Ανάπτυξη συνειδητοποίησης

Η ανάπτυξη της επίγνωσης είναι η ανάπτυξη της ικανότητας, της ικανότητας και της συνήθειας να συνοδεύει τη συνείδηση ​​τη δική του:

• δηλώνει,
  
• Ενέργειες,
  
• δραστηριότητα,
  
• πορεία της ζωής σου.

Πρόσφατα, η λέξη ενσυνειδητότητα έχει γίνει πολύ συνηθισμένη και συχνά αναφέρεται ακατάλληλα. Ένας μεγάλος αριθμός ψυχολογικών και ψυχοθεραπευτικών προσεγγίσεων υποδηλώνει ότι το χαρακτηριστικό τους είναι η ανάπτυξη της επίγνωσης των ανθρώπων. Ταυτόχρονα, δεν αναφέρει τι ακριβώς εννοείται με αυτή την ιδιότητα, για ποια παρατηρήσιμα σημάδια πρόκειται.

Υπάρχει επίγνωση του λόγου, υπάρχει επίγνωση των κινήσεων, υπάρχει επίγνωση της σκέψης, υπάρχει επίγνωση της ζωής κάποιου στο σύνολό του — για τι μιλάμε;

Ισχυρισμοί διάφορων πνευματικών γκουρού ή ψυχολογικών σχολών: «Αναπτύσσουμε επίγνωση!» δεν είναι τίποτα άλλο από ένα διαφημιστικό κόλπο. Όλοι αναπτύσσουν επίγνωση: και οι δύο γονείς, όταν διδάσκουν σε ένα παιδί να βάζει ένα κουτάλι στο στόμα του, και οι δάσκαλοι που διδάσκουν σε ένα μαθητή της πρώτης τάξης να γράφει γραμμή προς γραμμή και ένας εκπαιδευτής που διδάσκει πώς να χρησιμοποιεί τις νέες τεχνολογίες. Το «Αναπτύσσουμε επίγνωση» ακούγεται το ίδιο με το «Δίνουμε γνώση!». Ο καθένας δίνει γνώση. Όλοι οι κανονικοί δάσκαλοι αναπτύσσουν επίγνωση — μόνο σε διαφορετικούς τομείς και κατευθύνσεις, και αυτό είναι ένα ατελείωτο μονοπάτι.

Το Mindfulness αναπτύσσεται συνεχώς σε όλη τη διάρκεια της ζωής, είναι μια συνεχής διαδικασία που δεν έχει τελικό σημείο. Η ανάπτυξη της επίγνωσης είναι πάντα η ανάπτυξη της επίγνωσης σε κάποιο μέρος της ανθρώπινης ζωής, σε εκείνη τη δραστηριότητα όπου αυτή η επίγνωση είναι ζητούμενη. Δεν υπάρχει καμία εκπαίδευση που να βοηθά στην ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης και δεν μπορεί να υπάρξει. Μπορεί να υπάρχουν εκπαιδεύσεις που εφιστούν την προσοχή των συμμετεχόντων σε διαφορετικές στιγμές ευαισθητοποίησης περισσότερο από άλλες, αλλά είναι απλά μη ρεαλιστικό να καλύπτονται όλες οι στιγμές ευαισθητοποίησης σε μία εκπαίδευση.

Όπως και στην ανάπτυξη κάθε δεξιότητας, η ανάπτυξη της επίγνωσης έχει τα δικά της επίπεδα και τις δικές της κατευθύνσεις.

Η ανάπτυξη της επίγνωσης βασικού επιπέδου διευκολύνεται από όλες τις πρακτικές που βοηθούν στον έλεγχο των συναισθημάτων κάποιου, κυρίως η ήρεμη παρουσία, η συνήθεια να χαλαρώνει και οι πρακτικές διαλογισμού που το συνδυάζουν με επιτυχία.

Εάν ένα άτομο ζει για το σήμερα, έχει επίγνωση μόνο των στιγμιαίων ή άμεσων αναγκών και επιθυμιών του, τότε αυτό είναι χαμηλού επιπέδου επίγνωση. Αν κάποιος κοιτά τη ζωή ευρύτερα παρά μέσα από το πρίσμα των επιθυμιών του, λαμβάνει υπόψη όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά και άλλους ανθρώπους, σχεδιάζει το μέλλον του, ξέρει πώς να φορτώνει το κεφάλι του με τις σωστές σκέψεις και την ψυχή του με τα σωστά συναισθήματα. , τότε το επίπεδο συνειδητοποίησής του είναι ήδη πολύ υψηλότερο.

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να αναπτυχθεί, η επίγνωση δεν μπορεί να αναπτυχθεί. Αυτό το παράδοξο λέει ότι η ανάπτυξη της επίγνωσης δεν είναι μια συγκεκριμένη διαδικασία με συγκεκριμένο τέλος, αλλά μια διακλαδούμενη ατελείωτη διαδρομή, τα επόμενα στάδια της οποίας είναι ανοιχτά μόνο σε όσους έχουν ήδη περάσει μέρος της. Η φράση του Σωκράτη: «Όσο περισσότερα ξέρω, τόσο περισσότερο καταλαβαίνω πόσα λίγα ξέρω» είναι πλήρως εφαρμόσιμη στην επίγνωση: όσο περισσότερο ένας άνθρωπος αρχίζει να ζει συνειδητά, τόσο περισσότερο αρχίζει να καταλαβαίνει πόσα είναι ακόμα αναίσθητα στη ζωή του.

Ωστόσο, δεν είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς ένα άτομο με οποιοδήποτε είδος ανεπτυγμένης επίγνωσης από ένα άτομο που ζει ασυνείδητα. Εξωτερικά σημάδια επίγνωσης είναι μια προσεκτική ματιά, η απουσία υπερβολικά απότομων, παρορμητικών κινήσεων, η ψυχραιμία σε ένα χαλαρό σώμα. Στην επικοινωνία, η ενσυνειδητότητα εκδηλώνεται στην ικανότητα να διατυπώνει με σαφήνεια τη θέση του, να ελέγχει τα συναισθήματά του και την ικανότητα να επαναλαμβάνει αυτά που λέει ο συνομιλητής. Στην επιχείρηση — η παρουσία μιας λίστας εργασιών της ημέρας, στοχαστικότητα των στόχων για το έτος κ.λπ.

Ένα άτομο που έχει επίγνωση της ζωής του μπορεί πάντα να απαντήσει στις ερωτήσεις: «Ποιος είμαι; Από που είμαι? Τι κάνω? Πού πηγαίνω?" (τόσο σε μικρά πράγματα όσο και σε μια μεγάλη προοπτική ζωής). Οι συνειδητοποιημένοι άνθρωποι βλέπουν τι κάνουν, ακούν τι λένε και πώς μιλάνε μεταξύ τους.

Όσο περισσότερο γνωρίζει ένα άτομο τις πράξεις και τη συμπεριφορά του, τόσο πιο ξεκάθαρο είναι το όραμα των προτύπων και των εργαλείων που χρησιμοποιεί, η κατανόηση των κινήτρων και των στόχων του, των προβλημάτων και των ευκαιριών του.

Είναι δυνατό και απαραίτητο να αναπτύξει κανείς την επίγνωση, αλλά θα πρέπει επίσης να αναπτύξει τη συνείδησή του συνειδητά, έχοντας αναλογιστεί τις κατευθύνσεις της μελλοντικής εργασίας.

Οι κύριες κατευθύνσεις για την ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης

Για όσους θα ήθελαν να αναπτύξουν τη συνειδητοποίησή τους, είναι σημαντικό πρώτα απ 'όλα να αποφασίσουν για την κατεύθυνση αυτής της εργασίας. Είναι αδύνατο και περιττό να συνειδητοποιήσεις τα πάντα, αλλά η επίγνωση σε σημαντικά θέματα είναι σημαντική. Ταυτόχρονα, η ανάπτυξη της επίγνωσης μοιάζει από πολλές απόψεις με τη σωματική ανάπτυξη, όπου υπάρχει γενική σωματική προπόνηση και ανάπτυξη ειδικών δεξιοτήτων. Μπορούμε εδώ να δώσουμε κάποιες συμβουλές που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της γενικής συνειδητοποίησης.

Για να αναπτύξετε γενική επίγνωση, ασκήστε μια ήρεμη παρουσία, απελευθερώστε τον εαυτό σας (αν ήταν) από αιχμηρούς παρορμητισμούς και γελοιότητες. Ποτέ μην τραντάζετε απότομα το κεφάλι σας - σε στιγμές απότομων στροφών, η συνείδηση ​​γίνεται δύσκολη ή σβήνει, η επίγνωση εξαφανίζεται.

Mindfulness of Speech: Εξασκηθείτε στο απόλυτο ναι. Αρχίστε να ακούτε τους άλλους, και το πιο σημαντικό, τον εαυτό σας.

Επίγνωση της συμπεριφοράς: μάθετε να κατευθύνετε ταυτόχρονα ένα διάνυσμα της προσοχής σας προς τα έξω, στη ζωή γύρω σας, και το δεύτερο διάνυσμα στον εαυτό σας, και ταυτόχρονα να σημειώσετε πώς αισθάνεστε κάθε στιγμή.

Επίγνωση των κινήσεων. Αυτό που κάνατε παρορμητικά, απότομα, γρήγορα — ξεκινήστε να το κάνετε αργά και ομαλά, βλέποντας και νιώθοντας κίνηση, στροφές, ένταση και χαλάρωση. Μόνο μετά από αυτό κέρδισε ταχύτητα.

Επίγνωση της δραστηριότητας. Μάθετε να αναλύετε σύνθετες ενέργειες σε απλές, στοιχειώδεις πράξεις και εκπαιδευτείτε να κάνετε κάθε στοιχείο με τον καλύτερο δυνατό τρόπο: όμορφα και στην ώρα τους.

Συνείδηση ​​πράξεων. Πριν κάνετε οτιδήποτε, συνηθίστε να το βλέπετε από διαφορετικές οπτικές γωνίες: είναι αλήθεια αυτό που θέλετε, πώς είναι προς το συμφέρον των άλλων και ούτω καθεξής.

Επίγνωση των αξιών σας. Αποφασίστε τι είναι πραγματικά αγαπητό για εσάς, ποιοι είναι οι στόχοι και οι αξίες σας.

Επίγνωση της δουλειάς και της ζωής γενικότερα. Ξεκινήστε κάθε μέρα φτιάχνοντας μια λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα. Σκεφτόμενοι τις εργασίες της ημέρας, εστιάστε στις εργασίες της εβδομάδας και του μήνα. Οι εβδομαδιαίοι και μηνιαίοι στόχοι πρέπει να ταιριάζουν με τους στόχους σας για το έτος. Αντίστοιχα, σκεφτείτε τους στόχους σας για το έτος, τρία και πέντε, γράψτε αυτούς τους στόχους στο όραμα ολόκληρης της ζωής σας.

Ενσυνειδητότητα της σκέψης. Βάλτε συνεχώς με λόγια τα δεδομένα για το τι συμβαίνει μέσα και γύρω σας, αναζητήστε νέα δεδομένα, διατυπώσεις, απόψεις. Όταν αναγνωρίζετε την παρουσία των συναισθημάτων ως γεγονός, σκεφτείτε με βάση τα γεγονότα και τα συμπεράσματα από αυτά, όχι τα συναισθήματα.

Η Ανάπτυξη της Ενσυνειδητότητας στην Πρακτική Ψυχολογία

Δεν υπάρχει καμία εκπαίδευση που να βοηθά στην ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης και δεν μπορεί να υπάρξει. Μπορεί να υπάρχουν εκπαιδεύσεις που εφιστούν την προσοχή των συμμετεχόντων σε διαφορετικές στιγμές ευαισθητοποίησης περισσότερο από άλλες, αλλά είναι απλά μη ρεαλιστικό να καλύπτονται όλες οι στιγμές ευαισθητοποίησης σε μία εκπαίδευση. Διαφορετικές στιγμές ενσυνειδητότητας αναπτύσσονται σε διαφορετικές πρακτικές και σε διαφορετικές προπονήσεις, και η ανάπτυξη της επίγνωσης που εμφανίζεται σε μια καλή προπόνηση δεν υποδεικνύεται πάντα στους στόχους της εκπαίδευσης. Τι μπορεί, ωστόσο, να προτείνει; Πρόγραμμα Syntone (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Δείτε →