Ίσως δεν γνωρίζετε ότι οι ορμόνες που προκύπτουν από το παρατεταμένο στρες δηλητηριάζουν έντονα το σώμα. Η αδρεναλίνη, ή η ορμόνη καταπολέμησης, επιβαρύνει την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, π.χ. αυξάνοντας την πίεση. Από την άλλη, η κορτιζόλη συμβάλλει στην αύξηση της ποσότητας των ακόρεστων λιπαρών οξέων στο αίμα και του σακχάρου στο συκώτι, αυξάνεται επίσης η ποσότητα του υδροχλωρικού οξέος, γεγονός που βλάπτει το πεπτικό σύστημα.
Ο διάσημος Πολωνός σεξολόγος Lew Starowicz πιστεύει ότι το άγχος και οι προσπάθειες καταπολέμησής του με διεγερτικά είναι 8 στις 10 αιτίες προβλημάτων στύσης στους νεαρούς άνδρες. Εν τω μεταξύ, οι γιατροί δίνουν προσοχή στις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, η αθηροσκλήρωση, η καρδιακή προσβολή ή η στεφανιαία νόσος. Επίσης, λαμβάνοντας υπόψη την πιθανότητα μείωσης του ανοσοποιητικού, εναλλαγές της διάθεσης, προβλήματα ύπνου, νευρώσεις, φόβους και κατάθλιψη, δεν έχει νόημα να καθυστερείτε άλλο, οπότε λάβετε μέτρα για να καταπολεμήσετε το άγχος σήμερα!
10 τρόποι για να καταπολεμήσετε το άγχος
- Η σάουνα θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε, σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Οκλαχόμα. Οι άνθρωποι που επισκέπτονται συχνά τη σάουνα είναι χαλαροί σε καθημερινή βάση, μπορούν εύκολα να υπομείνουν στρεσογόνες καταστάσεις και επιπλέον έχουν περισσότερες πιθανότητες να επιτύχουν μια αίσθηση αυτοπραγμάτωσης.
- Πείστε τον εαυτό σας για την αρωματοθεραπεία. Μεταξύ των συνιστώμενων αρωματικών ελαίων είναι: πορτοκάλι, περγαμόντο, γκρέιπφρουτ, βανίλια, κυπαρίσσι, υλάνγκ-υλάνγκ, λεβάντα και φυσικά βάλσαμο λεμονιού.
- Μια απλή αλλά αποτελεσματική θεραπεία είναι η σωματική άσκηση που θα σας επιτρέψει να τρελαθείτε. Η ποδηλασία εκτός δρόμου ή ένα γρήγορο τρέξιμο θα είναι κατάλληλο. Η βάση για αυτόν τον ισχυρισμό βασίζεται στη γνώμη ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι μετά από 33 λεπτά έντονης άσκησης, αισθανόμαστε θετικά αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Η χαλαρωτική μουσική ή ο θόρυβος των κυμάτων που καταγράφονται στην ηχογράφηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση.
- Είναι γνωστό από καιρό ότι η επικοινωνία με τη φύση έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία μας. Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των αρνητικών συναισθημάτων, η επίσκεψη σε όμορφες γωνιές της χώρας θα σας βοηθήσει καθώς και η αγορά μιας γάτας ή ενός σκύλου. Η επικοινωνία με τα κατοικίδια αποτρέπει την κατάθλιψη και ένα μεγάλο ποσοστό συγκρούσεων στις οικογένειες.
- Πιστεύεται ότι ο τακτικός διαλογισμός σας επιτρέπει να μειώσετε το καταστροφικό στρες στο 45% μέσα σε ένα τέταρτο, επειδή χάρη στην ανάπτυξη της επίγνωσης, τα σήματα του στρες δεν έχουν καμία πιθανότητα να φτάσουν στον εγκέφαλό μας. Επομένως, αξίζει να εκπαιδεύσετε την αναπνοή με αυτόν τον απλό τρόπο: ο αέρας πρέπει να εισπνέεται αργά από τη μύτη, μετρώντας στο μεταξύ μέχρι το τέσσερα και στη συνέχεια να εκπνέεται αργά από το στόμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Τρώτε τροφές που ανακουφίζουν φυσικά από το άγχος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η σωστή λύση όταν η όρεξή μας αυξάνεται με την ένταση, γιατί – όπως λένε οι Ολλανδοί ειδικοί – οι πρωτεΐνες του γάλακτος σταθεροποιούν τη χημική ισορροπία στον οργανισμό μας. Επιπλέον, συνιστάται να τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μαρούλι και το λάχανο, καθώς συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για την ευεξία. Οι ανεπάρκειες βιταμινών Β μας εκθέτουν σε ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Η απλή ζάχαρη που παρέχεται με τα φρούτα είναι μια ενεργειακή ώθηση για το σώμα που λυγίζει κάτω από το βάρος των ορμονών του στρες.
- Ένα χτύπημα για την πρόληψη της αυξημένης ευαισθησίας στο στρες είναι η συμπλήρωση μαγνησίου ή η αφομοίωση αυτού του στοιχείου μαζί με την κατάλληλη τροφή, π.χ. ξηρούς καρπούς και κακάο. Το μαγνήσιο περιορίζει την απελευθέρωση νοραδρεναλίνης και αδρεναλίνης από τις νευρικές απολήξεις, επιτρέπει την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
- Πίνετε 2 ποτήρια χυμό πορτοκαλιού την ημέρα. Πείραμα που πραγματοποίησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα έδειξε ότι η χορήγηση 200 mg βιταμίνης C σε αρουραίους σταμάτησε σχεδόν εντελώς την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης, δηλαδή ορμονών του στρες.
- Έχετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο δίπλα σας όταν παλεύετε σε δύσκολες στιγμές. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελέτης επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, οι δύσκολες καταστάσεις είναι δύο φορές πιο εύκολο να αντέξουν όταν οι άνθρωποι είναι ερωτευμένοι. Το απλό άγγιγμα του χεριού του συντρόφου έχει καταπραϋντική επίδραση στο σώμα μας σε τέτοιο βαθμό που μειώνει την αρτηριακή πίεση.