Περιεχόμενα
Πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι αλτήρων
Δεν έχετε τη δυνατότητα να κάνετε μπάρα ή μηχανή άσκησης; Μην ανησυχείς! Με το πρόγραμμα προπόνησης με αλτήρες, μπορείτε να χτίσετε μυς τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να προσθέσει ποικιλία στη διαδικασία προπόνησης και την ανάπτυξη πολυκατευθυντικών μυών.
Ασκείτε στο σπίτι και όλος ο αθλητικός εξοπλισμός σας αποτελείται από ένα ζευγάρι αλτήρες; Or χτυπάτε ένα πλάτωμα και θέλετε να πειραματιστείτε με νέες τεχνικές;
Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης μόνο για αλτήρες για το σπίτι ή το γυμναστήριο εστιάζει σε βαριές προπονήσεις και επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών με ελάχιστο εξοπλισμό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην σταματήσετε αυτό το πρόγραμμα για όσο διάστημα υπάρχουν αποτελέσματα στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και όγκου! Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά βασικά σημεία που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της προόδου:
- Αυξημένα φορτία. Κάθε προσέγγιση πρέπει να αξίζει το βάρος της σε χρυσό. Προσπαθείτε πάντα να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις στο σετ σας (διατηρώντας παράλληλα τη σωστή τεχνική). Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε τον μέγιστο συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων στο πρώτο σετ, αυξήστε το βάρος της συσκευής! Δηλαδή, εάν η άσκηση περιλαμβάνει 3 σετ των 12 επαναλήψεων και κάνετε ήδη την πρώτη προσέγγιση 12 φορές, τότε την επόμενη φορά θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος του βλήματος σε αυτήν την άσκηση.
- Αποκήρυξη. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύεστε στην αποτυχία. Εάν αισθάνεστε ότι θα συμβεί μυϊκή ανεπάρκεια στην επόμενη επανάληψη, θα πρέπει να σταματήσετε την προσέγγιση.
- Φαγητό. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες. Διαφορετικά, θα μπορείτε μόνο να αυξήσετε τη δύναμη, όχι τον όγκο των μυών. Ολοκλήρωση παραγγελίας.
Σημείωση για γυναίκες: Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης είναι επίσης κατάλληλο για γυναίκες. Συνιστάται να κάνετε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε σετ.
Θα εξασκείστε 3 ημέρες την εβδομάδα - Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Αποφύγετε να συμπεριλάβετε πρόσθετες ασκήσεις στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Το Cardio πρέπει να γίνεται είτε νωρίς το πρωί είτε μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης.