Πώς να περάσετε τις εξετάσεις σας; Πρέπει να είσαι σε καλή κατάσταση. Ακολουθούν 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να χάσετε τη δοκιμασία σας. Το κράτημα είναι καλό, το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι ακόμα καλύτερο.

1. Καλός ύπνος

Πρώτα απ 'όλα, θα σας συμβουλεύσουμε να κοιμάστε καλά. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος σύμμαχος κατά την περίοδο επανεξέτασης. Θα πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας νύχτες 7 έως 8 ωρών. Θα νιώσετε ότι χάνετε χρόνο αναθεώρησης, αλλά μετά από μια συγκεκριμένη ώρα οι νευρώνες είναι πολύ κουρασμένοι για να καταγράψουν οτιδήποτε.

2. Πάρτε βιταμίνες

Πριν από μια δοκιμή, ορισμένες βιταμίνες μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές. Θα σας προτείνουμε λοιπόν να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες C, αλλά και σε Βιταμίνες Β που είναι εξαιρετικές για τον εγκέφαλοΤο Βρίσκεται στους κρόκους αυγών, στο σπανάκι ή ακόμα και στα δημητριακά. Επίσης σκεφτείτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο όπως μαύρη σοκολάτα ή αποξηραμένα φρούτα, καθώς το μαγνήσιο βοηθά στη συγκέντρωση.

3. Ανακαλύψτε ξανά ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 είναι επίσης πολύ σημαντικά για βελτιστοποιήστε τη μνήμη σαςΤο Θα το βρείτε στο κόκκινο κρέας, στα ψάρια, ιδιαίτερα στο συκώτι του μπακαλιάρου, στο λινέλαιο ή ακόμα και στους ξηρούς καρπούς. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε ωμέγα-3 με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Η αποτελεσματικότητά τους είναι τρομερή.

4. Φυσική δραστηριότητα

Η έντονη αναθεώρηση είναι εξαντλητική για τον εγκέφαλο, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να πηγαίνετε και να αερίζετε το μυαλό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Ο αθλητισμός θα σας επιτρέψει επίσης να εκτονώσετε την ένταση και συσσωρευμένο άγχος. Μετά από ένα καλό ντους, ο εγκέφαλός σας θα είναι και πάλι διαθέσιμος για να αποθηκεύσει τη γνώση.

5. Αποφύγετε τα ναρκωτικά

Εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας, δεν χρειάζονται φάρμακα πριν από μια εξέταση. Η αυτοθεραπεία δεν συνιστάται ποτέ, γιατί αν αντιδράσετε άσχημα σε ορισμένες θεραπείες, θα μπορούσε να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας. Για να αποφύγετε τον πανικό την ημέρα του τεστ, μπορείτε να στραφείτε στην ομοιοπαθητική: 3 κόκκοι Gelsemium 9 CH το βράδυ, μία ώρα μετά το δείπνο και μία δόση το πρωί, ένα τέταρτο της ώρας πριν από το πρωινό.

6. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά

Είναι αυτονόητο, αλλά είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό να το πεις: κατά την περίοδο των εξετάσεων, πρέπει να τα παρατήσεις αλκοόλ, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την καλή αφομοίωση των μαθημάτων σαςΤο Απαγορεύονται επίσης τα ναρκωτικά. Θα το επαναλαμβάνουμε συνεχώς, αλλά η κάνναβη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη μνήμη.

7. Επιτρέψτε στον εαυτό σας αθόρυβα διαλείμματα

Για να ξεκουραστείτε, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αλλά και συνεδρίες διαλογισμού ή σιωπής. Περισσότερη οθόνη, περισσότερο smartphone, περισσότερη μουσική, κλείνουμε τα μάτια και χαλαρώνουμεΤο Εστιάζουμε μόνο στην αναπνοή μας, έτσι ώστε το σώμα να ηρεμήσει και να απελευθερώσει σταδιακά το άγχος. Δέκα λεπτά σιωπής μπορεί να είναι αρκετά.

8. Μην παρακάνετε τον καφέ

Συχνά έχουμε την ιδέα ότι ο καφές είναι ο καλύτερος σύμμαχος σε περίπτωση επισκευής. Είναι αλήθεια αν δεν γίνεται κατάχρηση. Όπως και στις κανονικές ώρες, δεν πρέπει να ξεπερνάτε το όριο των 3 καφέδων την ημέρα, ειδικά μετά τις 17 το απόγευμα. Η κατάχρηση του καφέ μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο, αλλά και να αυξήσει το άγχος σας.

9. Μην περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή για αναθεώρηση

Για να περάσετε μια εξέταση και να φτάσετε ήρεμα μπροστά στο αντίγραφο ή τον εξεταστή σας την ημέρα του τεστ, πρέπει να δουλεύεις όλο το χρόνοΤο Δεν θα μπορέσετε ποτέ να αφομοιώσετε τη γνώση ενός έτους σε μία μόνο εβδομάδα. Για καλύτερη απομνημόνευση, μη διστάσετε να ηχογραφήσετε τον εαυτό σας ή να απαγγείλετε δυνατά τα μαθήματά σας.

10. Προετοιμάστε τα πράγματά σας την προηγούμενη μέρα

Τέλος, για να είστε ήρεμοι την ημέρα των εξετάσεων, θυμηθείτε να προετοιμάσετε την επιχείρησή σας την προηγούμενη μέρα. Μπορεί να θέλετε να κρατήσετε μερικές κάρτες ευρετηρίου, αλλά η τσάντα σας, ακόμη και τα ρούχα σας θα πρέπει να είναι έτοιμα. Αυτό θα σας εξοικονομήσει πολύτιμα λεπτά.

Marine Rondot

Θα σας αρέσει επίσης: Πώς να τονώσετε τη μνήμη του;