Biohacking: Ένας οδηγός για αρχάριους

Το Biohacking είναι μια συστηματική προσέγγιση της ανθρώπινης βιολογίας που εστιάζει σε όλες τις πτυχές της δραστηριότητας. Η κύρια διαφορά του από τις πρακτικές αυτοπραγμάτωσης βρίσκεται ακριβώς στο σύστημα. Εδώ είναι 7 κόλπα που χρησιμοποιούμε εμείς οι σκηνοθέτες για να μετατρέψουμε τη ζωή μας σε μια πιο φυσική και υγιή κατεύθυνση.

1. Κινητικότητα

Όλοι γνωρίζουμε ότι το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβές — οδηγεί σε μυϊκή ένταση και καταστρέφει τις σωματικές μας ικανότητες. Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσικής κινητικότητας.

Άσκηση 1: κυλήστε σε ένα μαλακό ρολό γυμναστικής για 10 λεπτά κάθε μέρα. Αυτό το απλό και αποτελεσματικό αυτο-μασάζ αποκαθιστά την ελαστικότητα των μυών και ανακουφίζει από την ένταση.

Άσκηση 2: διατηρήστε μια ουδέτερη θέση πλάτης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σφίξετε τους γλουτούς σας, να εκπνεύσετε και να τραβήξετε τα πλευρά σας, να σφίξετε τους κοιλιακούς σας και να φέρετε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση (αυτιά ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας — φανταστείτε ότι σας τραβάει η κορυφή του κεφαλιού σας) . Εξασκηθείτε στην ουδέτερη θέση κάθε ώρα.

2. τροφή

Ένας ατελείωτος αριθμός άρθρων και βιβλίων έχει γραφτεί για τα οφέλη της σωστής διατροφής, αλλά τι είδους διατροφή μπορεί να θεωρηθεί ως τέτοια τελικά; Ο διατροφολόγος Dave Asprey λέει ότι πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά, να χρησιμοποιείτε φυτικό λάδι, να επιλέγετε φυσικές πρωτεΐνες και να περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων και φρούτων. Τον επαναλαμβάνει ο διατροφολόγος JJ Virgin, προσθέτοντας ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να σταματήσουμε τη χρήση ζάχαρης: είναι πιο εθιστική και εθιστική από τη μορφίνη.

Ο Δρ Tom O'Brien εφιστά την προσοχή στην εξάρτηση του στομάχου-εγκεφάλου. Εάν έχετε αλλεργία ή ευαισθησία σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο και το αγνοήσετε, τότε ο εγκέφαλος μπορεί να αντιδράσει με φλεγμονή, η οποία θα επηρεάσει τη δουλειά του. Μπορείτε να μάθετε εάν έχετε τροφικές αλλεργίες με τη βοήθεια ιατρικών εξετάσεων.

3. Επιστροφή στη φύση

Γνωρίζατε ότι κάθε σκύλος είναι απόγονος λύκου; Α, και αυτό το χαριτωμένο κουτάβι κουλουριάστηκε στην αγκαλιά σου. Είναι και αυτός λύκος. Ο μακρινός του πρόγονος δεν θα είχε κυλήσει ανάσκελα μπροστά σου για να του ξύσεις την κοιλιά — θα σε γλέντιζε για δείπνο.

Ο σύγχρονος άνθρωπος ουσιαστικά δεν διαφέρει από αυτό το κουτάβι. Έχουμε εξημερώσει τους εαυτούς μας και καθιερώσαμε ένα ταμπού στη συλλογιστική σχετικά με αυτό. Είμαστε κατώτεροι από τους προγόνους μας σε φυσική μορφή, αντοχή, ικανότητα γρήγορης προσαρμογής και είμαστε πιο επιρρεπείς σε χρόνιες ασθένειες.

Αν το πρόβλημα είναι η εξημέρωση, τότε η διέξοδος είναι η επιστροφή στη φύση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν με αυτό:

• Απορρίψτε τα ημικατεργασμένα προϊόντα υπέρ των «ζωντανών», φυσικών τροφίμων: φρεσκοκομμένα λαχανικά, κρέας, μανιτάρια.

• Πίνετε φυσικό νερό: από πηγή ή εμφιαλωμένο. Αυτό που πίνουμε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώμε.

• Αναπνεύστε καθαρό αέρα. Κοινό, αλλά αληθινό: ο αέρας στο πάρκο είναι πιο υγιεινός από τον αέρα στο διαμέρισμα με σκόνη και σπόρια μούχλας. Βγείτε από το σπίτι όσο πιο συχνά γίνεται.

• Βγείτε πιο συχνά στον ήλιο. Το φως του ήλιου είναι μέρος της φυσικής μας διατροφής, βοηθά το σώμα να παράγει χρήσιμες ουσίες.

• Βγαίνετε πιο συχνά στη φύση.

4 Ευχαριστίες

Ο προπάππους μου ήρθε στην Αμερική χωρίς χρήματα. Δεν είχε οικογένεια, κανένα σχέδιο για το πώς να ζήσει. Ένιωθε ευτυχισμένος απλά επειδή έζησε. Χαμηλές προσδοκίες, υψηλή ανθεκτικότητα. Σήμερα σε ένα καφέ μπορείς να ακούσεις παράπονα ότι το wi-fi δεν λειτουργεί. «Η ζωή είναι χάλια!» Υψηλές προσδοκίες, χαμηλή βιωσιμότητα.

Τι να κάνω με αυτό;

Συμβουλή 1: Δημιουργήστε δυσφορία.

Οι άβολες καταστάσεις θα βοηθήσουν στη μείωση των προσδοκιών και στην αύξηση της ανθεκτικότητας. Ξεκινήστε κάθε μέρα με κρύο ντους, πάρτε μέρος σε επίπονα αθλήματα, δοκιμάστε τη θεραπεία απόρριψης. Τέλος, εγκαταλείψτε τις ανέσεις του σπιτιού.

Συμβουλή 2: Διαλογιστείτε.

Για να αλλάξουμε την άποψή μας, πρέπει να κατανοήσουμε τη συνείδηση. Ο διαλογισμός είναι ένας αποδεδειγμένος δρόμος για βελτιωμένη επίγνωση. Σήμερα, έχουν εμφανιστεί προηγμένες τεχνικές διαλογισμού που βασίζονται στη βιοανάδραση, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με τις πιο απλές πρακτικές. Ο πιο σημαντικός κανόνας: όσο λιγότερο χρόνο έχετε για διαλογισμό, τόσο πιο συχνά χρειάζεται να τον εξασκείτε.

5. ΜΟΥΣΙΚΗ

Το προσωπικό μου μυστικό biohack συγκέντρωσης: φορέστε ακουστικά, ανοίξτε μια εφαρμογή μουσικής, ενεργοποιήστε την ορχηστρική ροκ ή την ηλεκτρονική. Όταν παίζει η μουσική, ο κόσμος γύρω παύει να υπάρχει και μπορώ να συγκεντρωθώ στη δουλειά.

Ο εγκέφαλός μας αποτελείται από 100 δισεκατομμύρια νευρώνες που επικοινωνούν μεταξύ τους χρησιμοποιώντας ηλεκτρική ενέργεια. Κάθε δευτερόλεπτο, εκατομμύρια νευρώνες παράγουν ταυτόχρονα ηλεκτρική δραστηριότητα. Αυτή η δραστηριότητα είναι ορατή στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα με τη μορφή κυματιστή γραμμής - εγκεφαλικού κύματος. Η συχνότητα της ταλάντωσης των εγκεφαλικών κυμάτων εξαρτάται από το τι κάνετε.

Ένα μικρό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τα εγκεφαλικά κύματα:

• Beta: (14–30 Hz): ενεργό, ειδοποίηση, ειδοποίηση. Σε αυτό το στάδιο περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
• Άλφα: (8-14 Hz): διαλογιστική κατάσταση, συνειδητή αλλά χαλαρή, μεταβατική κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.
• Θήτα: (4-8 Hz): ελαφριά κατάσταση ύπνου, πρόσβαση στο υποσυνείδητο.
• Δέλτα (0,1–4 Hz): Κατάσταση βαθύ ύπνου χωρίς όνειρα.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ένα σταθερό ηχητικό κύμα μπορεί να επηρεάσει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Επιπλέον, υπάρχει μια μελέτη που επιβεβαιώνει ότι οι άνθρωποι μπαίνουν σε μια κατάσταση διαλογισμού 8 φορές πιο γρήγορα ακούγοντας μουσική. Η μουσική, λες, «επιβάλλει» έναν ρυθμό στον εγκέφαλό μας.

6. Συνείδηση ​​ροής

Η ροή είναι η βέλτιστη κατάσταση συνείδησης στην οποία αισθανόμαστε καλύτερα και είμαστε πιο παραγωγικοί. Όντας σε αυτό, νιώθουμε ότι ο χρόνος έχει επιβραδυνθεί, έχουμε απαρνηθεί όλα τα προβλήματα. Θυμάστε τις στιγμές που ρωτήσατε τη ζέστη και όλα ήταν τίποτα για εσάς; Αυτή είναι η ροή.

Συγγραφέας μπεστ σέλερ του Superman Rising¹ Ο Stephen Kotler πιστεύει ότι η μόνη κατηγορία ανθρώπων που μπαίνουν τακτικά στην κατάσταση ροής είναι οι ακραίοι αθλητές. Δεδομένου ότι τα extreme sports συχνά βάζουν τους αθλητές σε καταστάσεις απειλητικές για τη ζωή, δεν έχουν πολλές επιλογές: είτε να εισέλθουν σε κατάσταση ροής είτε να πεθάνουν.

Η ίδια η κατάσταση ροής είναι κυκλική. Πριν μπούμε στη ροή, πρέπει να νιώσουμε την αντίσταση. Αυτή είναι η φάση εκμάθησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο εγκέφαλός μας παράγει κύματα βήτα.

Τότε πρέπει να απομακρυνθείτε εντελώς από το περιβάλλον. Σε αυτή τη φάση, το υποσυνείδητό μας μπορεί να κάνει τα μαγικά του — να επεξεργαστεί πληροφορίες και να χαλαρώσει. Ο εγκέφαλος παράγει κύματα άλφα.

Μετά έρχεται η κατάσταση ροής. Ο εγκέφαλος παράγει κύματα θήτα, ανοίγοντας την πρόσβαση στο υποσυνείδητο.

Τέλος, μπαίνουμε στη φάση της ανάκαμψης: τα εγκεφαλικά κύματα κυμαίνονται σε ρυθμό δέλτα.

Εάν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε μια εργασία, προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το δουλέψει λίγο περισσότερο όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά σταματήστε και κάντε κάτι εντελώς διαφορετικό: όπως η γιόγκα. Αυτό θα είναι ένα απαραίτητο βήμα μακριά από το πρόβλημα πριν εισέλθετε στη συνείδηση ​​ροής. Στη συνέχεια, όταν επιστρέψετε στην επιχείρησή σας, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να μπείτε σε μια κατάσταση ροής και όλα θα πάνε σαν ρολόι.

7. Ευχαριστώ

Εκφράζοντας ευγνωμοσύνη, επηρεάζουμε θετικά τη μελλοντική αξιολόγηση των γεγονότων στη ζωή μας. Εδώ είναι τρία κόλπα που θα σας βοηθήσουν να το εξασκείτε καθημερινά.

1. Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε βράδυ, γράψτε στο ημερολόγιό σας 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σήμερα.

2. Ευγνώμων περίπατος. Στο δρόμο προς τη δουλειά, προσπάθησε να νιώσεις τον εαυτό σου «εδώ και τώρα», να νιώθεις ευγνωμοσύνη για όλα όσα βλέπεις και βιώνεις κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

3. Ευγνώμων επίσκεψη. Γράψτε μια επιστολή αγάπης και ευγνωμοσύνης σε κάποιον που είναι σημαντικός για εσάς. Κλείστε ένα ραντεβού με αυτό το άτομο, πάρτε το γράμμα μαζί σας και διαβάστε το.

Το να αισθάνεσαι ευγνωμοσύνη είναι μια καθημερινή πρακτική, όπως ο διαλογισμός. Όπως ο διαλογισμός, με τον καιρό γίνεται όλο και πιο φυσικός. Επιπλέον, η ευγνωμοσύνη και ο διαλογισμός αλληλοσυμπληρώνονται υπέροχα, όπως το ψωμί και το βούτυρο σε ένα σάντουιτς.

Θυμηθείτε, αυτό που βάζετε στο σώμα σας επηρεάζει αυτό που βγαίνει από αυτό. Οι σκέψεις σας δημιουργούν τον κόσμο γύρω σας και αν «φέρετε» ευγνωμοσύνη μέσα σας, θα τη λάβετε από τον κόσμο.

¹ «Rise of Superman» (Amazon Publishing, 2014).