Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) ανά 100 γραμμάρια βρώσιμο μέρος.
| Θρεπτικός | Ποσότητα (τεμάχια) | Κανονικό ** | % του κανόνα σε 100 g | % του κανόνα σε 100 kcal | 100% κανονικό |
| Αξία θερμίδων | 64 kCal | 1684 kCal | 3.8% | 5.9% | Ζ 2631 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 9.4 | Ζ 76 | 12.4% | 19.4% | Ζ 809 |
| Λίπη | Ζ 1.4 | Ζ 56 | 2.5% | 3.9% | Ζ 4000 |
| Υδατάνθρακες | Ζ 6.28 | Ζ 219 | 2.9% | 4.5% | Ζ 3487 |
| Τροφίμων τροφοδοσίας | Ζ 2 | Ζ 20 | 10% | 15.6% | Ζ 1000 |
| Νερό | Ζ 78.66 | Ζ 2273 | 3.5% | 5.5% | Ζ 2890 |
| Φλαμουριά | Ζ 2.26 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Α, RE | 378 μg | 900 μg | 42% | 65.6% | Ζ 238 |
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.257 mg | 1.5 mg | 17.1% | 26.7% | Ζ 584 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.66 mg | 1.8 mg | 36.7% | 57.3% | Ζ 273 |
| Βιταμίνη Β5, παντοθενική | 0.125 mg | 5 mg | 2.5% | 3.9% | Ζ 4000 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 1.2 mg | 2 mg | 60% | 93.8% | Ζ 167 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 40 μg | 400 μg | 10% | 15.6% | Ζ 1000 |
| Βιταμίνη C, ασκορβικό | 51.7 mg | 90 mg | 57.4% | 89.7% | Ζ 174 |
| Βιταμίνη PP, ΟΧΙ | 2.22 mg | 20 mg | 11.1% | 17.3% | Ζ 901 |
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 337 mg | 2500 mg | 13.5% | 21.1% | Ζ 742 |
| Ασβέστιο, Ca | 185 mg | 1000 mg | 18.5% | 28.9% | Ζ 541 |
| Μαγνήσιο, mg | 42 mg | 400 mg | 10.5% | 16.4% | Ζ 952 |
| Νάτριο, Na | 9 mg | 1300 mg | 0.7% | 1.1% | Ζ 14444 |
| Θείο, S | 94 mg | 1000 mg | 9.4% | 14.7% | Ζ 1064 |
| Φώσφορος, Ρ | 112 mg | 800 mg | 14% | 21.9% | Ζ 714 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Σίδηρος, Fe | 4 mg | 18 mg | 22.2% | 34.7% | Ζ 450 |
| Μαγγάνιο, Μη | 1.063 mg | 2 mg | 53.2% | 83.1% | Ζ 188 |
| Χαλκός, Cu | 105 μg | 1000 μg | 10.5% | 16.4% | Ζ 952 |
| Σελήνιο, Σε | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 2.5% | Ζ 6111 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 0.6 mg | 12 mg | 5% | 7.8% | Ζ 2000 |
| Βασικά αμινοξέα | |||||
| Αργινίνη * | Ζ 0.532 | ~ | |||
| βαλίνη | Ζ 0.611 | ~ | |||
| Ιστιδίνη * | Ζ 0.196 | ~ | |||
| Ισολευκίνη | Ζ 0.451 | ~ | |||
| λευκίνη | Ζ 0.791 | ~ | |||
| λυσίνη | Ζ 0.537 | ~ | |||
| μεθειονίνη | Ζ 0.123 | ~ | |||
| θρεονίνη | Ζ 0.411 | ~ | |||
| τρυπτοφάνη | Ζ 0.144 | ~ | |||
| φαινυλαλανίνη | Ζ 0.487 | ~ | |||
| Αντικαταστάσιμα αμινοξέα | |||||
| αλανίνης | Ζ 0.705 | ~ | |||
| Ασπαρτικό οξύ | Ζ 0.92 | ~ | |||
| γλυκίνη | Ζ 0.517 | ~ | |||
| Γλουταμικό οξύ | Ζ 1.035 | ~ | |||
| Proline | Ζ 0.451 | ~ | |||
| σερίνη | Ζ 0.414 | ~ | |||
| τυροσίνης | Ζ 0.347 | ~ | |||
| κυστεΐνη | Ζ 0.14 | ~ |
Η ενεργειακή τιμή είναι 64 kcal.
- φλιτζάνι, ψιλοκομμένο = 21 g (13.4 kCal)
Moringa oleifera, φύλλα, ωμά πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη Α - 42%, βιταμίνη Β1 - 17,1%, βιταμίνη Β2 - 36,7%, βιταμίνη Β6 - 60%, βιταμίνη C - 57,4%, βιταμίνη PP - 11,1 %, κάλιο - 13,5%, ασβέστιο - 18,5%, φώσφορος - 14%, σίδηρος - 22,2%, μαγγάνιο - 53,2%
- βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη για την κανονική ανάπτυξη, την αναπαραγωγική λειτουργία, την υγεία του δέρματος και των ματιών και τη διατήρηση της ανοσίας.
- Βιταμίνη B1 είναι μέρος των πιο σημαντικών ενζύμων υδατανθράκων και ενεργειακού μεταβολισμού, τα οποία παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια και πλαστικές ουσίες, καθώς και τον μεταβολισμό αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές του νευρικού, πεπτικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
- Βιταμίνη B2 συμμετέχει σε αντιδράσεις οξειδοαναγωγής, ενισχύει την ευαισθησία χρώματος του οπτικού αναλυτή και τη σκοτεινή προσαρμογή Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β2 συνοδεύεται από παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, των βλεννογόνων, εξασθενημένη όραση και φως της όρασης.
- Βιταμίνη B6 συμμετέχει στη διατήρηση της ανοσολογικής απόκρισης, στις διαδικασίες αναστολής και διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στη μετατροπή αμινοξέων, στο μεταβολισμό τρυπτοφάνης, λιπιδίων και νουκλεϊκών οξέων, συμβάλλει στον κανονικό σχηματισμό ερυθροκυττάρων, στη διατήρηση του φυσιολογικού επιπέδου ομοκυστεΐνης στο αίμα. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β6 συνοδεύεται από μείωση της όρεξης, παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, ανάπτυξη ομοκυστεϊναιμίας, αναιμία.
- Βιταμίνη C συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, προάγει την απορρόφηση του σιδήρου. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε χαλαρά και αιμορραγικά ούλα, ρινορραγίες λόγω αυξημένης διαπερατότητας και ευθραυστότητας των τριχοειδών αίματος.
- Βιταμίνη ΡΡ συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις του μεταβολισμού της ενέργειας. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών συνοδεύεται από διαταραχή της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και του νευρικού συστήματος.
- κάλιο είναι το κύριο ενδοκυτταρικό ιόν που συμμετέχει στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού, οξέος και ηλεκτρολυτών, συμμετέχει στις διαδικασίες των νευρικών παλμών, της ρύθμισης της πίεσης.
- Ασβέστιο είναι το κύριο συστατικό των οστών μας, ενεργεί ως ρυθμιστής του νευρικού συστήματος, συμμετέχει στη συστολή των μυών. Η έλλειψη ασβεστίου οδηγεί σε απομετάλλωση της σπονδυλικής στήλης, των πυελικών οστών και των κάτω άκρων, αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία οξέος-βάσης, είναι μέρος φωσφολιπιδίων, νουκλεοτιδίων και νουκλεϊκών οξέων, είναι απαραίτητο για την ορυκτοποίηση οστών και δοντιών Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
- Σίδερο είναι μέρος πρωτεϊνών διαφόρων λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένων των ενζύμων. Συμμετέχει στη μεταφορά ηλεκτρονίων, οξυγόνου, εξασφαλίζει την πορεία των οξειδοαναγωγικών αντιδράσεων και την ενεργοποίηση της υπεροξείδωσης. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε υποχρωμική αναιμία, έλλειψη μυοσφαιρίνης ατονία των σκελετικών μυών, αυξημένη κόπωση, μυοκαρδιοπάθεια, ατροφική γαστρίτιδα.
- Μαγγάνιο συμμετέχει στο σχηματισμό των οστών και του συνδετικού ιστού, είναι μέρος των ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των αμινοξέων, των υδατανθράκων, των κατεχολαμινών. απαραίτητο για τη σύνθεση της χοληστερόλης και των νουκλεοτιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση συνοδεύεται από επιβράδυνση της ανάπτυξης, διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα, αυξημένη ευθραυστότητα του οστικού ιστού, διαταραχές του μεταβολισμού υδατανθράκων και λιπιδίων.
Ετικέτες: περιεκτικότητα σε θερμίδες 64 kcal, χημική σύσταση, θρεπτική αξία, βιταμίνες, μέταλλα, τι είναι χρήσιμο Ελαιόσπορος Moringa, φύλλα, ωμοί, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά, χρήσιμες ιδιότητες Ελαιόσπορος Moringa, φύλλα, ωμά