Περιεχόμενα
Πιθανώς μια από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις που αστειεύεται είναι: "Τι θα φάγατε για να χάσετε βάρος;" Αλλά αν το καταλάβετε προσεκτικά και το απαντήσετε, αποδεικνύεται ότι δεν είναι τόσο αστείο. Σε τελική ανάλυση, για να χάσετε βάρος, πρέπει πραγματικά να φάτε. Και εκεί είναι που μπορεί να βοηθήσει η δίαιτα PP.
Τι είναι η δίαιτα PP
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι κρύβεται πίσω από αυτά τα δύο γράμματα. Το PP είναι κατάλληλη διατροφή… Πολλοί επισημαίνουν ότι το PP δεν είναι δίαιτα. Αυτό όμως δεν συμβαίνει. Πράγματι, στη μετάφραση από τα ελληνικά, η λέξη «δίαιτα» σημαίνει απλά «τρόπο ζωής» ή «δίαιτα». Και, εάν οι διάφορες δίαιτες περιορίζονται αυστηρά στο χρόνο, δεδομένου ότι είναι άγχος για το σώμα, τότε η δίαιτα PP μπορεί να τηρηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Και είναι απίθανο να υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο που θα αντενδείκνυται στη σωστή διατροφή. Και αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα της διατροφής PP - είναι σε θέση να παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες και βιταμίνες.
Είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος ακολουθώντας τη δίαιτα PP;
Φυσικά ναι. Πράγματι, η αρχή της σωστής διατροφής είναι να καταναλώνετε τις θερμίδες που είναι απαραίτητες για κάθε άτομο, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά του χαρακτηριστικά - βάρος, σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανοχή στα τρόφιμα. Λόγω της κατανάλωσης της σωστής ποσότητας τροφής με τη σωστή κατανομή λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, το σώμα δεν συσσωρεύει υπερβολικό βάρος. Αυτό ενεργοποιεί το μεταβολισμό ενός ατόμου που χρειάζεται αυτά τα τρία συστατικά για σωστή και αποτελεσματική εργασία. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι ακόμη και με το PN, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματός σας. Ως εκ τούτου, το κύριο σημείο της απώλειας βάρους όταν ακολουθείτε τη δίαιτα PP είναι η υπέρβαση της κατανάλωσης θερμίδων σε σχέση με την κατανάλωσή τους. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με δύο τρόπους: καταναλώστε την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων και προσθέστε σωματική δραστηριότητα ή μειώστε τη διατροφή σας (μπορείτε να υπολογίσετε την απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων με βάση τα δεδομένα σας στον Αναλυτή παραμέτρων σώματος, στην ενότητα «Καθημερινές απαιτήσεις»). Όταν δημιουργείται έλλειμμα θερμίδων, το σώμα δεν θα έχει πουθενά να πάρει ενέργεια και θα αρχίσει να καίει τα αποθέματα λίπους.
Οφέλη από τη διατροφή PP
Πολλές δίαιτες που βασίζονται στον αυστηρό αποκλεισμό των τροφίμων δημιουργούν όχι μόνο έλλειμμα θερμίδων, αλλά περιορίζουν επίσης το σώμα σε χρήσιμες και θρεπτικές ουσίες. Το αποτέλεσμα είναι θαμπό δέρμα, εύθραυστα νύχια, πτώση και σπασμένα άκρα και γενική κόπωση.
Η δίαιτα ΡΡ είναι καλή επειδή παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες. Σε τελική ανάλυση, η σωστή ισορροπία λιπών βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών, καθώς και στην αποκατάσταση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Οι υδατάνθρακες είναι ο κύριος προμηθευτής ενέργειας του σώματος και οι πρωτεΐνες απαιτούνται για την υποστήριξη όλων των λειτουργιών του σώματος. Μόνο όταν και τα τρία στοιχεία εισέλθουν στο σώμα είναι ικανή και υγιής απώλεια βάρους δυνατή χωρίς βλάβη στο σώμα.
Βασικές αρχές της διατροφής PP
Συνήθως, όταν διαβάζουμε πολλές απαγορεύσεις, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το φαγητό θα είναι μονότονο και άγευστο. Ωστόσο, τηρώντας αυτές τις αρχές, μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα. Ταυτόχρονα, η γευστική αίσθηση των προϊόντων θα αλλάξει και η ποιότητα ζωής θα αυξηθεί.
Αρχές διατροφής:
- ο όγκος του υγρού πρέπει να είναι επαρκής, 1,5-2 λίτρα νερού πρέπει να πίνουν την ημέρα. Χυμοί, σόδα, γλυκό τσάι και καφές δεν μπορούν να συμπεριληφθούν σε αυτόν τον τόμο, όλα αυτά πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.
- Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να ξεκινήσετε το σώμα το πρωί με άδειο στομάχι, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- fast food, σνακ, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και άλλα επιβλαβή προϊόντα είναι καλύτερα να αφήνονται στα ράφια των καταστημάτων και των καφέ.
- αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με ακόρεστα (τηγανητές πατάτες με χοιρινό - κακό, καρύδια και ψάρια - καλά).
- εξαιρέστε τους γρήγορους υδατάνθρακες, αφήστε αργούς υδατάνθρακες, δηλαδή αντί για κρουασάν και αρτοσκευάσματα, θα πρέπει να ερωτευτείτε το κουάκερ και το ψωμί ολικής αλέσεως. Από γρήγορους υδατάνθρακες, μπορείτε να φάτε μέλι, φρούτα και μούρα, αλλά μόνο το πρωί.
- 5-6 γεύματα την ημέρα (3 κύρια και 2-3 επιπλέον)
- τρώτε υδατάνθρακες το πρωί, μεταφέρετε πρωτεΐνες το απόγευμα.
- Τα φυτικά έλαια είναι πολύ χρήσιμα όταν δεν βρίσκονται σε τηγάνι, οπότε οι κύριες μέθοδοι μαγειρέματος είναι το ψήσιμο, το βράσιμο και το βράσιμο.
- μην μείνετε πεινασμένοι.
Όλες αυτές οι αρχές ενώνονται με έναν μόνο κανόνα - για τον αποκλεισμό των επιβλαβών και την αντικατάσταση των χρήσιμων. Και δεν χρειάζονται τροφές για θυσίες, επειδή το κέικ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο και μπορεί εύκολα να εισαχθεί στην καθημερινή KBZHU, το κύριο πράγμα είναι να βρείτε μια συνταγή για ένα υγιές κέικ.
Για πολλούς που έχουν δοκιμάσει διαφορετικές δίαιτες, ειδικά εκείνες με σοβαρό έλλειμμα θερμίδων, φαίνεται ότι 5-6 γεύματα την ημέρα είναι πάρα πολύ. Αλλά αυτό ακριβώς χρειάζεται το σώμα - υπάρχει επαρκής ποσότητα υγιεινής τροφής. Επομένως, αξίζει να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε τη δίαιτα PP. Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό (οι μερίδες πρέπει να υπολογίζονται μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη την πρόσληψη θερμίδων):
Δευτέρα:
- Πρωινό - πλιγούρι βρώμης σε γάλα με μήλο, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
- Σνακ - μισό γκρέιπφρουτ, καρύδια
- Μεσημεριανό - ρύζι με στήθος κοτόπουλου, σαλάτα φρέσκων λαχανικών
- Σνακ - ελληνικό γιαούρτι, μήλο
- Δείπνο - σαλάτα αγγουριού με βραστό κοτόπουλο και μανιτάρια σε κονσέρβα, ντρέσινγκ λεμονιού με ελαιόλαδο και σουσάμι
- Σνακ - κεφίρ
Τρίτη:
- Πρωινό - muffins μπανάνας με σοκολάτα, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
- Σνακ - τυρί cottage με σταφίδες
- Μεσημεριανό - μοσχαρίσια κεφτεδάκια με φαγόπυρο, σαλάτα λάχανου με αγγούρια
- Σνακ - ακτινίδιο, αχλάδι
- Δείπνο - τόνος με σαλάτα φρέσκων λαχανικών
- Σνακ - πρωτεϊνικό κούνημα
Σάββατο:
- Πρωινό - ψωμί με τυρί τυρί και αβοκάντο, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη
- Σνακ - καρύδια, αποξηραμένα βερίκοκα, μέλι
- Μεσημεριανό - κοτόπουλο με λαχανικά
- Σνακ - κατσαρόλα
- Δείπνο - μπακαλιάρος σε μαξιλάρι λαχανικών
- Σνακ - κεφίρ
Πέμπτη:
- Πρωινό - κατσαρόλα καρύδας με αχλάδια
- Σνακ - μάνγκο, μπανάνα
- Μεσημεριανό - σολομός στη σχάρα με καστανό ρύζι, φύκια
- Σνακ - ελληνικό γιαούρτι, ακτινίδιο
- Δείπνο - ομελέτα με σαλάτα λαχανικών
- Σνακ - πρωτεϊνικό κούνημα
Παρασκευή:
- Πρωινό - τορτίγια με τυρί cottage και φρούτα, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
- Σνακ - ψωμί, αυγό, αγγούρι
- Μεσημεριανό - μοσχαρίσια κοτολέτα με μπουλγούρι, σαλάτα τεύτλων
- Σνακ - διατροφή panna cotta
- Δείπνο - σαλάτα με τόνο και φρέσκα λαχανικά
- Σνακ - κεφίρ
Σάββατο:
- Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα σε γάλα, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
- Σνακ - τυρί cottage με μέλι
- Μεσημεριανό - σούπα πουρέ σολομού με λαχανικά
- Σνακ - κεφίρ με μπανάνα
- Δείπνο - στήθος κοτόπουλου στον ατμό με άγρια μανιτάρια και σαλάτα λαχανικών
- Σνακ - πρωτεϊνικό κούνημα
Κυριακή:
- Πρωινό - τηγανίτες τυρί cottage με ελληνικό γιαούρτι και μούρα, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
- Σνακ - πορτοκάλι, αμύγδαλα
- Μεσημεριανό - καστανό ρύζι με γαρίδες, καρότα με σκόρδο
- Σνακ - μήλο, ακτινίδιο
- Δείπνο - μπριζόλα, ρόκα με φασόλια και αγγούρια
- Σνακ - κεφίρ
Φυσικά, είναι απαραίτητο να διαμορφωθεί μια δίαιτα με βάση τα προϊόντα που μπορούν να αγοραστούν στην τοπική αγορά ή στα καταστήματα. Αλλά όλα τα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν, το κύριο πράγμα είναι να τηρούνται οι βασικές αρχές της διατροφής.
Έτσι, τρώγοντας σωστά και σε αρκετό όγκο, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία, καθώς και να απαλλαγείτε από προβλήματα με την εμφάνισή σας. Αλλά η δίαιτα PP δεν είναι ένα προσωρινό σύνολο μέτρων στον αγώνα για πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους. Πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας στο φαγητό, να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να παίξετε σπορ, μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα εμφανιστεί ένα αποτέλεσμα που θα σας ευχαριστήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα!