Στη ζωή του καθενός υπάρχουν περίοδοι που οι στόχοι φαίνονται ανέφικτοι και οι προσπάθειες είναι μάταιες. Οι περίοδοι ύφεσης διαρκούν περισσότερο από μία ημέρα και συμβαίνουν περισσότερες από μία φορές, μερικές φορές ακυρώνοντας όλες τις φιλοδοξίες. Πώς να αντιμετωπίσεις τον εαυτό σου; Πώς να κάνετε ένα άλλο βήμα; Μερικοί απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι θα σας βοηθήσουν να μην χάσετε την πίστη στον εαυτό σας.
"Όλα είναι άσχημα μαζί μου, είμαι ήδη 25 και τίποτα δεν έχει γίνει για την αιωνιότητα", "πέρασε άλλος ένας χρόνος, και δεν είμαι ακόμα εκατομμυριούχος / δεν είμαι σταρ του Χόλιγουντ / δεν παντρεύομαι ολιγάρχης / όχι Πρόεδρος / όχι βραβευμένος με Νόμπελ». Τέτοιες σκέψεις επισκέπτονται έναν άνθρωπο που έρχεται αντιμέτωπος με μια κρίση, που στην ψυχολογία λέγεται υπαρξιακή.
Η απόσταση μεταξύ φιλοδοξίας και πραγματικότητας φαίνεται ανυπέρβλητη. Έρχεται η αίσθηση ότι η ζωή βιώνεται μάταια, καθόλου όπως ήθελες. Χρόνο με το χρόνο, τα όνειρα παραμένουν απλώς όνειρα και δεν συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές. Γνωστό συναίσθημα;
Αν και η κατάσταση μπορεί να φαίνεται απελπιστική, υπάρχει συνταγή για να ξεπεραστεί η κρίση. Είναι δοκιμασμένο στο πεδίο και περιλαμβάνει μόνο τέσσερα βήματα.
1. Θυμηθείτε ότι τέτοιες περίοδοι έχουν συμβεί στο παρελθόν. Υπήρχαν πτώσεις, και μετά από αυτές — σκαμπανεβάσματα, και τα κατάφερες. Αυτή είναι λοιπόν μια προσωρινή κατάσταση που θα περάσει. Αναλύστε πώς καταφέρατε να βγείτε από το αδιέξοδο την τελευταία φορά, τι κάνατε, τι δεν κάνατε. Οι περίοδοι απελπισίας δεν σκοτώνουν, αλλά δίνουν έδαφος για προβληματισμό — τι μπορείτε να κάνετε για να προχωρήσετε περισσότερο προς τον επιδιωκόμενο στόχο σας;
2. Σύγκρινε: τι ονειρευόσουν πριν από ένα χρόνο, τι έχεις τώρα; Η επιτυχία των άλλων είναι πάντα αισθητή. Από έξω φαίνεται ότι οι άλλοι άνθρωποι τα καταφέρνουν όλα πιο γρήγορα. Το κόλπο είναι απλό: ό,τι σας περιβάλλει είναι ακριβώς μπροστά στα μάτια σας, επομένως οι αλλαγές δεν φαίνονται και φαίνεται ότι δεν υπάρχει πρόοδος.
Για να αξιολογήσετε σωστά τις προσπάθειές σας, βρείτε μια παλιά φωτογραφία και συγκρίνετε τη με αυτό που βλέπετε τώρα. Θυμάστε πώς ήταν η ζωή πριν από ένα χρόνο; Ποια προβλήματα έλυσες, τι στόχους έβαλες, σε ποιο επίπεδο βρισκόσουν; Ίσως, νωρίτερα δεν μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά το βούτυρο για ψωμί, αλλά σήμερα ανησυχείτε ότι τα μαργαριτάρια είναι μικρά;
Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να θυμάστε το προηγούμενο σας στάδιο και να το συγκρίνετε με το τρέχον. Κάποια πρόοδος; Τότε ονειρευόσασταν να αποκτήσετε αυτό που έχετε τώρα; Μάθετε να μην υποτιμάτε τα επιτεύγματά σας.
3. Φανταστείτε ότι η επιτυχία σας αυξάνεται εκθετικά. Κάθε μέρα, ο αριθμός των βημάτων που γίνονται πολλαπλασιάζεται με έναν σταθερό αριθμό. Για παράδειγμα, σήμερα βρίσκεστε στο κελί 1, αύριο 1 x 2, μεθαύριο 2 x 2. Και μετά — στο κελί 8, μετά — 16 και αμέσως στο 32. Κάθε επόμενο βήμα δεν είναι ίσο με το προηγούμενο. Κάθε αποτέλεσμα πολλαπλασιάζει το προηγούμενο μόνο εάν κινείστε σκόπιμα προς μία κατεύθυνση. Αυτό είναι που σας επιτρέπει να επιτύχετε μεγαλειώδη αποτελέσματα, ακόμα κι αν στην αρχή υπήρχε μόνο ένα. Επομένως, όταν το κύμα της απελπισίας αρχίσει να κυλά ξανά, θυμηθείτε ότι μια γεωμετρική εξέλιξη θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε ένα αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε.
4. Χρησιμοποιήστε την τεχνική «μικρά βήματα». Για να αξιολογήσουμε την αποτελεσματικότητά του, ας μιλήσουμε πρώτα για τις ορμόνες - ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο σημείο Α και κοιτάξτε τον αγαπημένο σας στόχο, ο οποίος περιμένει στο σημείο Ζ, και υπάρχει μια άβυσσος ανάμεσά τους. Το σημείο I είναι πολύ μακριά από την αρχή, πολύ μη ρεαλιστικό και ανέφικτο, και αυτό προκαλεί απάθεια και κατάθλιψη.
Γιατί; Γιατί το σώμα αρνείται να δώσει ενέργεια σε «ασύμφορες» ενέργειες. «Είναι αδύνατο», λέει ο εγκέφαλος και απενεργοποιεί τη δραστηριότητα προς αυτή την κατεύθυνση. Η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για τα κίνητρα και τις ενεργές ενέργειες στο σώμα μας. Αυτή είναι η λεγόμενη «ορμόνη που υπόσχεται την ευτυχία», φέρνει ευχαρίστηση από την προσμονή της ανταμοιβής, από τη διαδικασία κίνησης προς τον στόχο.
Είναι η ντοπαμίνη που σε κάνει να πας μπροστά, αλλά αν για κάποιο διάστημα οι ενέργειες δεν φέρουν προφανές αποτέλεσμα, ο στόχος είναι ακόμα μακριά, η σεροτονίνη είναι συνδεδεμένη. Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται όταν λάβετε την υποσχεμένη ανταμοιβή. Εάν ο δρόμος προς τον στόχο είναι πολύ μακρύς, το επίπεδο της σεροτονίνης πέφτει και η ντοπαμίνη πέφτει μετά από αυτό. Αποδεικνύεται ότι αφού δεν υπάρχει ανταμοιβή, δεν υπάρχει κίνητρο και το αντίστροφο: δεν υπάρχει κίνητρο, δεν υπάρχει ανταμοιβή.
Είστε απογοητευμένοι: τίποτα δεν θα λειτουργήσει, ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Τι να κάνω?
Μάθετε την τέχνη των «μικρών βημάτων». Είναι εύκολο να δει κανείς ότι μεταξύ του σημείου εκκίνησης A και του προορισμού I υπάρχουν πολλά άλλα εξίσου σημαντικά γράμματα, για παράδειγμα, B, C και G. Κάθε ένα από αυτά είναι υπεύθυνο για ένα συγκεκριμένο κελί. Το πρώτο βήμα έγινε, και τώρα βρίσκεστε στο Β, το δεύτερο γίνεται και είστε ήδη στο G. Αν δεν κρατάτε το απρόσιτο σημείο I μπροστά στα μάτια σας όλη την ώρα, αλλά συγκεντρωθείτε στο κοντινότερο σημείο, τότε μπορείτε να αποφύγετε την παγίδα ντοπαμίνης-σεροτονίνης.
Μετά, έχοντας κάνει ένα βήμα, θα είσαι εκεί που ήθελες και θα είσαι ικανοποιημένος. Η σεροτονίνη φέρνει ανταμοιβές, νιώθεις τη χαρά της επιτυχίας και ο εγκέφαλος δίνει το πράσινο φως για την επόμενη δόση ντοπαμίνης. Θα φαινόταν απλό και ξεκάθαρο: πηγαίνετε με μικρά βήματα, χωρίς να ζορίζετε σε μεγάλες αποστάσεις. Γιατί κάποιοι τα καταφέρνουν και κάποιοι όχι; Γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να φτάσουν αμέσως στο σημείο Ι, παρακάμπτοντας όλους τους άλλους μικρούς στόχους στο δρόμο προς αυτό.
Κάντε υπομονή και θα κερδίσετε. Επαινέστε τον εαυτό σας για κάθε μικρή νίκη, γιορτάστε κάθε μικρή πρόοδο και θυμηθείτε ότι όλα είναι δυνατά, αλλά όχι αμέσως.