Μην φοβάστε το άγχος

Αποδεδειγμένο περιεχόμενο

Αν όχι για αυτόν - τον μεγάλο πρόγονό σας θα τον είχε φάει μια αρκούδα. Και αν δεν ήταν αυτός – πιθανότατα θα είχατε περάσει τις εξετάσεις οδήγησης την πρώτη φορά. Μιλάω για άγχος. Προκειμένου να κινητοποιηθούμε αντί να μας εξουδετερώσουν, η δράση Stresozaradni είναι να μας βοηθήσει.

Πολέμησε ή τρέξε

Ας πάμε πίσω στο παρελθόν. Μια φορά κι έναν καιρό, το άγχος έκανε τη ζωή μας πιο εύκολη. Χωρίς αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, γρήγορη αναπνοή και διεσταλμένες κόρες, ο πρόγονός μας δεν θα είχε κυνηγήσει άλκες. Και μάλλον δεν θα είχε ραντίσει πριν από μια αρκούδα. Η απάντηση «πάλη ή φυγή» που προκύπτει αυτόματα σε περιόδους τρόμου πάντα βοηθούσε τον άνθρωπο να αντιμετωπίσει τους κινδύνους, συμπεριλαμβανομένων των θανατηφόρων κινδύνων που ελλοχεύουν στον έξω κόσμο. Σήμερα, το άγχος, δυστυχώς, μας παραλύει, αφαιρεί τον λόγο κατά τη διάρκεια μιας δημόσιας ομιλίας και μας εμποδίζει να κοιμηθούμε το βράδυ. Κάποιοι προσπαθούν να ξεμείνουν, άλλοι πιάνουν ένα κουτί παγωτό ή ένα μπουκάλι κρασί.

Λίγοι διαλογίζονται, αναζητούν βοήθεια ή αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις. Τις περισσότερες φορές κλείνουμε στον εαυτό μας και προσποιούμαστε ότι όλα είναι καλά. Καλύπτουμε ένα πρόβλημα που μεγαλώνει αφόρητα. Και, σε αντίθεση με ό,τι ακούμε συνήθως, χρειαζόμαστε πολύ άγχος! Ανά πάσα στιγμή, μπορεί να βρεθείτε σε μια επικίνδυνη κατάσταση που θα απελευθερωθεί ζωντανός χάρη στην άμεση, ενστικτώδη ανταπόκρισή σας. Επιπλέον, το άγχος κάνει τη ζωή μας πιο ενδιαφέρουσα. Σας επιτρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ενεργήσει πριν από μια σημαντική εξέταση και να θυμάστε περισσότερες από μια ολόκληρη εβδομάδα σε μια νύχτα. Χωρίς την έκρηξη της αδρεναλίνης, το bungee jumping, οι αναρριχήσεις στο βουνό ή τα τακτικά ραντεβού στα τυφλά θα έχαναν εντελώς τη γεύση και τη γοητεία τους.

Το άγχος του Pole

Όπως τονίζει η Δρ Ewa Jarczewska-Gerc από το Πανεπιστήμιο SWP: – Όλοι βιώνουμε στιγμές έντασης, υπερφόρτωσης ή δυσκολιών στη ζωή μας. Αυτό που μας κάνει πολύ διαφορετικούς είναι ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε το άγχος. Το φάσμα των συμπεριφορών που αναλαμβάνουν οι άνθρωποι είναι πολύ ευρύ. Μπορούμε να μιλήσουμε για τρεις τύπους συμπεριφοράς: την αντιμετώπιση ενός προβλήματος, την αναζήτηση υποστήριξης από συγγενείς ή τη φυγή. Δυστυχώς, το να προσποιούμαστε μπροστά στον εαυτό μας και σε ολόκληρο τον κόσμο ότι μια δύσκολη κατάσταση δεν έχει σημασία, τις περισσότερες φορές οδηγεί σε ένα αυξανόμενο πρόβλημα και σε χρόνιες δυσκολίες στη σφαίρα των συναισθημάτων και των πράξεων.

Σύμφωνα με την έρευνα GFK Polonia «Πολωνοί και άγχος» – 98 τοις εκατό. από εμάς βιώνουμε άγχος στην καθημερινή ζωή και σχεδόν κάθε πέμπτος ερωτώμενος ζει σε συνεχή ένταση. Τις περισσότερες φορές ανησυχούμε για την ιδιωτική ζωή (46%) – κυρίως οικονομικά προβλήματα, ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, προϋπολογισμός, ανακαίνιση και ο τεράστιος όγκος των οικιακών εργασιών. Η ασθένεια του παιδιού και η επιβάρυνση των οικιακών δουλειών αναφέρονται συχνότερα από τις γυναίκες ως οι κύριες πηγές άγχους. Οι εορτές που έρχονται είναι επίσης παράγοντας άγχους για πολλούς από εμάς. Στην επαγγελματική μας ζωή, μας σκοτώνει η εργασία κάτω από την πίεση του χρόνου και την ακατάλληλη οργάνωσή της. Οι αρνητικές επιπτώσεις που βιώνουμε είναι κόπωση (78%), παραίτηση (63%), ανεξέλεγκτες αντιδράσεις (61%), απόσπαση της προσοχής (60%) και χειρότερα αποτελέσματα (47%). Κάθε πέμπτος Πολωνός δεν παρατηρεί καθόλου τα θετικά αποτελέσματα του στρες, και μόνο το 13 τοις εκατό. αξιολογεί τη δική του ικανότητα να επωφεληθεί από αυτό σε καλό ή πολύ καλό επίπεδο. Ευτυχώς, οι περισσότεροι από εμάς (9/10 άτομα) θέλουμε να αλλάξουμε γνώμη και να μάθουμε να μετατρέπουμε το άγχος προς όφελός μας.

Σύμφωνα με την Δρ. Ewa Jarczewska-Gerc από το Πανεπιστήμιο SWPS: – Η αλλαγή της προοπτικής σε μια πιο θετική θα βοηθήσει να μετατραπεί το άγχος σε δράση που θα φέρει οφέλη με τη μορφή εύρεσης πάθους, επαγγελματικής επιτυχίας και εμβάθυνσης των σχέσεων με τους ανθρώπους. Το μόνο ερώτημα είναι: πώς να το κάνετε και από πού να ξεκινήσετε;

Γίνετε «χωρίς στρες»

Το εισιτήριο για το κλαμπ «Stresozaradnych» είναι στα χέρια του καθενός μας. Το πόσο αγχωμένοι είμαστε στις καθημερινές καταστάσεις είναι παράγωγο του νευρικού συστήματος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι τα άτομα με υψηλή αντιδραστικότητα στα ερεθίσματα, που τονίζονται από ασήμαντα πράγματα, δεν είναι σε θέση να αλλάξουν την προσέγγισή τους. Άλλο η προδιάθεση και άλλο το να δουλεύεις με τον εαυτό σου. Ο στόχος της καμπάνιας «Stresozaradni» είναι να σας δείξει πώς να ελέγχετε το άγχος και να το χρησιμοποιείτε για τους δικούς σας σκοπούς. Στην «στρεσομορφοποίηση» το πιο σημαντικό πράγμα είναι η καθημερινή πρακτική, η οποία μπορεί να συνίσταται σε επίγνωση, άνοιγμα σε νέα φαινόμενα, εμπειρίες ή καταστάσεις. Ίσως κάποιοι από εμάς θα πρέπει να εγκαταλείψουν τη ζώνη άνεσής μας και να ανοιχτούν στον κόσμο. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τους αρέσουν οι προκλήσεις και παίρνουν ρίσκα είναι λιγότερο πιθανό να επωμιστούν το κόστος του άγχους. Ας το παραδεχτούμε – δεν θα είναι εύκολο. Κάθε αλλαγή απαιτεί προσπάθεια και θα χρειαστεί χρόνος για να αναπτύξουμε τις κατάλληλες αντιδράσεις και συμπεριφορές. Ωστόσο, το παιχνίδι αξίζει το κερί, μπορούμε να αποκτήσουμε καλύτερη διάθεση, αποτελεσματικότητα στη δράση και απόσταση από την γκρίζα πραγματικότητα.

Όπως λέει η Δρ. Ewa Jarczewska-Gerc από το Πανεπιστήμιο SWPS: – Το πρώτο στάδιο της «στρεσομορφώσεως» είναι ο λεγόμενος προ-στοχασμός. Συνίσταται στο γεγονός ότι αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε ότι ο τρόπος που αντιδρούμε μέχρι στιγμής μας καίει και μας κάνει δυστυχισμένους, αν και εξακολουθούμε να υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας ενάντια στη λήψη απόφασης για αλλαγή. Στην επόμενη φάση – τον ​​στοχασμό – ήδη παραδεχόμαστε στον εαυτό μας και στον κόσμο ότι ο σημερινός τρόπος αντίδρασης στο άγχος ήταν επιβλαβής για εμάς και ότι η αλλαγή δεν είναι μόνο απαραίτητη, αλλά και δυνατή. Το αν αντιλαμβανόμαστε μια δεδομένη κατάσταση ως πρόκληση ή απειλή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εμάς. Οι στρεσογόνοι παράγοντες προσπαθούν να προσεγγίσουν τα προβλήματα με τρόπο προσανατολισμένο στην εργασία και να τα λύσουν σε συνεχή βάση. Στην τρίτη φάση της διαδικασίας σχεδιάζουμε αλλαγές. Καθορίζουμε τι ακριβώς πρέπει να βελτιωθεί, εφαρμόζουμε νέες αποφάσεις και παρατηρούμε τα θετικά τους αποτελέσματα. Μπορεί να είναι μια ειλικρινής συζήτηση με τον εργοδότη ή τον σύντροφό σας για αυτό που σας πονάει εδώ και πολύ καιρό. Ή μια απόφαση να εγκαταλείψετε μια μισητή δουλειά σε μια εταιρεία και να ξεκινήσετε τη δική σας επιχείρηση. Όπως πάντα, η συνέπεια είναι καθοριστική για την επιτυχία. Οι κρίσεις θα επιστρέφουν πάντα σε εμάς, επομένως οι ενέργειές μας δεν μπορούν να είναι εφάπαξ. Θα πρέπει να μπουν στο αίμα μας και να γίνουν συνήθεια.

Η θεωρία στην πράξη

Ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε πίσω από το στάδιο του προ-στοχασμού και του στοχασμού. Είστε έτοιμοι για μια αλλαγή, αλλά αναρωτιέστε τι θα σας βοηθήσει να μεταδώσετε το άγχος σας στις ωμοπλάτες σας; Δυστυχώς, δεν υπάρχει καθολική μέθοδος, καμία συνταγή που να είναι αποτελεσματική για όλους. Ο καθένας μας πρέπει να βρει τον δικό του δρόμο. Εδώ είναι μερικές προτάσεις. Εάν η αιτία του άγχους είναι η κακή οργάνωση της εργασίας, μάθετε να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας. Και μετρήστε τις προθέσεις σας. Δεν είναι πάντα εφικτά τα πάντα, αλλά η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων σε ένα κομμάτι χαρτί, σε ένα ημερολόγιο ή ένα τηλέφωνο αυξάνει την παραγωγικότητα. Γράψτε τους στόχους σας με τη σωστή σειρά, από τις «μους» που είναι απολύτως σημαντικές μέχρι πράγματα που, όπως είπε η Scarlett Ohara, μπορούν να περιμένουν. Δεν ξέρετε καν πόση ικανοποίηση θα σας δώσει ο έλεγχος των επόμενων αντικειμένων. Γράψτε ένα από αυτά τώρα και είναι καλύτερο να το απορρίψετε – ΩΡΑ ΓΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΗ.

Υπάρχουν μόνο 24 ώρες την ημέρα και πρέπει να βρείτε μια στιγμή για τον εαυτό σας εκτός δουλειάς. Δεν είστε μηχανή και η απόσπαση της προσοχής από την καθημερινή σας βιασύνη θα σας επιτρέψει να δείτε πολλά πράγματα με μεγαλύτερη απόσταση. Το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας δίνει μια αίσθηση του ανήκειν και της αποδοχής που λειτουργεί καλύτερα από το Xanax. Ομοίως, τακτική σωματική δραστηριότητα ή πάθος. Με την ενασχόληση με αγαπημένες δραστηριότητες, ξεχνάμε τα προβλήματα και δίνουμε χρόνο στο σώμα να αναγεννηθεί. Ο ευκολότερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να μιλήσετε. Για κάποιους αρκεί να ομολογήσουν τις ανησυχίες τους και να νιώσουν αμέσως καλύτερα. Άλλοι δεν μπορούν να ανοιχτούν και μπορεί να προσπαθήσουν να γράψουν προβλήματα σε ένα κομμάτι χαρτί. Οι ψυχολόγοι συνιστούν αυτή τη μέθοδο - αποδεικνύεται ότι οι ανησυχίες που είναι γραμμένες σε χαρτί είναι πιο εύκολο να ελεγχθούν και συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων άγχους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες νοητικές τεχνικές όπως διαλογισμό, ύπνωση ή οπτικοποίηση. Οι αναπνευστικές ασκήσεις θα είναι εξαιρετικές για την αποκατάσταση της ισορροπίας. Ελέγχοντας την εισπνοή και την εκπνοή, χαμηλώνουμε εύκολα το επίπεδο της εσωτερικής έντασης.

Κακάο αντί ποσοστών

Οποιοσδήποτε personal trainer θα σας πει ότι η προπόνηση χωρίς σωστή διατροφή και συμπληρώματα είναι λιγότερο αποτελεσματική. Είναι παρόμοιο με το «στρες-επινοητικότητα». Και το κάπνισμα, η κατάχρηση αλκοόλ, η ανθυγιεινή διατροφή ή η έλλειψη ύπνου μόνο μειώνουν την ψυχική ανοσία. Επομένως, εάν θέλετε να ελέγξετε το άγχος σας, επενδύστε σε μια πιο υγιεινή ζωή. Μία από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες είναι η αυξημένη απώλεια μαγνησίου. Με τη σειρά του, η ανεπάρκεια μαγνησίου αυξάνει την ευαισθησία στο στρες και την κατάθλιψη. Έχουμε τον λεγόμενο φαύλο κύκλο.

Για το λόγο αυτό, η σωστή διατροφή και τα συμπληρώματα μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να κάνετε μια θετική αλλαγή. Η ημερήσια απαίτηση σε μαγνήσιο σε έναν ενήλικα είναι 300–400 mg. Επομένως, αξίζει να συμπεριλάβετε προϊόντα όπως σπόρους κολοκύθας (100 g – 520 mg μαγνήσιο), πικρό κακάο (100 g – 420 mg μαγνήσιο), αμύγδαλα (100 g – 257 mg μαγνησίου), λευκά φασόλια (100 g – 169 mg μαγνησίου) στο καθημερινό σας μενού. ), φαγόπυρο (100 g – 218 mg μαγνησίου) και νιφάδες βρώμης (100 g – 129 mg μαγνησίου). Δυστυχώς, τις περισσότερες φορές κάνουμε τα πάντα αντίστροφα και χρησιμοποιούμε ποσοστά για να απαλύνουμε τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Πράγματι, κάθε τόσο η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την ένταση, αλλά μακροπρόθεσμα η «θεραπεία» γίνεται πρόβλημα αντί για θεραπεία. Γιατί; Οι μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, όπως ο καυγάς με την πεθερά ή η επερχόμενη συνεδρία, αποτελούν παράγοντα άγχους για τον οργανισμό. Επιπλέον, τα ποσοστά και ο συνοδευτικός δυνατός καφές «after-oms» ξεπλένουν αποτελεσματικά το μαγνήσιο από τον οργανισμό. Το «καθάρισμα» μετά από μια κουραστική νύχτα διαρκεί πολλές ώρες και εκδηλώνεται με φονικό hangover. Συμπεράσματα: αντί για βραδινή μπύρα, πιάστε κακάο και ξεκινήστε το μονοπάτι της «στρεσομορφώσεως».

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Κοινωνικών και Ανθρωπιστικών Επιστημών. Ειδικεύεται στην ψυχολογία των κινήτρων. Ασχολείται με το θέμα της αποτελεσματικότητας και της επιμονής στη δράση και την επίδραση της ψυχικής διέγερσης στην εκτέλεση των εργασιών. Μελετά τη σχέση μεταξύ των διαφόρων μορφών σκέψης και φαντασίας και την αποτελεσματικότητα και την επιμονή στη δράση. Στο Πανεπιστήμιο SWPS πραγματοποιεί μεταπτυχιακό σεμινάριο και μαθήματα στην ψυχολογία των συναισθημάτων και των κινήτρων, στην ψυχολογία των ατομικών διαφορών και στην υγεία της συμπεριφοράς. Στο έργο ενός ακαδημαϊκού διδάσκοντα, το πιο σημαντικό είναι η δυνατότητα μεταφοράς γνώσης, που είναι σημαντικός παράγοντας για την καλύτερη κατανόηση του κόσμου.