Αρκετά συχνά, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το επίπεδο των συναισθημάτων. Πράγματι, μερικές φορές τα συναισθήματα είναι «πάρα πολλά», και μερικές φορές «καταστροφικά λίγα». Το άγχος των εξετάσεων, για παράδειγμα, είναι ένα καλό παράδειγμα του «υπερβολικά». Και η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπροστά του είναι «πολύ μικρή».
Επίδειξη.
Λοιπόν, ποιος θέλει να μάθει πώς να διαχειρίζεται μερικά από τα συναισθήματά του. Andrew, υπέροχο. Τι είναι αυτό το συναίσθημα;
- Αυτοπεποίθηση.
Πρόστιμο. Νιώσε το τώρα.
- Ναί.
Εντάξει, μπορείτε να φανταστείτε το υψηλότερο δυνατό επίπεδο αυτοπεποίθησης. Λοιπόν, όταν δεν μένει τίποτα άλλο εκτός από αυτοπεποίθηση. Απόλυτη εμπιστοσύνη.
Μπορώ να φανταστώ…
Προς το παρόν, φτάνει. Αφήστε αυτό το μέγιστο επίπεδο να είναι εκατό τοις εκατό. Πόσο είναι το επίπεδο αυτοπεποίθησης που μπορείτε να δημιουργήσετε στον εαυτό σας αυτή τη στιγμή; Σε ποσοστά;
— Λίγο λιγότερο από το μισό.
Και αν σε ποσοστό: τριάντα, τριάντα τρία, σαράντα εννιά και μισό;
Λοιπόν, δεν μπορώ να είμαι σίγουρος.
Περίπου
— Σαράντα περίπου.
Πρόστιμο. Εστιάστε ξανά σε αυτό το συναίσθημα. Κάντε τώρα πενήντα τοις εκατό.
- Ναί.
Εξήντα.
- Ναί.
Εβδομήντα.
- Ναί.
- Ογδόντα.
— Χμμ ναι.
— Ενενήντα.
— (Σουρμουρίζοντας) Μμμμ. Ναί.
Καλός. Ας μην κάνουμε τόσο μεγάλα βήματα. Το ογδόντα τρία τοις εκατό δεν απέχει πολύ από το ογδόντα, έτσι;
— Ναι, είναι κοντά. Κατάφερα.
Λοιπόν, το ογδόντα πέντε τοις εκατό θα λειτουργήσει μόνο για εσάς;
— Μμμ. Ναί.
Και το ογδόντα επτά είναι ακόμα πιο εύκολο.
- Ναί.
Καλός. Πάμε στο ρεκόρ - ενενήντα τοις εκατό.
- Ναι!
Τι γίνεται με το ενενήντα τρία;
- Ενενήντα δύο!
Εντάξει, ας σταματήσουμε εκεί. Ενενήντα δύο τοις εκατό! Φοβερο.
Και τώρα μια μικρή υπαγόρευση. Θα ονομάσω το επίπεδο ως ποσοστό και εσείς ορίζετε την επιθυμητή κατάσταση για τον εαυτό σας. Τριάντα, … πέντε, … ενενήντα, … εξήντα τρία, … ογδόντα έξι, ενενήντα εννέα.
«Ω, έχω κι εγώ ενενήντα εννιά τώρα!»
Πρόστιμο. Αφού βγήκαν ενενήντα εννέα, τότε θα βγουν εκατό. Σου έμεινε λίγο!
- ΝΑΙ!
Τώρα ανεβοκατεβαίνετε την κλίμακα αρκετές φορές, από το μηδέν έως σχεδόν εκατό, σημειώνοντας προσεκτικά αυτά τα επίπεδα συναισθήματος. Αφιερώστε όσο χρόνο χρειάζεστε.
- Το έκανα.
Καλός. Ευχαριστώ. Μερικές ερωτήσεις. Αντρέι, τι σου έδωσε αυτή η διαδικασία;
«Έμαθα πώς να διαχειρίζομαι την αυτοπεποίθηση. Είναι σαν να έχω ένα στυλό μέσα. Μπορώ να το στρίψω — και φτάνω στο σωστό επίπεδο.
Φοβερο! Αντρέι, φαντάσου πώς μπορείς να το χρησιμοποιήσεις αυτό στη ζωή σου;
— Λοιπόν, για παράδειγμα, όταν επικοινωνείτε με το αφεντικό. Ή με τη γυναίκα σου. Όταν μιλάμε με πελάτες.
Σας άρεσε αυτό που συνέβη;
- Ναι ΥΠΕΡΟΧΑ.
Βήμα βήμα
1. Συγκίνηση. Προσδιορίστε το συναίσθημα που θέλετε να μάθετε να διαχειρίζεστε.
2. Κλίμακα. Βάλτε μια κλίμακα μέσα σας. Για να το κάνετε αυτό, ορίστε απλώς το μέγιστο δυνατό επίπεδο συναισθήματος ως 100%. Και καθορίστε ποιο επίπεδο αυτού του συναισθήματος σε αυτήν την κλίμακα έχετε αυτή τη στιγμή. Θα μπορούσε να είναι μόλις 1%.
3. Μέγιστο επίπεδο. Το καθήκον σας είναι να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της κατάστασης για να φτάσετε σε επίπεδο XNUMX%.
4. Ταξιδεύοντας σε κλίμακα. Κατεβείτε απαλά την κλίμακα από το μηδέν στο εκατό τοις εκατό, σε βήματα από τρία έως πέντε τοις εκατό.
5. Γενίκευση. Βαθμολογήστε τη διαδικασία. Τι σου έδωσε; Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αποκτηθείσα δεξιότητα στη ζωή;
Σχόλια
Η επίγνωση δίνει έλεγχο. Αλλά η συνείδηση λειτουργεί καλά όταν υπάρχει η ευκαιρία να μετρήσετε κάτι, να συγκρίνετε κάτι. Και αξιολογήστε. Ονομάστε έναν αριθμό, ποσοστό. Εδώ το κάνουμε. Δημιουργούμε μια εσωτερική κλίμακα, όπου το ελάχιστο είναι το επίπεδο συναισθήματος στο μηδέν και το μέγιστο είναι ένα ορισμένο αρκετά υψηλό επίπεδο συναισθήματος που επιλέγεται αυθόρμητα από ένα άτομο.
— Μπορεί να υπάρχει επίπεδο συναισθήματος μεγαλύτερο από εκατό τοις εκατό;
Μπορεί. Τώρα έχουμε πάρει μόνο την ιδέα ενός ατόμου για το μέγιστο. Δεν έχετε ιδέα σε ποια άκρα φτάνουν οι άνθρωποι σε κρίσιμες καταστάσεις. Αλλά τώρα χρειαζόμαστε απλώς ένα αρκετά υψηλό επίπεδο. Να ξεκινάς από κάτι και να μετράς. Όπως και στην οικονομία: το επίπεδο του 1997 είναι 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. Κλπ. Απλά πρέπει να διορθώσετε κάτι.
— Και αν ένα άτομο παίρνει πολύ μικρό επίπεδο συναισθημάτων ως εκατό τοις εκατό;
Τότε απλά θα έχει μια ζυγαριά στην οποία θα μπορεί να υπερβαίνει τακτικά τον αριθμό εκατό. Εμπιστοσύνη - διακόσια τοις εκατό. Σε κάποιους μπορεί να αρέσει!
Οι απόλυτοι αριθμοί δεν έχουν σημασία εδώ. Το κυριότερο είναι ο έλεγχος και η διαχείριση του κράτους και όχι το ακριβές νούμερο. Είναι πολύ υποκειμενικό — είκοσι επτά τοις εκατό βεβαιότητα, διακόσια τοις εκατό βεβαιότητα. Συγκρίνεται μόνο μέσα σε ένα άτομο.
Είναι πάντα δυνατό να φτάσετε το εκατό τοις εκατό;
Σκεφτείτε ναι. Αρχικά παίρνουμε εκατό τοις εκατό όσο το δυνατόν περισσότερο δυνατόςεπίπεδο. Δηλαδή, αρχικά θεωρείται ότι είναι εφικτό για ένα δεδομένο άτομο, αν και μπορεί να χρειαστεί κάποια προσπάθεια για αυτό. Απλά σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο και θα πετύχετε!
Γιατί ήταν απαραίτητη αυτή η υπαγόρευση;
Ήθελα να ξεγελάσω λίγο τον Αντρέι. Το κύριο εμπόδιο στο δρόμο προς την κορυφή είναι η αμφιβολία. Του αποσπάθηκα λίγο και ξέχασε να αμφιβάλλει. Μερικές φορές αυτό το κόλπο λειτουργεί, μερικές φορές όχι.
συστάσεις
Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, αρκεί να αποκτήσετε πρόσβαση στον έλεγχο με οποιαδήποτε μορφή. Δηλαδή, δεν απαιτείται να συνειδητοποιήσει τι ακριβώς στρίβει ένας άνθρωπος μέσα του. Μια μεταφορά αρκεί για να εξηγηθεί. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι ο ασκούμενος πρέπει πραγματικά να επιδείξει μια αλλαγή στην κατάσταση. Μια πιο ακριβής ανάλυση θα γίνει στις επόμενες ασκήσεις και τεχνικές.
Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι οι δυσκολίες στον προσδιορισμό των ακραίων σημείων, μια απότομη αλλαγή στην κατάσταση.
Εάν είναι δύσκολο για τον μαθητή να φανταστεί τα ακραία σημεία, τότε μπορεί να κληθεί να βιώσει το υψηλότερο δυνατό επίπεδο εμπειρίας. Όταν παρουσιάζεται, ένα άτομο μπορεί να έχει ελάχιστη πρόσβαση στην εμπειρία ή ακόμα και να φανταστεί πώς φαίνεται σε άλλους ανθρώπους. Όταν βιώνει, βυθίζεται στην κατάσταση του μέγιστου. Ταυτόχρονα, μπορείτε να τον βοηθήσετε με τη δική σας κατάσταση. Μια άλλη επιλογή είναι η αρχή του εκκρεμούς. Κάντε μια συσσώρευση — πρώτα μειώστε και μετά αυξήστε την κατάσταση. Μπορείτε να το κάνετε πολλές φορές μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο επίπεδο.
Εάν ο ασκούμενος δεν καταφέρει να φτάσει στο μέγιστο, μπορεί να είναι σίγουρος ότι αυτό δεν απαιτείται εδώ. Αφού λαμβάνεται το μέγιστο μέγιστο δυνατόκράτος, και αυτό είναι ακραίο. Αφήστε τον να προσπαθήσει να φτάσει στο προσωπικό του μέγιστο σε αυτή τη φάση.
Σε περίπτωση που αυτό δεν βοηθήσει, μπορείτε να του προτείνετε να επιστρέψει σε αυτήν την άσκηση στο στάδιο της αποσύνθεσης των συναισθημάτων σε υποτροπικότητες.