Το άγχος επιδεινώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου, είναι σίγουροι οι γιατροί. Αλλά μια θετική νοοτροπία θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του κορωνοϊού πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά; Ή μήπως ακόμη και προστασία από μόλυνση; Συνεργαζόμαστε με ειδικούς.
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους αφού μάθουν ότι είναι άρρωστοι με COVID-19. Ωστόσο, το να υποκύψεις στον φόβο σε αυτή την περίπτωση δεν είναι η καλύτερη επιλογή.
«Μελέτες δείχνουν ότι το ψυχολογικό στρες μπορεί να ρυθμίσει την κυτταρική ανοσολογική απόκριση διαταράσσοντας τη σχέση μεταξύ νευρικών κυττάρων, ενδοκρινικών οργάνων και λεμφοκυττάρων», σημειώνει η ψυχοθεραπεύτρια και ψυχίατρος Irina Belousova. — Με απλά λόγια: η εργασία με τα δικά σας συναισθήματα σας επιτρέπει να επηρεάσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, η θετική σκέψη μπορεί πραγματικά να μειώσει την ευαισθησία ενός ατόμου σε μολυσματικές ασθένειες».
Η θετική σκέψη είναι μια ουσιαστική κατανόηση της πραγματικότητας. Το εργαλείο που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια κατάλληλη ατμόσφαιρα για θεραπεία, να δείτε την τρέχουσα κατάσταση από μια διαφορετική οπτική γωνία και να μειώσετε το άγχος.
Πρέπει να καταλάβετε: η θετική σκέψη δεν περιλαμβάνει συνεχείς επιβεβαιώσεις και ένα επίμονο αίσθημα ευφορίας.
«Αντίθετα, είναι μάλλον μια αποδοχή αυτού που είναι, η απουσία πάλης με την πραγματικότητα», εξηγεί η Irina Belousova. Επομένως, είναι αφελές να πιστεύετε ότι η δύναμη της σκέψης θα σας προστατεύσει πλήρως από τον κορονοϊό.
«Οι μολυσματικές ασθένειες δεν είναι ακόμα ψυχοσωματικές. Όπως και να νομίζεις ένας άνθρωπος, αν μπει σε στρατώνα φυματίωσης, πιθανότατα θα πάθει φυματίωση. Και όσο ευδιάθετος και θετικός κι αν είναι, αν δεν υπερασπιστεί τον εαυτό του κατά τη διάρκεια του σεξ, κινδυνεύει να νοσήσει από αφροδίσια ασθένεια», τονίζει ο θεραπευτής και ψυχίατρος Gurgen Khachaturyan.
«Ένα άλλο πράγμα είναι ότι αν εξακολουθείς να αρρωστήσεις, πρέπει να το αποδεχτείς. Η ασθένεια είναι γεγονός και εμείς οι ίδιοι αποφασίζουμε πώς να την αντιμετωπίσουμε», προσθέτει η Belousova. «Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, μπορούμε να δούμε τα οφέλη του».
Συνηθίζουμε να αγνοούμε τα σήματα του σώματός μας. Κινούμαστε λίγο, αναπνέουμε ρηχά, ξεχνάμε να φάμε και να κοιμηθούμε με κάποιο τρόπο
Ο κορωνοϊός, με τη σειρά του, θέτει έναν νέο ρυθμό: πρέπει να ακούς το σώμα σου. «Προσθέστε σε αυτό την απομόνωση που σας συμβαίνει για τουλάχιστον δύο εβδομάδες και ετοιμάστε ένα υπέροχο «κοκτέιλ» για μεταμόρφωση και ανάπτυξη. Είχες την ευκαιρία να ξανασκεφτείς το παρόν σου, να μάθεις να ζητάς βοήθεια — ή τελικά να μην κάνεις τίποτα», τονίζει ο ειδικός.
Ωστόσο, αν μειωθεί το συναισθηματικό υπόβαθρο, μπορεί να συναντήσουμε την αντίθετη στάση: «Κανείς δεν θα με βοηθήσει». Τότε η ποιότητα ζωής μειώνεται. Ο εγκέφαλος δεν έχει πού να πάρει ντοπαμίνη (ονομάζεται επίσης «ορμόνη της ευτυχίας») και ως αποτέλεσμα, η πορεία της νόσου είναι περίπλοκη.
Σε μια τέτοια κατάσταση, σύμφωνα με την Irina Belousova, οι ακόλουθες μέθοδοι θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του ελέγχου της κατάστασης:
- Εκπαίδευση. Ο έλεγχος των συναισθημάτων δεν έρχεται ποτέ με το πάτημα ενός δαχτύλου. Αλλά ακόμα κι αν μάθετε απλώς να αναγνωρίζετε τις αποχρώσεις των συναισθημάτων σας και να τις ονομάζετε, αυτό θα σας επιτρέψει ήδη να προσαρμόσετε τις αντιδράσεις σας στο άγχος.
- Προπονήσεις χαλάρωσης. Η χαλάρωση στο σώμα, η οποία επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του ψυχικού στρες. Το σώμα στέλνει ένα σήμα: «Χαλαρώστε, όλα είναι καλά». Ο φόβος και το άγχος φεύγουν.
- Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό το είδος ψυχοθεραπείας θα αλλάξει γρήγορα τα στερεότυπα σκέψης και συμπεριφοράς.
- Ψυχοδυναμική Θεραπεία θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε βαθιά το πρόβλημα και να αναδιαμορφώσετε την ψυχή έτσι ώστε να προσαρμοστεί γρήγορα στις προκλήσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος.
Αν είσαι ήδη άρρωστος και ο πανικός σε σκεπάζει με το κεφάλι, θα πρέπει να το αποδεχτείς, να του δώσεις θέση.
«Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που μας λέει για μια αντιληπτή ή προφανή απειλή. Αυτό το συναίσθημα οφείλεται συνήθως σε αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος. Για να το λέμε ωμά: όταν ήμασταν μικροί, η μαμά δεν μας έλεγε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτό που νιώθουμε. Αλλά είναι στη δύναμή μας να αλλάξουμε αυτό το είδος σκέψης. Όταν ο φόβος ονομάζεται, παύει να είναι «γιαγιά κάτω από το κρεβάτι» και γίνεται φαινόμενο. Αυτό σημαίνει ότι είναι στη δύναμή σας να ελέγχετε τι συμβαίνει », υπενθυμίζει η Irina Belousova.
Ο Gurgen Khachaturyan τονίζει ότι δεν πρέπει να πέφτει κανείς στις τρομακτικές και ανακριβείς πληροφορίες ότι ο κορωνοϊός είναι θανατηφόρος στις περισσότερες περιπτώσεις. «Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο κορωνοϊός δεν είναι κάτι καινούργιο, μπορεί να θεραπευτεί. Αλλά η αρνητική μορφή σκέψης μπορεί απλώς να σας αποτρέψει από το να αναζητήσετε έγκαιρα ιατρική βοήθεια. Επειδή θα σχηματιστεί μια καταθλιπτική κατάσταση, οι γνωστικές ικανότητες θα μειωθούν, θα εμφανιστεί παράλυση. Επομένως, εάν αρρωστήσετε, απλώς συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Γενικά, δεν μου αρέσει πολύ η σύσταση «μην φοβάσαι», γιατί δεν μπορείς πραγματικά να δουλέψεις πάνω σε ένα παράλογο συναίσθημα με καμία συμβουλή. Επομένως, μην παλεύετε με φόβο - ας είναι. Καταπολεμήστε την ασθένεια. Τότε μπορείς να το αντιμετωπίσεις πραγματικά αποτελεσματικά».