Η μέθοδος Buteyko είναι μια τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται για τη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος. Σε αυτό το φύλλο, θα ανακαλύψετε αυτήν την τεχνική με περισσότερες λεπτομέρειες, τις αρχές της, μια τυπική άσκηση, την ιστορία της, τα οφέλη της, τον τρόπο εκγύμνασης, μερικές ασκήσεις και τέλος, τις αντενδείξεις.

Η μέθοδος Buteyko είναι μια τεχνική που αναπτύχθηκε για τον έλεγχο του άσθματος και ορισμένων άλλων αναπνευστικών διαταραχών. Αυτή η τεχνική ουσιαστικά συνίσταται στο να αναπνέουμε λιγότερο. Όσο εκπληκτικό κι αν ακούγεται, η «υπερβολική αναπνοή» θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Οι κρίσεις άσθματος είναι ένας αμυντικός μηχανισμός για την αντιμετώπιση της έλλειψης CO2 στο σώμα, λέει ο Δρ Buteyko. Είναι γνωστό ότι μια τέτοια έλλειψη προκαλεί την εμφάνιση σπασμών στους λείους μύες των βρόγχων, των εντέρων και του κυκλοφορικού συστήματος. Επιπλέον, απαιτείται ελάχιστη ποσότητα CO2 για την αιμοσφαιρίνη - η οποία μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα και το μεταφέρει στα κύτταρα - για να κάνει σωστά τη δουλειά της.

Έτσι, εάν υπάρχει έλλειψη CO2, τα κύτταρα βρίσκονται γρήγορα σε έλλειψη οξυγόνου. Επομένως στέλνουν ένα σήμα στο αναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου το οποίο δίνει αμέσως την εντολή να αναπνέουν περισσότερο. Ο φαύλος κύκλος δημιουργείται ως εκ τούτου: το άτομο που πάσχει από άσθμα αναπνέει όλο και πιο βαθιά και γρήγορα για να αποκτήσει περισσότερο οξυγόνο, αλλά χάνει όλο και περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα, εμποδίζοντας την αφομοίωση του οξυγόνου, το οποίο είναι η πόρτα για να αναπνέει βαθύτερα ... Από πού το συμπέρασμα του Δρ Buteyko ότι το άσθμα θα ήταν η συνέπεια ενός ελλείμματος CO2 που προκαλείται από έναν χρόνιο υπεραερισμό.

Οι κύριες αρχές

Το άσθμα συνήθως θεωρείται ως φλεγμονή των πνευμόνων για την οποία η αιτία είναι άγνωστη. Μάλλον, σύμφωνα με τον Δρ Buteyko, είναι μια διαταραχή της αναπνοής της οποίας τα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν διορθώνοντας το αναπνευστικό μοτίβο. Σύμφωνα με τη θεωρία του, ο χρόνιος υπεραερισμός είναι η αιτία του άσθματος και διαφόρων άλλων ασθενειών, όχι μόνο των αναπνευστικών4. Ο Buteyko δεν μιλά για σοβαρό υπεραερισμό, αλλά για ύπουλο και ασυνείδητο υπεραερισμό ή υπερβολική αναπνοή (υπερβολική αναπνοή).

Ένα υγιές άτομο αναπνέει 3 έως 5 λίτρα αέρα ανά λεπτό. Ο αναπνευστικός ρυθμός ενός ασθματικού είναι της τάξης των 5 έως 10 λίτρων ανά λεπτό. Αυτός ο υπεραερισμός δεν θα ήταν αρκετά σοβαρός για να προκαλέσει ζάλη ή απώλεια συνείδησης, αλλά θα οδηγούσε σε υπερβολική αποβολή διοξειδίου του άνθρακα (CO2), και κατά συνέπεια σε έλλειμμα CO2 στους πνεύμονες, το αίμα και τα όργανα.

Μια τυπική άσκηση στη μέθοδο Buteyko

1. Λήψη του αρχικού παλμού. Καθίστε άνετα με την πλάτη ίσια σε ένα ήσυχο μέρος. Πάρτε τον παλμό του για 15 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 4 και γράψτε τον. Απλώς χρησιμεύει για την «παρακολούθηση» των επιπτώσεων της άσκησης αναπνευστικών ασκήσεων.

2. Διάλειμμα ελέγχου. Εισπνεύστε ήσυχα (από τη μύτη και όχι από το στόμα σας) για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας, τσιμπώντας τη μύτη σας και μετρώντας τα δευτερόλεπτα. Όταν έχετε την εντύπωση ότι εξαντλείται ο αέρας (μην περιμένετε να πνιγείτε!), Σημειώστε τη διάρκεια του διαλείμματος παρακολούθησης. Αυτή η άσκηση δίνει μια εκτίμηση της κατάστασης του υπεραερισμού. Σύμφωνα με τον Δρ Buteyko, ένα άτομο με φυσιολογική αναπνοή θα πρέπει να μπορεί να κρατήσει ένα τέτοιο διάλειμμα για περισσότερα από 40 δευτερόλεπτα.

3. Πολύ ρηχή αναπνοή. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, επιβραδύνετε την αναπνοή σας χαλαρώνοντας τους μύες του στήθους σας και ελέγχοντας την αναπνοή σας μέσα από την κοιλιά. Αναπνεύστε έτσι για 5 λεπτά, προσέχοντας να διατηρήσετε πολύ υγρή αναπνοή. Μετά από μερικές συνεδρίες, αυτός ο τρόπος αναπνοής μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής ζωής: στη δουλειά, στην οδήγηση του αυτοκινήτου, στο διάβασμα κ.λπ.

4. Διάλειμμα ελέγχου. Κάντε ξανά ένα διάλειμμα ελέγχου και σημειώστε τη διάρκειά του. Θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από αυτή που φαίνεται στο βήμα 2. Μετά από μερικές συνεδρίες, πρέπει να ξαπλώσει ξανά.

5. Λήψη του τελικού παλμού. Πάρτε τον παλμό του και γράψτε τον. Θα πρέπει να είναι χαμηλότερο από αυτό που φαίνεται στο βήμα 1. Μετά από μερικές συνεδρίες, θα πρέπει επίσης να είναι πιο αργό από το αρχικό βήμα.

6. Παρατήρηση της φυσικής κατάστασης. Παρατηρήστε τη φυσική σας κατάσταση, αναρωτηθείτε εάν αισθάνεστε θερμότητα στο σώμα σας, εάν αισθάνεστε πιο ήρεμοι κλπ. Η επίδραση της ρηχής αναπνοής πρέπει να είναι ηρεμιστική. Εάν όχι, η άσκηση πιθανότατα γίνεται πολύ εκτεταμένα.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα ορισμένων επιστημονικών μελετών, αυτή η μέθοδος θα επέτρεπε:

Συμβολή στη θεραπεία του άσθματος

Τα αποτελέσματα ορισμένων κλινικών δοκιμών έδειξαν ότι η μέθοδος Buteyko μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άσθματος και τον όγκο του αέρα που αναπνέει ανά λεπτό, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει σημαντικά την κατανάλωση φαρμάκων. Ωστόσο, σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου, δεν παρατηρήθηκε σημαντική επίδραση όσον αφορά τη βρογχική υπεραντιδραστικότητα και τις πνευμονικές λειτουργίες (μέγιστος εκπνευστικός όγκος σε 1 δευτερόλεπτο και μέγιστη εκπνευστική ροή). Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν μπορεί κανείς να πει με βεβαιότητα για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου Buteyko.

Από αυτήν την ανασκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας, άλλες μελέτες έχουν καταδείξει την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής στη θεραπεία του άσθματος. Για παράδειγμα, το 2008, μια ομάδα Καναδών ερευνητών συνέκρινε την αποτελεσματικότητα της μεθόδου Buteyko με εκείνη ενός προγράμματος φυσιοθεραπείας σε 119 ενήλικες. Οι συμμετέχοντες, τυχαία χωρισμένοι σε 2 ομάδες, έμαθαν είτε την τεχνική Buteyko είτε ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Στη συνέχεια έπρεπε να εξασκούν τις ασκήσεις τους καθημερινά. Μετά από 6 μήνες, οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες έδειξαν παρόμοια βελτίωση στον έλεγχο του άσθματος (από 2% αρχικά σε 40% για τον Buteyko και από 79% σε 44% για την ομάδα φυσιοθεραπείας). Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στην ομάδα Buteyko μείωσαν σημαντικά την πρόσληψη φαρμάκων (κορτικοστεροειδή).

Βελτιώστε την αναπνοή των ατόμων προκειμένου να προετοιμαστούν για μια προσπάθεια

Ο Δρ Buteyko υποστήριξε επίσης ότι η μέθοδος του θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για όποιον χρησιμοποιεί έντονα την αναπνοή του, είτε πρόκειται για τραγουδιστές, αθλητές ή γυναίκες κατά τον τοκετό. Ωστόσο, κανένας από αυτούς τους ισχυρισμούς δεν έχει αποτελέσει αντικείμενο δημοσιευμένων επιστημονικών μελετών μέχρι σήμερα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς της μεθόδου Buteyko, διάφορα προβλήματα υγείας θα μπορούσαν να προκληθούν από χρόνιο υπεραερισμό και να εξασθενήσουν με αυτήν τη μέθοδο, αυτό θα ισχύει ιδιαίτερα για κρίσεις πανικού, ροχαλητό, ρινίτιδα, χρόνια παραρρινοκολπίτιδα…

Εκπαίδευση στη μέθοδο Buteyko

Υπάρχουν πολύ λίγοι καθηγητές στις γαλλόφωνες χώρες. Για όσους θα ήθελαν να μάθουν την τεχνική χωρίς να παρακολουθήσουν ένα μάθημα ή που ζουν σε μια περιοχή όπου δεν υπάρχει θεραπευτής, είναι δυνατόν να παραγγείλετε μια κασέτα ήχου ή βίντεο που εξηγεί τη μέθοδο. Η μέθοδος διδάσκεται σε 5 διαδοχικές ημερήσιες συνεδρίες διάρκειας από 1 ώρα 30 λεπτά έως 2 ώρες. Εκτός από θεωρητικές πληροφορίες, μαθαίνετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας σε όλες τις συνθήκες: μιλώντας, περπατώντας, τρώγοντας, ασκώντας και ακόμη και κοιμάστε (με μια μικροπορώδη κολλητική ταινία στο στόμα για να αναπνέετε από τη μύτη κατά τη διάρκεια της νύχτας). Οι θεραπευτές συνιστούν να κάνετε τις ασκήσεις 3 φορές την ημέρα για τον μήνα που ακολουθεί το μάθημα: 40 λεπτά κάθε φορά για ενήλικες, 15 λεπτά για παιδιά. Η συχνότητα των ασκήσεων μειώνεται σταδιακά στη συνέχεια. Συνήθως, μετά από 3 μήνες, οι ενήλικες εκτελούν τις ασκήσεις μία φορά την ημέρα για 1 λεπτό και τα παιδιά για 15 λεπτά. Οι ασκήσεις μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, στο αυτοκίνητο ή διαβάζετε.

Οι διαφορετικές ασκήσεις της μεθόδου Buteyko

Υπάρχουν αρκετές απλές ασκήσεις για εκτέλεση, οι οποίες μπορούν να γίνουν σετ. Όπως περιγράφηκε παραπάνω, υπάρχει η παύση ελέγχου, η πολύ ρηχή αναπνοή, αλλά και η μέγιστη παύση και η εκτεταμένη παύση.

Μέγιστο διάλειμμα: αυτή η άσκηση συνίσταται στο να κρατάτε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς υπερβολές. Στη συνέχεια, συνιστάται να παίρνετε σταδιακά την ανάσα σας.

Εκτεταμένη παύση: εδώ κάνουμε μια παύση ελέγχου και στη συνέχεια κρατάμε την αναπνοή μας σύμφωνα με την τιμή της παύσης ελέγχου. Εάν αυτό είναι κάτω από 20, προσθέστε 5, αν είναι μεταξύ 20 και 30, προσθέστε 8, μεταξύ 30 και 45 προσθέστε 12. Εάν η παύση ελέγχου είναι πάνω από 45, πρέπει να προστεθούν 20.

Γίνετε ειδικός

Το Ινστιτούτο Buteyko of Breathing and Health Inc (BIBH) στην Αυστραλία εκπροσωπεί θεραπευτές που διδάσκουν τη μέθοδο Buteyko σε όλο τον κόσμο. Αυτή η μη κερδοσκοπική ένωση έχει αναπτύξει κριτήρια διδασκαλίας για τη μέθοδο καθώς και έναν κώδικα δεοντολογίας.

Γενικά, η εκπαίδευση διαρκεί 9 μήνες, συμπεριλαμβανομένων 8 μηνών μαθημάτων αλληλογραφίας και 1 εντατικό μήνα με διαπιστευμένο επόπτη. Οι θεραπευτές μαθαίνουν να βοηθούν τους συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Μελετούν επίσης τη φυσιολογία του αναπνευστικού συστήματος, τον ρόλο των φαρμάκων και την επίδραση της στάσης στην αναπνοή.

Αντενδείξεις της μεθόδου Buteyko

Ορισμένες ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, επιληψία ή καρδιακές παθήσεις.

Η τεχνική αναπτύχθηκε στη Ρωσία κατά τη δεκαετία του 1950 από τον Δρ Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Αυτός ο γιατρός παρατήρησε κατά τη διάρκεια της πρακτικής του ότι αρκετοί ασθματικοί είχαν δυσλειτουργικό αναπνευστικό ρυθμό. Σε ηρεμία, ανέπνεαν γρηγορότερα και βαθύτερα από τον μέσο άνθρωπο και κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, επιδίωκαν να εισπνεύσουν ακόμη περισσότερο, κάτι που φάνηκε να επιδεινώνει την κατάστασή τους παρά να τη βελτιώνει. Ο Δρ Buteyko πρότεινε λοιπόν σε μερικούς ασθενείς του να μειώσουν τη συχνότητα και τον όγκο της αναπνοής τους. Τα συμπτώματα άσθματος και υπεραερισμού τους μειώθηκαν σημαντικά, όπως και η χρήση φαρμάκων. Στη συνέχεια, ο Ρώσος γιατρός δημιούργησε μια μέθοδο για να διδάξει στους ασθματικούς να αναπνέουν καλύτερα και λιγότερο.