Σώμα ποδηλάτου! Πώς να πετάξετε σωστά για να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες;

Ερώτηση πρώτη: θα σας βοηθήσει ένα ποδήλατο άσκησης να χάσετε βάρος;

Η άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο είναι μια καρδιο προπόνηση, δηλαδή μια άσκηση που στοχεύει στο καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν χρησιμοποιείτε σωστά ένα τέτοιο φορτίο, παρατηρώντας μια συγκεκριμένη συχνότητα και ένταση και παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας, τότε η απάντηση είναι κατηγορηματική - ναι, ένα ποδήλατο γυμναστικής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Φυσικά, όσοι χάνουν βάρος επιτυγχάνουν τα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζοντας καρδιο με άλλους τύπους προπονήσεων, αλλά αν επιλέξετε ανάμεσα σε άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο και ξαπλωμένο στον καναπέ, ο προσομοιωτής είναι σίγουρα πιο χρήσιμος!

Η δεύτερη ερώτηση είναι: δεν θα αντλήσω τα πόδια του αθλητή μου κάνοντας πετάλι σκληρά;

Αυτός είναι ένας κοινός μύθος, κατά κάποιο τρόπο ριζωμένος στο λαϊκό μυαλό. Είναι αδύνατο να αναπτυχθούν υπερτροφικοί ογκομετρικοί μύες των ποδιών και των γοφών με τη βοήθεια αποκλειστικά ενός ποδηλάτου άσκησης. Διαφορετικά, οι bodybuilders θα έκαναν πετάλι, ξεχνώντας τις βαριές καταλήψεις και τα deadlift.

Μπορείτε να «γεμίσετε τα μαχαίρια σας» εάν οι προπονήσεις σας δεν συνοδεύονται από μια σωστή δίαιτα γυμναστικής. Εάν υπάρχει περίσσεια λιπαρών τροφών και απλών υδατανθράκων στο μενού σας, οι όγκοι θα αυξηθούν όχι μόνο κάτω από τη μέση και δεν θα φταίει ο προσομοιωτής, αλλά η έλλειψη αυτοελέγχου.

Ερώτηση τρίτη: Τι πρέπει να κάνω εάν θέλω να χάσω βάρος σε ποδήλατο γυμναστικής;

Ερώτηση τέταρτη: Ποια λάθη παραμονεύουν όσοι ανέλαβαν να χάσουν βάρος με ποδήλατο γυμναστικής;

Αυτά τα σφάλματα είναι ακριβώς το αντίθετο των συστάσεων. Εάν παραλείψετε προπονήσεις, κάνετε πεντάλ για λιγότερο από 20 λεπτά τη φορά, μην ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό, επιτρέποντάς του να μειωθεί ή να ξεπεραστεί σε μια δεδομένη ζώνη καρδιακών παλμών, να φάτε τα πάντα, να ασκηθείτε χαοτικά και να ξεχάσετε τα αποτελέσματα παρακολούθησης - δεν θα χάστε βάρος και επωφεληθείτε από την υγεία σας ... Η ανία και η οδυνηρή καταμέτρηση των λεπτών που απομένουν μέχρι το τέλος του μαθήματος είναι επίσης ένα αυστηρό όχι: αφού κάνετε ποδήλατο, πηγαίνετε με μια λάμψη!

Ερώτηση πέμπτη: Μπορεί η προπόνηση ποδηλάτου να αντικαταστήσει το υπόλοιπο άθλημα;

Μόλις ασχοληθείτε με τον εαυτό σας και πάρετε ένα ποδήλατο άσκησης, μπορείτε να βασιστείτε στην επιτυχία - θα απαλλαγείτε από τα αποθέματα λίπους και θα επιτύχετε μείωση του όγκου. Ωστόσο, δεν θα πάρετε μια ιδανική φιγούρα, επίσης επειδή το λίπος θα φύγει όχι μόνο από εκείνα τα μέρη του σώματος που εμπλέκονται στην προπόνηση με ποδήλατο. Όποιος λέει οτιδήποτε, η απώλεια βάρους είναι αδύνατη και κάθε κορίτσι γνωρίζει προβληματικές περιοχές από τις οποίες το λίπος είναι εξαιρετικά απρόθυμο να φύγει.

Υπό την προϋπόθεση της τακτικής και επαρκώς μακράς άσκησης σε στάσιμο ποδήλατο, μπορείτε να σηκωθείτε αισθητά, αλλά, για παράδειγμα, δεν θα ανακουφιστείτε από στρογγυλεμένους γλουτούς και δεν θα ασχοληθείτε με τους ενοχλητικούς τρικέφαλους «φτερά αγγέλου». Το «γλυπτό» μιας πραγματικά όμορφης φιγούρας είναι το επόμενο βήμα αφού απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό λίπος. Η επίτευξη αυτού του στόχου θα σας βοηθήσει να συνδυάσετε την αναερόβια προπόνηση στο γυμναστήριο με την αερόβια (για παράδειγμα, σε στάσιμο ποδήλατο) και, φυσικά, μια ισορροπημένη μέτρια διατροφή με φυσικά, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. Όσο τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά, οι σάλτσες, τα υδρογονωμένα λίπη, τα ημιτελή προϊόντα, η σόδα, το αλκοόλ παραμένουν στο μενού, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τουλάχιστον όλη την ημέρα-το όνειρο ενός όμορφου σώματος δεν θα πραγματοποιηθεί.

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το αποτέλεσμα και ο χρόνος επίτευξής του είναι δύσκολο να προβλεφθούν ακόμη και για τον πιο έμπειρο εκπαιδευτή: θα είναι ευκολότερο και γρηγορότερο για κάποιον να χάσει βάρος και για κάποιον - να αποκτήσει σεξουαλικές μορφές. Η καλύτερη συμβουλή που μπορείτε να δώσετε σε αυτήν την κατάσταση είναι να αντιμετωπίζετε τη φυσική κατάσταση όχι ως πρόκληση, αλλά ως τρόπο ζωής.

Ερώτηση έκτη: Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι τόσο διαφορετικά! Ποιο είναι καλύτερο για απώλεια βάρους;

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι είναι το ξαπλωμένο ποδήλατο και το όρθιο σταθερό ποδήλατο. Τις περισσότερες φορές αγοράζονται για οικιακή χρήση. υπάρχει τέτοιος εξοπλισμός στα γυμναστήρια. Κάθε τύπος έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Επιτρέπει στον αναβάτη να κάθεται ακουμπισμένος, οπότε είναι ιδιαίτερα κατάλληλος για πολύ παχουλά άτομα, καθώς και για τους ηλικιωμένους και εκείνους που αναρρώνουν από τη χειρουργική επέμβαση.

Είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αισθήσεις και δράση σε ένα "πραγματικό" ποδήλατο: με αυτό μπορείτε να κυριαρχήσετε σε ένα κόλπο ποδηλάτου, παίρνοντας οποιαδήποτε θέση, συμπεριλαμβανομένης της όρθιας στάσης (η λεγόμενη "τεχνική χορευτή").

Πολυάριθμα προγράμματα, "καμπάνες και σφυρίχτρες" και gadget, τα οποία οι κατασκευαστές εξοπλίζουν σύγχρονα μοντέλα ποδηλάτων άσκησης, μπορούν να κάνουν τον εξοπλισμό πιο ελκυστικό για τον αγοραστή, αλλά στην πραγματικότητα έχουν μικρή επίδραση στο αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο προσομοιωτής είναι άνετος για εσάς και μπορείτε να επιτύχετε τον απαιτούμενο καρδιακό ρυθμό και να προπονηθείτε για επαρκή διάρκεια χωρίς ενόχληση, κίνδυνο και τραυματισμό.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης κύκλου δύο εβδομάδων από τη Nastya και τη Stas

Οι ειδικοί γυμναστικής μας προσκαλούν όλους όσους θέλουν να δοκιμάσουν εάν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας μόνο ένα ποδήλατο άσκησης για να συμμετάσχουν σε ένα πείραμα. Η Anastasia Pakhomova και ο Stanislav Skonechny υπόσχονται: το αποτέλεσμα εξαρτάται από το αρχικό βάρος, αλλά αν ακολουθήσετε αυστηρά τις συστάσεις, τότε σε μόλις δύο εβδομάδες θα δείτε ότι το σχήμα σας έχει αλλάξει προς το καλύτερο!

Ακολουθεί ολόκληρη η περίοδος του πειράματος τρώτε τακτικά (5 φορές την ημέρα), σε μικρές μερίδες, σύνθεση μενού τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και κατανάλωση στη σωστή βιολογική ώρα (το πρωί - πρωτεΐνες και σύνθετοι υδατάνθρακες, στη δεύτερη - πρωτεΐνες και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες). Πίνετε άφθονο σκέτο νερό, θυμηθείτε να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών κατά το πεντάλ. Πριν ασκηθείτε με ένα στάσιμο ποδήλατο, μπορείτε να πιείτε συμπλήρωμα αμινοξέωνγια να σταματήσετε τις καταβολικές διεργασίες στις μυϊκές ίνες, και αφού το πρόγραμμα «γυρίσει πίσω», αξίζει να πάρετε μια μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μέσα σε 15 λεπτά ή φάτε δύο ασπράδια αυγού (βραστό ή με τη μορφή ομελέτας ατμού). Μπορείτε να τρώτε κανονικά μιάμιση ώρα μετά τη βόλτα με το ποδήλατο επιτόπου - σε αυτή την περίπτωση, το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ένα προϊόν πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, θαλασσινά), μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων (χυλό ολικής αλέσεως) και φρέσκα λαχανικά ( μη αμυλούχο). Πηγαίνω!

Θα πρέπει να προπονηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι χρόνος που καθορίζεται από τους προπονητές, αποφεύγοντας τα διαλείμματα:

Έχετε αποφασίσει για το πείραμα «Απώλεια βάρους σε ποδήλατο γυμναστικής»; Μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας στα σχόλια!