Η ουσία της δίαιτας νερού, ή της διατροφής για τους τεμπέληδες
Ευτυχώς, ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας είναι αρκετά απλό στην εφαρμογή, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε δύο απλούς κανόνες:
- Πίνετε 15-20 ποτήρια νερό 1-2 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
- Μην πίνετε καθόλου υγρά κατά τη διάρκεια των γευμάτων και για 2 ώρες μετά τα γεύματα. Μετά την καθορισμένη ώρα, μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι νερό, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, αλλά χωρίς επιπλέον καλούδια (όχι κέικ, μπισκότα κ.λπ.). Σκεφτείτε την κατανάλωση τσαγιού / καφέ / χυμού ως ένα πλήρες γεύμα που δεν αναμιγνύει τροφή και υγρά.
Εάν ακολουθήσετε τους κανόνες διατροφής που περιγράφονται, θα είστε σε θέση, χωρίς να αλλάξετε τις προτιμήσεις διατροφής σας, να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο από 8 έως 12 κιλά σε 14 ημέρες.
Πώς λειτουργεί;
Έτσι, πίνετε καθαρό, μη ανθρακούχο νερό πριν από τα γεύματα, τεντώνοντας και γεμίζοντας το στομάχι σας, οπότε ακόμη και με έντονη επιθυμία, δεν θα μπορείτε να φάτε όσο θα μπορούσατε με μια κανονική διατροφή.
Επιπλέον, εάν δεν πίνετε κανένα υγρό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, δεν συνεχίζετε να τεντώνετε το στομάχι, αντίστοιχα, μην το υπερφορτώνετε και δεν αισθάνεστε βαρύτητα. Η επακόλουθη αποχή 2 ωρών από το νερό μετά από ένα γεύμα είναι επίσης αρκετά αιτιολογημένη: ο γαστρικός χυμός που παράγεται από την πρόσληψη τροφής και απαραίτητος για την επεξεργασία του δεν ξεπλένεται, διότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το υγρό δεν εισέρχεται στο σώμα. Έτσι, δεν παρεμβαίνετε στη φυσική διαδικασία της πέψης, γίνεται πιο αποτελεσματική, η οποία συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους.
Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα αυτής της διατροφής:
- χάρη στο νερό που πίνεται πριν από το φαγητό, ο μεταβολισμός επιταχύνεται (κατά συνέπεια, ο λιπώδης ιστός καίγεται γρηγορότερα από το σώμα).
- Το νερό μειώνει το αίσθημα της πείνας, ενώ το ίδιο έχει μηδενικές θερμίδες.
- κατά τη διαδικασία της δίαιτας, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται και η εργασία του πεπτικού συστήματος κανονικοποιείται.
- χάνοντας βάρος σύμφωνα με αυτήν την τεχνική, υπάρχει αύξηση της απόδοσης και τονωτικό αποτέλεσμα της μακροπρόθεσμης δράσης.
Χαρακτηριστικά της διατροφής νερού
- Οι διατροφολόγοι συνιστούν να λάβουν υπόψη την επιδερμίδα ενός ατόμου και τη φυσική του κατάσταση (θα μιλήσουμε για τις αντενδείξεις της διατροφής λίγο αργότερα) κατά τον υπολογισμό του ημερήσιου όγκου νερού που καταναλώνεται. Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια πόση ποσότητα νερού μπορείτε και πρέπει να πίνετε ανά ημέρα, διαιρέστε το τρέχον βάρος σας με 20. Δηλαδή, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, πρέπει να πίνετε περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα.
- Πρέπει να αρχίσετε να μεταβαίνετε στη συνιστώμενη ποσότητα κατανάλωσης νερού σταδιακά, ξεκινώντας από 1 λίτρο (σημειώστε, μιλάμε για νερό, χωρίς να υπολογίζουμε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας εξακολουθούμε να καταναλώνουμε τσάι, καφέ, χυμούς κ.λπ.).
- Σημειώστε: όταν καταναλώνετε μεγάλους όγκους νερού (από 2,5 λίτρα), το ασβέστιο, το νάτριο και το κάλιο ξεπλένονται από το σώμα, επομένως, σε αυτή την περίπτωση, πάρτε παράλληλα σύμπλοκα βιταμινών για να αντισταθμίσετε τις απώλειες.
- Το κρύο νερό επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, οπότε πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
- Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν δίαιτα νερού το καλοκαίρι, όταν το υγρό απεκκρίνεται εντατικά με ιδρώτα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπερφορτώνει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά.
- Παραμείνετε σε αυτό το σύστημα απώλειας βάρους για 3 εβδομάδες και μετά κάντε ένα διάλειμμα 3-4 εβδομάδων. Αυτή η συμβουλή είναι πολύ σημαντική επειδή πρέπει να καταλάβετε ότι με μια δίαιτα με νερό υπάρχει υψηλό φορτίο στα νεφρά, το οποίο δεν πρέπει να λειτουργεί για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια τόσο βελτιωμένη λειτουργία.
Δείγμα μενού
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πίνετε νερό 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα (υπολογίστε τον όγκο σύμφωνα με τον παραπάνω τύπο, λαμβάνοντας υπόψη ότι ο αριθμός που προκύπτει πρέπει να διαιρεθεί με μέσο όρο 4 γεύματα). Τρώτε ό, τι θέλετε για πρωινό, χωρίς να πίνετε φαγητό και να αποφεύγετε τα υγρά για 2 ώρες.
- Μεσημεριανό. Πίνετε νερό 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα και ακολουθήστε ξανά τους βασικούς κανόνες διατροφής.
- Ένα απογευματινό σνακ. Πρέπει να πίνετε νερό 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα, αλλά εάν θέλετε να έχετε ένα σνακ μόνο σε ένα σάντουιτς ή να φάτε κάποιο είδος φρούτων, μπορείτε να πίνετε λιγότερο νερό από ό, τι με τα πυκνά γεύματα.
- Βραδινό. Πίνετε νερό για 15-20 λεπτά (εάν το δείπνο υποτίθεται ότι είναι ελαφρύ, τότε μπορείτε να πιείτε λιγότερο νερό από ό, τι για πρωινό και μεσημεριανό). Δείπνο ό, τι θέλεις, αλλά μην πλένεις το φαγητό κατά τη διάρκεια και εντός 2 ωρών μετά το φαγητό.
Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής;
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα μιας τεμπέλης διατροφής, πρέπει:
- λίγες μέρες πριν από την έναρξη της δίαιτας, καθαρίστε το σώμα από τοξίνες και τοξίνες.
- μια μέρα πριν από την έναρξη της δίαιτας, οργανώστε μια μέρα νηστείας (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε μόνο χυλό φαγόπυρου και πίνετε μόνο χυμό ντομάτας ή κεφίρ).
- πιείτε νερό αργά, σε μικρές γουλιά.
- Μην καταναλώνετε περισσότερα από δύο ποτήρια υγρού κάθε φορά.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλευριού, γλυκών και λιπαρών τροφών, καθώς και αρχίστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα στη σωματική άσκηση.
Αντενδείξεις
Η δίαιτα νερού αντενδείκνυται σε ασθένειες που σχετίζονται με το ουροποιητικό σύστημα και την καρδιά, στην υπέρταση και τον διαβήτη. Επίσης, αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες. Όσοι είναι ήδη παχύσαρκοι θα πρέπει να προσέχουν: με υψηλό επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, μπορεί να αναπτυχθεί οίδημα.