Γυμναστήριο και δίαιτα: Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Να φάτε ή να μην φάτε;

Καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε - δυστυχώς, αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο το βάρος παραμένει στη θέση του ακόμη και κατά τη διάρκεια ενεργών δραστηριοτήτων γυμναστικής. Μερικές φέτες από την τούρτα γενεθλίων ενός συναδέλφου ή ένα ωραίο πιάτο ζυμαρικών και κρεμώδους σάλτσας σε ένα εστιατόριο - όχι, δεν είναι πολύ κακό, ακόμη και αν είστε σε δίαιτα. Το κύριο πράγμα είναι να μην κανονίζετε τέτοιες γαστρονομικές διακοπές για τον εαυτό σας σε τακτική βάση, καλύτερα - όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δέκα έως δεκατέσσερις ημέρες.

Η τακτική λαιμαργία δεν παρατηρείται και δεν χάνετε ταξίδια στο αθλητικό σωματείο, αλλά το βάρος εξακολουθεί να μην μειώνεται; Maybeσως είναι ο τρόπος που τρώτε τις μέρες του μαθήματος. Είναι καλύτερα να μην ακούτε συμβουλές όπως "μην τρώτε 3 ώρες πριν από το μάθημα και 4 ώρες μετά". Σκεφτείτε, ακόμη και με μια ώρα προπόνηση με αυτόν τον τρόπο, καταδικάζετε το σώμα σε 8 ώρες νηστείας! Αυτό μπορεί όχι μόνο να μην βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά ακόμη και να το εμποδίσει, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Ούτε το στομάχι θα σας πει "ευχαριστώ".

Για διαφορετικούς τύπους γυμναστικής και αθλήματος, διαφορετικές δίαιτες είναι κατάλληλες. Αλλά αν ο στόχος σας είναι ακριβώς να χάσετε βάρος, 1-1,5 ώρες πριν από το μάθημα είναι καλύτερο να έχετε ένα σνακ με λαχανικά (φρέσκα ή βραστά), ένα ελαφρύ σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και, για παράδειγμα, γαλοπούλα, γιαούρτι. Μετά το μάθημα, μπορείτε να φάτε κάτι τέτοιο σε 1,5 ώρα, το κυριότερο είναι να μην τρώτε υπερβολικά. Αλλά αν προπονείστε το πρωί, δεν χρειάζεται να φάτε πριν από την άσκηση.

Cardio: Ο χρόνος έχει σημασία

Αντλείτε τους κοιλιακούς κάθε μέρα για μισή ώρα, αλλά το στομάχι σας δεν φεύγει; Or ιδρώνετε στους προσομοιωτές, φορτώνετε τους μυς των μηρών και τα «αυτιά του βράχου», δηλαδή τα «βράκα» είναι όλα στη θέση τους; Δεν έχετε αρκετές ασκήσεις καρδιο.

Το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι είναι όλα ασκήσεις καρδιο. Είναι πολύ καλό για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, για την καύση λίπους, και ταυτόχρονα δυναμώνει την καρδιά. Το Cardio μπορεί να ασκηθεί στο γυμναστήριο σε διάδρομο, ελλειπτικό προπονητή, μηχανή κωπηλασίας, stepper. σε πισίνα - κολύμπι? ακόμη και στο δρόμο - για να περπατήσετε με γρήγορους ρυθμούς. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε: τα πρώτα 20-30 λεπτά μιας τέτοιας προπόνησης, το σώμα τροφοδοτεί τους μυς με γλυκόζη που περιέχεται στο αίμα και μόνο τότε αρχίζει να χρησιμοποιεί το μίσος λίπους ως καύσιμο. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 35-40 λεπτά και να επιμηκύνετε κάθε προπόνηση κατά 3-5 λεπτά.

Το Cardio δεν αναιρεί καθόλου άλλα είδη γυμναστικής, αλλά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Είναι καλύτερο να εναλλάσσετε προπονήσεις: καρδιο - για την καρδιά και την αρμονία και, για παράδειγμα, μηχανές δύναμης για μια όμορφη ανακούφιση των μυών.

Και οι αλτήρες είναι υπέρβαροι

Παρεμπιπτόντως, σχετικά με τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης και τα βάρη γενικά. Επιλέγοντας dumbbells ή όταν ρυθμίζετε το επίπεδο αντίστασης στο μηχάνημα, θυμηθείτε ότι το πολύ βάρος βοηθά τους μυς να αναπτυχθούν. Εάν κουραστείτε μετά από 3-5 επαναλήψεις της άσκησης, το βάρος είναι σαφώς υπερβολικό για εσάς. Είναι απίθανο να γίνετε Σβαρτσενέγκερ της εποχής του Εξολοθρευτή από τέτοιες δραστηριότητες, αλλά ούτε και θα απαλλαγείτε από το λίπος. Και το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί εάν οι μύες μεγαλώνουν: ο μυϊκός ιστός ζυγίζει περισσότερο από τον λιπώδη ιστό.

Για να χάσετε κιλά, χρειάζεστε ένα μικρό βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων της άσκησης ανά σετ. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις με αλτήρες μπορούν να σας βοηθήσουν να σφίξετε τα χέρια, το στήθος και την πλάτη. Για αυτό, οι αλτήρες πρέπει να ζυγίζουν 1,5 - 3 κιλά.

Πώς ζυγίζεστε;

Maybeσως δεν είναι το βάρος σας που δεν φεύγει, αλλά μήπως κάτι δεν πάει καλά με τα βάρη σας; Or πώς τα χρησιμοποιείτε;

Εδώ Κανόνες ζύγισης:

• Ανεβείτε στη ζυγαριά ταυτόχρονα, το καλύτερο από όλα - το πρωί, με άδειο στομάχι, μετά τη χρήση της τουαλέτας.

• Ζυγίστε είτε με το ίδιο ρούχο είτε (βέλτιστα) γυμνό.

• Χρησιμοποιήστε τις ίδιες κλίμακες - διαφορετικές κλίμακες, ειδικά αυτές που δεν είναι πολύ ακριβείς, μπορούν να δείξουν πολύ διαφορετικά αποτελέσματα.

• Τοποθετήστε τη ζυγαριά στην πιο ομοιόμορφη, λεία επιφάνεια: σε ένα χαλί, χαλί, ανώμαλο παλιό παρκέ, μπορούν να ξαπλώσουν.