Στη συντριπτική πλειονότητα, έως και το 95%, η παχυσαρκία στα παιδιά οφείλεται σε υπερβολική σίτιση και έλλειψη άσκησης. Η αλλαγή της διατροφής σας δεν είναι η μόνη λύση στο πρόβλημα. Είναι σημαντικό να αλλάζετε μόνιμα τις διατροφικές συνήθειες εισάγοντας σταδιακά τις σωστές.
Τι πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας; Ποιοι κανόνες θα είναι οι πιο ασφαλείς και υγιείς; Εδώ είναι μερικά από αυτά.
Εξαιρέστε από τα γεύματα κρυφές θερμίδες, δηλαδή μαγιονέζα στις σαλάτες, λίπος για το ρίξιμο λαχανικών, κρέμα στη σούπα. Αντικαταστήστε την κρέμα γάλακτος με φυσικό γιαούρτι.
Μην υπενθυμίζετε στο παιδί σας ότι είναι υπέρβαρο. Μην τον πείτε ντόνατ ή γλυκό χοντρό άντρα. Η έμφαση του προβλήματος, έστω και ακούσια, θα δημιουργήσει στο παιδί κόμπλεξ και θα μειώσει την αυτοεκτίμησή του.
Εάν πρόκειται να πάτε σε μια πιο παιδική χοροεσπερίδα, σερβίρετε ένα υγιεινό γεύμα πριν βγείτε έξω – τότε θα έχετε λιγότερη όρεξη για γλυκά.
Μιλήστε στο παιδί σας για την ανάγκη να χάσει βάρος. Αξίζει να τονίσουμε τα απτά οφέλη ενός παιδιού – γι' αυτό αντί για υγεία, ας μιλήσουμε για τη δυνατότητα τρεξίματος, όμορφο δέρμα και μαλλιά.
Ενώ τρώει, το παιδί δεν πρέπει να βλέπει τηλεόραση – απορροφημένο στην παρακολούθηση, θα φάει περισσότερο από όσο χρειάζεται.
Ενθαρρύνετε να πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων. Αραιώστε τους χυμούς με νερό και αντί για ζάχαρη για να γλυκάνετε το τσάι, χρησιμοποιήστε στέβια, ξυλιτόλη ή σιρόπι αγαύης. Αποφύγετε επίσης τα τεχνητά γλυκαντικά.
Εάν το παιδί σας ζητήσει περισσότερα μετά το φαγητό, περιμένετε 20 λεπτά. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να δώσει ο εγκέφαλος σήμα ότι το σώμα είναι κορεσμένο. Αξίζει τότε να ενθαρρύνετε το παιδί να τρώει πιο αργά, μασώντας καλά τις μπουκιές.
Μην δίνετε στο παιδί σας συμπληρώματα διατροφής που προάγουν την απώλεια βάρους και μην εισάγετε δίαιτες αδυνατίσματος.
Μην περιορίζετε το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων για παιδιά κάτω των 7 ετών. Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί αλλάζοντας την ποιότητα των τροφίμων (λιγότερα λιπαρά και ζάχαρη) και ενθαρρύνοντας περισσότερη σωματική δραστηριότητα.
Μην πιέζετε το παιδί σας να φάει αυτό που δεν του αρέσει. Μην σερβίρετε τρόφιμα διαίτης όταν το υπόλοιπο νοικοκυριό τρώει κοτολέτες. Το μενού πρέπει να αλλάξει για όλα τα μέλη της οικογένειας για να μην αισθάνεται το παιδί περιθωριοποιημένο.
Παρέχετε στο παιδί σας 4-5 γεύματα την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, επομένως πρέπει να είναι θρεπτικό και υγιεινό. Οι μαθητές πρέπει να λαμβάνουν ένα γεύμα στο σχολείο, επιπλέον, κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα ή λαχανικά.
Παρέχετε φυτικές ίνες με τη μορφή λαχανικών, φρούτων και προϊόντων ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως.
Εισαγάγετε στην οικογενειακή παράδοση τη συνήθεια του ελεύθερου χρόνου, π.χ. τα Σαββατοκύριακα σε εξωτερικούς χώρους. Το να είστε δραστήριοι σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το βάρος σας και να παραμείνετε σε φόρμα.
Μην χρησιμοποιείτε τα γλυκά ως επιβράβευση. Αντικαταστήστε τα με κάτι πιο υγιεινό – φρούτα, γιαούρτι, σορμπέ φρούτων.
Μαγειρέψτε στο σπίτι. Τα γεύματα που παρασκευάζονται στο σπίτι είναι πιο υγιεινά από το γρήγορο φαγητό ή τα έτοιμα γεύματα από το σούπερ μάρκετ.