Φαγητό για τη φωνή

Γνωρίζατε ότι η όμορφη φωνή που σας δίνει η φύση απαιτεί φροντίδα και προσοχή; Επιπλέον, δεν είναι μόνο στην πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών του λαιμού και των φωνητικών χορδών, αλλά και στην εξασφάλιση της σωστής διατροφής, ειδικά αν τραγουδάτε ή συχνά διακηρύσσετε ομιλίες μπροστά σε τεράστιο κοινό. Γνωστοί φυσιολόγοι και διατροφολόγοι γράφουν για το πώς πρέπει να είναι.

Δύναμη και φωνή

Τόσο η υγεία του όσο και η υγεία όλων των οργάνων και συστημάτων του εξαρτώνται από τη διατροφή αυτού ή εκείνου του ατόμου. Μελετώντας λεπτομερώς την επίδραση ορισμένων τροφών στις φωνητικές χορδές, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει και πολλοί επαγγελματίες καλλιτέχνες επιβεβαίωσαν ότι υπάρχουν από αυτά, η παρουσία των οποίων στη διατροφή έχει θετική επίδραση στη γενική τους κατάσταση. Αυτά τα προϊόντα χωρίζονται σε ομάδες: κρέας, γαλακτοκομικά (χρησιμοποιώντας τα, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί), λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν και τέτοια προϊόντα, τα οποία είναι επιθυμητή ή ανεπιθύμητη για χρήση αμέσως πριν από τις παραστάσεις. Ασκώντας άμεση επίδραση στις εύθραυστες φωνητικές χορδές ή, πιο απλά, ενεργώντας τοπικά, μπορούν να αποτρέψουν την ξηρότητα και τον ερεθισμό και, ως εκ τούτου, να σας δώσουν μια φανταστική, όμορφη φωνή. Ή, αντίθετα, δημιουργήστε άβολα συναισθήματα και επιδεινώστε την κατάσταση.

Βιταμίνες φωνητικών χορδών

Φυσικά, η ποικίλη διατροφή αποτελεί εγγύηση υγείας όχι μόνο για ολόκληρο τον οργανισμό, αλλά και για τις ίδιες τις φωνητικές χορδές. Ωστόσο, νωρίτερα εντοπίστηκαν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, τα οποία πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνονται στη διατροφή ενός ατόμου που θέλει να διατηρήσει την καθαρή φωνή του. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Βιταμίνη Α. Παίρνουν ενεργό μέρος στην αναγέννηση ή την αποκατάσταση κατεστραμμένων φωνητικών χορδών μετά από ασθένεια ή έντονο στρες.
• Βιταμίνη C. Έχει άμεση επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και, κατά συνέπεια, βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει διάφορες λοιμώξεις που μπορεί να επηρεάσουν το λαιμό και να επηρεάσουν την ποιότητα της φωνής.
• Βιταμίνη Ε. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κυτταρικά τοιχώματα από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών και επίσης βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Πρωτεΐνη. Είναι η πηγή ενέργειας για το σώμα, άρα και η υγεία των φωνητικών χορδών. Ωστόσο, μόνο οι πρωτεϊνούχες τροφές χωρίς γεύση είναι υγιεινές. Επειδή τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα μπορούν να βλάψουν τις φωνητικές χορδές.
• Κυτταρίνη. Είναι διαιτητικές ίνες που βοηθούν τον οργανισμό να καθαριστεί και να λειτουργήσει κανονικά. Βρίσκεται κυρίως σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.

Κορυφαία 13 προϊόντα φωνής

Νερό. Είναι επιτακτική ανάγκη να τηρείτε το ποτό σας και να πίνετε αρκετά υγρά. Αυτό θα αποτρέψει το στέγνωμα των φωνητικών χορδών και επομένως θα αποτρέψει οποιαδήποτε ενόχληση, ειδικά κατά τη διάρκεια των παραστάσεων. Ακριβώς μπροστά τους, πρέπει να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το πολύ κρύο ή ζεστό νερό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Παρεμπιπτόντως, είναι η παραβίαση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ που οι γιατροί εξηγούν τον περιοδικό βήχα ενός ατόμου χωρίς προφανή λόγο.

Μέλι. Καταπραΰνει τέλεια τον λαιμό μετά από ασθένεια ή μετά από βαριά προσπάθεια. Επιπλέον, έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και φροντίζει για την υγεία των φωνητικών χορδών και των ιστών που βρίσκονται σε άμεση γειτνίαση. Συχνά, πριν από τις παραστάσεις, οι καλλιτέχνες αντικαθιστούν το νερό με ζεστό τσάι με μέλι, εστιάζοντας στην επίδραση που έχει αυτό το ποτό στην κατάσταση της φωνής. Αλλά δεν συνιστάται να προσθέσετε λεμόνι σε αυτό. Το οξύ σε αυτό οδηγεί σε ξήρανση των συνδέσμων και εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Τύποι ψαριών με χαμηλά λιπαρά – λούτσος, γατόψαρο, μπακαλιάρο, μερλούκιος κ.λπ. Περιέχουν πρωτεΐνη. Τα υπερβολικά λιπαρά ψάρια συχνά οδηγούν σε δυσπεψία και απώλεια υγρών.

Άπαχο κρέας – κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι, άπαχο χοιρινό. Αυτές είναι επίσης πηγές πρωτεΐνης.

Αμύγδαλο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υγιεινό σνακ καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη.

Όλα τα είδη δημητριακών. Εμπλουτίζουν τον οργανισμό με χρήσιμες ουσίες, βελτιώνουν την πέψη και χωνεύονται εύκολα χωρίς να προκαλούν βαρύτητα στο στομάχι και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.

Εσπεριδοειδές. Είναι μια αποθήκη βιταμίνης C, καθώς και καροτενοειδών και βιοφλαβονοειδών. Η έλλειψή τους οδηγεί σε μείωση της ανοσίας. Το κυριότερο είναι να μην καταναλώνετε εσπεριδοειδή αμέσως πριν τις παραστάσεις, για να μην προκαλέσετε ξηρότητα στο λαιμό.

Σπανάκι. Μια άλλη πηγή βιταμίνης C.

Βακκίνια. Περιέχει τεράστια ποσότητα αντιοξειδωτικών που έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των φωνητικών χορδών. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με βατόμουρα, κόκκινο λάχανο, ελιές, μπλε σταφύλια.

Μπρόκολο. Είναι μια αποθήκη βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Ελλείψει αυτού, είναι κατάλληλοι και άλλοι τύποι λάχανου.

Πράσινα μήλα. Δεν περιέχουν μόνο βιταμίνη C, αλλά και σίδηρο, η έλλειψη του οποίου οδηγεί σε αναιμία και μειωμένη ανοσία.

Σκόρδο και κρεμμύδια. Περιέχουν αλισίνη, η οποία θεωρείται ιδιαίτερα για τις αντιβακτηριδιακές της ιδιότητες. Εκτός από την προστασία του οργανισμού από μολύνσεις, επηρεάζει επίσης το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, μειώνοντάς το και βελτιώνοντας την ευημερία του ατόμου.

Καρπούζι. Είναι πηγή υγρών και φυτικών ινών. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πεπόνι ή αγγούρι.

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές του συγγραφέα του δημοφιλούς βιβλίου "Κανόνες διατροφής" Michael Pollan, ο οποίος ανέπτυξε μια δίαιτα "κατά χρώμα". Ισχυρίζεται ότι «για την υγεία ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των φωνητικών χορδών, αρκεί να τρώμε τουλάχιστον ένα φρούτο ή λαχανικό συγκεκριμένου χρώματος την ημέρα». Πράσινο, λευκό (σκόρδο), σκούρο μπλε, κίτρινο και κόκκινο – θα καλύψουν την ανεπάρκεια όλων των βιταμινών και μετάλλων και θα σας κάνουν να νιώσετε υπέροχα.

Τι άλλο πρέπει να κάνετε για να σώσετε τη φωνή σας

• Παρακολουθήστε την υγεία του λαιμού και αντιμετωπίστε όλες τις ασθένειες έγκαιρα. Σε περίπτωση αδιαθεσίας και πόνου, είναι καλύτερα να αποφύγετε να μιλήσετε και, ακόμη περισσότερο, να ουρλιάξετε και να ξεκουραστείτε στις φωνητικές χορδές. Η μη τήρηση αυτών των συστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.
• Κοιμήσου αρκετά. Η συνολική υγεία ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των φωνητικών χορδών, εξαρτάται από τον υγιή και υγιή ύπνο.
• Πάντα να ζεσταίνετε τη φωνή σας ή να τραγουδάτε μαζί, πριν από επερχόμενες συναυλίες και δημόσιες εμφανίσεις. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την πίεση στις φωνητικές χορδές και θα διατηρήσει την υγεία τους.
• «Δώσε διάλειμμα στη φωνή σου! Εναλλάξ ομιλίας και σιωπής. Με άλλα λόγια, να κάνετε διαλείμματα 2 ωρών μετά από συνομιλίες 2 ωρών "- αυτή η σύσταση δημοσιεύεται σε έναν από τους ιστότοπους για τραγουδιστές.
• Λάβετε φάρμακα με προσοχή, καθώς μερικά από αυτά μπορεί να στεγνώσουν το λαιμό, όπως τα αντιισταμινικά. Και παίρνοντας τα, αυξήστε την πρόσληψη υγρών.
• Φάτε μερικές ώρες πριν τις παραστάσεις. Η πείνα και η υπερκατανάλωση τροφής οδηγούν σε δυσφορία στο λαιμό.
• Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία στα δωμάτια όπου έχουν προγραμματιστεί παραστάσεις. Οι υψηλές θερμοκρασίες, όπως η χαμηλή υγρασία, στεγνώνουν τις φωνητικές χορδές.
• Μην καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα αμέσως πριν τις παραστάσεις. Συμβάλλουν στην αυξημένη παραγωγή βλέννας, η οποία οδηγεί σε άβολες αισθήσεις.
• Κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Δηλητηριάζουν το σώμα και αφαιρούν υγρό από αυτό.
• Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, μπαχαρικών και σοκολάτας. Συμβάλλουν επίσης στην αφυδάτωση.
• Μην κάνετε κατάχρηση λιπαρών και τηγανητών τροφών. Προκαλεί στομαχικές διαταραχές και απομακρύνει τα υγρά από το σώμα.
• Να είστε προσεκτικοί με τις οσμές. Η επιρροή τους στο ανθρώπινο σώμα ήταν γνωστή ακόμη και στην εποχή του Ιπποκράτη. Εκείνη την εποχή, οι άνθρωποι αντιμετωπίστηκαν επιτυχώς με τη βοήθειά τους. Μερικοί γιατροί εξακολουθούν να χρησιμοποιούν αυτήν την εμπειρία. Το πιο ξεκάθαρο παράδειγμα αυτού είναι οι αλοιφές με βάση τον ευκάλυπτο για το κρυολόγημα.

Εν τω μεταξύ, υπάρχει ένας όμορφος μύθος για το πώς ένας ερωτευμένος ανθοπώλης έβαλε ένα βάζο με βιολέτες στο πιάνο πριν από την παράσταση του αντιπάλου του, του σολίστ. Ως αποτέλεσμα, το τελευταίο δεν μπορούσε να χτυπήσει ούτε μια υψηλή νότα.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι – προσωπική υπόθεση του καθενός, αλλά αξίζει τον κόπο να το ακούσετε. Επιπλέον, η ολφατρονική, η επιστήμη των οσμών, δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως.