Περιεχόμενα
Ο Mike Donavanik είναι γνωστός στους αναγνώστες μας εκπαιδεύοντας το Xtreme Burn, το οποίο περιγράψαμε νωρίτερα. Πολλοί έχουν ακόμη δοκιμάσει και εκτιμήσει τα ποιοτικά μαθήματα φόρτωσης από αυτόν τον νεαρό Αμερικανό προπονητή. Σας προσφέρουμε έναν εξαιρετικά αποκλειστικό Mike Donavanik- Πρόγραμμα 14 ημερών HIIT-προπονήσεις.
Ο Mike Donavanik είναι σίγουρα ανάμεσα οι εκλεκτοί εκπαιδευτές του ΧόλιγουντΤο Παρά το νεαρό της ηλικίας του (στον Μάικ μόλις 30 ετών), κατάφερε να αποδειχθεί με το να γίνει προσωπικός προπονητής για αστέρια όπως η Katie Holmes, η Juliette Lewis, η Sarah underwood, ο Jeremy Jordan, ο Rumer Willis και ένας διάσημος βραβευμένος με Όσκαρ παραγωγός και ακόμη και μερικοί διάσημοι εκπαιδευτές στο Χόλιγουντ.
Ο Mike ειδικεύεται σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Έχει κυκλοφορήσει μια σειρά από DVD από το Extreme Burn και το extreme Burn - τέτοια ονόματα των προγραμμάτων χαρακτηρίζουν την προσέγγιση της εκπαίδευσης του Mike Donavanik. Του οι προπονήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές από την άποψη της γρήγορης απώλειας βάρους, του τόνου του σώματος και της ανάπτυξης αντοχής.
Η προπόνηση με τον Mike Donavanik έχει ως εξής: θα βρείτε μια εναλλαγή δυναμικών ασκήσεων δύναμης με ελεύθερα βάρη και ισχυρά διαστήματα καρδιο. Μια τέτοια διαλειμματική προπόνηση είναι από τις πλέον γρήγορο και ποιοτικό μεθόδους καύσης λίπους και διατήρησης και οικοδόμησης μυϊκής μάζας. Επιπλέον, θα κάψετε θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά για πολύ καιρό μετά. Συνήθως ονομάζεται φαινόμενο afterburn.
Σας προσφέρουμε να δοκιμάσετε ανεξάρτητα την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης Mike Donavanik, δοκιμάστε το αποκλειστικό πρόγραμμα 14 ημερών εκπαίδευσης. Αυτό το συγκρότημα πραγματικά αμφισβητήστε το σώμα σαςΤο Ανεξάρτητα από το επίπεδο εκπαίδευσής σας, θα νιώσετε πλήρως το αποτέλεσμα των προπονήσεών σας, κάνοντας το σώμα σας στεγνό, ανάγλυφο, δυνατό και ανθεκτικό.
Το πρόγραμμα προγράμματος από τον Mike Donavanik - Extreme Κάψτε το 14 Ημέρα Πρόκληση:
- Ημέρα 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 λεπτά)
- Ημέρα 2: Προπόνηση μεταβολικού κλιματισμού 1 (47 λεπτά)
- Ημέρα 3: Προπόνηση συνολικού διαστήματος σώματος 1 (43 λεπτά)
- Ημέρα 4: Ripped Workout 2 (31 λεπτά)
- Ημέρα 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 λεπτά)
- Ημέρα 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 λεπτά)
- Ημέρα 7: Ξεκούραση
- Ημέρα 8: Προπόνηση μεταβολικού κλιματισμού 2 (49 λεπτά)
- Ημέρα 9: Προπόνηση συνολικού διαστήματος σώματος 2 (Λεπτό 46)
- Ημέρα 10: Ripped Workout 1 (32 λεπτά)
- Ημέρα 11: Ripped Workout 3 (36 λεπτά)
- Ημέρα 12: Προπόνηση Metabolic Conditioning 1+ Workout 2 (96 λεπτά)
- Ημέρα 13: Προπόνηση συνολικού διαστήματος σώματος 1+ προπόνηση 2 (90 λεπτά)
- Ημέρα 14: Ξεκούραση
Αυτές οι ασκήσεις κυκλοφόρησαν σε διαφορετικά χρόνια (2011-2015) και είναι ένα ανεξάρτητο πρόγραμμα. Συνδυάζοντάς τα όμως σε α ενιαίο ημερολόγιο δύο εβδομάδων, θα δεχτείτε έντονη πίεση και θα μπορέσετε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στις ημέρες της διπλής εκπαίδευσης πρέπει να εκτελέσετε βίντεο στη σειρά, αλλά αν δεν έχετε τη δυνατότητα ή τη φυσική δύναμη, μπορείτε να χωρίσετε τάξεις.
Κάθε ένα από αυτά τα προγράμματα αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να εκτελέσετε ένα συγκρότημα δύο εβδομάδων, μπορείτε να επιλέξετε αυτό το συγκεκριμένο βίντεο σε πολύ υψηλής ποιότητας φορτίο ολόκληρου του σώματοςΤο Η προπόνηση είναι κατάλληλη για προπόνηση προχωρημένου επιπέδου.
1. Προπόνηση συνολικού διαστήματος σώματος (2011)
Περιλαμβάνεται η συνολική προπόνηση μεσοδιαστήματος σώματος δύο διαλειμματικές προπονήσεις 45 λεπτών για όλο το σώμα. Κάθε τάξη ενσωματώνει δυναμικές ασκήσεις δύναμης με ελεύθερα βάρη και έντονο διαλειμματικό καρδιο. Θα βρείτε πολλές γνωστές ασκήσεις, αλλά υπάρχουν πρωτότυπες κινήσεις. Τα τελευταία 10 λεπτά αφιερώθηκαν σε ασκήσεις στο πάτωμα για την κοιλιά. Είναι επιθυμητό να έχετε 2 ζευγάρια αλτήρες.
2. Metabolic Conditioning (2012)
Το In Metabolic Conditioning περιλαμβάνει επίσης δύο προπονήσεις 45 λεπτών για όλο το σώμα. Η εκπαίδευση είναι παρόμοια σε περιεχόμενο με το Total Body Interval Training, αλλά το φορτίο που προσφέρουν είναι ακόμη πιο έντονηΤο Αυτά τα μαθήματα θα απευθύνονται σε όλους τους λάτρεις του γυροσίγματος πλειομετρικού. Θα βρείτε 3 ασκήσεις κύκλου στο τέλος του συγκροτήματος στο πάτωμα για κοιλιά. Είναι επιθυμητό να έχετε 2 ζευγάρια αλτήρες.
3. Ripped Workout (2013)
Το Ripped Workout διαφέρει από τα δύο παραπάνω συστήματα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τρεις διαφορετικές προπονήσεις που θα αλληλοσυμπληρώνονται τέλειαΤο Σε κάθε βίντεο θα βρείτε 4 τετράγωνα ασκήσεων αερόβια και ασκήσεις δύναμης. Στο τέλος κάθε μαθήματος ο Μάικ Ντοναβάνικ έφερε ένα μικρό σύμπλεγμα για το στομάχι στο πάτωμα.
Στο Ripped Workout περιλαμβάνεται τρία βίντεο 30 λεπτών:
- Προπόνηση 1Το Προπόνηση με το βάρος του δικού του σώματος με τα στοιχεία των πολεμικών τεχνών, της πλειομετρικής, της αεροβικής. Η μεγαλύτερη έμφαση δίνεται στο καρδιο-φορτίο.
- Προπόνηση 2Το Προπόνηση με αλτήρες του μεσαίου βάρος. Αυτό το βίντεο είναι περισσότερο ασκήσεις δύναμης, αλλά υπάρχουν και ασκήσεις καρδιο.
- Προπόνηση 3Το Προπόνηση με αλτήρες βαριά βάρος, με έμφαση στο φορτίο ισχύος. Σχεδιασμένο για να δημιουργεί ένα ισχυρό μυώδες σώμα.
4. HIIT 30 (2015)
Πρόκειται για μια τυπική προπόνηση HIIT που περιλαμβάνει έντονες ασκήσεις δύναμης και αερόβιας άσκησης. Το συγκρότημα αποτελείται από δύο προγράμματα διάρκειας 30 λεπτώνΤο Λοιπόν ετοιμαστείτε να ιδρώσετε! Απολαμβάνετε μερικούς γύρους αποτελεσματικών μη επαναλαμβανόμενων ασκήσεων για την ενδυνάμωση των μυών και την καύση θερμίδων. Για να εξασκηθείτε στον σωστό αλτήρα.
Μετά από δύο εβδομάδες έντονης προπόνησης με τον Mike Donavanik όχι μόνο μεταμορφώνετε το σώμα σας αλλά θα μπορείτε να αναπτύξουν αντοχή και να βελτιώσουν σημαντικά τη φυσική τους κατάστασηΤο Αλλά ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να περάσετε 14 ημέρες στην παρέα του Μάικ, φροντίστε να πάρετε αυτά τα βίντεο στη σημείωση. Ελπίζουμε να μην σας απογοητεύσουν!
Δείτε επίσης: 10 εφαρμογές από το πάτωμα κατά Χάρτες: μια πλήρης επισκόπηση μιας αποτελεσματικής προπόνησης.