Δεν μπορείς να αγαπήσεις τον εαυτό σου; Προσποιούμαι!

Είναι δύσκολο να είμαστε χαρούμενοι, νιώθουμε συνεχώς ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί μας, αλλά οι αρνητικές σκέψεις δεν προκύπτουν από την αρχή. Εμφανίζονται όταν δεν δίνουμε τη δέουσα προσοχή στον εαυτό μας: κοιμόμαστε λίγο, τρώμε ακανόνιστα, μαλώνουμε συνεχώς τον εαυτό μας. Δεν είναι εύκολο να δούμε τον εαυτό μας ως πολύτιμο, αξιαγάπητο άτομο αν το μόνο άτομο με το οποίο περνάμε 24 ώρες την ημέρα μας φέρεται άσχημα.

Πρέπει να φέρεστε καλά στον εαυτό σας για να συνειδητοποιήσετε την αξία σας, αλλά μόνο συνειδητοποιώντας την αξία σας μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Πώς να σπάσετε τον φαύλο κύκλο; Πρώτα πρέπει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.

Ζήσε σαν να αγαπάς τον εαυτό σου, ακόμα κι αν νιώθεις διαφορετικά. Προσποιήσου ότι είσαι καλός με τον εαυτό σου, προσποιήσου. Πείτε στον εαυτό σας ότι οι ανάγκες σας είναι πολύ σημαντικές και αρχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Ακολουθούν τέσσερις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και στη συνέχεια τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

1. Αφιερώστε αρκετό χρόνο για να προγραμματίσετε προσεκτικά την ημέρα σας

Η δυσαρέσκεια με τον εαυτό μας προκύπτει συχνά από το γεγονός ότι συγκρατούμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα, κάνουμε τα πάντα με κάποιο τρόπο, δεν έχουμε χρόνο να ολοκληρώσουμε αυτό που ξεκινήσαμε ή κολλάμε σε ένα είδος δραστηριότητας. Για να μην βυθιστείτε σε αυτομαστίγωμα, πρέπει να προσπαθήσετε να οργανώσετε καλύτερα την ημέρα σας. Το σχέδιο δεν πρέπει να είναι μακρύ — είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε πλήρως τις εργασίες προτεραιότητας παρά να ξεκινήσετε και να εγκαταλείψετε πολλές εργασίες διαφορετικού βαθμού σημασίας.

2. Μαγειρέψτε μόνοι σας ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα

Μαγειρέψτε σαν να το κάνετε για κάποιον που σας ενδιαφέρει. Θυμηθείτε τι αγαπά αυτό το άτομο, φανταστείτε πώς θα νιώσει, δοκιμάζοντας κάτι που ετοιμάζεται με αγάπη για αυτόν. Φανταστείτε ότι είστε κάποιος που του αξίζει ένα γκουρμέ γεύμα.

3. Σκεφτείτε τις ανάγκες σας: καθορίστε ποιες είναι και πώς να τις καλύψετε

Όσοι έχουν επίγνωση των δικών τους αναγκών είναι συναισθηματικά πιο σταθεροί και σίγουροι στις σχέσεις τους και φοβούνται λιγότερο την απώλεια. Επιπλέον, «βγάζοντας» τις ανάγκες σας, έχετε την ευκαιρία να τις ικανοποιήσετε. Κατευθύνετε στον εαυτό σας αυτά τα θετικά συναισθήματα που συνήθως πάνε στους άλλους.

4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας επηρεάζουν θετικά.

Οι σχέσεις με τους άλλους καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την ευημερία και την αντίληψη της ζωής. Ψάξτε για αυτούς που σας κάνουν καλύτερους, πιο θετικούς και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτούς που φέρνουν αρνητικότητα στη ζωή σας.

***

Δεν είναι εύκολο για κάποιον που σκέφτεται τον εαυτό του με αρνητικό τρόπο για πολλά χρόνια. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και μάθετε να αντιμετωπίζετε την εμφάνιση, τον χαρακτήρα, το μυαλό σας με περισσότερη ζεστασιά.

Σκεφτείτε τη νέα σας θετική εικόνα, όχι ως μια νέα εκδοχή του εαυτού σας, αλλά ως έναν νέο φίλο. Γνωρίζοντας τους ανθρώπους, δεν εξετάζουμε κάθε χαρακτηριστικό του χαρακτήρα τους, δεν αξιολογούμε τα χαρακτηριστικά της εμφάνισής τους. Ή μας αρέσει ένας άνθρωπος ή δεν μας αρέσει. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι στην προσπάθεια να αγαπήσεις τον εαυτό σου, μπορείς να φτάσεις στο άλλο άκρο: να εστιάσεις υπερβολικά στις ανάγκες σου. Ωστόσο, αυτό είναι απίθανο.

Πρώτον, οι θετικές αλλαγές δεν είναι εύκολες και πιθανότατα θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε «υποτροπές» της αυτοαντιπάθειας για πολύ καιρό ακόμα. Δεύτερον, η πραγματική αυτοφροντίδα οδηγεί στην καλύτερη κατανόηση των αναγκών των άλλων και στην είσοδο σε ένα νέο, πιο συνειδητό επίπεδο σχέσεων.

Σχετικά με τον ειδικό: Ο Seth Jay Gillian είναι ψυχολόγος και συγγραφέας άρθρων για τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, το άγχος και την κατάθλιψη.