Η εγκυμοσύνη είναι μια πραγματική ανατροπή για το γυναικείο σώμα. Το να φέρεις ζωή, να παρέχει στο μωρό ό,τι χρειάζεται για να μεγαλώσει απαιτεί ενέργεια και η μέλλουσα μητέρα μπορεί να βιώσει κάποια κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.

Από τις πρώτες εβδομάδες, η εγκυμοσύνη επιφέρει βαθιές φυσιολογικές ανατροπές για να προετοιμάσει το σώμα να υποδεχτεί μια ζωή και στη συνέχεια με τις εβδομάδες να παρέχει όλα τα απαραίτητα στοιχεία για την ανάπτυξη του μωρού. Ακόμα κι αν όλα είναι τέλεια ενορχηστρωμένα από τις ορμόνες, τους μεγάλους αγωγούς της εγκυμοσύνης, αυτοί οι φυσιολογικοί μετασχηματισμοί είναι παρόλα αυτά μια δοκιμασία για το σώμα της μέλλουσας μητέρας. Είναι λοιπόν φυσικό η έγκυος να είναι κουρασμένη, και μάλιστα με περισσότερο ή λιγότερο έντονο τρόπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Από πού προέρχεται η κούραση;

Στο πρώτο τρίμηνο, η κούραση είναι ιδιαίτερα σημαντική. Μόλις εμφυτευτεί το ωάριο (περίπου 7 ημέρες μετά τη γονιμοποίηση), ορισμένες ορμόνες εκκρίνονται σε ποσότητα για να διασφαλιστεί η σωστή εξέλιξη της εγκυμοσύνης. Λόγω της χαλαρωτικής του δράσης σε όλους τους μύες του σώματος (συμπεριλαμβανομένης της μήτρας), η ισχυρή έκκριση προγεστερόνης είναι απαραίτητη για τη σωστή εμφύτευση του ωαρίου στην επένδυση της μήτρας. Αλλά αυτή η βασική ορμόνη της εγκυμοσύνης έχει επίσης μια ελαφρά ηρεμιστική και καταπραϋντική δράση που θα οδηγήσει σε κρίσεις υπνηλίας στη μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ, επιθυμία να πάει για ύπνο πολύ νωρίς. Οι διάφορες παθήσεις της έναρξης της εγκυμοσύνης, η ναυτία και οι έμετοι σε πρώτο πλάνο, παίζουν επίσης με τη σωματική αλλά και ψυχολογική κόπωση της μέλλουσας μητέρας. Η υπογλυκαιμία, που είναι συχνή στην αρχή της εγκυμοσύνης λόγω ορισμένων φυσιολογικών αλλαγών στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, συμβάλλει επίσης σε αυτά τα «μπαρ ups» που νιώθει η μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμβουλές για καλύτερη διαβίωση του 1ου τριμήνου της εγκυμοσύνης

• αυτή η συμβουλή φαίνεται προφανής, αλλά είναι πάντα καλό να τη θυμάστε: ξεκουραστείτε. Σίγουρα σε αυτό το στάδιο η κοιλιά σας δεν είναι ακόμη στρογγυλεμένη, αλλά το σώμα σας ήδη υφίσταται βαθιές αλλαγές που μπορεί να το κουράσουν.
• ενώ αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση, προσπαθήστε από την αρχή της εγκυμοσύνης σας να διατηρείτε μια τακτική προσαρμοσμένη σωματική δραστηριότητα: περπάτημα, κολύμπι, προγεννητική γιόγκα, ήπια γυμναστική. Η σωματική δραστηριότητα έχει διεγερτική επίδραση στο σώμα, πολύ περισσότερο εάν ασκείται σε εξωτερικούς χώρους.
• Φροντίστε τη διατροφή σας και πιο συγκεκριμένα την πρόσληψη βιταμινών (συγκεκριμένα C και B) και μετάλλων (σίδηρος και μαγνήσιο ειδικότερα). Από την άλλη, αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής στην αυτοθεραπεία. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή της μαίας σας.

Από που κατάγεται ?

Το δεύτερο τρίμηνο είναι συνήθως το πιο ευχάριστο της εγκυμοσύνης. Μετά από ένα πρώτο τρίμηνο προσαρμογής και έντονες ορμονικές ανατροπές, το σώμα παίρνει σταδιακά τα σημάδια του. Η ορατή πλέον κοιλιά στρογγυλοποιείται με τις εβδομάδες, αλλά δεν είναι ακόμη πολύ μεγάλη και γενικά προκαλεί μικρή ταλαιπωρία σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης. Η έκκριση της προγεστερόνης σταθεροποιείται και τα «bar ups» τείνουν να εξαφανιστούν. Η μέλλουσα μαμά, ωστόσο, δεν είναι απρόσβλητη στην κούραση, ειδικά αν έχει πολυάσχολη επαγγελματική ζωή, σωματική εργασία ή μικρά παιδιά στο σπίτι. Διαταραχές ύπνου λόγω νευρικότητας, στρες ή σωματικών παθήσεων (οσφυαλγία, παλινδρόμηση οξέος κ.λπ.) μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται με συνέπειες στην ενέργεια και την καθημερινή εγρήγορση. Αυτή η κόπωση μπορεί να αυξηθεί σε περίπτωση ανεπάρκειας σιδήρου, συχνή στις έγκυες γυναίκες.

Συμβουλές για καλύτερη διαβίωση του 2ου τριμήνου της εγκυμοσύνης

• Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση, με λίγο υπνάκο τα Σαββατοκύριακα, για παράδειγμα.
• συνεχίστε να προσέχετε τη διατροφή σας, εστιάζοντας στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά της εποχής, τους ελαιόσπορους, τα όσπρια, τις ποιοτικές πρωτεΐνες για να γεμίσετε με βιταμίνες και μέταλλα. Προτιμήστε τροφές με χαμηλό ή μεσαίο γλυκαιμικό δείκτη (δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι ραφιναρισμένα, ψωμί με δημητριακά ή προζύμι, όσπρια κ.λπ.) για να αποφύγετε τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα που οδηγούν σε πτώση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εισαγάγετε μια πηγή πρωτεΐνης (αυγό, ζαμπόν, ελαιώδη…) στο πρωινό σας: αυτό προάγει την έκκριση ντοπαμίνης, του νευροδιαβιβαστή της ενέργειας και του κινήτρου.
• μην ξεχνάτε να παίρνετε το συνταγογραφούμενο συμπλήρωμα σιδήρου καθημερινά σε περίπτωση αναιμίας.
• Αν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, συνεχίστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτό είναι «καλή» κόπωση για το σώμα. Η προγεννητική γιόγκα είναι ιδιαίτερα ευεργετική: συνδυάζοντας την εργασία στην αναπνοή (πραναγιάμα) και τις στάσεις (ασάνα), φέρνει ηρεμία αλλά και ενέργεια.
• μερικές συνεδρίες βελονισμού μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανάκτηση ενέργειας. Συμβουλευτείτε έναν βελονιστή ή μια μαία με σπιράλ μαιευτικού βελονισμού.
• δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα: θεραπεία χαλάρωσης, διαλογισμός, αναπνοή. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο κατά των διαταραχών του ύπνου που μπορεί να επιδεινωθούν με τις εβδομάδες και κατά του καθημερινού στρες που καταναλώνει ενέργεια σε καθημερινή βάση.

Από που κατάγεται ?

Το τρίτο τρίμηνο, και πιο συγκεκριμένα οι τελευταίες εβδομάδες πριν από τον τοκετό, χαρακτηρίζεται συχνά από την επιστροφή της κόπωσης. Και αυτό είναι απολύτως κατανοητό: σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, η μήτρα και το μωρό αρχίζουν να βαραίνουν το σώμα της μελλοντικής μητέρας. Οι νύχτες είναι επίσης όλο και πιο δύσκολες λόγω της δυσκολίας εύρεσης άνετης θέσης, των διαφόρων παθήσεων του τέλους της εγκυμοσύνης (παλινδρόμηση οξέος, πόνος στη μέση, νυχτερινές κράμπες, συχνές ορμές για ούρηση κ.λπ.) αλλά και της αγωνίας αναμειγνύεται με ενθουσιασμό καθώς πλησιάζει ο τοκετός. Δυσκολεύοντας να κοιμηθεί ή να ξυπνήσει πολλές φορές το βράδυ, η μέλλουσα μητέρα είναι συχνά κουρασμένη νωρίς το πρωί.

Συμβουλές για καλύτερη διαβίωση του 3ου τριμήνου της εγκυμοσύνης

• στο τέλος της εγκυμοσύνης, ήρθε η ώρα να επιβραδύνετε. Η άδεια μητρότητας έρχεται την κατάλληλη στιγμή για ξεκούραση. Σε περίπτωση σοβαρής κόπωσης, συσπάσεων, επίπονων συνθηκών εργασίας, μεγάλου χρόνου ταξιδιού, ο γυναικολόγος ή η μαία σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια διακοπή εργασίας δύο εβδομάδων για παθολογική εγκυμοσύνη.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή υγιεινή ύπνου: έχετε τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης, αποφύγετε τα συναρπαστικά ποτά στο τέλος της ημέρας, πηγαίνετε για ύπνο με τα πρώτα σημάδια ύπνου, αποφύγετε τη χρήση οθονών το βράδυ.
• σε περίπτωση δύσκολης νύχτας, πάρτε έναν υπνάκο για να συνέλθετε καλά. Προσέξτε, ωστόσο, να μην είναι ούτε πολύ ούτε πολύ αργά, με κίνδυνο να καταπατήσετε την ώρα του βραδινού ύπνου.
• για να βρείτε μια άνετη θέση για ύπνο, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θηλασμού. Στη θέση του gun dog, στην αριστερή πλευρά, το πάνω πόδι λυγισμένο και ακουμπισμένο στο μαξιλάρι, οι εντάσεις του σώματος γενικά εκτονώνονται.
• κατά των διαταραχών ύπνου, σκεφτείτε εναλλακτική ιατρική (ομοιοπαθητική, βοτανοθεραπεία, βελονισμός) αλλά και τεχνικές χαλάρωσης (σοφρολογία, διαλογισμός, κοιλιακή αναπνοή κ.λπ.).
• μη διστάσετε να λαμβάνετε βοήθεια σε καθημερινή βάση για καθαρισμό, ψώνια, ηλικιωμένους. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί παραδοχή αδυναμίας. Στο παρελθόν, όταν πολλές γενιές ζούσαν κάτω από την ίδια στέγη, οι μέλλουσες μητέρες επωφελούνταν από τη βοήθεια των οικογενειών τους σε καθημερινή βάση. Σημειώστε ότι, υπό ορισμένες προϋποθέσεις, μπορείτε να επωφεληθείτε από οικονομική βοήθεια για οικιακή βοήθεια.
• Η κοιλιά σας είναι βαριά, το σώμα σας πιο δύσκολο να κινηθεί, οι πόνοι των συνδέσμων εντείνονται, αλλά μια προσαρμοσμένη σωματική δραστηριότητα εξακολουθεί να συνιστάται ακόμη και σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, εκτός από ιατρικές αντενδείξεις. Το κολύμπι είναι ιδιαίτερα ευεργετικό: στο νερό το σώμα είναι πιο ελαφρύ και ο πόνος ξεχνιέται. Η καταπραϋντική δράση του νερού και η κανονικότητα των κινήσεων κολύμβησης βοηθούν επίσης να βρείτε μια ορισμένη ηρεμία και έτσι να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.