Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, προσπαθούμε να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερα. Περισσότερα για να δείτε, περισσότερα για να ακούσετε, περισσότερα μέρη για επίσκεψη και περισσότερα για να μάθετε. Και αν στη νεολαία το σύνθημά μας είναι «Να κάνουμε τα πάντα με τη μία», τότε με την ηλικία, η σωματική και πνευματική δραστηριότητα είναι μηδενική: θέλετε να χαλαρώσετε, να μην τρέχετε πουθενά, να απολαύσετε το πολυαναμενόμενο χωρίς να κάνετε τίποτα.
Αλλά αν ακολουθήσετε τη θέση που δηλώθηκε, τότε σε συνδυασμό με πολλούς παράγοντες κινδύνου, άτομα κάποια στιγμή στη ζωή τους που σταματούν στην περαιτέρω ανάπτυξη είναι πιο πιθανό να υποβληθούν σε θεραπεία για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
Παράγοντες κινδύνου:
– Λάθος τρόπος ζωής: κακές συνήθειες, υπερφόρτωση, ανεπαρκής νυχτερινός ύπνος, έλλειψη σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας.
– Ακατάλληλη διατροφή: αποφυγή τροφών που περιέχουν βιταμίνες στη φυσική τους μορφή.
Ας μιλήσουμε για τους παράγοντες κινδύνου με περισσότερες λεπτομέρειες.
Υπάρχουν πράγματα που κινδυνεύουν και αυξάνουν την πιθανότητα ψυχικής ασθένειας, αλλά μπορούμε να τα αλλάξουμε:
- κάπνισμα
– ασθένειες (για παράδειγμα, αθηροσκλήρωση, σακχαρώδης διαβήτης, σωματική αδράνεια και άλλα)
– ανεπάρκεια βιταμίνης Β, φολικού οξέος
– ανεπαρκής πνευματική δραστηριότητα
- έλλειψη σωματικής άσκησης
– έλλειψη υγιεινής διατροφής
– έλλειψη υγιούς ύπνου
κατάθλιψη σε νεαρή και μέση ηλικία.
Υπάρχουν πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν:
- γενετική προδιάθεση
– ηλικιωμένη ηλικία
– γυναικείο φύλο (ναι, οι γυναίκες υποφέρουν από ασθένειες που σχετίζονται με εξασθένηση και διαταραχή της μνήμης πιο συχνά από τους άνδρες)
– τραυματική εγκεφαλική βλάβη
Τι πρέπει να γίνει για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος της νόσου του Αλτσχάιμερ;
Δεν θα είναι περιττό να υποβληθούν σε πρόληψη ασθενειών για άτομα που δεν έχουν προδιάθεση ή έχουν ήδη ξεκινήσει τη νόσο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συντονιστείτε για να βελτιστοποιήσετε τον τρόπο ζωής σας.
1. Η σωματική δραστηριότητα θα μειώσει όχι μόνο το σωματικό βάρος, αλλά και το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης, καθώς και θα αυξήσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Η σωματική δραστηριότητα επιβραδύνει την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ και μάλιστα την αποτρέπει.
Τα φορτία θα πρέπει να υπολογίζονται ανάλογα με τα φυσικά χαρακτηριστικά και τις ικανότητες του κάθε ατόμου ξεχωριστά. Έτσι, σε μεγάλη ηλικία, το ελάχιστο (αλλά απαραίτητο) επίπεδο δραστηριότητας μπορεί να αποδοθεί σε βόλτες στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά 3 φορές την ημέρα.
2. Η σωστή και υγιεινή διατροφή αποτρέπει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, ιδιαίτερα των λεγόμενων «ασθένειες της τρίτης ηλικίας». Τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και είναι πιο υγιεινά από τα αντίστοιχα φαρμακευτικά τους.
Υπάρχει θετική επίδραση των αντιοξειδωτικών (που βρίσκονται στα λαχανικά και τα φρούτα), τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών στην τρίτη ηλικία. Ωστόσο, τέτοια αντιοξειδωτικά δεν έχουν καμία επίδραση σε άτομα που έχουν ήδη τη νόσο ή έχουν προδιάθεση σε αυτήν.
3. Ένα άλλο από τα πιο σημαντικά συστατικά είναι η εκπαίδευση και η πνευματική δραστηριότητα σε οποιαδήποτε ηλικία. Το υψηλό επίπεδο εκπαίδευσης και η συνεχής διανοητική εργασία επιτρέπουν στον εγκέφαλό μας να δημιουργήσει ένα συγκεκριμένο απόθεμα, λόγω του οποίου οι κλινικές εκδηλώσεις της νόσου επιβραδύνονται.
Επιπλέον, εκτός από την ενεργό νοητική δραστηριότητα, σημαντική είναι και η κοινωνική δραστηριότητα. Σημασία έχει τι κάνει ο άνθρωπος εκτός δουλειάς, πώς περνά τον ελεύθερο χρόνο του. Τα άτομα που ασχολούνται με έντονη πνευματική δραστηριότητα είναι πιο πιθανό να περνούν ενεργό ελεύθερο χρόνο, προτιμώντας την πνευματική ψυχαγωγία και τη σωματική χαλάρωση από το να ξαπλώνουν στον καναπέ.
Οι επιστήμονες σημειώνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που μιλούν και μιλούν δύο ή περισσότερες γλώσσες έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν νόσο του Αλτσχάιμερ.
Τι είδους νοητική δραστηριότητα μπορεί και πρέπει να οργανωθεί στον ελεύθερο χρόνο σας; «Δεν μπορείς να συνεχίσεις να μαθαίνεις!» – σκέφτονται πολλοί. Αλλά αποδεικνύεται ότι είναι δυνατό και απαραίτητο.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε ψυχική δραστηριότητα σας αρέσει, για παράδειγμα:
– μελέτη ξένων γλωσσών (σε οποιαδήποτε ηλικία) για να ταξιδέψετε και να κατανοήσετε τους άλλους.
– μάθετε νέα ποιήματα, καθώς και αποσπάσματα από την πεζογραφία.
– παίζουν σκάκι και άλλα πνευματικά επιτραπέζια παιχνίδια.
- επίλυση παζλ και παζλ.
– αναπτύξτε διαδικασίες μνήμης και απομνημόνευσης (πηγαίνετε στη δουλειά με έναν νέο τρόπο, μάθετε να χρησιμοποιείτε εξίσου και τα δύο χέρια: για παράδειγμα, μάθετε να γράφετε με το αριστερό σας χέρι αν είστε δεξιόχειρες και με πολλούς άλλους τρόπους).
Το κύριο πράγμα είναι ότι κάθε μέρα μαθαίνετε κάτι νέο και ενδιαφέρον για τον εαυτό σας, δίνοντας, όπως λένε, τροφή για σκέψη.
Εάν είστε υγιές άτομο, δεν ανήκετε στην κατηγορία των ηλικιωμένων, αλλά παραπονιέστε για την αδυναμία να θυμάστε οποιαδήποτε πληροφορία, τότε όλα είναι απλά: η έλλειψη κινήτρων, η απροσεξία, η απροθυμία παίζουν ένα σκληρό αστείο μαζί σας. Αλλά πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η υπερβολική εργασιομανία και η επιμελής ψυχική (εργασία μελέτης) δεν είναι σε καμία περίπτωση τόσο χρήσιμα.
Τι πρέπει να αποφεύγετε κατά την εντατική ψυχική εργασία:
- άγχος
– ψυχική και σωματική υπερφόρτωση (δεν πρέπει να έχετε σύνθημα: «Λατρεύω τη δουλειά μου, θα έρθω εδώ το Σάββατο…» Αυτή η ιστορία δεν πρέπει να αφορά εσάς)
– συστηματική / χρόνια υπερκόπωση (ένας υγιής και παρατεταμένος νυχτερινός ύπνος θα ωφελήσει μόνο. Η κούραση, όπως γνωρίζετε, τείνει να συσσωρεύεται. Είναι πολύ δύσκολο να ανακτήσετε δύναμη και υγεία, και το τελευταίο σε ορισμένες περιπτώσεις είναι σχεδόν αδύνατο).
Η μη τήρηση αυτών των απλών κανόνων μπορεί να οδηγήσει σε περιστασιακή λήθη, μικρή δυσκολία συγκέντρωσης και αυξημένη κόπωση. Και όλα αυτά είναι συμπτώματα μιας ήπιας γνωστικής διαταραχής. Αν αγνοήσετε τα πρώτα σημάδια του προβλήματος, τότε - μια ανάσα σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.
Αλλά δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι με την ηλικία, καταρχήν, είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να απομνημονεύσουν νέες πληροφορίες, χρειάζεται περισσότερη συγκέντρωση και περισσότερος χρόνος για αυτή τη διαδικασία. Είναι η συνεχής πνευματική, σωματική δραστηριότητα, η σωστή διατροφή (επαρκής πρόσληψη αντιοξειδωτικών) που μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία «φυσικής φθοράς της ανθρώπινης μνήμης».