Ο χειμώνας επηρεάζει πάντα την υγεία μας. Βιώνουμε υπνηλία, απώλεια ενέργειας, κατάθλιψη, συναισθηματική εξάντληση. Οι περισσότερες κρίσεις επιδεινώνονται ακριβώς κατά τη μετάβαση από το χειμώνα στην άνοιξη. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να περάσετε αυτόν τον χρόνο λιγότερο έντονα.
Κουρασμένος από τα γλυκά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη οδηγούν σε διάσπαση και μόνο για λίγο σας βοηθούν να κερδίζετε όταν αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα. Μετά από αυτό, το πάγκρεας παράγει ινσουλίνη και αυτό προκαλεί την ξαφνική μείωση του, το οποίο κάνει το άτομο να αισθάνεται αμέσως κουρασμένο και ερεθισμένο. Τρώτε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα αντί για γλυκά - θα αυξήσουν σταδιακά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα σας δώσουν ώθηση για πολλή ώρα.
Ανεπάρκεια μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή ATP στο σώμα, το οποίο λειτουργεί ως πηγή ενέργειας για όλες τις βιοχημικές διεργασίες. Συχνά η κόπωση και η έλλειψη ενέργειας συνδέονται ακριβώς με την έλλειψη μαγνησίου, η οποία είναι άφθονη σε ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη λαχανικά, λάχανο και σπανάκι.
Σιδερένια Πτώση
Ο σίδηρος είναι υπεύθυνος για την παροχή οξυγόνου σε όλους τους ιστούς και τα όργανα του σώματός μας. Εάν ο σίδηρος στο σώμα λείπει σημαντικά, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται κόπωση και κατάθλιψη, εμφανίζεται δύσπνοια, το δέρμα γίνεται χλωμό, η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα και αναπτύσσεται χρόνια ταχυκαρδία. Η μακροχρόνια ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να αμύνεται από λοιμώξεις. Ο σίδηρος βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, το συκώτι, τα σκούρα φυλλώδη και πράσινα λαχανικά, τα όσπρια, τους κρόκους των αυγών, τα αποξηραμένα φρούτα, τις φακές, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα ρεβίθια.
Βιταμίνη Β
Αυτή η ομάδα βιταμινών είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας, την υποστήριξη του νευρικού συστήματος και τη σταθεροποίηση των επιπέδων των ορμονών. Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την απελευθέρωση ενέργειας από τα τρόφιμα, την καλή κυκλοφορία και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι βιταμίνες Β βρίσκονται στο μπρόκολο, το αβοκάντο, τις φακές, τα αμύγδαλα, τα αυγά, το τυρί και τους σπόρους.
Να είναι υγιής!
- Pinterest,
- Telegram
- Σε επαφή με
Θυμηθείτε ότι νωρίτερα μιλήσαμε για το γιατί είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τη ζάχαρη με την έναρξη της άνοιξης και επίσης συμβουλεύσαμε 5 ανοιξιάτικα smoothies να χάσουν βάρος μέχρι το καλοκαίρι.