Στον ολοένα και πιο συνδεδεμένο κόσμο μας που προάγει την παραγωγικότητα, την υπερκινητικότητα και την τέχνη του να κάνεις πολλές εργασίες, ο διαλογισμός εμφανίζεται για πολλούς από εμάς ως λύση σε αυτή τη μόνιμη ανησυχία που είναι εξαντλητική. Αν αυτή η πρακτική σας είναι ακόμα άγνωστη, σας προτείνουμε να συνοδεύσετε τα πρώτα σας βήματα στην τέχνη του διαλογισμού.

Συχνά τείνουμε να πιστεύουμε ότι το να διαλογίζεσαι σημαίνει να μην κάνεις τίποτα και να μην σκέφτεσαι τίποτα. Ωστόσο το διαλογισμό είναι μια πρακτική, κάτι που κάνουμε, που βιώνουμε. Μάλλον είναιμια κατάσταση συνείδησης, ένας τρόπος ύπαρξης στον κόσμο που είναι δύσκολο να οριστεί καθώς υπάρχουν τόσα πολλά είδη διαλογισμών.

Για τον συγγραφέα, γιατρό στην κυτταρική γενετική και βουδιστή μοναχό Matthieu Ricard, ο διαλογισμός «ουσιαστικά σας επιτρέπει να μάθετε να γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και να καλλιεργείτε έναν βέλτιστο τρόπο ύπαρξης, εστιασμένο στην ευτυχία και τον αλτρουισμό». Ο διαλογισμός είναι επίσης «να αποφύγεις να γίνεις σκλάβος στην πλημμύρα αρνητικών σκέψεων που πλημμυρίζουν το μυαλό».

Ο διαλογισμός δεν είναι να κυνηγάμε τις σκέψεις μας και να τις καθαρίζουμε, αλλά μάλλον με το να κυνηγάμε τις σκέψεις μας αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις με καλοσύνη και μην προσκολληθείτε σε αυτές.

Υπάρχουν πολλά τεχνικές διαλογισμού : Διαλογισμός Vipassana, υπερβατικός διαλογισμός, μεσολάβηση τσάκρα, διαλογισμός zazen…

Αυτό που ασκούμε ευρέως στη Δύση, και ειδικότερα από ψυχιάτρους, όπως ο διάσημος Christophe André, είναι διαλογισμό στο μυαλό. Είναι απλά να είσαι εκεί, στην παρούσα στιγμή, χωρίς κρίση και να καλωσορίζεις όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που έρχονται. Σας επιτρέπει να έχετε πλήρη επίγνωση του εαυτού σας και των άλλων, σε κάθε στιγμή της ύπαρξής σας.

Διαλογισμός είναι έρθετε πιο κοντά στον κόσμο, του περιβάλλοντός μας, να το κατανοήσουμε και να το αγαπήσουμε. και ένας τρόπος για να καλλιεργήσετε την ηρεμία και την ευτυχία.

Ο διαλογισμός είναι επίσης στάση, «Να σταματήσεις να κάνεις, να ανακατεύεσαι, να ταράζεσαι, να μείνεις μακριά από τον κόσμο»¹, για να το καταλάβετε καλύτερα, ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα όπως δεν έχουμε ξανακάνει.

Η οφέλη του διαλογισμού για την υγεία και την ευημερία έχουν αποδειχθεί ευρέως από επιστημονική έρευνα που έχει βρει ειδικότερα:

• Σημαντική μείωση σε καταθλιπτικά συμπτώματα^2,3 ;
• Μια αύξηση σε συναισθηματική ευεξία⁴ ;
• Σημαντική μείωση σε στρες⁵ ;
• Μείωση της συχνότητας των ημικρανίες⁶ ;
• Μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται μεεπαγγελματική εξουθένωση⁷
• Και πολλά άλλα

Όπως είδαμε, υπάρχουν πολλές τεχνικές διαλογισμού και αυτή που χρησιμοποιείται συχνότερα είναι ο διαλογισμός του mindfulness.

Για να διαλογιστείτε, ξεκινήστε βρίσκοντας ένα μέρος όπου νιώθεις καλά. Εξαλείψτε τους περισπασμούς και καθίστε άνετα.

Στη βουδιστική παράδοση, συνήθως διαλογιζόμαστε στο θέση λωτού (τα γόνατα στο έδαφος, το αριστερό πόδι ακουμπά στον δεξιό μηρό και αντίστροφα). Εάν αυτή η θέση είναι άβολη, μπορείτε να επιλέξετε το μισός λωτός (το ένα πόδι ακουμπά στη γάμπα του άλλου) ή απλά κάτσε κρατώντας την πλάτη σας ίσια, το πηγούνι ελαφρώς κουμπωμένο και τους ώμους χαλαρούς.

Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μπορείτε να μετρήσετε νοερά τις εισπνοές και τις εκπνοές σας για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

Όταν το μυαλό σου αρχίζει να περιπλανιέται, επιστρέψτε στην αναπνοή σας με καλοσύνη, χωρίς κρίση. Μην βλέπετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας ως εισβολείς και μην προσπαθείτε να τα ελέγξετε. Απλώς επιστρέψτε στην αναπνοή σας και μετά εστιάστε στην αναπνοή σας αισθήσεις, τι συμβαίνει στο σώμα σας και γύρω σας, οι θόρυβοι που ακούτε (ή η σιωπή), οι μυρωδιές που μυρίζετε…

Η εκμάθηση του διαλογισμού απαιτεί χρόνο. Ξεκινήστε με διαλογισμό λίγα λεπτά την ημέρα και αυξήστε τη διάρκεια καθώς προχωράτε.

Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας να Καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Θα βρείτε βίντεο στο YouTube, podcasts και εφαρμογές αποκλειστικά κινητά. Σε πολλές πόλεις υπάρχουν επίσης πρακτικής άσκησης, μαθήματα και εργαστήρια να μάθουν να διαλογίζονται.