Αποκάλυψη των αρθρώσεων του ισχίου: 7 σύντομες προπονήσεις με την Olga Saga

Η καθιστική ζωή και η έλλειψη τακτικών διατάσεων άσκησης μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ευλυγισία των αρθρώσεων στη λεκάνη. Απειλεί με προβλήματα των πυελικών οργάνων και του ουρογεννητικού συστήματος. Προσφέρετε αποτελεσματικά συγκροτήματα ασκήσεων για το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου με την Olga Saga.

Γιατί χρειάζεστε την ευλυγισία των αρθρώσεων του ισχίου;

Αρχικά, ας απαντήσουμε στο ερώτημα, γιατί χρειαζόμαστε την ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου; Πρώτον, για τη βελτίωση της υγείας και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Δεύτερον, η βελτίωση των ραγάδων και η πρόοδος στην εκτέλεση διαφόρων asanas της γιόγκα.

Άρα, υπάρχουν αρκετοί καλοί λόγοι είναι πολύ σημαντικό για να κάνετε τακτικές ασκήσεις στο άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου:

• Θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου και θα διορθώσετε τις διαταραχές του ουρογεννητικού συστήματος.

• Απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος στη μέση και τη λεκάνη, δυναμώστε τους κοιλιακούς μυς και τη μέση.

• Ενεργοποιήστε την εργασία στην κοιλιά και απαλλαγείτε από τη δυσκαμψία στη βουβωνική χώρα.

• Ασκήσεις για τις αρθρώσεις του ισχίου, ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, βοηθούν στην απαλλαγή από τον πόνο στη μέση, στην πρόληψη της κήλης, της ισχιαλγίας και των κιρσών.

• Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας των αρθρώσεων του ισχίου.

• Με επαρκή ευκαμψία των αρθρώσεων της λεκάνης θα μπορείτε να εκτελέσετε πλαϊνά χωρίσματα, η στάση της πεταλούδας, η θέση Lotus.

7 αποτελεσματικό βίντεο για την ευλυγισία των αρθρώσεων του ισχίου

Η Olga Saga προσφέρει σύντομες, αποτελεσματικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις του ισχίου. Τα βίντεό της είναι μικρός (8-15 λεπτά), ώστε να μπορείτε να τα κάνετε μετά τη βασική σας προπόνηση. Επιλέξτε το πιο κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς ή εναλλακτικά προτεινόμενες τάξεις μαζί.

Προσοχή! Καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης φροντίστε να βεβαιωθείτε η σπονδυλική του στήλη ήταν ίσια και όχι στρογγυλεμένη. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια σε καθιστή θέση, τοποθετήστε το κάτω από το μαξιλάρι των γλουτών. Ακολουθήστε όλη την κίνηση στην άνετη εμβέλειά του. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή ήταν ομαλή και φυσική.

1. «Stretching για αρχάριους. Το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου» (9 λεπτά)

Εάν μόλις αρχίζετε να εργάζεστε για την κινητικότητα της άρθρωσης της λεκάνης, τότε σταματήστε την επιλογή σας σε αυτό βίντεο για αρχάριους. Το μάθημα περιλαμβάνει απλές ασκήσεις που είναι διαθέσιμες ακόμα και για αρχάριους. Η δραστηριότητα ξεκινά με κλίσεις, παραμορφώσεις και squats σε όρθια θέση και ολοκληρώνεται με ασκήσεις στην καθιστή θέση στο πάτωμα.

2. «Η ευλυγισία των ποδιών. Το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου» (8 λεπτά)

Επίσης απλό βίντεο σχεδιασμένο για αρχάριοι και ενδιάμεσο επίπεδο. Η άσκηση ξεκινά από την όρθια θέση: θα εκτελέσετε περιστροφή της λεκάνης, στριμωξίδι και κλίση. Στη συνέχεια, θα βρείτε ασκήσεις σε στάση πεταλούδας και σε θέση σε μεγάλη απόσταση μεταξύ των ποδιών. Συμπερασματικά, θα περιστρέψετε τα πόδια στην ύπτια θέση.

3. «Η ανάπτυξη της ευλυγισίας των αρθρώσεων του ισχίου» (10 λεπτά)

Αυτό το βίντεο είναι για την ευλυγισία των αρθρώσεων του ισχίου πλήρως σε καθιστή θέση στο πάτωμα. Επιπλέον, κάνετε και τέντωμα τους μύες του εσωτερικού μηρού και της βουβωνικής χώρας. Προσέξτε την πλάτη σας, δεν πρέπει να στρογγυλεύεται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

4. «Ζέσταμα για τις αρθρώσεις των ποδιών. Το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου» (12 λεπτά)

Το πρώτο μισό της προπόνησης γίνεται σε πόζα βατράχου. Στο δεύτερο μισό, θα εργαστείτε για την κινητικότητα στη θέση του lunge. Το μάθημα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την εξάσκηση του σταυρωτού σπάγγου. Με αυτή την άσκηση δυναμώνετε επίσης τους μηρούς, τους γλουτούς και την πλάτη σας, τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη και το πλάι του κορμού, δυναμώνετε και βελτιώνετε την κινητικότητα των ποδιών.

5. «Τέντωμα στο σπίτι. Αποτελεσματικές ασκήσεις για πόδια και αρθρώσεις ισχίου» (16 λεπτά)

Το μάθημα ξεκινά σε καθιστή θέση, στο δεύτερο μισό θα ασκηθείτε στο περιστέρι. Με αυτό το βίντεο εσείς θα οδηγήσει σε τόνωση των μυών των γοφών και της κοιλιάς, ανοίξτε τους ώμους και το στήθος. Αυτό το σύμπλεγμα δεν συνιστάται για τραυματισμούς στα γόνατα και επιδείνωση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

6. «Καθιστός ισορροπίας. Το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου» (11 λεπτά)

Ένα μεγάλο μέρος της προπόνησης γίνεται εξ ολοκλήρου στην καθιστή θέση. Θα εκτελέσετε ασκήσεις από τη στάση των πεταλούδων, συμπεριλαμβανομένων των άρσεων ποδιών. Επίσης θα βρείτε τις ασάνες για ισορροπία, χάρη στο οποίο θα αποκτήσετε μια αίσθηση σταθερότητας και ισορροπίας. Αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης ιδιαίτερα χρήσιμη για την οπίσθια και την εσωτερική επιφάνεια των ποδιών. Ταιριάζει σε πιο έμπειρο μαθητή.

7. «Άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου. Προετοιμασία για τη στάση του Lotus” (16 λεπτά)

Η θέση Lotus είναι υπεύθυνη για τα ευεργετικά αποτελέσματα των ζωνών καθαρισμού και επούλωσης των ποδιών και των αρθρώσεων του ισχίου, επειδή αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου σε αυτές τις περιοχές του σώματος. Επίσης, η στάση του Lotus βοηθά στην ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης και στο σχηματισμό ενός μυϊκού κορσέ. Εάν θέλετε όχι μόνο να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, αλλά και για να μάθετε τη θέση του Lotus, τότε φροντίστε να τραβήξετε αυτό το βίντεο.

Βελτιώστε την υγεία σας, αυξήστε την ευλυγισία των αρθρώσεων του ισχίου, ενισχύστε, τεντώστε, προπόνηση, Olga Saga. 10-15 λεπτά την ημέρα για ένα υγιές σώμα μπορεί να βρει το καθένα. Ασχοληθείτε με ευχαρίστηση!

Δείτε επίσης:

• Τέντωμα μετά από μια προπόνηση με την Olga Saga: 4 βίντεο για το εμπόδιο
• Yoganics με την Catherine Buyda: αλλάξτε το σώμα, βελτιώστε τις διατάσεις και απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη

Γιόγκα και προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο