Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 8 κιλά σε 3 εβδομάδες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 900 Kcal.
Η διατροφή μας επηρεάζει όχι μόνο το σχήμα, αλλά και την κατάσταση του δέρματος. Το δέρμα είναι ένα σημαντικό μέρος του συστήματος απέκκρισης του σώματος. Όλα τα τρόφιμα που καταναλώνουμε «περνούν» μέσα από αυτά. Επομένως, δεν προκαλεί καθόλου έκπληξη το γεγονός ότι η εμφάνιση και η κατάσταση του δέρματος αφήνει πολύ επιθυμητό με ένα εσφαλμένα σύνθετο μενού.
Φυσικά, οι αισθητικές επεμβάσεις και διάφορα είδη μέσων μπορούν κάπως να αποκαταστήσουν το «κάλυμμα» του σώματός μας, αλλά τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη σωστά οργανωμένη διατροφή.
Απαιτήσεις διατροφής για το δέρμα
Σύμφωνα με τις απαιτήσεις της διατροφής για το δέρμα, επιβάλλεται ένα βαρύ ταμπού στη χρήση προϊόντων που περιέχουν τρανς λιπαρά, πολύ αλάτι και ζάχαρη. Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε (τουλάχιστον να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο) το «γρήγορο» φαγητό, διάφορα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ημικατεργασμένα προϊόντα, τηγανητά και τουρσί, λιπαρά γλυκά. Η χρήση σημαντικής ποσότητας αλκοολούχων ποτών, σόδας, υγρών με ζάχαρη, καφέ και το κάπνισμα απέχει πολύ από το να αντανακλάται καλύτερα στο δέρμα.
Η διατροφή για το δέρμα πρέπει να περιέχει τον σωστό τύπο πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Χωρίς προϊόντα υδατανθράκων, ένα άτομο θα αρχίσει να βιώνει έλλειψη ενέργειας και γρήγορα θα κουραστεί. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να παρέχετε στον οργανισμό λαχανικά, φρούτα, δημητριακά (καστανό ρύζι, μη επεξεργασμένο πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο), χοντρό ψωμί, διάφορα όσπρια, ξηρούς καρπούς.
Οι πρωτεΐνες που απαιτούνται για την ομορφιά και την ευεξία του δέρματος βρίσκονται σε άπαχο ψάρι και κρέας, αυγά, θαλασσινά, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα. Αλλά εξαιρετικές πηγές υγιεινών λιπαρών είναι τα λιπαρά ψάρια, οι ελιές, τα φυτικά έλαια (ελιά, λιναρόσπορος), το αβοκάντο.
Κατά κανόνα, ένα απτό αποτέλεσμα της δερματικής δίαιτας εμφανίζεται 3-4 εβδομάδες μετά την έναρξη της. Αν και, αναμφίβολα, το αποτέλεσμα εξαρτάται από την κατάσταση του δέρματος, πόσο προσεκτικά παρακολουθείτε τα τρόφιμα, ποια είναι τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Επίσης, ανεξάρτητα από το πόσο σωστά τρώτε, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 7-8 ποτήρια καθαρού νερού την ημέρα. Η έλλειψη υγρών στο σώμα είναι μια άμεση οδός για προβλήματα, όχι μόνο με το δέρμα, αλλά και με την υγεία και την ευεξία γενικά.
Όσον αφορά τον αριθμό των γευμάτων σε αυτήν τη μέθοδο, δεν πρέπει να τρώτε πολύ σπάνια. Τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Για όσους είναι συνηθισμένοι στην κλασματική «επικοινωνία» με το φαγητό, δεν απαγορεύεται να έχετε ένα σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Η ποσότητα και η ενεργειακή αξία των μερίδων πρέπει να καθορίζεται με βάση το πόσο πρέπει να τρώτε (αλλά όχι να τρώτε υπερβολικά) και να αισθάνεστε άνετα. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος παράλληλα με τον εκσυγχρονισμό του δέρματος, απλώς μειώστε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες σε 1200-1500 μονάδες ενέργειας και, αν είναι δυνατόν, συνδεθείτε με σπορ. Σίγουρα σε αυτήν την περίπτωση, όχι μόνο οι θετικές αλλαγές στην κατάσταση του δέρματος θα γίνουν σύντομα αισθητές, αλλά και η φιγούρα θα αλλάξει στην απόλαυσή σας.
Κάνοντας μια δίαιτα για το δέρμα, ελλείψει αντενδείξεων, με καλή υγεία, προσαρμόζοντας το όριο θερμίδων (αν είναι απαραίτητο), μπορείτε όσο θέλετε. Λάβετε όμως υπόψη ότι κάνοντας το δέρμα σας τέλειο χάρη στη διατροφή και, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας οτιδήποτε σας αρέσει, χωρίς να εστιάσετε σε υγιεινά προϊόντα, δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που έχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, αξίζει να κάνετε φίλους με τους βασικούς κανόνες της τεχνικής για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν θέλετε η εμφάνιση να μην δίνει άλλο λόγο απογοήτευσης.
Παρακάτω μπορείτε να βρείτε προϊόντα για την υγεία του δέρματος, τα οποία συνιστώνται να χρησιμοποιούνται στη διατροφή σας όσο το δυνατόν συχνότερα, ανεξάρτητα από την κατάσταση του δέρματος. Εξάλλου, είναι γνωστό ότι τα προβλήματα είναι πιο εύκολο να αποφευχθούν παρά να επιλυθούν αργότερα. Γιατί λοιπόν να μην φροντίζετε εκ των προτέρων την ομορφιά και την ελκυστικότητα του δέρματός σας;
Ξηροί καρποί
Δεν είναι τίποτα που οι γιατροί και οι διατροφολόγοι αποκαλούν τα καρύδια «προϊόν της αιώνιας νεολαίας» Περιέχουν συνένζυμο Q10 και βιταμίνη Ε, τα οποία επιταχύνουν σημαντικά την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος και είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα «εσωτερικά» του δέρματος από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου και άλλες δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες. Αλλά μην ξεχνάτε ότι οι ξηροί καρποί είναι αρκετά υψηλοί σε θερμίδες. 50 g αυτού του προϊόντος 3-4 φορές την εβδομάδα ή 30 g ημερησίως θα είναι αρκετά.
Κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά
Τα δώρα της φύσης ενός τέτοιου συνδυασμού χρωμάτων (συγκεκριμένα, καρότα, πιπεριές, ντομάτες) είναι πλούσια σε β-καροτίνη, ένα αντιοξειδωτικό που ανανεώνει τα κύτταρα του δέρματος.
Ξινά φρούτα και μούρα
Οι φράουλες, τα γκρέιπφρουτ, η μαύρη σταφίδα, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια κ.λπ. περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία διεγείρει το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο εμποδίζει την πρόωρη γήρανση των κυττάρων του δέρματος.
Ψάρι
Τα προϊόντα ψαριών (ιδιαίτερα η ρέγγα, το σκουμπρί, ο σολομός) είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και D, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτές οι ουσίες ανακουφίζουν από τη φλεγμονή και βοηθούν το δέρμα να αποκτήσει μια πιο υγιή και ελκυστική εμφάνιση.
Ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά
Τα προϊόντα δημητριακών περιέχουν πολύ πυρίτιο, το οποίο διεγείρει την παραγωγή αρκετής ποσότητας κολλαγόνου και βιταμίνης Β. Το πρώτο συστατικό ενισχύει σημαντικά την επιδερμίδα και το δεύτερο - μαλακώνει το δέρμα και το βοηθά να ανανεωθεί με φυσικό τρόπο.
Λυχνίτης
Τα συστατικά αυτού του καρπού καταπολεμούν τέλεια τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος, βοηθούν τους ινοβλάστες (κύτταρα που είναι σοβαρά υπεύθυνα για την παραγωγή ελαστίνης και κολλαγόνου) να ζήσουν περισσότερο. Η χρήση του ροδιού μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να διατηρήσει το δέρμα ελκυστικό για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ελαιόλαδο
Είναι γνωστό ότι το ξηρό δέρμα γερνά γρηγορότερα από άλλα. Η συχνή παρουσία αυτού του τύπου φυτικού ελαίου στη διατροφή μπορεί να κάνει το δέρμα πιο υγρό από το εσωτερικό. Ωστόσο, δεν πρέπει να απορρίπτετε μάσκες και άλλες καλλυντικές διαδικασίες με τη χρήση ελαιολάδου.
Γιαούρτι
Αυτό το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι πλούσιο σε σελήνιο και βιταμίνη Ε, τα οποία προστατεύουν το δέρμα από την πρόωρη γήρανση.
αβοκάντο
Αυτό το τροπικό φρούτο είναι πλούσιο σε αιθέρια έλαια που τρέφουν τέλεια το δέρμα από μέσα. Είναι επίσης υπέροχο ότι το αβοκάντο περιέχει μια βιταμίνη όπως η νιασίνη. Έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.
Πράσινο τσάι
Είναι ένα από τα κορυφαία ποτά όσον αφορά την αντιοξειδωτική περιεκτικότητα. 3-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη και με μια φέτα λεμονιού) βελτιώνει σημαντικά την «εμφάνιση» του δέρματος. Και όταν εφαρμόζεται εξωτερικά (για παράδειγμα, ως λοσιόν), το πράσινο τσάι είναι ιδανικό για την καταπολέμηση των σάκων κάτω από τα μάτια και την εξάλειψη της υπερβολικής πρηξίματος.
Δείγμα δίαιτας για το δέρμα για 5 ημέρες
Ημέρα 1
Πρωινό: 2 αυγά κοτόπουλου βραστά ή μαγειρεμένα σε στεγνό τηγάνι. μια φέτα άπαχο ζαμπόν ή βραστό κρέας. ένα ζευγάρι πατατάκια κόκκων? τσάι, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα.
Μεσημεριανό: ένα μπολ χορτοφαγικό μπορς. φιλέτο γαλοπούλας, στιφάδο παρέα με λευκό λάχανο. σαλάτα καρότου ντυμένη με χυμό λεμονιού.
Δείπνο: ρύζι με ψημένο φιλέτο κοτόπουλου και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Ημέρα 2
Πρωινό: μερικές ντομάτες ψωμί ολικής αλέσεως; τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: κουάκερ φαγόπυρου βραστό αυγό κοτόπουλου ένα ποτήρι άπαχο ζωμό κρέατος · 2 μανταρίνια ή 1 πορτοκάλι.
Δείπνο: ψητό ψάρι και σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο, αρωματισμένο με μερικές σταγόνες φυτικό λάδι. ένα ποτήρι χυμό ροδιού.
Ημέρα 3
Πρωινό: μια ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλου και ντομάτες. ένα μήλο; ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με λεμόνι.
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα. μια μερίδα ρυζιού με κοκτέιλ θαλασσινών. Τοματοχυμος.
Δείπνο: μερικά πατατάκια ολικής αλέσεως με φέτες άπαχου ζαμπόν και ανάλατο τυρί μήλο και αχλάδι τσάι.
Ημέρα 4
Πρωινό: μούσλι ή πλιγούρι βρώμης, το οποίο μπορεί να καρυκευτεί με ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι ή μαρμελάδα. μια χούφτα καρύδια? ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: σούπα πουρέ κολοκύθας. βραστό μοσχάρι και μερικά φρέσκα αγγούρια.
Δείπνο: μπακαλιάρος στιφάδο στην εταιρεία μη αμυλούχων λαχανικών. χυμός γκρέιπφρουτ.
Ημέρα 5
Πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου ένα καρβέλι ψωμί με μια φέτα ζαμπόν. τσάι ή ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
Μεσημεριανό: μπολ με άπαχη σούπα λάχανου. πουρέ πατάτας (κατά προτίμηση χωρίς προσθήκη βουτύρου). κοτολέτα στον ατμό και ένα ζευγάρι μανταρίνια.
Δείπνο: ένα στιφάδο από τα αγαπημένα σας λαχανικά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Αντενδείξεις διατροφής για το δέρμα
Η δίαιτα για το δέρμα δεν έχει αυστηρές αντενδείξεις. Δεν πρέπει να το καθίσετε μόνο εάν έχετε αποκλίσεις από την άποψη της υγείας, οι οποίες απαιτούν διαφορετικό μενού.
Οφέλη από μια δίαιτα δέρματος
- Η δίαιτα σε συνδυασμό με καλλυντικές διαδικασίες αποκαθιστά πραγματικά τη νεανικότητα στο δέρμα, η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά ακόμη και τις βαθιές ρυτίδες, μέχρι την πλήρη αποκατάσταση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος.
- Η δερματική διατροφή περιλαμβάνει ένα πλήρες σύνολο τροφίμων απαραίτητων για την ομαλή λειτουργία του σώματος.
- Εκτός από τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, σε μια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να εκσυγχρονίσετε την εμφάνισή σας γενικά.
- Είναι επίσης καλό που δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν, μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα.
- Τα προϊόντα είναι διαθέσιμα και τα μενού μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με το γούστο σας.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας για το δέρμα
- Η δίαιτα για το δέρμα δεν αλλάζει αμέσως την κατάσταση του «κελύφους» του σώματος. Για την εμφάνιση ενός ορατού αποτελέσματος, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
- Και με τις βασικές διατροφικές διατάξεις είναι καλύτερο να κάνεις φίλους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλάζοντας πολλές διατροφικές συνήθειες.
Επανεκτροφή
Δεδομένου ότι οι αρχές μιας δίαιτας για το δέρμα με ένα καλά σχεδιασμένο μενού δεν αποτελούν απειλή για την υγεία, μπορείτε να την καταφύγετε ξανά μόλις το θέλετε.