Ακολουθούν 8 συμβουλές για να καταπολεμήσετε φυσικά τα δυσάρεστα συναισθήματα φουσκώματος…

Οι φυτικές ίνες είναι γενικά πολύ καλές για την υγεία και συνιστάται να τις καταναλώνετε όλο το χρόνο. Υπάρχουν δύο κατηγορίες ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Αυτές είναι οι αδιάλυτες ίνες οι οποίες, αν δεν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα, μπορούν να διεγείρουν την εντερική διέλευση και να περιορίσουν τη δυσκοιλιότητα, η οποία συχνά συνοδεύεται από φούσκωμα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, πίτουρο σίτου, αμύγδαλα, καρύδια, φρούτα και λαχανικά ή σπόρους λιναριού, για παράδειγμα.

Το μάραθο είναι πολύ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των πεπτικών διαταραχών. Θα πρέπει να καταναλώνεται κατά προτίμηση μεταξύ των γευμάτων, κατά βούληση:

• με τη μορφή αιθέριου ελαίου: 0,1 έως 0,6 ml την ημέρα.
• με τη μορφή σπόρων: 1 έως 2 g μάραθου, 3 φορές την ημέρα.
• έγχυση: 1-3 g αποξηραμένων σπόρων εγχύονται σε βραστό νερό για 5-10 λεπτά, 3 φορές την ημέρα.
• στη βαφή: 5 έως 15 ml 3 φορές την ημέρα.

Ορισμένα τρόφιμα ευθύνονται άμεσα για το φούσκωμα. Τσίχλες και αναψυκτικά είναι μεταξύ αυτών. Το φούσκωμα σχετίζεται με τη συσσώρευση αέρα ή αερίων στα έντερα, προκαλώντας πρήξιμο. Τα ανθρακούχα ποτά απελευθερώνουν αέρια στην πεπτική οδό και συμβάλλουν σε αυτή την αίσθηση φουσκώματος. Η τσίχλα πρέπει επίσης να αποφεύγεται επειδή κάνει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί «άδειο». Ο αέρας συσσωρεύεται στο πεπτικό σύστημα, προκαλώντας φούσκωμα.