Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) ανά 100 γραμμάρια βρώσιμο μέρος.
| Θρεπτικός | Ποσότητα (τεμάχια) | Κανονικό ** | % του κανόνα σε 100 g | % του κανόνα σε 100 kcal | 100% κανονικό |
| Αξία θερμίδων | 49 kCal | 1684 kCal | 2.9% | 5.9% | Ζ 3437 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 1.51 | Ζ 76 | 2% | 4.1% | Ζ 5033 |
| Λίπη | Ζ 0.16 | Ζ 56 | 0.3% | 0.6% | Ζ 35000 |
| Υδατάνθρακες | Ζ 10.99 | Ζ 219 | 5% | 10.2% | Ζ 1993 |
| Τροφίμων τροφοδοσίας | Ζ 1.3 | Ζ 20 | 6.5% | 13.3% | Ζ 1538 |
| Νερό | Ζ 81.34 | Ζ 2273 | 3.6% | 7.3% | Ζ 2794 |
| Φλαμουριά | Ζ 4.7 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Α, RE | 6 μg | 900 μg | 0.7% | 1.4% | Ζ 15000 |
| Β καροτίνη | 0.071 mg | 5 mg | 1.4% | 2.9% | Ζ 7042 |
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.015 mg | 1.5 mg | 1% | 2% | Ζ 10000 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.466 mg | 1.8 mg | 25.9% | 52.9% | Ζ 386 |
| Βιταμίνη Β4, χολίνη | 12.9 mg | 500 mg | 2.6% | 5.3% | Ζ 3876 |
| Βιταμίνη Β5, παντοθενική | 0.176 mg | 5 mg | 3.5% | 7.1% | Ζ 2841 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.069 mg | 2 mg | 3.5% | 7.1% | Ζ 2899 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 182 μg | 400 μg | 45.5% | 92.9% | Ζ 220 |
| Βιταμίνη C, ασκορβικό | 3 mg | 90 mg | 3.3% | 6.7% | Ζ 3000 |
| Βιταμίνη Ε, άλφα τοκοφερόλη, ΤΕ | 0.87 mg | 15 mg | 5.8% | 11.8% | Ζ 1724 |
| Βιταμίνη Κ, φυλλοκινόνη | 5 μg | 120 μg | 4.2% | 8.6% | Ζ 2400 |
| Βιταμίνη PP, ΟΧΙ | 0.593 mg | 20 mg | 3% | 6.1% | Ζ 3373 |
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 63 mg | 2500 mg | 2.5% | 5.1% | Ζ 3968 |
| Ασβέστιο, Ca | 72 mg | 1000 mg | 7.2% | 14.7% | Ζ 1389 |
| Μαγνήσιο, mg | 144 mg | 400 mg | 36% | 73.5% | Ζ 278 |
| Νάτριο, Na | 67 mg | 1300 mg | 5.2% | 10.6% | Ζ 1940 |
| Θείο, S | 15.1 mg | 1000 mg | 1.5% | 3.1% | Ζ 6623 |
| Φώσφορος, Ρ | 157 mg | 800 mg | 19.6% | 40% | Ζ 510 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Σίδηρος, Fe | 8.9 mg | 18 mg | 49.4% | 100.8% | Ζ 202 |
| Μαγγάνιο, Μη | 0.37 mg | 2 mg | 18.5% | 37.8% | Ζ 541 |
| Χαλκός, Cu | 149 μg | 1000 μg | 14.9% | 30.4% | Ζ 671 |
| Σελήνιο, Σε | 0.7 μg | 55 μg | 1.3% | 2.7% | Ζ 7857 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 1.95 mg | 12 mg | 16.3% | 33.3% | Ζ 615 |
| Εύπεπτοι υδατάνθρακες | |||||
| Μονο- και δισακχαρίτες (σάκχαρα) | Ζ 0.61 | μέγιστο 100 г | |||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | |||||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | Ζ 0.033 | μέγιστο 18.7 г | |||
| 14: 0 Μυριστικός | Ζ 0.002 | ~ | |||
| 16: 0 Παλμιτικός | Ζ 0.029 | ~ | |||
| 18: 0 Στεαρίνη | Ζ 0.001 | ~ | |||
| Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.015 | ελάχιστο 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16: 1 Παλμιτολεϊκό | Ζ 0.005 | ~ | |||
| 18: 1 Olein (ωμέγα-9) | Ζ 0.005 | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleic (ωμέγα-9) | Ζ 0.005 | ~ | |||
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.055 | από 11.2 να 20.6 | 0.5% | 1% | |
| 18: 2 Λινολεϊκός | Ζ 0.002 | ~ | |||
| 18: 3 Λινολενικό | Ζ 0.001 | ~ | |||
| 20: 4 Αραχιδονικός | Ζ 0.005 | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), Ωμέγα-3 | Ζ 0.046 | ~ | |||
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Ζ 0.047 | από 0.9 να 3.7 | 5.2% | 10.6% | |
| Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα | Ζ 0.007 | από 4.7 να 16.8 | 0.1% | 0.2% |
Η ενεργειακή τιμή είναι 49 kcal.
- 2 κουταλιές της σούπας (1/8 φλιτζάνι) = 10 g (4.9 kCal)
Ιρλανδικά βρύα φύκια, ωμά πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη Β2 - 25,9%, βιταμίνη Β9 - 45,5%, μαγνήσιο - 36%, φώσφορος - 19,6%, σίδηρος - 49,4%, μαγγάνιο - 18,5%, χαλκός - 14,9%, ψευδάργυρος - 16,3%
- Βιταμίνη B2 συμμετέχει σε αντιδράσεις οξειδοαναγωγής, ενισχύει την ευαισθησία χρώματος του οπτικού αναλυτή και τη σκοτεινή προσαρμογή Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β2 συνοδεύεται από παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, των βλεννογόνων, εξασθενημένη όραση και φως της όρασης.
- Βιταμίνη B6 ως συνένζυμο, συμμετέχουν στον μεταβολισμό των νουκλεϊκών οξέων και των αμινοξέων. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος οδηγεί σε μειωμένη σύνθεση νουκλεϊκών οξέων και πρωτεϊνών, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αναστολή της ανάπτυξης και της διαίρεσης των κυττάρων, ιδιαίτερα σε ταχέως πολλαπλασιαζόμενους ιστούς: μυελός των οστών, εντερικό επιθήλιο κ.λπ. Η ανεπαρκής κατανάλωση φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μία από τις αιτίες της πρόωρης υποσιτισμός, συγγενείς δυσπλασίες και αναπτυξιακές διαταραχές του παιδιού. Έχει αποδειχθεί ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων φυλλικού οξέος και ομοκυστεΐνης και του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Μαγνήσιο συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό, τη σύνθεση πρωτεϊνών, νουκλεϊκών οξέων, έχει σταθεροποιητική επίδραση στις μεμβράνες, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ομοιόστασης ασβεστίου, καλίου και νατρίου. Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε υπομαγνησιαιμία, αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία οξέος-βάσης, είναι μέρος φωσφολιπιδίων, νουκλεοτιδίων και νουκλεϊκών οξέων, είναι απαραίτητο για την ορυκτοποίηση οστών και δοντιών Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
- Σίδερο είναι μέρος πρωτεϊνών διαφόρων λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένων των ενζύμων. Συμμετέχει στη μεταφορά ηλεκτρονίων, οξυγόνου, εξασφαλίζει την πορεία των οξειδοαναγωγικών αντιδράσεων και την ενεργοποίηση της υπεροξείδωσης. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε υποχρωμική αναιμία, έλλειψη μυοσφαιρίνης ατονία των σκελετικών μυών, αυξημένη κόπωση, μυοκαρδιοπάθεια, ατροφική γαστρίτιδα.
- Μαγγάνιο συμμετέχει στο σχηματισμό των οστών και του συνδετικού ιστού, είναι μέρος των ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των αμινοξέων, των υδατανθράκων, των κατεχολαμινών. απαραίτητο για τη σύνθεση της χοληστερόλης και των νουκλεοτιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση συνοδεύεται από επιβράδυνση της ανάπτυξης, διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα, αυξημένη ευθραυστότητα του οστικού ιστού, διαταραχές του μεταβολισμού υδατανθράκων και λιπιδίων.
- Χαλκός είναι μέρος ενζύμων με δράση οξειδοαναγωγής και εμπλέκεται στον μεταβολισμό του σιδήρου, διεγείρει την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συμμετέχει στις διαδικασίες παροχής οξυγόνου στους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Η ανεπάρκεια εκδηλώνεται από διαταραχές στο σχηματισμό του καρδιαγγειακού συστήματος και του σκελετού, την ανάπτυξη δυσπλασίας του συνδετικού ιστού.
- ψευδάργυρος είναι μέρος περισσότερων από 300 ενζύμων, συμμετέχει στις διαδικασίες σύνθεσης και αποσύνθεσης υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, νουκλεϊκών οξέων και στη ρύθμιση της έκφρασης ενός αριθμού γονιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε αναιμία, δευτερογενή ανοσοανεπάρκεια, κίρρωση του ήπατος, σεξουαλική δυσλειτουργία και δυσπλασίες του εμβρύου. Πρόσφατες μελέτες αποκάλυψαν την ικανότητα υψηλών δόσεων ψευδαργύρου να διαταράξει την απορρόφηση του χαλκού και συνεπώς να συμβάλει στην ανάπτυξη της αναιμίας.
Ετικέτες: περιεκτικότητα σε θερμίδες 49 kcal, χημική σύνθεση, θρεπτική αξία, βιταμίνες, μέταλλα, πώς είναι χρήσιμο Φύκια Ιρλανδικά βρύα, ωμά, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά, χρήσιμες ιδιότητες Φύκια Ιρλανδικά βρύα, ωμά