Όλοι όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος θα αναρωτηθούν τελικά: πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό; Η διατροφή έχει μεγάλη σημασία στο αδυνάτισμα, αλλά και πώς και σε τι ποσότητες τρώμε. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε πολύ και παρόλα αυτά δεν παχαίνουν. Οι γυναίκες που παρακολουθούν το βάρος τους κοιτάζουν με φθόνο και δυσπιστία τους φίλους τους που τρώνε διπλάσια ποσότητα από αυτούς και παραμένουν αδύνατες. Η απάντηση βρίσκεται στον γρήγορο μεταβολισμό – αυτό είναι το κλειδί για τη σωστή απώλεια βάρους.
Ακόμα κι αν δεν είστε τόσο τυχεροί και ο μεταβολισμός σας είναι αρκετά χαμηλός, μπορείτε να προσπαθήσετε να τον αυξήσετε λίγο. Πώς να κατανοήσετε την ουσία του μεταβολισμού; Το λίπος είναι κάτι σαν αποθηκευμένη ενέργεια. Όταν αγγίζουμε τον λιπώδη ιστό, γίνεται αισθητό ότι είναι ελαφρώς απομονωμένος από άλλους ιστούς, σαν να είναι «ξένος» στο σώμα. Συχνά τα άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα ή παχύσαρκα δεν μπορούν να χάσουν βάρος επειδή κάνουν το λάθος να δοκιμάσουν δραστικές δίαιτες με λίγες θερμίδες. Το κλειδί για μια λεπτή σιλουέτα, ωστόσο, βρίσκεται στο πόσο γρήγορα το σώμα μας θα κάψει το φαγητό που τρώμε.
Απλοί τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας:
Τρώτε συχνά αλλά σε μικρές ποσότητες – εάν χρησιμοποιείτε τον κανόνα ότι τρώτε μία φορά, τότε εγκαταλείψτε τον γρήγορα. Αυτός ο τρόπος διατροφής τεντώνει το στομάχι σας και δεν θα σας κάνει να πεινάτε όλη μέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι διαιτολόγοι και γιατροί τονίζουν τη σημασία του να τρώμε συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Ο κανόνας για το στομάχι σας είναι φαγητό με χωρητικότητα 200ml, δηλαδή λιγότερο από ένα ποτήρι.
Σταματήστε να πεινάτε – οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων εξαντλούν τον οργανισμό. Τίποτα δεν επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας όσο η νηστεία. Επιπλέον, είναι ένας γρήγορος τρόπος για το φαινόμενο γιο-γιο και όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνει, είναι δύσκολο να τον επαναφέρεις στις προηγούμενες «δυνατότητες» του. Για κανονική λειτουργία, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια. Οι ελάχιστες ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνετε θα πρέπει να είναι 1200 kcal.
Ποντάρετε στην πρωτεΐνη – κρέας, τυρί, ψάρι, πουλερικά. Είναι καλό ειδικά για βραδινό, γιατί το σώμα χρειάζεται διπλάσιες θερμίδες για να επεξεργαστεί πρωτεΐνες από ό,τι για να επεξεργαστεί υδατάνθρακες.
Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα ξαπλωμένος στον καναπέ. Ο μεταβολισμός εξαρτάται επίσης από τη μυϊκή μάζα, δηλαδή όσο μεγαλύτεροι είναι οι μύες, τόσο πιο γρήγορος ο μεταβολισμός. Μέσα στον μυϊκό ιστό βρίσκονται οι κύριοι καταλύτες λίπους στο σώμα.
Να κοιμάστε καλά – ο μεταβολισμός ρυθμίζεται μετά από οκτώ ώρες ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα εκκρίνει αυξητική ορμόνη, η οποία έχει άμεσο αντίκτυπο στις μεταβολικές διεργασίες. Επιπλέον, τα άτομα που δεν είναι ξεκούραστα είναι πιο πιθανό να φτάσουν στα σνακ με θερμίδες.
Πινω πολυ νερο – έως 2 λίτρα την ημέρα. Είναι το υδάτινο περιβάλλον που προάγει τον μεταβολισμό. Όταν πίνετε πολύ λίγο νερό, κάνετε το σώμα σας ακατάστατο. Εκτός από νερό, καλό είναι να πιάσετε το πράσινο τσάι που επιταχύνει την καύση θερμίδων για τις επόμενες δύο ώρες και τον μαύρο καφέ (ένα φλιτζάνι χωρίς γάλα επιταχύνει τον μεταβολισμό για 4 ώρες).
Κάντε εναλλάξ ντους – Το ζεστό και το κρύο νερό λειτουργεί εναλλάξ ως ιαματικό μασάζ.
Αποφύγετε το αλκοόλ – σίγουρα δεν ευνοεί το μεταβολισμό. Όταν καταναλώνετε αλκοόλ μαζί με λιπαρά τρόφιμα στο σώμα, η καύση αναστέλλεται και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.