Θεωρείται «το κακό του αιώνα», η πόνος στην πλάτη δεν αποτελεί αντένδειξη για την άσκηση σωματικής δραστηριότητας. Αντίθετα, αρκεί να επιλέξεις καλά το άθλημά σου!

Εδώ είναι τα πιο συνιστώμενα αθλήματα για τον πόνο στην πλάτη:

• La κολύμπι είναι ένα άθλημα που συνιστάται ιδιαίτερα σε περίπτωση προβλημάτων στην πλάτη, γιατί δεν σηκώνει κανείς το βάρος του, ότι δεν υπάρχει κίνδυνος πτώσεων, κραδασμών και κρούσεων.
• Le Qi Qong συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής και αργές κινήσεις.
• La Σκανδιναβικός περίπατος αποτελείται από ένα επιταχυνόμενο περπάτημα που εξασκείται με κοντάρια που σας επιτρέπουν να στέκεστε όρθια.
• Le γιόγκα βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, στην ανακούφιση από την ένταση και στην απόκτηση καλής στάσης. Μερικές στάσεις γιόγκα δεν συνιστώνται σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, είναι καλύτερα να προειδοποιήσετε τον δάσκαλο στην αρχή του μαθήματος που θα σας δώσει εναλλακτικές.
• Le Τάι Τσι, όπως το Qi Gong και η γιόγκα, επιτρέπουν ήπιες διατάσεις, χαλάρωση και αναπνοή.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για άτομα με προβλήματα ύπνου, αλλά δεν πρέπει να γίνονται όλα στο τέλος της ημέρας. Πράγματι, οι έντονες σωματικές δραστηριότητες θα μας τονώσουν και θα μας δώσουν ενέργεια, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

Σε περίπτωση προβλημάτων ύπνου, μπορούμε λοιπόν να εξασκηθούμε κάθε είδους έντονες δραστηριότητες από το πρωί έως αργά το απόγευμα, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους, καθώς η έκθεση στο φως της ημέρας όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας προάγει τον ύπνο.

Απόγευμα από την άλλη είναι καλύτερα ευνοούν τις ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, γιόγκα, Tai Chi, Qigong ή κολύμπι.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνος στις αρθρώσειςκαι σε οποιαδήποτε ηλικία.

Όταν εμφανίζονται αυτοί οι πόνοι, είναι επιτακτική ανάγκη να προσαρμόσουν τη φυσική τους δραστηριότητα ώστε να μην επιδεινωθούν. Θα έπρεπε να είναιαποφύγετε τα αθλήματα «επιπτώσεων», τραυματικό στις αρθρώσεις, όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή τρέξιμο. Εάν ο πόνος εμφανίζεται στον καρπό ή στον αγκώνα, τα αθλήματα με ρακέτα πρέπει να αποφεύγονται.

Προτιμήστε δραστηριότητες όπως π.χ ποδήλατο, γιόγκα, Pilates κολύμπι και άλλες υδάτινες δραστηριότητες.

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύει κανείς, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα άτομα με καρδιακή νόσο ή όσοι είχαν πρόβλημα με την καρδιά μπορούν και μάλιστα πρέπει να αθλούνται, αρκεί να είναι χαμηλής έως μέτριας έντασης.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να ζητήστε τη συμβουλή του καρδιολόγο σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική ενός αθλήματος.

Γενικά προτείνονται αθλήματα αντοχής χαμηλής έως μέτριας έντασης, όπως π.χ κολύμπι, τζόκινγκ or ποδήλατο, σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή, χαμηλή σε χοληστερόλη.

Ο αθλητισμός είναι δραστηριότητα Κατά του άγχους κατ' εξοχήν, γιατί όταν κάνεις ένα άθλημα, απελευθερώνεις ενδορφίνες, καταπραϋντικές ορμόνες. Αλλά ορισμένα αθλήματα λειτουργούν καλύτερα από άλλα στην ανακούφιση από το άγχος και την ανακούφιση από το άγχος.

Χωρίς έκπληξη, Qi Gong, γιόγκα και Tai Chi συνιστώνται ανεπιφύλακτα σε περιπτώσεις στρες και άγχους. Ο συνδυασμός σωματικής άσκησης, διαλογισμού, αναπνοής και χαλάρωσης που προσφέρουν τα καθιστούν τις τέλειες δραστηριότητες για χαλάρωση.

Το νερό είναι επίσης ένα μεγάλο καταπραϋντικό του στρες, που κάνει το κολύμπι και όλα τα είδη δραστηριότητες νερού (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) αθλήματα συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που υποφέρουν από στρες ή άγχος.

Τέλος, πιο έντονες δραστηριότητες, και κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους, όπως τρέξιμο ή πεζοπορία, θα σας βοηθήσει να εκκενώσετε το άγχος με θετικό τρόπο και να καθαρίσετε το κεφάλι σας.