Face fitness: ασκήσεις για αρχάριους που θα φέρουν πίσω τη νεότητα και τη φρεσκάδα

Γιατί χρειάζεστε γυμναστική προσώπου

Οι ενεργές εκφράσεις του προσώπου, η ηλικία και η βαρύτητα επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του δέρματος. Η συνήθεια να σφίγγει τα χείλη, να κάνει γκριμάτσες, συνοφρυώσεις, γκριμάτσες προκαλεί την εμφάνιση πτυχών στο δέρμα. Η βαρύτητα βοηθά το πρόσωπο να γλιστρήσει προς τα κάτω: εμφανίζεται ένα διπλό πηγούνι, χαμηλωμένα χείλη, πτωμένα βλέφαρα. Η ηλικία και η μείωση του φυσικού κολλαγόνου κάνουν το δέρμα πιο ξηρό και λιγότερο ελαστικό. Όλα αυτά εμποδίζουν μια γυναίκα να νιώσει φρέσκια και ακαταμάχητη.

Επιπλέον, η ανισορροπία προκύπτει από το γεγονός ότι ορισμένοι μύες του προσώπου βρίσκονται σε υπερτονικότητα, ενώ άλλοι, αντίθετα, είναι πολύ χαλαροί. Τα αθλήματα προσώπου εξαλείφουν τις βασικές αιτίες αυτών των φαινομένων.

Εάν ξεκινήσετε τη γυμναστική προσώπου από μικρή ηλικία, μπορείτε να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση. Κανείς δεν θα πίστευε ότι μια γυναίκα καταβάλλει κάθε προσπάθεια κάθε μέρα, γιατί με την φυσική κατάσταση του προσώπου, το πρόσωπό της θα παραμείνει φυσικό και θα δείχνει νεότερο από την πραγματική της ηλικία. Αυτό διακρίνει ποιοτικά τη φυσική κατάσταση του προσώπου από την κοσμετολογική φροντίδα με τη βοήθεια ενέσεων ομορφιάς, οι συνέπειες των οποίων είναι συχνά ορατές. Τα καθημερινά αθλήματα αποτελούν το σωστό πλαίσιο προσώπου χωρίς χειρουργικές επεμβάσεις ή ενέσεις.

Άσκηση κανονικότητας

Οι ασκήσεις έχουν πολλά ακόμη ονόματα, όπως faceyoga, faceforming, faceplasty, και η Αμερικανίδα εκπαιδευτής Carol Maggio δημοσίευσε ένα βιβλίο με τίτλο «Αερόβια του δέρματος και των μυών του προσώπου»¹… Αλλά αυτοί οι όροι συνδυάζουν τα πάντα σε μια ιδέα - σπορ για το πρόσωπο. Συνιστάται να διεξάγετε μαθήματα για τουλάχιστον 10-15 λεπτά καθημερινά. Στο συγκρότημα ασκήσεων, συμμετέχουν από 17 έως 57 μύες, οι οποίοι συμβάλλουν στην κινητικότητα των εκφράσεων του προσώπου μας. Οποιοδήποτε δωρεάν λεπτό είναι κατάλληλο για μοντελοποίηση και αν δεν ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, τότε σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε:

• μειώστε τις προεξοχές

• αφαιρέστε το δεύτερο πηγούνι.

• απαλλαγείτε από μικρές μιμητικές ρυτίδες.

• εξομαλύνετε τις ρινοχειλικές πτυχώσεις.

• διορθώστε το οβάλ του προσώπου.

Ταυτόχρονα, η παροχή αίματος ομαλοποιείται, η λεμφική ροή βελτιώνεται, οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι οι μώλωπες κάτω από τα μάτια εξαφανίζονται, το πρήξιμο υποχωρεί και το χρώμα του δέρματος βελτιώνεται.

Η γυμναστική προσώπου συνιστάται σε όλους άνω των 25 ετών και η έντασή της πρέπει να αυξάνεται με την αύξηση της ηλικίας. Έτσι, για παράδειγμα, μέχρι την ηλικία των 50 ετών, η φόρτιση πρέπει να γίνεται αρκετές φορές την ημέρα.

Σύμπλεγμα γυμναστικής προσώπου για αρχάριους

Η μέθοδος έγινε δημοφιλής λόγω του γεγονότος ότι δεν απαιτεί μεγάλες δαπάνες εγκαίρως, ειδικά μέσα και οικονομικές επενδύσεις.

1. Ζέσταμα. Βλεφαρίστε γρήγορα 20 φορές χωρίς να κλείσετε πολύ τα μάτια σας. Στη συνέχεια, κάντε αυτή την άσκηση αργά 10 φορές. Ταυτόχρονα, τα μάτια θα απαλλαγούν από την ξηρότητα και την κούραση.

2. Άσκηση για τη μείωση των ποδιών του κόρακα. Φτιάχνουμε «γυαλιά» από τα δάχτυλα, χωρίς να κλείνουμε το πρώτο και το δείκτη. Βάζουμε τα δάχτυλά μας σφιχτά γύρω από τα βλέφαρα έτσι ώστε να μην υπάρχουν κενά μεταξύ των δακτύλων και της επιφάνειας του δέρματος. Το εξωτερικό άκρο του μυός των βλεφάρων πρέπει να είναι σταθερό, αλλά όχι θρυμματισμένο. Ανοίγουμε τα μάτια μας 10-15 φορές και μετά γκρινιάζουμε, νιώθουμε την κίνηση του μυός. Μπορείτε να καθυστερήσετε τα στραβά μάτια για να νιώσετε την ένταση στους μύες των βλεφάρων. Είναι σημαντικό να μην ζαρώσετε το μέτωπό σας.

3. Άσκηση για την άρση των γωνιών των χειλιών. Κλείστε τα χείλη σας με τα δόντια σας, σαν να τυλίγετε το πάνω και το κάτω χείλος σας. Κλείστε το στόμα σας σε αυτή τη θέση των χειλιών. Τώρα προσπαθήστε να χαμογελάσετε καθώς νιώθετε τα μάγουλά σας να σφίγγουν. Χρησιμοποιώντας τους δείκτες σας, σηκώστε τις γωνίες των χειλιών σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές.

4. Άσκηση από το διπλό πηγούνι. Στηριζόμαστε στις γροθιές με το πηγούνι μας, πιέζουμε τους αγκώνες μας στο στήθος. Παρέχοντας αντίσταση, πιέζουμε με τα χέρια στο πηγούνι. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές, άλλοτε αργά, άλλοτε γρήγορα. Στη συνέχεια, για 10-15 δευτερόλεπτα παγώνουμε σε τεταμένη θέση.

5. Άσκηση για τονωμένο λαιμό. Για να ενισχύσετε τους μύες του μπροστινού μέρους του λαιμού, πρέπει να καθίσετε ή να σταθείτε όρθια, να χαμηλώσετε τους ώμους σας και να τραβήξετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Αγκαλιάστε το λαιμό σας με τις παλάμες σας έτσι ώστε οι καρποί να είναι κοντά ο ένας στον άλλο. Προσπαθήστε να πιέσετε τους μύες του λαιμού σας στις παλάμες σας, αλλά μην πιέζετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Δηλαδή, δουλέψτε μόνο με τους μύες του λαιμού, αντιστεκόμενοι με τα χέρια σας. Εκτελέστε την άσκηση δυναμικά, 20 φορές. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να πιέσετε τη γλώσσα σας στον άνω ουρανίσκο.

6. Η άσκηση κραυγής σφίγγει το οβάλ του προσώπου. Η ομορφιά του είναι ότι μπορείτε να κάνετε αυτή τη γυμναστική το πρωί χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Χαμηλώστε το σαγόνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τεντώστε τα χείλη σας σαν να προφέρετε το γράμμα "o". Κλειδώστε για πέντε δευτερόλεπτα. Εάν εμφανιστεί πόνος στην περιοχή της διασταύρωσης της άνω και της κάτω γνάθου, κάντε μασάζ σε αυτήν την περιοχή με τις παλάμες σας με ελαφριά πίεση.

7. Άσκηση για το μέτωπο. Προκειμένου να αποφευχθούν ή να εξομαλυνθούν οι οριζόντιες ρυτίδες στο μέτωπο ή να χαλαρώσει η ένταση στο μυ της γλαμπώλης, είναι απαραίτητο μασάζ. Για να το κάνετε αυτό, πιέστε αργά, ελαφρά με τα δάχτυλά σας, εξομαλύνοντας τη γέφυρα της μύτης και του μετώπου. Τα δάχτυλα θα έπρεπε, σαν να ήταν, να σφραγίζουν στην επιφάνεια του οστού. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε την κατεύθυνση του μασάζ. Αυτό γίνεται από τη μέση του μετώπου και στα πλάγια, χωρίς να τεντώνεται το δέρμα. Ένα λεπτό μασάζ είναι αρκετό την ημέρα.

Συμβουλές ειδικών: Βίντεο

Γιατρός της αντιγηραντικής ιατρικής, ειδικός στη φυσική αναζωογόνηση Όλγα Μαλάχοβα-για το πώς να διατηρήσετε το πρόσωπο νεανικό, να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες και το διπλό πηγούνι. Η Όλγα δείχνει επίσης αρκετές ασκήσεις λίφτινγκ.

^Πηγές:

^{1. «Αερόβια του δέρματος και των μυών του προσώπου», Κάρολ Μέι.}