Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αποδεδειγμένο περιεχόμενο

Οι διατροφικοί κανόνες που συνιστώνται για τις εγκύους είναι αρκετά απλοί. Κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, επιλέξτε υγιεινές, φρέσκες, φυσικές τροφές και αποφύγετε τα συντηρητικά. Η συμπλήρωση με βιταμίνες και μέταλλα με τη μορφή δισκίων (εκτός από το φολικό οξύ) δεν συνιστάται κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης. Η περίσσεια ορισμένων βιταμινών (όπως η βιταμίνη Α) μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Θερμίδες στην εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλάζει ελαφρώς: στο πρώτο τρίμηνο είναι το ίδιο όπως πριν από την εγκυμοσύνη, και στα τελευταία στάδια αυξάνεται μόνο κατά 300 χιλιοθερμίδες την ημέρα και σύμφωνα με τα πρότυπα του Ινστιτούτου Τροφίμων και Διατροφής, είναι περίπου 3000 χιλιοθερμίδες .

Εάν μια γυναίκα είχε φυσιολογικό σωματικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να πάρει μέγιστο βάρος 20 τοις εκατό. σε σχέση με το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη. Αλλά αν είστε υπέρβαροι πριν την εγκυμοσύνη, μπορεί να μην πάρετε καθόλου βάρος.

Διατροφικοί κανόνες στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης

Το αναπτυσσόμενο έμβρυο χρειάζεται όλο και περισσότερα θρεπτικά συστατικά, μεταξύ των οποίων η πρωτεΐνη, το βασικό δομικό στοιχείο των ιστών, είναι πολύ σημαντική. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η δίαιτα πρέπει να περιέχει τέτοια προϊόντα όπως:

1. Το ψωμί ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά και το καστανό ρύζι είναι όλα πηγές υδατανθράκων. Αυτά τα προϊόντα παρέχουν ενέργεια, βιταμίνες, μέταλλα καθώς και φυτικές ίνες.
2. φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι επίσης πολύτιμη πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.
3. κρέας, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί, όσπρια, γάλα και τα προϊόντα του που παρέχουν όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και σίδηρο και ασβέστιο.
4. φυτικά λίπη (ελαιόλαδο, λάδι), κατά προτίμηση σε μορφή πρόσθετου σαλάτας.

Επιπλέον, θα πρέπει να περιοριστεί η κατανάλωση ζωικών λιπών και γλυκών. Η περίσσεια προϊόντων που περιέχουν λίπη και ζάχαρη προάγει την αύξηση βάρους. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε τις βιταμίνες και τα μέταλλα, τα οποία περιλαμβάνουν, ειδικότερα: σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνη C.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αξίζει επίσης να χρησιμοποιείτε συμπλήρωμα φολικού οξέος, το οποίο υποστηρίζει τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Μπορείτε να παραγγείλετε 400 mcg φυλλικού οξέος στο Medonet Market.

Διατροφή εγκύων και κατανάλωση κρέατος

Το κρέας πρέπει να τρώει μια έγκυος σχεδόν κάθε μέρα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Ωστόσο, το λευκό κρέας (πουλερικά) είναι προτιμότερο από το λιγότερο υγιεινό κόκκινο κρέας. Το κρέας είναι η καλύτερη φυσική πηγή σιδήρου που απορροφάται καλά, για τον οποίο η ανάγκη στην εγκυμοσύνη σχεδόν διπλασιάζεται.

Δεν πρέπει να τρως ωμό κρέας, ψάρι, θαλασσινά. Ο λόγος για αυτό είναι ο κίνδυνος μόλυνσης από τοξοπλάσμωση, λιστερίωση ή παράσιτα κρέατος και ψαριών. Για τον ίδιο λόγο δεν συνιστώνται επίσης πατέ και κρέατα με ετικέτα. Επιπλέον, τα καπνιστά ψάρια και τα αλλαντικά περιέχουν καρκινογόνα παράγωγα καπνού.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη και κατανάλωση λίπους

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να εγκαταλείψετε περισσότερα λιπαρά κρέατα και λαρδί – προάγουν την παχυσαρκία, την αθηροσκλήρωση και τη στεφανιαία νόσο. Από την άλλη, τα φυτικά έλαια περιέχουν πολλές βιταμίνες (Ε, Κ, Α) και ακόρεστα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Τα προτεινόμενα προϊόντα περιλαμβάνουν: ελαιόλαδο και σόγια, ηλιέλαιο και κραμβέλαιο.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη και κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σημαντικά - ακόμη και από 50 έως 100 τοις εκατό. – αυξάνεται η ανάγκη για βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου (ιδιαίτερα βιταμίνη C, καροτενοειδή, φυλλικά). Γι' αυτό μια γυναίκα στη δεύτερη i τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 500 g λαχανικών και 400 g φρούτων, διαφορετικά ως προς τον τύπο.

Λόγω του γεγονότος ότι τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνες, είναι καλύτερο καταναλώνουν φάτε τα ωμά. Ωστόσο, τα ωμά λαχανικά μπορεί να είναι δύσκολα στην πέψη. Έτσι τα λαχανικά στον ατμό λειτουργούν εξίσου καλά.

Θέλετε να μάθετε ποιες μερίδες λαχανικών και άλλων προϊόντων προσθέτετε στα γεύματά σας; Χρησιμοποιήστε ηλεκτρονική ζυγαριά κουζίνας – το προϊόν διατίθεται στην προσφορά της Medonet Market.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη και κατανάλωση λιπαρών θαλασσινών

Στη διατροφή μιας εγκύου Τα ψάρια είναι ένα πολύ σημαντικό προϊόν γιατί παρέχουν στον οργανισμό πρωτεΐνες, βιταμίνεςκαι ιδιαίτερα τα ακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού και πιθανώς μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αλλεργιών. Τα πιο προτεινόμενα είναι τα λιπαρά θαλάσσια ψάρια, μεταξύ των οποίων η ρέγγα αξίζει ιδιαίτερης προσοχής (δεν συσσωρεύουν βαρέα μέταλλα). Τα πιο επικίνδυνα είναι ο τόνος και ο σολομός (ο σολομός της Βαλτικής και της Νορβηγίας - σε αντίθεση με τον σολομό του ωκεανού - περιέχουν πολλά βαρέα μέταλλα).

Διατροφή στην εγκυμοσύνη και κατανάλωση συκωτιού

Αν και το συκώτι είναι μια πολύτιμη πηγή σιδήρου, η κατανάλωσή του – ειδικά σε μεγαλύτερες ποσότητες – δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης δυσπλασιών στο μωρό.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη και κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων

Λόγω του γεγονότος ότι παρέχουν υγιεινή πρωτεΐνη, την καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου και βιταμίνης D την καθημερινή διατροφή μιας εγκύου θα πρέπει να συμπεριλάβετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (εκτός εάν η γυναίκα είναι αλλεργική σε αυτά τα είδη προϊόντων). Εκτός από το γάλα, καλό είναι επίσης να τρώτε κεφίρ, γιαούρτι ή τυρί (το λευκό τυρί περιέχει λίγο ασβέστιο).

Δεν πρέπει να τρώτε νωπό γάλα και τυριά που παρασκευάζονται από αυτό (όπως, για παράδειγμα, αυθεντικό τυρί oscypek, μπλε τυρί, τυρί Korycin), επειδή μπορεί να αποτελούν συγκέντρωση βακτηρίων που είναι επικίνδυνα για την εγκυμοσύνη. listeria monocytogenes. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα μπορούν να ψηθούν ή να μαγειρευτούν. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τα πολωνικά μαλακά τυριά, όπως το μπρι ή το καμέμπερ, παρασκευάζονται από γάλα που έχει υποστεί διαδικασία παστερίωσης ή μικροδιήθησης, επομένως η κατανάλωσή τους είναι ασφαλής.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη και απαιτήσεις σε υγρά

Η ζήτηση για υγρά δεν αυξάνεται σε σύγκριση με την περίοδο πριν την εγκυμοσύνη – κάθε άτομο χρειάζεται περίπου 2 έως 2,5 λίτρα από αυτά την ημέρα.

Δεν απαγορεύεται να πίνετε ανθρακούχο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και πρέπει να θυμόμαστε ότι το διοξείδιο του άνθρακα που περιέχεται σε αυτό μπορεί να προκαλέσει αέρια και καούρα.

Ο καφές δεν πρέπει να πίνεται σε μεγάλες ποσότητες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ασφαλές να πίνετε δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα όταν είστε έγκυος.

Το περιεχόμενο του ιστότοπου medTvoiLokony προορίζεται να βελτιώσει, όχι να αντικαταστήσει, την επαφή μεταξύ του Χρήστη της Ιστοσελίδας και του γιατρού του. Ο ιστότοπος προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς. Πριν ακολουθήσετε τις εξειδικευμένες γνώσεις, ιδίως τις ιατρικές συμβουλές, που περιέχονται στον Ιστότοπό μας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο Διαχειριστής δεν φέρει καμία συνέπεια που προκύπτει από τη χρήση των πληροφοριών που περιέχονται στον Ιστότοπο. Χρειάζεστε ιατρική συμβουλή ή ηλεκτρονική συνταγή; Μεταβείτε στο halodoctor.pl, όπου θα λάβετε ηλεκτρονική βοήθεια – γρήγορα, με ασφάλεια και χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας.Τώρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ηλεκτρονική διαβούλευση επίσης δωρεάν στο πλαίσιο του Εθνικού Ταμείου Υγείας.