Προπονήσεις για εγκύους από τη Suzanne Bowen είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να αποκτήσετε ένα τέλειο σχήμα, ακόμη και σε μια ειδική κατάσταση. Το σύμπλεγμα ασκήσεων είναι Slim & Toned Prenatal Barre θα βελτιώσει τη σιλουέτα σας και θα βελτιώσει την ποιότητα του σώματος.
Περιγραφή προγράμματος Suzanne Bowen για έγκυες γυναίκες
Η Suzanne Bowen έχει αναπτύξει μια εξαιρετική αποτελεσματική προπόνηση για έγκυες γυναίκες: Slim & Toned Prenatal Barre. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις βασισμένες στα στοιχεία της αεροβικής, της γιόγκα και του μπαλέτου για να δημιουργήσετε ανθεκτικό, δυνατό, χαριτωμένο και ευέλικτο σώμα. Χάρη σε μια ειδική τεχνική της Suzanne, όχι μόνο θα παραμείνετε τονωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θα επιστρέψετε σε φόρμα μετά τη γέννηση του μωρού.
Το πρόγραμμα αποτελείται από πολλαπλά τμήματα, σχεδιασμένα να διαχωρίζουν τις προβληματικές περιοχές των γυναικών:
- Λεπτό επάνω μέρος σώματος & πυρήνας (19 λεπτά). Το πρώτο μισό της τάξης τρέχει με αλτήρες: θα κάνετε ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους. Στο δεύτερο ημίχρονο θα βρείτε μια σειρά από για την ενίσχυση των μυών του σώματος στο Mat.
- Lean Lower Σώμα (20 λεπτά). Αποτελεσματικές ασκήσεις για πόδια και γλουτούς σε στυλ μπαλέτου. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα ως στήριγμα.
- Cardio Γλύψτε (22 λεπτά). Αυτή δεν είναι η τυπική σας προπόνηση καρδιο, αλλά μάλλον πολύπλοκη για πόδια που τρέχουν με γρήγορο ρυθμό. Ενεργοποιώντας τους μεγάλους μύες στους μηρούς, αυξάνετε την ένταση της προπόνησής σας και καίτε τις μέγιστες θερμίδες.
- Ευθυγραμμισμένο Stretch (9 λεπτά). Μάθημα διάτασης όλων των μυών του σώματος. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, γιατί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο να τραυματίσετε τις αρθρώσεις σας. Μην κάνετε απότομες κινήσεις, το τέντωμα πρέπει να είναι πολύ απαλό.
Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι ελαφρούς αλτήρες (1-1. 5 κιλά) και ένα χαλάκι. Μπορείτε να προπονείστε κάθε μέρα για 30 λεπτά (σε ξεχωριστό τμήμα της προβληματικής περιοχής + διατάσεις) ή να εκτελέσετε από 2-3 τμήματα, εάν έχετε τη δύναμη. Αλλά ακόμη και μια ημερήσια μισή ώρα συνεδρίες θα είναι αρκετές για να κρατήστε τον εαυτό σας σε φόρμα για ολόκληρους εννέα μήνες. Η προπόνηση για έγκυες Slim & Toned Prenatal Barre είναι εξίσου κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους μαθητές.
Διαβάστε περισσότερα για το πρόγραμμα για έγκυες γυναίκες: Maternity Active with Autumn Calabrese.
Αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για το λεγόμενο «τέταρτο τρίμηνο», δηλ. να επαναφέρει το σχήμα μετά τον τοκετό. Εάν προπονείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επαναλάβετε τις τροποποιημένες εκδόσεις των ασκήσεων που έχει δείξει η σύντροφος Suzanne Bowen. Για να επαναφέρετε τη σιλουέτα μετά τον τοκετό, μπορείτε να ακολουθήσετε τις προχωρημένες ασκήσεις, μαζί με τη Suzanne.
Προνόμια προγράμματος:
1. Το πρόγραμμα είναι πλήρως ασφαλές και πολύ αποτελεσματικό για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ήπιο φορτίο, οι διαθέσιμες ασκήσεις και η ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλή σιλουέτα για 9 μήνες.
2. Οι προπονήσεις για εγκύους από τη Suzanne Bowen θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε όλες τις προβληματικές περιοχές του σώματος: μπράτσα, κοιλιά, μηρούς, γλουτούς. Κανένα κακό για το μελλοντικό παιδί θα κάνετε το σχήμα σας τέλειο.
3. Μαθήματα χωρισμένα σε τμήματα 20 λεπτών, ώστε να έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε τη διάρκεια του μαθήματος ανάλογα με την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4. Το πρόγραμμα είναι ασφαλές για τις αρθρώσεις. Επειδή τα μαθήματα βασίζονται σε στοιχεία γιόγκα και μπαλέτου, μπορείτε να πηγαίνετε ξυπόλητοι.
5. Τακτική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην ποιότητα του σώματος, αλλά και στην υγεία. Θα είστε ευδιάθετοι και ενεργητικοί και πολλά από τα δυσάρεστα συμπτώματα της εγκυμοσύνης θα σας προσπεράσουν.
6. Ασκήσεις που έχουν συλλέξει στο συγκρότημα σου Suzanne Bowen, εστιάζουν στην απώλεια βάρους και δημιουργούν μια λεπτή κομψή φόρμα.
7. Εκτός από ελαφρούς αλτήρες, επιπλέον απόθεμα δεν χρειάζεστε.
Η άσκηση για έγκυες με τη Suzanne Bowen είναι κατάλληλη για όσους δεν έχουν συνηθίσει να κάνουν αθλήματα και για όσους μπορούν να καυχηθούν για μια σοβαρή εμπειρία φυσικής κατάστασης. Τακτική πρακτική αυτού του συγκροτήματος θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε ένα υπέροχο σώμα, παρά την εγκυμοσύνη.
Δείτε επίσης: μια επιλογή από τα καλύτερα προγράμματα γυμναστικής για εγκύους.