Τι να κάνετε αν η καραντίνα σας αιφνιδίασε τη στιγμή του διαζυγίου; Η ψυχολόγος Ann Bouchot συνιστά ανεπιφύλακτα να λάβετε υπόψη ότι η πανδημία είναι αγχωτική για όλους και δίνει συστάσεις για το πώς να επιβιώσετε, ακόμη και να είστε κάτω από την ίδια στέγη με σχεδόν ήδη «πρώην».
Όταν χτύπησε η κρίση, κάποιοι είχαν προγραμματίσει ένα σημαντικό γεγονός — για παράδειγμα, έναν γάμο ή… ένα διαζύγιο. Η ίδια η κατάσταση είναι αγχωτική και πλέον προστέθηκε το άγχος της πανδημίας με όλες τις συνοδευτικές εμπειρίες. Πώς μπορείς να μην αισθάνεσαι εντελώς χαμένος εδώ;
Η καραντίνα έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, λέει η ψυχολόγος και ειδικός στις οικογενειακές σχέσεις και το διαζύγιο, Anne Bouchot. Στην αρχή, πολλοί βιώνουν ευερεθιστότητα, σύγχυση, θυμό και άρνηση. Εάν αυτή η περίοδος παραταθεί, εντείνονται οι φόβοι για ασθένεια και οικονομική κρίση, αισθήματα μοναξιάς, απογοήτευσης και πλήξης.
Ρίξτε λάδι στη φωτιά και αντικρουόμενα νέα και άγχος για τα αγαπημένα σας πρόσωπα, και όλοι αντιδρούμε διαφορετικά. Κάποιοι προμηθεύονται, άλλοι βρίσκουν παρηγοριά στον εθελοντισμό για να βοηθήσουν μεγαλύτερους και πιο ευάλωτους γείτονες και γνωστούς. Όσοι εργάζονται από το σπίτι αναγκάζονται να φροντίζουν τα παιδιά ταυτόχρονα, και σε ορισμένες περιπτώσεις κυριολεκτικά περνούν το σχολικό πρόγραμμα μαζί τους. Οι ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων φοβούνται μεγάλες απώλειες. Ακόμη και τα παιδιά που εγκαταλείπουν ξαφνικά τη συνηθισμένη τους ρουτίνα μπερδεύονται και νιώθουν την ένταση των μεγαλύτερων τους. Το γενικό άγχος αυξάνεται.
Τι γίνεται όμως με όσους βρίσκονται σε κατάσταση διαζυγίου; Ποιος κατέθεσε πρόσφατα έγγραφα ή επρόκειτο να πάρει σφραγίδα στο διαβατήριό του ή ίσως να περάσει από δικαστική διαδικασία; Το μέλλον φαίνεται τώρα ακόμη πιο αβέβαιο. Τα δικαστήρια είναι κλειστά, η ευκαιρία να συναντηθείτε προσωπικά με τον σύμβουλό σας — έναν ψυχοθεραπευτή, έναν δικηγόρο ή έναν δικηγόρο, ή ίσως απλώς έναν φίλο που υποστήριξε ή βοήθησε με συμβουλές — χάθηκε. Ακόμα και η βιντεοκλήση δεν είναι εύκολη, γιατί όλη η οικογένεια είναι κλειδωμένη στο σπίτι. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο αν και οι δύο σύζυγοι βρίσκονται στο ίδιο δωμάτιο.
Η οικονομική αβεβαιότητα καθιστά αδύνατη την επίτευξη οποιασδήποτε οικονομικής συμφωνίας. Η ίδια η έλλειψη σαφήνειας σχετικά με το εισόδημα και την απασχόληση δυσχεραίνει τις συζητήσεις και τα ταξιδιωτικά σχέδια.
Παύση όλων των παγκόσμιων αποφάσεων. Η κρίση δεν είναι η καλύτερη στιγμή για αυτούς
Βασιζόμενη στην εμπειρία της στην παροχή συμβουλών σε ζευγάρια, η Anne Bouchaud προσφέρει μερικές συμβουλές σε όσους έχουν πιαστεί σε κατάσταση διαζυγίου λόγω της πανδημίας.
1. Φροντίστε τον εαυτό σας. Βρείτε τρόπους επικοινωνίας με φίλους — μέσω τηλεφώνου ή μέσω messenger. Αφιερώστε χρόνο για να επιβραδύνετε και να αναπνεύσετε. Αποσυνδεθείτε από πηγές ειδήσεων όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Εάν έχετε παιδιά, μιλήστε τους, εξηγήστε τους τι συμβαίνει σε μια γλώσσα που μπορούν να καταλάβουν. Πες ότι όλα θα περάσουν. Ακόμα κι αν φοβάστε πολύ, προσπαθήστε να μην μεταδώσετε την κατάστασή σας στα παιδιά σας.
3. Κάντε μια λίστα με ευχάριστα πράγματα και ξεκινήστε να τα κάνετε. Τακτοποιήστε τις ντουλάπες, διαβάστε βιβλία, δείτε ταινίες, μαγειρέψτε.
4. Μην παίρνετε παρορμητικές αποφάσεις. Μην κάνετε μεγάλες συμφωνίες. Η πλήξη μπορεί να προκαλέσει ανθυγιεινές αντιδράσεις, όπως λαχτάρα για υπερκατανάλωση τροφής ή κατάχρηση αλκοόλ. Προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι, καλέστε τους φίλους σας, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο, αφιερώστε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας, αφιερώστε περιόδους για ξεκούραση, καθαρισμό και άλλες δουλειές του σπιτιού. Ίσως μπορέσετε να αναπτύξετε μια σχέση εμπιστοσύνης και συντροφικότητας με τον/την σύζυγό σας εάν βρείτε τρόπους να εκφράσετε τη συμπάθεια και την εκτίμησή σας σε αυτόν.
5. Παύση όλων των παγκόσμιων αποφάσεων. Η κρίση δεν είναι η καλύτερη στιγμή για αυτούς. Ίσως θα είναι δυνατό να συμφωνήσετε με τη σύζυγο για την αναστολή της δίκης, να αναβάλετε την επίλυση οικονομικών ζητημάτων.
Ακολουθώντας τις συμφωνίες, και οι δύο θα έχετε λιγότερες ευκαιρίες να ενοχλείτε ο ένας τον άλλον.
6. Εάν είναι απαραίτητο να συνεχιστεί η διαδικασία διαζυγίου, μπορείτε να συζητήσετε ποια πραγματικά βήματα μπορούν να γίνουν — για παράδειγμα, συζητήστε διαφωνίες μαζί με δικηγόρους σε μορφή τηλεδιάσκεψης.
7. Εάν δεν έχετε επικοινωνήσει ακόμη με ειδικούς διαζυγίου, ίσως αξίζει τον κόπο να το κάνετε και να λάβετε συμβουλές για νομικά και οικονομικά ζητήματα.
8. Λάβετε υποστήριξη. Μια πελάτισσα της Bouchot, για παράδειγμα, είχε μια συνεδρία με έναν ψυχοθεραπευτή από το εσωτερικό ενός αυτοκινήτου, επειδή δεν μπορούσε να συνταξιοδοτηθεί στο σπίτι.
9. Εάν εξακολουθείτε να μένετε στο ίδιο νοικοκυριό με τον σύζυγό σας, μπορεί να δημιουργηθεί ένα σαφές πρόγραμμα ανατροφής και ψυχαγωγίας. Με την επιφύλαξη των συμφωνιών, και οι δύο θα έχουν λιγότερες ευκαιρίες να ενοχλούν ή να προκαλούν ο ένας τον άλλον.
10. Όταν μένετε χωριστά, αξίζει να συζητήσετε σε ποιον σπίτι θα μένουν τα παιδιά σε καραντίνα. Εάν η κατάσταση το επιτρέπει, μπορείτε να εναλλάξετε τη διαμονή τους με τον έναν και τον άλλο γονέα, τηρώντας τις συνθήκες ασφαλείας.
«Όλοι το περνάμε αυτό τώρα», γράφει η Anne Bouchot για την πανδημία. «Πρέπει να παραδεχτούμε ότι αυτή είναι μια κρίση για όλους. Κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου, να θυμάστε ότι ο σύζυγός σας ή ο πρώην σύζυγός σας είναι επίσης υπό πολύ άγχος». Ο ειδικός προτείνει, αν είναι δυνατόν, να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να εκπνεύσει και να επιβιώσει αυτή την περίοδο. Και τότε και οι δύο θα βρουν τρόπους να προσαρμοστούν και να αντιμετωπίσουν αυτή τη νέα πραγματικότητα.
Σχετικά με τον Εμπειρογνώμονα: Η Ann Gold Boucheau είναι κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στο διαζύγιο και τη γονεϊκότητα.