Περιεχόμενα
Από πολλές δεκάδες διαφορετικές δίαιτες γνωστές σε όλο τον κόσμο, Αμερικανοί ειδικοί αποφάσισαν και πάλι να επιλέξουν την καλύτερη και την πιο αποτελεσματική.
Οι συντάκτες και οι ρεπόρτερ του US News & World Report, μαζί με ειδικούς σε θέματα υγείας, αξιολόγησαν λεπτομερώς τις 41 πιο δημοφιλείς δίαιτες. Παρεμπιπτόντως, αυτό το κάνουν 9 συνεχόμενα χρόνια.
Μεσογειακή, DASH και ευελιξία είναι γενικά οι καλύτερες δίαιτες του 2019
Η αποτελεσματικότητα των συστημάτων τροφίμων αναλύθηκε σύμφωνα με κριτήρια όπως: ευκολία συμμόρφωσης, διατροφή, ασφάλεια, αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους, προστασία και πρόληψη του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η μεσογειακή διατροφή θεωρείται η καλύτερη στις περισσότερες περιπτώσεις. Της δόθηκε η πρώτη θέση στην κατάταξη.
Ενώ η δίαιτα DASH, η οποία εγκρίθηκε από την κυβέρνηση της χώρας επειδή ορίζει διατροφικές προσεγγίσεις για την πρόληψη της υπέρτασης, κατέλαβε τη δεύτερη θέση! Η τρίτη θέση δόθηκε στον ευελιξία.
Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ των δίαιτων
Mediterranean – δίαιτα χαμηλή σε κόκκινο κρέας, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, άφθονα καρύδια, λαχανικά και φρούτα, χόρτα, όσπρια, ζυμαρικά από κόκκους σκληρού σίτου, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως. Φροντίστε να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να ελέγχετε το σωματικό βάρος.
Αυτή η δίαιτα έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της υγείας της καρδιάς, της υγείας του εγκεφάλου, της πρόληψης του καρκίνου και της πρόληψης και ελέγχου του διαβήτη.
DASH δίαιτασυνιστά την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχης πρωτεΐνης και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά. Μην τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά (λιπαρό κρέας, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τροπικά έλαια, καθώς και ποτά και γλυκά με ζάχαρη). Περιορισμός αλατιού.
Οφέλη: προλαμβάνει την υπέρταση, βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Φλεξιταρισμός– τρώγοντας περισσότερα φυτικά τρόφιμα και λιγότερο κρέας. Μπορείς να είσαι χορτοφάγος τις περισσότερες φορές, αλλά μπορείς ακόμα να φας ένα χάμπουργκερ ή μια μπριζόλα όταν σου αρέσει. Αυτή η δίαιτα βοηθά στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση της συνολικής υγείας, στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου και ως εκ τούτου παρατείνει τη ζωή.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μεσογειακή διατροφή είναι η πιο εύκολη να ακολουθηθεί, αλλά η πιο δύσκολη για να ξεκινήσεις να τρως με βάση τις αρχές της ωμής τροφής.
Επιλέγοντας την καλύτερη δίαιτα για το 2019: τι και γιατί
Στην βαθμολογία «Καλύτερες 2019» όλες οι δίαιτες χωρίστηκαν σε 9 τομείς και σε καθεμία προσδιορίστηκαν οι πιο αποτελεσματικές. Τα αποτελέσματα λοιπόν.
Οι καλύτερες δίαιτες για ισχνότητα:
βάρος παρακολουθήσεων
Ογκομετρική δίαιτα
Φλεξιταρισμός
Οι καλύτερες δίαιτες για υγιή φαγητό:
Mediterranean
ΠΑΎΛΑ
Φλεξιταρισμός
Οι καλύτερες δίαιτες για το καρδιαγγειακό σύστημα συστήματα:
Μεσογειακή διατροφής
Δίαιτα Ornish
ΠΑΎΛΑ
Οι καλύτερες δίαιτες για ζάχαρη Διαβήτης:
Mediterranean
ΠΑΎΛΑ
Φλεξιταρισμός
Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορα ισχνότητα:
Πρόγραμμα HMR
Atkins δίαιτα
Κέτο δίαιτα
Το καλύτερο λαχανικό δίαιτα
Mediterranean
Φλεξιταρισμός
Βόρειος
Το πιο απλό δίαιτα
Mediterranean
Φλεξιταρισμός
βάρος παρακολουθήσεων
Όποια δίαιτα κι αν επιλέξετε φέτος, να έχετε υπόψη σας ότι οι δίαιτες εμφανίζονται και εξαφανίζονται, ενοχλητικές με υποσχέσεις «Φάε ό,τι θέλεις! Τα κιλά λιώνουν αμέσως! » και σαγηνεύοντας με όνειρα ένα λεπτό και ελκυστικό σώμα. Η πραγματικότητα είναι ότι η δίαιτα είναι βαριά, και ειλικρινά χρονοβόρα, για να κάψεις ένα ή δύο κιλά. Αλλά ελπίζουμε ότι τώρα θα είναι πιο εύκολο για εσάς να επιλέξετε τον τρόπο που θέλετε να είστε σε φόρμα και να φροντίζετε την υγεία σας.