό νερό. Αυτό θα βοηθήσει να ξυπνήσει το σώμα μετά από μια βραδινή ανάπαυση και να επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα σε αυτό.

Προσπαθήστε να τρώτε κλασματικά, σχεδιάζοντας τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να τρώτε μικρά γεύματα σε τακτικά διαστήματα. Δεν υπάρχει σαφής μερίδα δημητριακών. Ακούστε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, αλλά ταυτόχρονα, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να βασανιστείτε με ένα αίσθημα πείνας. Μην κόβετε πολύ τις μερίδες σας.

Εάν έχετε αξιοζήλευτη θέληση, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε καθαρά δημητριακά. Ωστόσο, είναι αρκετά επιτρεπτό, σύμφωνα με τις απαιτήσεις της δίαιτας 6 κουάκερ, να διαφοροποιηθεί η διατροφή με μια μικρή ποσότητα μούρων, φρούτων, λαχανικών (κατά προτίμηση τύπου χωρίς άμυλο), κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χυμού φρούτων ή λαχανικών χωρίς ζάχαρη (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένος). Είναι πιθανό το αποτέλεσμα της διατροφής να είναι λίγο λιγότερο αισθητό με αυτόν τον τρόπο (να χάσετε 1-2 κιλά λιγότερο από ό, τι όταν τρώτε μόνο χυλό), αλλά το φαγητό θα είναι πιο νόστιμο και η απώλεια βάρους θα είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη.

Κουάκερ 6 μενού διατροφής

Αντενδείξεις δίαιτα 6 δημητριακά

• Η διατροφή των 6 κουάκερ δεν είναι σίγουρα μια επιλογή για κοιλιοκάκη (κοιλιοκάκη). Το γεγονός είναι ότι με αυτήν την ασθένεια, οι βίλες του λεπτού εντέρου γίνονται πολύ πιο λεπτές, λόγω της οποίας η τροφή δεν απορροφάται πλήρως. Και δεδομένου ότι η γλουτένη είναι άφθονη στα δημητριακά, αυτός ο τύπος διατροφής πρέπει να εγκαταλειφθεί.
• Εάν έχετε δυσανεξία σε συγκεκριμένα δημητριακά που εμπλέκονται στη διατροφή, αντικαταστήστε το με ένα άλλο (κατά προτίμηση επίσης από τη λίστα των προτεινόμενων τροφίμων).
• Εάν έχετε οποιαδήποτε ασθένεια του στομάχου, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Για παράδειγμα, σε περίπτωση έλκους στομάχου, αυτή η τεχνική μπορεί να αντενδείκνυται.
• Απαγορεύσεις για τη διατροφή των 6 κουάκερ είναι επίσης περίοδοι εγκυμοσύνης, θηλασμού, ηλικίας έως 18 ετών ή μετά από 60 χρόνια, όταν ο οργανισμός πρέπει να τρώει καλά.

Πλεονεκτήματα της διατροφής 6 κουάκερ

1. Δεδομένου ότι η αγαπημένη αυτής της διατροφικής μεθόδου - δημητριακά - είναι αρκετά θρεπτική, δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τη βάναυση πείνα που τόσο συχνά σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε την απώλεια βάρους.
2. Βοηθά στη διατήρηση του κορεσμού και της σύνθλιψης των γευμάτων. Συνήθως, ένα άτομο δεν έχει καν χρόνο να πεινάσει ιδιαίτερα (φυσικά, αν δεν τρώτε πολύ λίγο).
3. Και η συγκριτική μικρή διάρκεια της μεθόδου διατροφής, κατά κανόνα, σας επιτρέπει να το αντέχετε χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες.
4. Η διατροφή των 6 κουάκερ είναι πολύ ευεργετική όσον αφορά τα απόβλητα. Σίγουρα, στρέφοντας σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους για βοήθεια, θα παρατηρήσετε ότι όχι μόνο δεν ξοδέψατε επιπλέον χρήματα για φαγητό, αλλά και εξοικονομήσατε πολλά.
5. Επιπλέον, καθένα από τα δημητριακά που εμπλέκονται στη διατροφή έχει ευεργετικές ιδιότητες. Το κουάκερ σίτου περιέχει βιταμίνες Β1, Β2, πλούσιο σε σίδηρο, φώσφορο, β-καροτένιο, φυτικό λίπος, άμυλο. Απορροφάται εύκολα από το σώμα, βοηθά στη φυσική απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών, βελτιώνει το μεταβολισμό του λίπους και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο σωστό επίπεδο.
6. Το χυλό κεχριού είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για πέψη, μυοσκελετικό σύστημα, προάγει αναγεννητικές διεργασίες του δέρματος και βοηθά στην ανακούφιση του πρηξίματος
7. Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καταπληκτική πηγή ενέργειας. Βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης, μειώνει την οξύτητα του στομάχου, βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
8. Το κουάκερ ρυζιού είναι ένας από τους κορυφαίους στα δημητριακά όσον αφορά την περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι έχουν την ικανότητα να συσσωρεύονται στους μύες και να δίνουν στο σώμα δύναμη και δραστηριότητα. Επιπλέον, αντλεί επιβλαβείς ουσίες που ζουν στο σώμα και βοηθά στην απαλλαγή τους. Επίσης, το ρύζι είναι μια αποθήκη βιταμινών Β, Ε, ΡΡ, καλίου, μαγγανίου, σεληνίου, φωσφόρου, ψευδαργύρου.
9. Το κριθάρι και το κριθαράκι είναι επίσης πλούσια σε σωστούς υδατάνθρακες και λίπη, καθώς και φυτικές ίνες. Αυτά τα δημητριακά έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύουν τα οστά, βελτιώνουν την όραση και αυξάνουν την άμυνα του οργανισμού.

Μειονεκτήματα της διατροφής 6 κουάκερ

• Υπάρχουν λίγα μειονεκτήματα στη δίαιτα με 6 χυλούς. Εκτός κι αν μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όσους δεν αγαπούν πολύ τα δημητριακά και δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς προϊόντα πρωτεΐνης. Ωστόσο, το να τρως κυρίως δημητριακά όλη την εβδομάδα δεν είναι τόσο εύκολο, και χρειάζεται επίσης θέληση για αυτό.
• Για να αξιολογήσετε τις δυνατότητές σας και να καταλάβετε πόσο κατάλληλο είναι να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα, μπορείτε να προσπαθήσετε να περάσετε μια ημέρα νηστείας σε κάποιο είδος κουάκερ. Εάν η μέρα περάσει χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες, η κατάσταση της υγείας δεν θα αποτύχει, τότε εάν το επιθυμείτε, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη μέθοδο 6 κουάκερ.

Επανεκτροφή 6 δημητριακών

Η επανάληψη της διατροφής με 6 κουάκερ, ανεξάρτητα από το πόσο εύκολο είναι για εσάς, δεν συνιστάται νωρίτερα από 4-5 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωσή της.