Καλύτεροι διάδρομοι 2022

Οι διάδρομοι έχουν κερδίσει δημοτικότητα λόγω του συμπαγούς μεγέθους και της υψηλής λειτουργικότητάς τους. Η απόκτηση σάς επιτρέπει να μην χάνετε χρόνο και χρήμα για να πάτε στο γυμναστήριο και να μην περιμένετε τον κατάλληλο καιρό για άσκηση έξω, αλλά να το κάνετε στο σπίτι.

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα και άνεση, πρέπει να επιλέξετε το σωστό μοντέλο. Τα ηλεκτρικά μοντέλα έχουν τη μεγαλύτερη ζήτηση, η κίνηση του ιμάντα κίνησης στον οποίο πραγματοποιείται με σύνδεση στο δίκτυο.

Τέτοια μοντέλα παρέχουν ομοιομορφία κίνησης και ορίζουν στον αθλητή μια συγκεκριμένη ταχύτητα τρεξίματος και σας επιτρέπουν επίσης να ρυθμίσετε τη γωνία κλίσης, την ένταση κίνησης της ζώνης τρεξίματος και το πρόγραμμα φόρτωσης.

Επομένως, η χρήση ηλεκτρικών τροχιών σε σύγκριση με τις συμβατικές μηχανικές δίνει το ταχύτερο και πιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Τα οικιακά προπονητικά είναι συμπαγή και διαθέτουν σύστημα γρήγορης συναρμολόγησης που σας επιτρέπει να τα απομακρύνετε μετά την προπόνησή σας. Όταν διπλωθούν, τοποθετούνται κάτω από το κρεβάτι ή πίσω από την κουρτίνα.

Ορισμένα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με πλευρικές λαβές για ασφάλιση και υποστήριξη του αθλητή. Σωστά επιλεγμένος για προσωπικές ανάγκες, ένας ηλεκτρικός διάδρομος είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι.

Το Healthy Food Near Me συγκέντρωσε μια βαθμολογία με τα καλύτερα μοντέλα για επαγγελματικό και ερασιτεχνικό τρέξιμο και συγκέντρωσε τη βαθμολογία τους. Εκτός από την τιμή και τη λειτουργικότητα, η θέση σε αυτό επηρεάζεται από κριτικές πελατών και προτάσεις ειδικών.

Η επιλογή των συντακτών

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS

Ο διάδρομος Hyperfit RunHealth PRO 34 LS θα είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα γυμναστικής για το σπίτι τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες αθλητές. Διαθέτει μεγάλο σετ ενσωματωμένων προγραμμάτων (12), δυνατότητα εύκολης ρύθμισης της ταχύτητας του ιστού από 1 έως 18 km/h και του επιπέδου της κλίσης του από 0 έως 15 μοίρες. Το σύστημα αναδίπλωσης SpaceSaver σάς βοηθά να εξοικονομείτε χώρο κατά την αποθήκευση του διαδρόμου σας. 

Η ενημερωτική οθόνη με έλεγχο αφής σε πραγματικό χρόνο εμφανίζει όλα τα απαραίτητα δεδομένα προπόνησης: βαθμός κλίσης ζώνης, ταχύτητα, χρόνος, απόσταση, καρδιακοί παλμοί, θερμίδες που καίγονται, ποσοστό σωματικού λίπους. Ο διάδρομος λειτουργεί αθόρυβα και ομαλά, είναι εξοπλισμένος με βάση για αναδευτήρα και αξεσουάρ, ηχεία Hi-Fi, γεγονός που τον καθιστά τον καλύτερο μεταξύ των αναλόγων όσον αφορά την άνεση. Επίσης, η πίστα είναι εξοπλισμένη με πολυλειτουργικό μασάζ με 2 αλτήρες και στριφτάρι για προπόνηση σε όλες τις μυϊκές ομάδες. 

κύρια Χαρακτηριστικά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οι 10 καλύτεροι διάδρομοι για το 2022 σύμφωνα με την KP

1. UnixFit R-300C

Ο λεπτός διάδρομος UNIXFIT R-300C έχει σχεδιαστεί για οικιακή χρήση, επομένως ο κατασκευαστής τον έχει εξοπλίσει με ένα μικρό πλαίσιο και ένα αποτελεσματικό σύστημα συναρμολόγησης. Ο προσομοιωτής συναρμολογείται εύκολα και όταν διπλωθεί μπορεί να τοποθετηθεί ακόμη και κάτω από το κρεβάτι. Χάρη στον φαρδύ κινητό καμβά, ο αθλητής μπορεί να τρέξει σε μια άνετη θέση χωρίς να ανησυχεί για το στήσιμο των ποδιών. Η αντιολισθητική επίστρωση αποτρέπει την πτώση. Η μέγιστη ταχύτητα ταξιδιού των 12 km/h είναι αρκετή για ερασιτεχνική και επαγγελματική προπόνηση. Η ισορροπία επιτρέπει στον αθλητή να κρατά μια συμπαγή κουπαστή.

κύρια Χαρακτηριστικά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

2. PERFORMANCE Line A120

Ο διάδρομος LEISTUNG Line A120 είναι εξοπλισμένος με αντικραδασμική προστασία για μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις. Το μοντέλο είναι κατάλληλο τόσο για αποκατάσταση όσο και για τακτική προπόνηση αθλητών με οποιοδήποτε επίπεδο προπόνησης. Το αντιολισθητικό πανί μπορεί να τοποθετηθεί σε τρεις θέσεις της γωνίας κλίσης. Το λιπαντικό εξασφαλίζει αθόρυβη λειτουργία του διαδρόμου. Χάρη στο διφασικό υδραυλικό σύστημα, ο διάδρομος φέρεται εύκολα σε θέση εργασίας και συναρμολόγησης. Μια επιπλέον ευκολία για τον αθλητή θα είναι μια λαβή αποθήκευσης πετσετών.

κύρια Χαρακτηριστικά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

3. WalkingPad R1 Pro

Ο διάδρομος WalkingPad R1 Pro διαθέτει κουπαστή που σας επιτρέπει να ελέγχετε την ισορροπία σας, ώστε η πίστα να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκπαίδευση αθλητών με περιορισμένη κινητικότητα. Εκτεταμένη στα 44 cm, η ζώνη τρεξίματος διευκολύνει τον έλεγχο της θέσης του σώματος του δρομέα. Το μοντέλο διαθέτει αισθητήρες καρδιακών παλμών και για να ενημερώσει τον αθλητή, η οθόνη δείχνει την απόσταση που διανύθηκε, τις θερμίδες που καίγονται και την ταχύτητα τρεξίματος. Όταν διπλώνεται, ο διάδρομος τοποθετείται ακόμη και σε μικρό χώρο ανάμεσα σε ανοιχτή εσωτερική πόρτα και τοίχο.

κύρια Χαρακτηριστικά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

4. Fitness Integra II

Ο διάδρομος Fitness Integra II είναι σχεδιασμένος για αθλητές αναψυχής. Είναι εύκολο να συναρμολογηθεί και να αποσυναρμολογηθεί και όταν διπλωθεί δεν καταλαμβάνει σχεδόν καθόλου χώρο στο διαμέρισμα. Ο προσομοιωτής είναι κατασκευασμένος σε λευκό χρώμα, χάρη στο οποίο ταιριάζει διακριτικά σε οποιοδήποτε εσωτερικό του καθιστικού. Ο δρομέας μπορεί να ρυθμίσει την ταχύτητα του στίβου από 1 έως 10 χλμ. την ώρα, αυτό είναι αρκετό για ερασιτεχνικό τρέξιμο. Μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών σάς επιτρέπει να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό και το κόστος ενέργειας. Ο διάδρομος συνοδεύεται από χαλάκι για προστασία του δαπέδου.

κύρια Χαρακτηριστικά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

5. Yamota A126M

Ο διάδρομος Yamota A126M έχει σχεδιαστεί για να διαθέτει ένα πλήρες αθλητικό κέντρο σε διαμέρισμα ή σπίτι. Έξι προγράμματα είναι αρκετά τόσο για αρχάριους χρήστες όσο και για έμπειρους δρομείς προκειμένου να επιλέξουν το φορτίο σύμφωνα με τη φυσική κατάσταση. Η μουσική, η οποία μπορεί να ακούγεται μέσω ενσωματωμένου Bluetooth, καθορίζει τον ρυθμό για την προπόνησή σας. Ο κατασκευαστής έχει παράσχει απόσβεση του ιμάντα κίνησης, η οποία μειώνει το φορτίο κατά την εντατική λειτουργία. Ο αθλητής ρυθμίζει τη γωνία κλίσης χειροκίνητα, γεγονός που σας επιτρέπει να επιλέξετε με ακρίβεια την επιθυμητή παράμετρο.

κύρια Χαρακτηριστικά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

6. CardioPower T20 Plus

Ο διάδρομος CardioPower T20 Plus έχει σχεδιαστεί ειδικά για μικρούς χώρους. Ο κατασκευαστής έδωσε προσοχή στην εργονομία του προσομοιωτή. Ο ιμάντας τρεξίματος πλάτους 45 cm είναι εξοπλισμένος με ελαστομερή και αντιολισθητικά πλευρικά γλωσσίδια. Η γωνία κλίσης του ιστού ρυθμίζεται χειροκίνητα και μπορεί να στερεωθεί σε μία από τις τρεις θέσεις. Η μέγιστη ταχύτητα ενός δρομέα στην πίστα είναι 14 km/h, η οποία είναι αρκετή ακόμα και για επαγγελματική προπόνηση και προπονημένους αθλητές. Για την ταχύτητα αναδίπλωσης της συσκευής παρέχεται το υδραυλικό σύστημα.

κύρια Χαρακτηριστικά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

7. Yamaguchi Runway-X

Ο διάδρομος Yamaguchi Runway-X είναι κατάλληλος για αρχάριους δρομείς που σχεδιάζουν να προπονηθούν με ταχύτητες έως και 6 km/h. Η οθόνη είναι ενσωματωμένη στο πλαίσιο, επομένως ο χρήστης πρέπει πρώτα να ρυθμίσει τις παραμέτρους και να μην τις αλλάξει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Λόγω της απουσίας κάθετων στοιχείων, η πίστα δεν χρειάζεται να διπλωθεί. Το ελάχιστο ύψος εξασφαλίζει άνετη αποθήκευση του προσομοιωτή. Η φαρδιά και μακριά ζώνη τρεξίματος είναι κατάλληλη για αθλητές οποιουδήποτε ύψους και βάρους. Η ρύθμιση της γωνίας κλίσης και η αλλαγή προγραμμάτων φορτίου δεν προβλέπεται σε πιο ακριβά.

κύρια Χαρακτηριστικά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

8. Επόμενη Φελίσια

Ο διάδρομος Proxima Felicia προσφέρει λειτουργικότητα που θα εκτιμήσουν οι αθλητές όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Η ζώνη τρεξίματος επεκτείνεται στα 45 εκατοστά, γεγονός που επιτρέπει σε άτομα μεγάλης σωματικής διάπλασης να ασκούνται άνετα. Το μέγιστο βάρος ενός δρομέα είναι 135 κιλά. Η υποδοχή USB σάς επιτρέπει να συνδέετε ηχεία και να απολαμβάνετε μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η βάση βιβλίων καθιστά δυνατό τον συνδυασμό της ανάγνωσης και του ενεργού περπατήματος κατά μήκος του μονοπατιού για μεγάλη απόσταση. Ο αθλητής μπορεί να ρυθμίσει αυτόματα την κλίση του στίβου κατά τη διάρκεια της κίνησης.

κύρια Χαρακτηριστικά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

9. ROYAL FITNESS RF-6

Χάρη στον εργονομικό σχεδιασμό, ο διάδρομος θα ταιριάζει ακόμα και σε μπαλκόνι ή χαγιάτι τυπικής διάταξης. Το μηχάνημα γυμναστικής είναι εξοπλισμένο με τον καρδιοαισθητήρα ενσωματωμένο στη λαβή. Η ζώνη τρεξίματος κινείται με ταχύτητες έως και 14.8 km/h, κάτι που παρέχει την επιλογή ενός άνετου τρόπου τρεξίματος για όλους τους αθλητές από αρχάριους έως επαγγελματίες. Η κλίση της ζώνης τρεξίματος ρυθμίζεται χειροκίνητα πριν από την έναρξη της προπόνησης. Από τα 12 προγράμματα που παρουσιάζονται, ο χρήστης μπορεί να επιλέξει οποιαδήποτε διαλειμματική προπόνηση. Λόγω του μικρού βάρους, ένας αθλητής χωρίς φυσική κατάρτιση θα αντιμετωπίσει την αναδιάταξη του προσομοιωτή.

κύρια Χαρακτηριστικά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

10. Koenigsmann Model T1.0

Ο διάδρομος Koenigsmann Model T1.0 έχει σχεδιαστεί για προπονήσεις στο σπίτι από αθλητές που προτιμούν σταθερά προγράμματα. Ο προσομοιωτής παρέχει λειτουργία εντός καθορισμένης χρονικής περιόδου, περιορίζοντας την απόσταση ή ρυθμίζοντας τις παραμέτρους από τον χρήστη. Ο κινούμενος καμβάς είναι ικανός να επιταχύνει έως και 12 km/h, κάτι που είναι αρκετό για την εκπαίδευση αρχαρίων και προχωρημένων αθλητών. Το λογιστικό σύστημα μετράει τις θερμίδες που καίγονται και αλλάζει τον καρδιακό ρυθμό του δρομέα. Οι παρεχόμενες λαβές παρέχουν ασφάλιση και υποστήριξη για αρχάριους αθλητές και όσους βρίσκονται στον στίβο για λόγους αποκατάστασης.

κύρια Χαρακτηριστικά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πώς να επιλέξετε έναν διάδρομο

Η αποτελεσματικότητα και η άνεση λειτουργίας εξαρτώνται από τη σωστή επιλογή μοντέλου. Ένας επιτυχημένος διάδρομος δεν θα μαζέψει σκόνη στη γωνία, αλλά θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε και να διασκεδάσετε. Ακολουθούν οι σημαντικές παράμετροι που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή του σωστού μοντέλου:

• Μέγιστη ταχύτητα διαδρομής
• Ισχύς κινητήρα
• Δυνατότητα ελέγχου του καρδιακού παλμού
• Διαστάσεις διαδρόμου
• Γωνία κλίσης και τύποι προγραμμάτων
• Διαθεσιμότητα αποσβέσεων
• Βάρος αθλητή

Η ταχύτητα που μπορεί να αναπτυχθεί σε διάδρομο είναι σημαντική τόσο για τους έμπειρους δρομείς όσο και για εκείνους που σχεδιάζουν να γίνουν ένας, επιπλέον, είναι σημαντικό το μηχάνημα να μπορεί να αλλάξει τη γωνία κλίσης.

Όσο πιο ισχυρός είναι ο κινητήρας της τροχιάς, τόσο πιο εύκολο είναι να λειτουργεί σε φορτία αιχμής. Κατά κανόνα, οι ερασιτεχνικές πίστες είναι εξοπλισμένες με κινητήρες έως 2 ίππους (hp) και εκείνους στους οποίους τρέχουν επαγγελματίες - έως 5 ίππους.

Ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια σημαντική προπονητική παράμετρος. Όσο περισσότερο δεν αλλάζει ο καρδιακός ρυθμός, τόσο πιο προετοιμασμένος θεωρείται ο αθλητής.

Το μέγεθος της ζώνης περπατήματος είναι σημαντικό για τη διατήρηση μιας σταθερής θέσης. Το τυπικό πλάτος είναι από 40 έως 44 cm, είναι κατάλληλο για δρομείς μέσης κατασκευής. Οι μεγάλοι και ψηλοί αθλητές τρέχουν με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση κατά μήκος πίστας με πλάτος 45 cm ή περισσότερο. Όσο υψηλότερος είναι ο δρομέας και όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα κίνησης, τόσο μεγαλύτερος θα πρέπει να είναι ο καμβάς. Κατά κανόνα, σε πίστες για αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους, το μήκος του είναι από 100 έως 130 cm. Οι επαγγελματίες χρειάζονται προσομοιωτές με ιμάντα τρεξίματος από 130 έως 170 cm.

Η γωνία κλίσης αυξάνει και μειώνει το φορτίο, δημιουργώντας το αποτέλεσμα του τρεξίματος σε ανώμαλο έδαφος. Όσο περισσότερες θέσεις επιτρέπει η λωρίδα, τόσο πιο ποικίλη θα είναι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Η αντικραδασμική προστασία της ζώνης τρεξίματος απορροφά εν μέρει το κραδασμό που πέφτει στις αρθρώσεις του δρομέα όταν το πόδι προσγειώνεται πριν την ώθηση. Όσο καλύτερα οργανωθεί η απόσβεση, τόσο πιο εύκολο είναι για ένα άτομο να τρέξει σε μεσαίες και υψηλές ταχύτητες. Στις πίστες για αρχάριους επιτρέπεται η παντελής απουσία του συστήματος απορρόφησης κραδασμών.

Ένας άπειρος δρομέας εστιάζει στις δικές του αισθήσεις και στην αναπνοή του, έτσι αλλάζει μόνος του την ταχύτητα τρεξίματός του. Οι αρχάριοι συνήθως δεν χρησιμοποιούν λειτουργίες που προβλέπουν την αυτόματη επιτάχυνση της διαδρομής και την επακόλουθη επιβράδυνσή της, επομένως δεν πρέπει να εστιάσετε στον αριθμό των προγραμμάτων. Οι βασικοί ηλεκτρικοί διάδρομοι συνήθως είτε δεν έχουν ρύθμιση κλίσης είτε παρέχουν μηχανική λειτουργία που κλειδώνει τη ζώνη σε 2-3 διαφορετικές θέσεις.

Για έμπειρους αθλητές και επαγγελματίες δρομείς, η διαλειμματική προπόνηση είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Στη λειτουργία μέγιστου φορτίου, οι προχωρημένοι δρομείς περιλαμβάνουν ταχύτητα 10-12 km / h. Εκτός από τη μέγιστη κλίση και ταχύτητα, πρέπει να προσέξουν τον αριθμό των προκαθορισμένων προγραμμάτων και την έντασή τους. Η αυτόματη αύξηση και μείωση της ταχύτητας εντός των καθορισμένων χρονικών διαστημάτων σάς επιτρέπει να υπολογίζετε σωστά το φορτίο και να μην ακολουθείτε το χρόνο κατά τη διάρκεια της διαδρομής.

Εάν αγοραστεί ένας διάδρομος για την αποκατάσταση ενός ατόμου μετά από τραυματισμό, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό, τότε θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην άνεση και την ασφάλεια. Η παρουσία πλευρικών σταθερών λαβών αυξάνει σημαντικά το μέγεθος και τη συμπαγή του προσομοιωτή, αλλά παρέχει υποστήριξη σε ένα αδύναμο και αβέβαια κινούμενο άτομο.

Ποιες είναι οι ενδείξεις και οι αντενδείξεις για τρέξιμο σε διάδρομο;

Απάντηση ζήτησαν οι συντάκτες του ΚΠ Αλεξάντρο Πουρίγκα, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, Αθλητικός Ιατρός, Αποκαταστατολόγος και Υπεύθυνος Προαγωγής Υγείας και Προαγωγής Υγιεινού Τρόπου Ζωής στο SIBUR στην ερώτηση σχετικά με τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις για διαδρόμους.

Σύμφωνα με Αλεξάνδρα Πουρίγκα, οι ενδείξεις για προπόνηση σε διάδρομο είναι οι εξής:

1. Πρόληψη της σωματικής αδράνειας (καθιστικός τρόπος ζωής). Η χρήση ενός διαδρόμου ως οικιακού εξοπλισμού άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας στις σύγχρονες πόλεις, καθώς και να λύσετε ορισμένους προσωπικούς στόχους, όπως η απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις του ΠΟΥ¹, ο κανόνας σωματικής δραστηριότητας για ένα μεσήλικα που ζυγίζει 70-80 κιλά είναι 150 λεπτά αερόμπικ την εβδομάδα. Μπορεί να είναι είτε τρεις συνεδρίες των 50 λεπτών είτε 5 συνεδρίες των 30 λεπτών.

Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες7 δείχνουν ότι μια τέτοια σωματική δραστηριότητα δεν είναι αρκετή για άτομα που περνούν σε καθιστή θέση, για παράδειγμα, όταν εργάζονται σε γραφείο σε υπολογιστή, για περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, ένας οικιακός διάδρομος μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός βοηθός, στον οποίο μπορείτε να περπατήσετε τον γενικά αποδεκτό κανόνα των 000-12 βημάτων ή 000-5 km καθημερινά.

2. Παχυσαρκία 1 και 2 βαθμοί. Ο κύριος κίνδυνος άσκησης με αυξημένο βάρος έγκειται στο αυξημένο φορτίο στις αρθρώσεις (ισχίο και γόνατο), για το λόγο αυτό, στα άτομα με υψηλό δείκτη μάζας σώματος συνιστάται να αντικαταστήσουν το τρέξιμο με το περπάτημα και να επιλέξουν τις πιο λείες επιφάνειες, με δυνατότητα απορρόφηση κραδασμών κατά το περπάτημα – το τρέξιμο είναι κατάλληλο για αυτούς τους σκοπούς. πίστα.

Σε αντίθεση με τις λανθασμένες αντιλήψεις, για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να τρέχετε, τα λίπη μπορούν να γίνουν πηγή ενέργειας για το σώμα (δηλαδή, θα μπουν στο «φούρνο») όχι νωρίτερα από 40 λεπτά από την έναρξη των μαθημάτων με μέσο καρδιακό ρυθμό 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Ένας τέτοιος παλμός είναι δυνατός όταν περπατάτε με μέση ένταση, η αναπνοή πρέπει να παραμένει ομοιόμορφη (ως δοκιμή, με έναν τέτοιο παλμό, μπορείτε να μιλήσετε στο τηλέφωνο ενώ περπατάτε χωρίς δύσπνοια).

3. Φυτοαγγειακή δυστονία, μυϊκή ατονία (αδυναμία), υπέρταση. Για την αύξηση της ζωτικότητας, την ενίσχυση των μυών και την πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, ενδείκνυται η καρδιοπροπόνηση. Ένας διάδρομος μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για προπόνηση καρδιο στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο από μέρα σε μέρα (ξεκινώντας με ένα βήμα, μεταβαίνοντας σε γρήγορο βήμα και στη συνέχεια τρέξιμο). Το οξυγόνο πρέπει να είναι πάντα ένα σημαντικό συστατικό της προπόνησης καρδιο, γι' αυτό φροντίστε να αερίζετε τις εγκαταστάσεις για 30 λεπτά πριν την προπόνηση.

4. Δυσπεψία. Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής³ – η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στη μικροχλωρίδα (εντερική χλωρίδα) – η έκκριση βλέννας στο έντερο αυξάνεται και σχηματίζεται το σωστό βακτηριακό υπόβαθρο. Η τακτική άσκηση στον διάδρομο θα βελτιώσει την εντερική κινητικότητα.

5. Νεύρωση και χρόνιο στρες – Μια άλλη ομάδα ασθενειών στην καταπολέμηση των οποίων μπορεί να βοηθήσει ένας διάδρομος. Στη διαδικασία της εξέλιξης, το σώμα μας έμαθε να παράγει ορμόνες του στρες που βοήθησαν τους πρωτόγονους ανθρώπους να πολεμήσουν, να κυνηγήσουν και να σώσουν τη ζωή τους σε περίπτωση κινδύνου. Τέτοιες ορμόνες είναι η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, το σώμα μας τις παράγει ακόμα την ώρα του στρες, που στη σύγχρονη ζωή έχει γίνει χρόνιο.

Για να αντεπεξέλθουμε στις συνέπειές του, πρώτα απ' όλα είναι απαραίτητο να δοθεί φυσική απελευθέρωση σε αυτές τις ορμόνες, με άλλα λόγια, να κινηθούν καλά. Η συστηματική άσκηση σε διάδρομο στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις νευρώσεις, τις συνέπειες του χρόνιου στρες. Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου και στον ύπνο.

Αντενδείξεις για τρέξιμο σε διάδρομο:

1. Η κύρια ομάδα αντενδείξεων σχετίζεται με μυοσκελετικά προβλήματα: οστεοχόνδρωση, αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, πόνος στην πλάτη και τις αρθρώσεις. Στο οξύ στάδιο των ασθενειών ή παρουσία συνδρόμου πόνου, φαίνεται ότι μειώνει οποιαδήποτε κινητική δραστηριότητα. Δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις τον πόνο.
2. μεταφέρονται οξεία καρδιαγγειακή νόσο – έμφραγμα και εγκεφαλικό. Οι τιμές υψηλής αρτηριακής πίεσης θα είναι επίσης αντενδείξεις στη σωματική δραστηριότητα.
3. Ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, που αποτελούν αντένδειξη για έντονη σωματική καταπόνηση, για παράδειγμα, βρογχικό άσθμα.
4. Νευρολογικές ασθένειες, για παράδειγμα, η επιληψία έχει αντενδείξεις για έντονη σωματική δραστηριότητα.
5. Μεταφέρθηκαν SARS και γρίπη νωρίτερα από 1 μήνα. Ένα κοινό λάθος είναι να ξεκινήσετε την καρδιοαναπνευστική άσκηση τη στιγμή του κρυολογήματος ή αμέσως μετά, ασκώντας σε τέτοια κατάσταση, αυξάνετε τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών του καρδιαγγειακού συστήματος, για παράδειγμα, μπορεί να αναπτυχθεί καρδιομυοσίτιδα.