Μεγάλη έκρηξη: πώς να μάθετε να μην βράζετε για κανέναν λόγο

Άγχος, εκνευρισμός, θυμός, οργή, φόβος – όταν αυτά τα συναισθήματα ξεσπάσουν, μπορούμε να αρχίσουμε να ουρλιάζουμε και να χτυπάμε τους γύρω μας. Βιώνουμε μια κολοσσιαία συναισθηματική υπερφόρτωση και οι συγγενείς πέφτουν κάτω από το καυτό χέρι.

Συμβαίνει διαφορετικά: συγκρατούμε τα συναισθήματα και φαίνεται να «βράζουμε» από μέσα. Φυσικά, σε άλλους αρέσει πολύ περισσότερο η συμπεριφορά μας, αλλά για εμάς το τίμημα για να κρατάμε τα συναισθήματα είναι πολύ υψηλό. Ο βρασμός συχνά συνοδεύεται από ψυχοσωματικές αντιδράσεις: τα μάτια μαυρίζουν από θυμό, τα πόδια μουδιάζουν, η ανείπωτη αγανάκτηση μετατρέπεται σε πονόλαιμο, ο ανέκφραστος θυμός σε πονοκέφαλο και το καταπιεσμένο άγχος και φόβος προκαλούν μπλοκάρισμα ή άλλες διατροφικές διαταραχές.

Πώς συμβαίνει το συναισθηματικό «βρασμό»;

1. Προεπαφή

Έχετε την τάση να ερεθίζεστε, να βράζετε και να εκρήγνυνται συχνά; Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ποιοι παράγοντες προκαλούν αυτή την κατάσταση, να μελετήσουμε τις καταστάσεις και τα ερεθίσματα που προκαλούν βρασμό. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα αίσθημα αδικίας όταν κάποιος προσβάλλεται μπροστά στα μάτια σας. Ή – έκπληξη και θυμός επειδή σας εξαπάτησαν άδικα: για παράδειγμα, έκοψαν το μπόνους της Πρωτοχρονιάς, για το οποίο έχετε ήδη κάνει σχέδια. Ή – παραβίαση των συνόρων, όταν όλοι οι συγγενείς σας θέλουν να έρθουν σε εσάς για τις διακοπές, για τις οποίες θα πρέπει να καθαρίσετε όλες τις διακοπές.

Αξίζει να μελετήσετε διεξοδικά όλες τις καταστάσεις που προηγούνται της έκρηξης αρνητικών συναισθημάτων και αν είναι δυνατόν να τις αποφύγετε. Μιλήστε με συγγενείς για τις συνθήκες της συνάντησης που είναι άνετες για εσάς και αν αυτό δεν είναι δυνατό, αυξήστε την απόσταση. Ενημερωθείτε εκ των προτέρων στο λογιστήριο για το premium για να αποφύγετε μια δυσάρεστη έκπληξη.

Μπορείτε πάντα να αλλάξετε, αν όχι την κατάσταση, τότε τη στάση σας απέναντί ​​της, να σημειώσετε τα όρια, να πείτε ξεκάθαρα τι ακριβώς δεν σας ταιριάζει και να προσφέρετε μια άλλη λύση.

2. Βρασμός

Σε αυτή τη φάση, έχουμε ήδη εμπλακεί στην κατάσταση και αντιδρούμε σε αυτήν. Μερικές φορές μας προκαλούν εσκεμμένα για να μπορέσουν να μας χειραγωγήσουν. Είναι σημαντικό να μάθετε να παρατηρείτε τέτοια βρώμικα κόλπα. Αναρωτηθείτε γιατί ο ομόλογός σας χρειάζεται να βράσετε. Ποιο είναι το όφελος του; Έτσι, κατά τη διάρκεια των επιχειρηματικών διαπραγματεύσεων, μερικές φορές προκαλείται σκόπιμα μια σύγκρουση, έτσι ώστε ο συνομιλητής να δίνει σημαντικές πληροφορίες για τα συναισθήματα και στη συνέχεια να κάνει μια παραχώρηση για να σώσει το πρόσωπο.

Στις προσωπικές σχέσεις, συμβαίνει κάποιος σύντροφος να μας αναγκάζει συγκεκριμένα να παίξουμε το παιχνίδι του. Για παράδειγμα, ένας άντρας προκαλεί ένα κορίτσι σε κλάματα. Εκείνη αρχίζει να κλαίει και λέει: «Είστε όλοι ίδιοι, είστε ίδιοι με τους άλλους, το ήξερα». Η κοπέλα μπλέκει στο παιχνίδι, αρχίζει να ορκίζεται ερωτευμένη, αποδεικνύοντας ότι «δεν είναι έτσι», ενώ ο λόγος για τα δάκρυα παραμένει «παρασκηνιακά».

Συνειδητοποιώντας ποιο είναι το όφελος του συνομιλητή, προσπαθήστε να επιβραδύνετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να μείνετε στα ενδιαφέροντά σας.

3. Έκρηξη

Αυτή τη στιγμή, δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτε άλλο από το να βγούμε εντελώς από την κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της επιρροής και της έκρηξης, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ποιος είναι δίπλα μας.

Δυστυχώς, πολλοί από εμάς τείνουμε να ανεχόμαστε και να μην εκφράζουμε συναισθήματα σε εκείνους στους οποίους απευθύνονται, όπως ένα αφεντικό ή έναν επιχειρηματικό συνεργάτη. Φέρνουμε αυτά τα συναισθήματα στο σπίτι και τα ρίχνουμε σε αγαπημένα πρόσωπα, σε αυτούς που μας αγαπούν, και μερικές φορές ακόμη πιο αδύναμοι και δεν μπορούν να ανταποκριθούν. Έτσι, οι μητέρες φωνάζουν στα παιδιά τους αν ήταν μια κακή μέρα στη δουλειά, ενώ οι ίδιες αντέχουν την επιθετικότητα από συζύγους που δεν αναγνωρίζονται από το αφεντικό τους.

Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να εκραγείτε, αναζητήστε έναν άξιο αντίπαλο, κάποιον που να μπορεί να αντέξει το συναίσθημά σας.

Για παράδειγμα, ο δεύτερος ενήλικας. Επίσης, προσπαθήστε τουλάχιστον να καταλάβετε τι ακριβώς θέλετε. Ξεσπάτε μόνο για να ανακουφίσετε το άγχος; Στη συνέχεια, βρείτε έναν άλλο τρόπο για να αποφορτιστείτε – για παράδειγμα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Το πώς θα βγείτε από την κατάσταση εξαρτάται από την ικανότητά σας να κατανοείτε τον εαυτό σας και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα.

4. Καθίζηση συναισθημάτων

Ο θυμός και η αγανάκτηση αντικαθίστανται από ντροπή και ενοχή. Να είστε προσεκτικοί μαζί τους. Φυσικά, αυτοί οι ρυθμιστές συμπεριφοράς μας βοηθούν να κατανοήσουμε πώς να επικοινωνούμε καλύτερα με τους ανθρώπους. Αλλά είναι σημαντικό να μην χάσετε τον λόγο του βρασμού, γιατί είναι το κλειδί για την αλλαγή. Η ντροπή και η ενοχή συσκοτίζουν την αιτία, ντρεπόμαστε να μιλήσουμε για το τι οδήγησε στην έκρηξη και εστιάζουμε στην εξάλειψη των συνεπειών της. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε σε μια σχέση, αλλά θα πρέπει να αναλύσετε τι προηγήθηκε της σύγκρουσης και τι μπορεί να γίνει την επόμενη φορά για να αποφύγετε το βρασμό.

Εάν δεν ληφθούν προφυλάξεις, η φάση βρασμού θα ακολουθηθεί αναπόφευκτα από έκρηξη. Επομένως, να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας και να μάθετε να διαχειρίζεστε την κατάσταση, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της συναισθηματικής σας κατάστασης.