Περιεχόμενα
😉 Χαιρετισμούς στους τακτικούς και νέους αναγνώστες! Fitness: τι είναι; Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο παρέχει μια πλήρη απάντηση.
Γυμναστήριο και υγεία
Το Fitness είναι ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων για την επίτευξη αθλητικού σχήματος και τη βελτίωση της σιλουέτας ενός ατόμου. Καλύπτει διάφορους τομείς στον τομέα της φυσικής αγωγής.
Επομένως, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μέθοδοι διδασκαλίας μπορεί να διαφέρουν μεταξύ τους σε διαφορετικούς αθλητικούς συλλόγους. Αλλά σε κάθε περίπτωση, τα μαθήματα φυσικής κατάστασης στοχεύουν στην ανάπτυξη δύναμης, αντοχής, καλού συντονισμού, ταχύτητας, αντίδρασης, ευελιξίας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα οφέλη και η βελτίωση της ποιότητας ζωής θα γίνουν αισθητά μέσα σε λίγους μήνες μετά την έναρξη της επίσκεψης στον «προσομοιωτή».
Με τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση, το ίδιο το σώμα θα δημιουργήσει μια ισορροπία μεταξύ μυών και λιπώδους ιστού. Όλα τα συστήματα: νευρικό, μυοσκελετικό, κυκλοφορικό, αναπνευστικό, πεπτικό – θα αρχίσουν να λειτουργούν με τον σωστό ρυθμό.
Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας έχει πολύ μεγάλες δυνατότητες επιλογής ασκήσεων και πολύπλοκες εργασίες μπορούν πάντα να αντικατασταθούν με απλούστερες.
Fitness για αρχάριους
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την εξάσκηση είναι με έναν εκπαιδευτή. Όταν το γυμναστήριο έχει ομαδικές δραστηριότητες, είναι καλύτερο να εγγραφείτε σε αυτές.
Εάν μια τέτοια εκπαίδευση φαίνεται πολύ δύσκολη για έναν αρχάριο, μπορείτε να στραφείτε σε μεμονωμένα μαθήματα. Συνήθως, ατομικά μαθήματα γίνονται στο γυμναστήριο και μπορείτε να κάνετε ήρεμα τις ασκήσεις με τον δικό σας ρυθμό, χωρίς να βιάζεστε μετά την ομάδα.
Όταν επικοινωνείτε για πρώτη φορά με έναν εκπαιδευτή, πρέπει να προειδοποιήσετε ειλικρινά για τις ασθένειές σας – αυτό είναι απαραίτητο για μια ικανή κατάρτιση ενός προπονητικού σχεδίου.
Μην εκπλαγείτε αν, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ο αρχηγός αποφασίσει να διορθώσει το ήδη ζωγραφισμένο σχέδιο. Πιθανώς, έχοντας δει την πραγματική εικόνα των δυνατοτήτων του εκπαιδευόμενου, θα καταστεί σαφές ότι οι απαιτήσεις για αυτόν είναι υπερεκτιμημένες ή, αντίθετα, υποτιμημένες.
Δεν χρειάζεται να εξισώνουμε αυτούς που εργάζονται με πολύ βάρος ή μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων. Αυτοί οι άνθρωποι εξασκούνται εδώ και πολύ καιρό, ίσως και όλη τους τη ζωή. Οι αρχάριοι πρέπει να δώσουν στο σώμα τους πραγματικό φορτίο και μόνο με την έγκριση του εκπαιδευτή να το αυξήσουν.
Για να μην τραυματιστείτε από υπερβολικό ζήλο, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σωστά. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό βάθος squat, και να παρατηρήσετε με ακρίβεια τις γωνίες και την κλίση του κορμού, να εργαστείτε με φορτίο που δεν επηρεάζει την ποιότητα της απόδοσης.
Εάν υπάρχει η ευκαιρία να εναλλάσσονται οι κλάδοι που προσφέρει ο σύλλογος, μην χάσετε αυτήν την ευκαιρία. Μια μέρα μπορείς να έρθεις στη λειτουργική προπόνηση, την άλλη στο Pilates, την τρίτη στην αεροβική Zumba.
Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα είδη ένδυσης και υπόδησης. Είναι ανόητο να εξηγούμε ότι πρέπει να είναι άνετο. Αλλά μερικοί άνθρωποι ξεχνούν ότι τα ρούχα πρέπει να απορροφούν την υγρασία. Τα παπούτσια πρέπει να εφαρμόζουν σταθερά στο πόδι και να μην γλιστρούν – αυτό είναι πολύ σημαντικό.
Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους
Πολύ συχνά αυτός ο παράγοντας είναι η ώθηση για να πάτε σε ένα αθλητικό σωματείο. Ανεξάρτητα από το πόσα κιλά θέλει να χάσει ένας αρχάριος, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι είναι παράλογο να υπολογίζουμε σε άμεσα αποτελέσματα.
Θα συμβεί ένα θαύμα - τα μισητά κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν μόλις το σώμα «συνειδητοποιήσει» ότι δεν είναι εύκολο να περιορίσει τη διατροφή του και να το «βασανίσει» με φορτία.
Τις πρώτες εβδομάδες, το σώμα θα προσκολλάται σε κάθε εκατό γραμμάρια, επειδή έχει συνηθίσει να εναποθέτει προσεκτικά τα περιττά λίπη στα υποδόριο στρώματα. Αλλά μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, το βέλος στη ζυγαριά θα αρχίσει να μετατοπίζεται προς χαμηλότερους δείκτες. Και μια τέτοια «σωστή» απώλεια βάρους δεν θα ξαναπάρει βάρος, όπως μετά από μια δίαιτα.
Τώρα όλα τα συστήματα θα αναφέρουν στα κεντρικά μέρη του εγκεφάλου για την υψηλότερη ποιότητα ύπαρξής τους. Και η διαδικασία που ξεκίνησε θα γίνει πιο ενεργή - το βάρος θα αρχίσει να φεύγει πιο γρήγορα.
Μαθήματα γυμναστικής
Πρέπει να το κάνετε κάθε 2-3 ημέρες. Τα καθημερινά μαθήματα στον πρωτοεμφανιζόμενο θα έχουν αποτέλεσμα όπως η λήψη των απαραίτητων φαρμάκων, αλλά σε μεγαλύτερη ποσότητα από αυτή που είναι απαραίτητη. Και πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα, δεν θα μπορέσετε να διατηρήσετε τους μύες σας σε καλή φόρμα. Κάθε φορά μετά την άσκηση, το σώμα θα πονάει για αρκετές ημέρες.
Η ιδανική επιλογή είναι μαθήματα μιάμιση ώρας σε 1-2 ημέρες. Μισή ώρα προθέρμανση, μισή ώρα ασκήσεις ενδυνάμωσης, μισή ώρα διατάσεις.
Η ενέργεια και η σωστή απόδοση θα έχουν μεγάλη σημασία στην προπονητική διαδικασία. Η λανθασμένη συμπεριφορά στον προσομοιωτή όχι μόνο δεν θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Δεν θα έχει νόημα εάν, έχοντας έρθει στα μαθήματα, ο μαθητής θα περπατήσει μελαγχολικά μεταξύ των προσομοιωτών, θα καθίσει για 10 λεπτά στον πάγκο, θα αποσπαστεί συνεχώς από τις συζητήσεις.
Η αποτελεσματικότητα από μια τέτοια εκπαίδευση θα είναι ελάχιστη. Αλλά και η συνεχής επιτάχυνση δεν θα δώσει τίποτα καλό. Όταν κουράζεστε γρήγορα μέσα στα πρώτα 30 λεπτά, μπορεί να μην έχετε αρκετή δύναμη για το δεύτερο μέρος του μαθήματος. Με λίγα λόγια, όλα χρειάζονται ισορροπία.
Η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε
Μπορείτε να κάνετε σωματική δραστηριότητα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Μερικοί ειδικοί λένε ότι το πρωί είναι απαραίτητο να "ξυπνήσει" το σώμα με ασκήσεις και τζόκινγκ.
Άλλοι πιστεύουν ότι το σώμα μετά τον ύπνο πρέπει σταδιακά να «ξυπνήσει». Και είναι έτοιμο για φορτία όχι νωρίτερα από λίγες ώρες μετά το ξύπνημα. Αυτό είναι ένα μεγάλο συν. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει μόνος του τον κατάλληλο χρόνο για προπόνηση, λαμβάνοντας υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις και τον καθημερινό φόρτο εργασίας.
Θα πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να πάτε στην προπόνηση δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, οι μεταβολικές διεργασίες αρχίζουν να λειτουργούν πιο ενεργά στο σώμα.
Δεν θέλω να φάω, αλλά θέλω να πίνω – αυτό είναι φυσιολογικό. Το καθαρό νερό έχει καλή επίδραση σε ολόκληρο το σώμα – μπορείτε και πρέπει να πίνετε, σε μικρές μερίδες, αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Για όποιον σκοπό κι αν εμφανίζεται ένας αρχάριος στο γυμναστήριο, πρέπει να γνωρίζει ότι αυτό είναι το σωστό. Η άσκηση είναι ο δρόμος προς την αρμονία, την αυτοπεποίθηση, την ομορφιά και την υγεία.
Φίλοι, αν οι πληροφορίες σας ήταν χρήσιμες, κοινοποιήστε τις στα κοινωνικά δίκτυα. 😉 Προχώρα! Ας ξεκινήσουμε μια νέα ζωή!