Θηλυκό σώμα

Νεό ενυδατωμένο δέρμα, εύκαμπτοι σύνδεσμοι και σύνδεσμοι, γερά οστά - όλοι τα θέλουν όλα. Δίνεται στους νέους ακριβώς έτσι, αλλά με την ηλικία, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια. Το γυναικείο σώμα χρειάζεται περιποίηση.

Είστε εξοικειωμένοι με αυτό το ρητό: «Στην ενηλικίωση, φαίνεσαι όπως σου αξίζει». Η Ημέρα της Γυναίκας άκουσε τις συστάσεις: το γυναικείο σώμα απαιτεί φροντίδα, πώς να επιτευχθεί η ευελιξία των αρθρώσεων, η ελαστικότητα του δέρματος.

Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις, τα οστά και τους συνδέσμους

Η κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, καθώς και η έλλειψη λιπαρών οξέων, οδηγεί στο γεγονός ότι οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι γίνονται λιγότερο ελαστικοί και τα οστά είναι πιο εύθραυστα. Ανθρακούχα ποτά, ψητά, λιπαρά και καπνιστά κρέατα, σοκολάτα, τουρσιά, επεξεργασμένα τυριά, παγωτά και μπαστούνια καβουριών, αλκοόλ - αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης, παραμόρφωσης και δυσκαμψίας των αρθρώσεων, αρθρίτιδας (μεταβολικές διαταραχές στον ιστό του ο ενδοαρθρικός χόνδρος).

Η ενίσχυση των οστών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων θα πρέπει να ακολουθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής, της βέλτιστης σωματικής δραστηριότητας και της χρήσης ειδικών φαρμάκων. Το γυναικείο σώμα χρειάζεται περιποίηση.

Τι πρέπει να είναι μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή

Βασικές αρχές σωστής διατροφής:

  1. Συνιστώμενα ποσοστά κατανάλωσης BJU: πρωτεΐνες - 10% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης, λίπη - 30% (κορεσμένο ˂10% της συνολικής ενέργειας), υδατάνθρακες - 60%.
  2. Κατανομή θερμίδων ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Το πρωινό αντιπροσωπεύει το 25% των θερμίδων, το μεσημεριανό γεύμα - 50% και το 25% το δείπνο.
  3. Για να υπολογίσετε την απαιτούμενη πρόσληψη νερού, πολλαπλασιάστε το βάρος σας με 30 ml.

Συστατικά και προϊόντα που βοηθούν τα οστά και τις αρθρώσεις μας να γίνονται πιο δυνατά και νεότερα

Προκειμένου να αποφευχθεί η ρήξη συνδέσμων και τενόντων, να επιταχυνθεί η αναγέννηση των συνδετικών ιστών και να ενισχυθούν τα οστά, χρησιμοποιήστε:

  1. Τρόφιμα με περιεκτικότητα σε ασβέστιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ενδυνάμωση των οστών. Αυτά περιλαμβάνουν: ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη λαχανικά, λαχανικά ρίζας, αμύγδαλα.
  2. Προϊόντα με περιεκτικότητα σε φώσφορο: ψάρια, θαλασσινά, μοσχάρι συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.
  3. Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο και μαγνήσιο: συκώτι, πουλερικά, μοσχάρι, αρνί, δημητριακά, ξηροί καρποί, όσπρια, σόγια, πίτουρο σιταριού, σταφίδες, σοκολάτα, αποξηραμένα βερίκοκα.
  4. Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα χαμηλών λιπαρών, τυρί.
  5. Πράσινα λαχανικά, ασπράδια αυγών, κεράσια, σύκα.
  6. Τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο: ζελατίνη, βόειο κρέας, συκώτι, αυγά κοτόπουλου, λιπαρά ψάρια. Χάρη σε αυτά τα προϊόντα, τα υφάσματα αποκτούν ελαστικότητα.

Ουσίες που ενισχύουν τα οστά, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους μας

Συμπλέγματα βιταμινών και ειδικά παρασκευάσματα για την ενίσχυση των αρθρώσεων, των οστών και των συνδέσμων:

  • Η βιταμίνη D, η οποία βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, το βούτυρο, το συκώτι, οι σπόροι, αποτρέπει τη διαρροή ασβεστίου από το σώμα.
  • Βιταμίνη F-έχει αντιφλεγμονώδη δράση στην άρθρωση, που βρίσκεται στα ψάρια, την ελιά και άλλα φυτικά έλαια.
  • Βιταμίνες της ομάδας C - είναι υπεύθυνες για τη διατροφή των αρθρώσεων, βρίσκονται σε εσπεριδοειδή, λαχανικά, σταφίδες και τριαντάφυλλο.
  • Οι βιταμίνες Α, Ε, Γ, Κ, Β είναι υπεύθυνες για την αποκατάσταση των κύριων λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος.
  • Παρασκευάσματα από την ομάδα των χονδροπροστατευτικών, όπως: χονδροϊτίνη - συμμετέχει στη δομή του χόνδρου και του συνδετικού ιστού, ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες. γλυκοζαμίνη - αναπληρώνει τα τραυματισμένα στοιχεία στους ιστούς.

Κίνηση σημαίνει υγιείς αρθρώσεις και οστά

Γιατί η άσκηση είναι σημαντική για την ενίσχυση των οστών;

Η ενίσχυση του οστικού ιστού, των αρθρώσεων και των συνδέσμων είναι αδύνατη χωρίς μυϊκή δραστηριότητα. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας - επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση της διατροφής των ιστών των οστών, την κατάσταση των μυών και των συνδέσμων.

Προπόνηση δύναμης, τρέξιμο, χορός, τένις, περπάτημα, λειτουργική προπόνηση, κολύμπι - όλα συμβάλλουν στην αύξηση της πυκνότητας των οστών, σχηματίζουν οστική μάζα.

Γιόγκα, πιλάτες, τέντωμα - βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων, ενίσχυση των οστών.

Θεραπεία άσκησης - κατάλληλη για άτομα με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.

"Μόλις κοιτάξετε το δέρμα σας και καταλάβετε:" Εδώ είναι, ηλικία! Και "Ay-ya-yay, πρέπει να κάνεις κάτι!" Η γιόγκα, φυσικά, σίγουρα βοηθά - υπάρχει ευελιξία και κινητικότητα των αρθρώσεων! Αλλά το δέρμα! Πού, διστάζω να ρωτήσω, είναι το turgor; Μάσκες προσώπου, λέτε; Φυσικά, ναι, φυσικά, για μεγάλο χρονικό διάστημα και τακτικά! Μάσκα για όλο το σώμα; Ναι, πρέπει, πρέπει! Και περπατώντας στο σπίτι, αλειμμένο με μέλι στη μέση, για παράδειγμα, με γάλα ή, για παράδειγμα, πηλό, για 20-30 λεπτά, και είναι καλύτερα να καθίσετε. Or εδώ είναι ένα άλλο τρίψιμο του σώματος με ένα παγάκι, καλά, ή τουλάχιστον ένα ντους αντίθεσης. Επίσης καλό. Ωστόσο, όλα αυτά είναι έξω!

Και τότε ξαφνικά μαθαίνω ότι οι ευγενικοί άνθρωποι γνώριζαν από καιρό πώς να ενυδατώνουν και να θρέφουν το δέρμα από μέσα! Έχετε ακούσει μια τέτοια λέξη - κολλαγόνο; Εδώ, μόνο με τη βοήθειά του! Και αποδεικνύεται ότι είναι μια υπέροχη θεραπεία για τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και το δέρμα. Ο, τι χρειάζεσαι! Η απουσία ρυτίδων και η ελαστικότητα του δέρματος εξαρτώνται άμεσα από την περιεκτικότητα σε κολλαγόνο. Και μπορεί να ληφθεί εσωτερικά. Και όχι μόνο με ζελέ κρέας. Ακόμη και όχι τόσο με ζελέ κρέας, αλλά με τη μορφή προσθέτων τροφίμων.

Σε γενικές γραμμές, αγόρασα ένα τεράστιο βάζο κολλαγόνου σε μορφή σκόνης. Με άδειο στομάχι, μία ώρα πριν από τα γεύματα, πρέπει να διαλυθεί σε ένα ποτήρι νερό και να πιει. Αδειάζετε τη σκόνη με ένα κουτάλι μέτρησης, διαλύετε πρώτα σε μικρή ποσότητα νερού και στη συνέχεια συμπληρώνετε εντελώς το ποτήρι.

- Και πώς το κάνετε - πρώτα ρίξτε νερό ή ρίξτε σκόνη; - με ρώτησε ο σύμβουλος του καταστήματος όπου πωλείται η αθλητική διατροφή, στον οποίο παραπονέθηκα ότι παραμένουν σβώλοι.

- Πρώτα τη σκόνη, και μετά προσθέτω λίγο νερό.

- Καλύτερα το αντίθετο: ρίξτε λίγο νερό, ανακατέψτε τη σκόνη μέσα και, στη συνέχεια, προσθέστε νερό για να φτιάξετε ένα γεμάτο ποτήρι. Και όχι απαραίτητα μια ώρα πριν από τα γεύματα, μισή ώρα είναι αρκετά - έχει χρόνο να απορροφηθεί.

Γενικά, όπως λένε, δοκιμάστηκε στον εαυτό μου. Και μιλάω για έναν οργανισμό ηλικίας άνω των 50 ετών! Είμαι ικανοποιημένος με τα αποτελέσματα της χρήσης κολλαγόνου πάνω από δύο μήνες - το δέρμα έχει γίνει πιο ελαστικό. Θα εναλλάξω με υαλουρονικό οξύ - ένα βάζο με χάπια είναι ήδη στη σειρά. Πρέπει να φάω λίγο ζελέ κρέας;! "

Λίνα Ντμιτριένκο, Αναστασία Λυσιούκ

Αφήστε μια απάντηση