Συναισθηματική εξάρτηση. Όταν ο «θεός» σου σιωπά

Για ένα συναισθηματικά εξαρτημένο άτομο, το αγαπημένο του πρόσωπο - γονέας, αδελφός ή αδελφή, εραστής ή φίλος - είναι εξαιρετικά σημαντικό. Ορίζει αυτόν τον άλλον ως «θεό» του — του εμπιστεύεται τη ζωή του, του δίνει το δικαίωμα να τη διαχειρίζεται.

Τα λόγια, οι πράξεις ή, αντίθετα, η αδράνειά του καθορίζουν τη συναισθηματική κατάσταση ενός εξαρτημένου ατόμου. Είναι χαρούμενος αν ο «Θεός» επικοινωνεί μαζί του, είναι ευχαριστημένος, κάνει κάτι για αυτόν και βιώνει έντονο ψυχικό πόνο, αν είναι δυσαρεστημένος μαζί του ή απλώς σιωπά, δεν έρχεται σε επαφή μαζί του.

Ένας τέτοιος εθισμός μπορεί να σχηματιστεί σε οποιοδήποτε άτομο, αλλά πιο συχνά εμφανίζεται σε συναισθηματικούς ανθρώπους. Οι προσκολλήσεις τους είναι δυνατές, ζουν τα συναισθήματά τους πιο βαθιά και επομένως υποφέρουν από εθισμό περισσότερο από άλλους.

Αυτό είναι συνέπεια του αναπτυξιακού τραύματος της παιδικής ηλικίας. Ο εθισμός μπορεί να δημιουργήσει ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων από την πρώιμη σχέση γονέα-παιδιού. Αλλά το κοινό τους είναι ότι κατά την περίοδο της πιο δυνατής προσκόλλησης, της πραγματικής συγχώνευσης του παιδιού με τη μητέρα (έως και ενάμιση χρόνο), η μητέρα διέκοψε την επαφή ή δεν ήταν αρκετά ζεστή, ειλικρινής.

Και λόγω ηλικίας, δεν μπορεί να ζήσει όλη την παλέτα των συναισθημάτων που προκύπτουν ταυτόχρονα: είναι πολύ δυνατά για ένα μικρό παιδί, και ως εκ τούτου τα εκτοπίζει.

Αλλά αυτά τα συναισθήματα τον κυριεύουν ήδη στην ενήλικη ζωή σε καταστάσεις απώλειας επαφής με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Ένας ενήλικας σε αυτές τις στιγμές νιώθει αβοήθητο παιδί. Βιώνει φρίκη, πόνο, απόγνωση, φόβο, πανικό, θυμό, αγανάκτηση, θλίψη, ανικανότητα.

"Γιατί μου το κάνεις αυτό? Γιατί είσαι τόσο σκληρός; Γιατί σιωπάς, καλά, πες κάτι! Δεν σε νοιάζει για μένα! Με αγαπάς? Είσαι τέρας! Μη με αφήνεις, θα πεθάνω χωρίς εσένα!» — αυτές είναι χαρακτηριστικές φράσεις συναισθηματικά εξαρτημένων ανθρώπων.

Αυτή είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, συναισθηματικές διαταραχές, ψύχωση, κρίσεις πανικού, αυτοακρωτηριασμό, ακόμη και αυτοκτονία. Εάν ένας σύντροφος εγκαταλείψει ένα συναισθηματικά εξαρτημένο άτομο, μπορεί να αρρωστήσει σοβαρά ή να αυτοκτονήσει. Τέτοιοι σύζυγοι φεύγουν για έναν άλλο κόσμο ένα μήνα μετά τον θάνατο του συζύγου τους, γιατί χάνουν το νόημα της ζωής, γιατί η συναισθηματική τους κατάσταση είναι αφόρητη.

Απαιτούν να είναι συνεχώς σε επαφή, εκβιάζουν, επιμένουν σε τελετουργίες που θα επιβεβαίωναν ότι ο σύντροφος είναι εδώ, κοντά, τους αγαπά. Οι εξαρτημένοι άνθρωποι προκαλούν συμπάθεια, αλλά και εκνευρισμό και θυμό: είναι τόσο ανυπόφοροι και αχόρταγοι στην απαίτησή τους για αγάπη…

Τα αγαπημένα τους πρόσωπα συχνά διακόπτουν τις σχέσεις τους όταν κουράζονται να υπηρετούν τον εθισμό του συντρόφου τους, τους φόβους του. Δεν θέλουν να κάνουν περιττές ενέργειες, τηλεφωνούν δέκα φορές την ημέρα και προσαρμόζουν τη συμπεριφορά τους ανάλογα με τις αντιδράσεις του συντρόφου. Δεν θέλουν να γίνουν συνεξαρτώμενοι.

Εάν είστε συναισθηματικά εξαρτημένοι, το καθήκον σας είναι να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη δύσκολη συναισθηματική σας κατάσταση μόνοι σας. Ας πάρουμε αυτή την κατάσταση. Ο αγαπημένος σας «κολλάει» τη σχέση: ούτε ναι ούτε όχι, ούτε συγκεκριμένα βήματα.

Υπάρχει μια αγωνιώδης παύση. Έχετε κάνει ήδη πάρα πολλά βήματα σε αυτή τη σχέση επειδή ο «θεός» σας καθυστερεί, και τώρα περιμένετε, απαγορεύοντας στον εαυτό σας να ενεργήσει. Ταυτόχρονα, κατακλύζεσαι από συναισθήματα.

Θα μοιραστώ την εμπειρία των πελατών και των φίλων μου, η οποία τους βοηθά να αντιμετωπίσουν τη συναισθηματική τους κατάσταση.

1. Μια ευθύνη

Αφαιρέστε την ευθύνη για την κατάστασή σας από τον σύντροφό σας. Μην περιμένετε να κάνει τίποτα για να ανακουφίσει τα βάσανά σας. Στρέψτε την εστίασή σας στον εαυτό σας και στις αντιδράσεις σας.

2. Όχι φαντασιώσεις και εικασίες

Μην σκέφτεστε τι κάνει ο «θεός» σας αυτή τη στιγμή, μην ζωγραφίζετε την κατάσταση, μην ερμηνεύετε αυτό που συμβαίνει. Μην αφήνετε φόβους και αρνητικές προσδοκίες να διαμορφώνουν τις προβλέψεις της κατάστασης.

Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας σε τέτοιες σκέψεις, επιστρέψτε την προσοχή σας στην τρέχουσα κατάστασή σας. Αυτό μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, με συγκέντρωση στην αναπνοή.

3. Παρουσία «εδώ και τώρα»

Ψάχνω. Σαρώστε το σώμα σας με το μάτι του μυαλού σας. Απαντήστε στις ερωτήσεις: Πού βρίσκομαι; Σαν εμένα?" Παρατηρήστε μικρές λεπτομέρειες του περιβάλλοντός σας, νιώστε μικρές αλλαγές στο σώμα σας, παρατηρήστε ένταση και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποια συναισθήματα βιώνετε αυτήν τη στιγμή και πού ζουν στο σώμα.

4. Εσωτερικός παρατηρητής

Βρείτε ένα άνετο, υγιές μέρος στο σώμα σας και τοποθετήστε νοερά τον «Εσωτερικό Παρατηρητή» εκεί — εκείνο το μέρος σας που παραμένει ήρεμο και αντικειμενικό σε οποιαδήποτε κατάσταση, δεν υποχωρεί στα συναισθήματα.

Έχετε πολύπλοκα συναισθήματα και δυσφορία για τη σιωπή του «θεού», αλλά δεν είστε όλοι εσείς.

Τοποθετήστε τα αρνητικά σας συναισθήματα κάπου στο σώμα σας και σημειώστε ότι όλα τα άλλα μέρη του σώματος είναι υγιή και όχι σε δυσφορία.

5. Γείωση, αναπνοή, κεντράρισμα, αυτοεπαφή

Η πρακτική της γείωσης θα σας επιτρέψει να εστιάσετε την προσοχή σας σε όλα τα σημεία του σώματος που έρχονται σε επαφή με οριζόντιες επιφάνειες. Εστιάζοντας στην αναπνοή, απλώς παρατηρήστε την, ακολουθήστε τη ροή του αέρα με το εσωτερικό σας μάτι.

Εστιάστε την προσοχή σας στο κέντρο σας (2 δάχτυλα κάτω από τον αφαλό, 6 cm βαθιά στην κοιλιά), σημειώστε τις αισθήσεις που συγκεντρώνονται εκεί: ζεστασιά, ενέργεια, κίνηση. Κατευθύνετε την αναπνοή σας προς το κέντρο, γεμίζοντας και διευρύνοντάς το.

Καλό είναι αν καταφέρεις να γεμίσεις όλο το σώμα με την αίσθηση που βιώνεις στο κέντρο. Προσπαθήστε να μην διακόψετε την επαφή μαζί του.

6. Ζώντας τα συναισθήματά σας

Σημειώστε όλα τα συναισθήματα που βιώνετε και απαντήστε σε κάθε ένα με τη σειρά. Για παράδειγμα, παρατηρήσατε θυμό και του δώσατε μια θέση στο δεξί σας χέρι. Ξεκινήστε να κάνετε κάτι πολύ θυμωμένο: να πλένετε πιάτα, να χτυπάτε χαλιά, να καθαρίζετε τη σόμπα. Δώστε διέξοδο στα συναισθήματα. Φανταστείτε ότι ο θυμός ξεχύνεται από το δεξί χέρι.

Αν μπορείτε, γράψτε ένα θυμωμένο γράμμα στον «θεό» σας, εκφράστε όλα όσα σκέφτεστε για αυτόν. Δεν χρειάζεται να στείλετε ένα γράμμα — καταλαβαίνετε ότι τα συναισθήματά σας σχετίζονται μόνο σε μικρό βαθμό με την τρέχουσα κατάσταση. Είναι από παιδικά τραύματα και δεν πρέπει να καταστρέφετε σχέσεις που σας αγαπούν εξαιτίας αυτού.

7. Αγάπη του εαυτού

Ο λόγος για τη συναισθηματική εξάρτηση είναι η ανεπαρκής αυτοαγάπη και, κατά συνέπεια, η προσδοκία της αγάπης από έξω. Αυτό το έλλειμμα προέκυψε λόγω του γεγονότος ότι το παιδί δεν είχε αρκετή μητρική αγάπη και δεν υπήρχε πού να μάθει να αγαπά τον εαυτό του.

Ήρθε η ώρα να καλύψουμε αυτό το κενό. Έχετε ήδη σαρώσει το σώμα και βρήκατε θύλακες ενόχλησης. Φροντίστε τον εαυτό σας για να κάνετε τις αισθήσεις σε αυτά τα σημεία του σώματος πιο άνετες. Κάντε μασάζ, απλώστε αρωματικό λάδι, πάρτε μια άνετη στάση.

Μπορεί να είναι ένα φλιτζάνι καφέ, μια ταινία, ένα βιβλίο, σωματική δραστηριότητα, ένα αλατόλουτρο, μια συζήτηση με έναν φίλο. Το κύριο πράγμα είναι ότι έχετε μια εισροή θετικών συναισθημάτων.

8. Ανάλυση

Τώρα που έχετε ηρεμήσει και φροντίσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το μυαλό σας και να αναλύσετε την κατάσταση. Τι συμβαίνει στη σχέση σας με τον «Θεό», τι να κάνετε — περιμένετε ή κάντε κάποια ενέργεια.

9. Δράση: σκεφτείτε τις συνέπειες

Αν σας τραβάει να δράσετε: τηλεφωνήστε, πείτε κάτι, ξεκαθαρίστε την κατάσταση, ίσως ακόμη και τσακωθείτε, πρώτα φανταστείτε τις συνέπειες αυτών των ενεργειών. Λάβετε υπόψη ότι η δραστηριότητά σας διαμορφώνει το πρότυπο της σχέσης σας με τον «θεό».

Θέλετε η σχέση σας να εξελίσσεται πάντα σύμφωνα με αυτό το σενάριο; Αυτή είναι μια μεγάλη ευθύνη και θα πρέπει να βαρύνει σε όλες τις σχέσεις. Εάν είστε έτοιμοι να το αναλάβετε, ενεργήστε με τόλμη.

10. Psychυχοθεραπεία

Ένα πρόγραμμα προσωπικής ψυχοθεραπείας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα παιδικά τραύματα και να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική εξάρτηση.