Περιεχόμενα
Η έναρξη της άνοιξης κάνει πολλούς από εμάς να σκεφτούν να βάλουν σε τάξη το σώμα μας. Και πριν καταφύγετε στη βοήθεια διαφόρων διατροφών, θα ήταν πιο λογικό να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και κακή υγεία. Ποιες συνήθειες πρέπει να αφήσετε πίσω;
Η συνήθεια να παραμελεί το πρωινό
Για να ξεκινήσετε το σώμα σας και να το ρυθμίσετε να λειτουργεί σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το πρωινό. Ταυτόχρονα, το πρωινό δεν είναι ένα μπισκότο με καφέ, αλλά ένα πλήρες γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μεγάλης διάρκειας. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αντέξετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα χωρίς την απόσπαση της προσοχής των σνακ. Μέχρι το μεσημεριανό, η πείνα πρέπει να είναι μέτρια, έτσι ώστε να μην χτυπάει το φαγητό.
Υπερβολική ζάχαρη
Εάν εξαλείψετε την υπερβολική ζάχαρη από τα ποτά - τσάι, καφέ, νερό - μπορείτε να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Και για να είναι τα ποτά νόστιμα, εγκαταλείψτε τον στιγμιαίο καφέ και τις φτηνές εγχύσεις. Τα καλά ποτά είναι πλούσια σε γεύση και δεν απαιτούν ζάχαρη. Με τον καιρό, οι υποδοχείς θα συνηθίσουν και δεν θα σας κάνουν να θέλετε να προσθέσετε γλυκαντικό.
Η συνήθεια να αρπάζεις το άγχος
Το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις κακές διαθέσεις και τις επιπτώσεις του στρες. Ο εγκέφαλος δίνει την εντολή-αν αισθάνεστε άσχημα στην καρδιά, τρώτε, κατά προτίμηση, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι οποίες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και προσφέρουν γρήγορη απόλαυση. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε αυτή τη συνήθεια με σωματική δραστηριότητα. Είναι λυπηρό; Κάτσε κάτω ή στα πατώματα μου. Όταν δεν έχετε δύναμη να καταπολεμήσετε την όρεξή σας, πάρτε λαχανικά ή φρούτα.
Υπάρχουν όλα με ψωμί
Το ψωμί προσθέτει θερμίδες στη διατροφή, αλλά δεν είναι πάντα απαραίτητο. Το να τρώτε όλο το φαγητό σας με ψωμί είναι απλώς μια συνήθεια που θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να απαλλαγείτε. Το ψωμί φουσκώνει στο στομάχι και δημιουργεί επιπλέον κορεσμό. Καλύτερα να το αντικαταστήσετε με μια επιπλέον μερίδα λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Επιδόρπιο πριν από τα γεύματα
Η κατανάλωση γλυκού χωρίς το κύριο γεύμα είναι εθισμός. Το επιδόρπιο θα δώσει μια έκρηξη ενέργειας, αλλά ταυτόχρονα, είναι μια λύση μάλλον υψηλής θερμιδικής αξίας στο πρόβλημα. Τις περισσότερες φορές, μετά από ένα πλήρες μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, ο πόθος για γλυκά εξαφανίζεται και το φαγητό που τρώγεται θα δώσει ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τρώτε στο τρέξιμο
Όχι στοχαστικό φαγητό στο τρέξιμο, ατελείωτα σνακ - ο δρόμος για το υπερβολικό βάρος. Ο εγκέφαλος δεν ελέγχει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας και δεν έχει χρόνο να επεξεργαστεί αρμοδίως τα σήματα της πείνας και του κορεσμού. Τα μεγάλα διαλείμματα στα τρόφιμα οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να αποθηκεύεται σε εφεδρεία. Πρέπει να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο και να αφιερώσετε χρόνο στο σχήμα σας για πλήρη γεύματα.
Φάτε πριν τον ύπνο
Ένα πλούσιο βραδινό γεύμα πριν τον ύπνο θα σας εξασφαλίσει μια ανήσυχη νύχτα και δυσφορία στο στομάχι. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται και η τροφή χωνεύεται άσχημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το βαρύ κρέας. Θα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια με μεγάλη προσπάθεια θέλησης.
Βρίσκεται στην οθόνη
Ενώ παρακολουθείτε μια τηλεοπτική σειρά ή ένα παιχνίδι υπολογιστή, το φαγητό απορροφάται πολύ χειρότερα. Η μάσηση και η κατάποση τροφίμων είναι μειωμένη, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχή των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα. Ο εγκέφαλος αποσπάται από μια φωτεινή εικόνα και ξεχνά να σηματοδοτήσει τον κορεσμό. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία αύξησης βάρους και πρέπει να απομακρυνθεί επειγόντως.
Πίνετε λίγο νερό
Η πείνα συχνά συγχέεται με τη δίψα. Το νερό βελτιώνει το μεταβολισμό και βελτιώνει την επεξεργασία των τροφίμων που παρέχονται στο σώμα, βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου. Μια ώρα πριν από το κύριο γεύμα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό μη ανθρακούχο νερό.
Να είναι υγιής!
- Pinterest,
- Telegram
- Σε επαφή με