Χάσατε τη νέα προπόνηση Kate Friedrich; Στη συνέχεια σας παρουσιάζουμε ένα από τα τελευταία συγκροτήματα του διάσημου προπονητή - XTrain με το οποίο θα μπορείτε να εργαστείτε σε μεμονωμένες προβληματικές περιοχές, να δώσετε τόνο στους μυς και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.
Περιγραφή προγράμματος XTrain από την Kate Frederick
Το XTrain είναι ένα συγκρότημα αποτελεσματικών μαθημάτων που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος και να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Η Κέιτ Φρίντριχ προσφέρει μια ποικιλία φορτίων για όλους τους μυς του άνω και κάτω σώματοςΤο Θα χρησιμοποιήσετε όλο το πιθανό απόθεμα σπιτιού (εκτός από τη ράβδο), για να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά όλες τις προβληματικές περιοχές. Ο χαμηλός αντίκτυπος της Κέιτ και χρησιμοποιεί κρούση, δύναμη και αερόβια, λειτουργικές και πλειομετρικές ασκήσεις, αναγκάζοντάς σας να εργαστείτε στο όριο των δυνατοτήτων τους.
Στο πρόγραμμα XTrain περιλαμβάνεται 11 διαφορετικές προπονήσειςπου μπορούν να εκτελεστούν ξεχωριστά ή να συνδυαστούν σε ένα πρόγραμμα. Σε παρένθεση απαιτείται επιπλέον εξοπλισμός για κάθε βίντεο.
1. Σούπερ Κόβει (45 λεπτά): έντονη προπόνηση αερόβιας δύναμης για όλο το σώμα. Θα εναλλάσσετε τα τμήματα δύναμης με αλτήρες και είναι μια μικρή καρδιολογική συνεδρία χαμηλού αντίκτυπου (αλτήρες, διαστολέας στήθους, διαστολέας στήθους, πλάκες για ολίσθηση).
2. Πόδι (52 λεπτά): μια λειτουργική άσκηση για τα πόδια και τους γλουτούς, η οποία περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος ως δύναμη και χαρακτήρα Borrego (αλτήρες, μπάλα άσκησης, επέκταση στήθους, πλάκες για γλιστρήματα).
3. Cardio Πόδι Έκρηξη (56 λεπτά): ένα πρόγραμμα αερόβιας ισχύος για την καύση λίπους και την ενίσχυση των μυών του κάτω μέρους του σώματος. Περιλαμβάνει πλειομετρία και ασκήσεις με βάρη (αλτήρες, πλατφόρμα, λαβή για τα πόδια).
4. Στήθος, πλάτη & ώμοι (51 λεπτά): δυναμική προπόνηση δύναμης για το στήθος, την πλάτη και τους ώμους (αλτήρες, μπάλα άσκησης, λαβή).
5. Bi's & Tri's (45 λεπτά): δυναμική προπόνηση δύναμης για δικέφαλους και τρικέφαλους (αλτήρας, fitball, expander).
6. έγκαυμα Σέτς Στήθος, Πίσω & ώμοι (50 λεπτά): προπόνηση δύναμης για το στήθος, την πλάτη και τους ώμους με μεγαλύτερο βάρος. Για κάθε ομάδα μυών υποθέτει ξεχωριστό γύρο για 13 λεπτά (αλτήρες, πλατφόρμα βήματος, διαστολέας).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 λεπτά): προπόνηση δύναμης για δικέφαλους και τρικέφαλους με μεγαλύτερο βάρος. Για κάθε ομάδα μυών υποθέτει ξεχωριστό γύρο για 13 λεπτά (αλτήρες, πλατφόρμα βήματος, διαστολέας).
8. Σκληρές απεργίες (46 λεπτά): τα πρώτα 30 λεπτά θα είστε ένα εντατικό καρδιο βασισμένο στα στοιχεία των πολεμικών τεχνών, στη συνέχεια 10 λεπτά ασκήσεων με αλτήρες για τονισμό των μυών (αλτήρας).
9. All Out Low Impact HiiT (38 λεπτά): η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο καρδιο προπόνηση του διαστήματος. Πρώτος γύρος (13 λεπτά) - με έναν αλτήρα και το βάρος του δικού του σώματος. Δεύτερος γύρος (11 λεπτά) - με βήμα. Τρίτος γύρος (5 λεπτά) - σχεδιάζει να γλιστρήσει (αλτήρες, πλατφόρμα βήμα, πλάκες για ολίσθηση).
10. Tabatacise (45 λεπτά): Διαλειμματική προπόνηση TABATA για καύση μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων και λίπους. Σας περιμένουν 5 έντονοι γύροι TABATA (βήμα-πλατφόρμα).
11. Βόλτα Προπόνηση (56 λεπτά): το χαμηλό αντίκτυπο καρδιο του διαστήματος στον κύκλο (κύκλος).
12. πυρήνας (10 λεπτά): δύο σύντομα μαθήματα μπόνους για την κρούστα για 10 λεπτά το καθένα. Βρίσκονται στο πάτωμα και περιλαμβάνουν ασκήσεις για την πλάτη και το λουράκι.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης ένα ημερολόγιο δραστηριοτήτων, αλλά θα είναι σχετικό μόνο για όσους αγοράζουν πολύπλοκα DVD, καθώς το πρόγραμμα περιλαμβάνει τα λεγόμενα "προμίγματα»(Προμίγμα). Το προμίγμα είναι μεμονωμένα τμήματα προγραμμάτων, έτσι συνδυάζονται για να δημιουργήσουν ένα μάθημα για ένα συγκεκριμένο επίπεδο πολυπλοκότητας. Ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αυτόνομο ημερολόγιο, εναλλασσόμενη δύναμη και αερόβια άσκηση με την ευκολία σας.
Για να πραγματοποιήσετε τη μελέτη χρειάζεστε επιπλέον απογραφή, όπως σε πολλά προγράμματα της Kate Frederick. Λάβετε υπόψη, είναι επιθυμητό να έχετε αρκετά ζευγάρια αλτήρες διαφορετικού βάρουςΤο Το βίντεο υποδεικνύει ποιο βάρος χρησιμοποιεί ο προπονητής σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε για να βρείτε τους σωστούς αλτήρες βάρους, με βάση τις δυνατότητές τους. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για προχωρημένο επίπεδο, αν και για το μέσο επίπεδο το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσης θα είναι διαθέσιμο.
Βιαστείτε να δοκιμάσετε ένα αποτελεσματικό σετ Kate Friedrich - XTrain. Σε αυτό το βίντεο ποικιλίας θα βρείτε την αγαπημένη σας εκπαίδευση για κανονική εκτέλεση. Ξεκινήστε να εργάζεστε για τη βελτίωση του σώματός σας σήμερα!
Στους συνομηλίκους σίγουρα θα δούμε ένα άλλο δημοφιλές πρόγραμμα στο cate, το συγκρότημα χαμηλού αντίκτυπου του Friedrich Low Impact Series.