Περιεχόμενα
- Η επιλογή των συντακτών
- Top 10 Best Spinal Inversion Tables το 2022 Σύμφωνα με το KP
- Πώς να επιλέξετε ένα τραπέζι αναστροφής για τη σπονδυλική στήλη
Πόνος στην πλάτη, στο κάτω μέρος της πλάτης, στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας έχουν γίνει σχεδόν σταθεροί σύντροφοι του σύγχρονου ανθρώπου. Καθιστική εργασία, κακή στάση του σώματος, έλλειψη χρόνου για αθλήματα – όλα αυτά προκαλούν ενόχληση στην πλάτη.
Μπορείτε να το διορθώσετε εάν αρχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ασκείτε και να επισκέπτεστε τακτικά έναν θεραπευτή μασάζ, αλλά πού βρίσκετε τον χρόνο και τα χρήματα για αυτό; Εξάλλου, ακόμη και μια συνεδρία μασάζ και μια συνδρομή σε ένα καλό γυμναστήριο είναι πολύ ακριβά. Και αν θεωρήσετε ότι είναι καλύτερο να μελετήσετε με έναν εκπαιδευτή, και όχι μόνοι σας, τότε η τιμή του τεύχους θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο. Γιατί πρέπει να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή; Ναι, γιατί αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής και δεν γνωρίζετε τη σωστή τεχνική άσκησης, μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας.
Η λύση μπορεί να είναι η χρήση ενός πίνακα αναστροφής - αυτός είναι ένας τόσο ειδικός "προσομοιωτής" για την πλάτη, που θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασής του. Η χρήση του είναι απλή: δεν χρειάζονται πρόσθετες δεξιότητες και εκπαιδευτές, αλλά μια τέτοια θεραπεία έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- μειωμένη μυϊκή ένταση στην πλάτη.
- η στάση βελτιώνεται.
- η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται.
- οι σύνδεσμοι ενισχύονται.
Οι ασκήσεις τραπεζιού αναστροφής μπορούν να λύσουν πολλά προβλήματα πλάτης και επίσης να βοηθήσουν στην αποφυγή τους στο μέλλον.
Οι συντάκτες του Healthy Food Near Me συγκέντρωσαν μια βαθμολογία με τα καλύτερα μοντέλα πινάκων αναστροφής για τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, ελήφθησαν υπόψη οι κριτικές πελατών, η σχέση τιμής-ποιότητας και οι απόψεις των ειδικών.
Η επιλογή των συντακτών
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Ο πίνακας αναστροφής της ευρωπαϊκής μάρκας Hyperfit έχει σχεδιαστεί για χρήστες με βάρος έως 150 κιλά. Το μοντέλο είναι εξοπλισμένο με μια ποικιλία λειτουργιών – δονητικό μασάζ, σύστημα θέρμανσης, αναβαθμισμένο σύστημα στερέωσης αστραγάλου.
Η αντιστροφή του πίνακα είναι 180 μοίρες. Υπάρχουν 5 γωνίες κλίσης. Ο έλεγχος πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας το τηλεχειριστήριο - ο χρήστης δεν χρειάζεται να σηκωθεί από τον προσομοιωτή για να προσαρμόσει τις παραμέτρους του.
Το βελτιωμένο σύστημα εξισορρόπησης βοηθά ακόμη και αρχάριους να εξασκηθούν στο τραπέζι αναστροφής χωρίς προβλήματα. Οι μαλακές λαβές αφρού εμποδίζουν την ολίσθηση.
κύρια Χαρακτηριστικά
| Τύπος προσομοιωτή | πίνακας αντιστροφής |
| Πλαίσιο υλικό | ατσάλι |
| Μέγιστο ύψος χρήστη | 198 cm |
| Το βάρος | 32 kg |
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Top 10 Best Spinal Inversion Tables το 2022 Σύμφωνα με το KP
1. DFC XJ-I-01A
Η χρήση αυτού του μοντέλου του προσομοιωτή είναι απλή: με μία ομαλή κίνηση, μπορείτε να μεταβείτε με ασφάλεια από μια όρθια θέση σε μια πλήρως ανεστραμμένη θέση. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να προσαρμόσετε το σύστημα στο ύψος σας και να ασφαλίσετε τους αστραγάλους σας με ειδικές μανσέτες για να εξασφαλίσετε μια ασφαλή και άνετη θέση.
Η πλάτη έχει μια αναπνεύσιμη επιφάνεια που παρέχει μέγιστη άνεση στον χρήστη. Ο πόνος στην πλάτη υποχωρεί λόγω του γεγονότος ότι το φορτίο αφαιρείται από αυτό και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι βρίσκονται στη θέση τους.
κύρια Χαρακτηριστικά
| τύπος κίνησης | μηχανικός |
| Μέγιστο βάρος χρήστη | 136 kg |
| Μέγιστο ύψος χρήστη | 198 cm |
| Διαστάσεις (LxWxH) | 120:60:140 βλ |
| Το βάρος | 21 kg |
| Χαρακτηριστικά | αναδιπλούμενο σχέδιο, ρύθμιση ύψους, ρύθμιση γωνίας |
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
2. Οξυγόνο Υγιής Σπονδυλική Στήλη
Το τραπέζι αναστροφής αυτής της μάρκας είναι ένας φυσικός τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης. Το τραπέζι έχει πτυσσόμενο σχέδιο, που σημαίνει ότι είναι εύκολο να το καθαρίσετε για λίγο μέχρι να χρησιμοποιηθεί και δεν θα γεμίσει το χώρο.
Άνετη σχεδίαση, σχεδιασμένη για ύψος χρήστη από 148 έως 198 cm (25 θέσεις σε βήματα των 2 cm). Ο προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με ειδικούς ρυθμιζόμενους ιμάντες για τα πόδια - οι κατηγορίες θα είναι απολύτως ασφαλείς. Το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος χρήστη είναι 150 κιλά.
κύρια Χαρακτηριστικά
| τύπος κίνησης | μηχανικός |
| Μέγιστο βάρος χρήστη | 150 kg |
| Ύψος χρήστη | 147-198 βλέπε |
| Διαστάσεις (LxWxH) | 120:60:140 βλ |
| Το βάρος | 22,5 kg |
| Χαρακτηριστικά | αναδιπλούμενο σχέδιο, ρύθμιση ύψους, ρύθμιση αστραγάλου |
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
3. Επόμενη Άφιξη
Πίνακας αναστροφής για οικιακή χρήση. Αντιμετωπίζει καλά πολλές ασθένειες της πλάτης και της περιοχής του τραχήλου της μήτρας, που προκαλούνται από συχνές λανθασμένες θέσεις της σπονδυλικής στήλης, αδράνεια.
Το πλαίσιο του προσομοιωτή είναι κατασκευασμένο από κράμα χάλυβα υψηλής αντοχής και επιτρέπει σε χρήστες βάρους έως 120 κιλών να εκπαιδεύονται. Ο σχεδιασμός του τραπεζιού αναπτύχθηκε σε συνεργασία με γιατρούς, και ως αποτέλεσμα, το τραπέζι είναι ακριβώς ισορροπημένο, δημιουργεί μια αθόρυβη περιστροφή χωρίς τραντάγματα και μια αξιόπιστη στερέωση σε ανεστραμμένη θέση.
Η συσκευή έχει ένα σύνολο βέλτιστων χαρακτηριστικών στην κατηγορία τιμής του προϋπολογισμού.
κύρια Χαρακτηριστικά
| τύπος κίνησης | μηχανικός |
| Αριθμός θέσεων ρύθμισης γωνίας | 4 |
| Μέγιστο βάρος χρήστη | 150 kg |
| Μέγιστο ύψος χρήστη | 198 cm |
| Διαστάσεις (LxWxH) | 108:77:150 βλ |
| Το βάρος | 27 kg |
| Χαρακτηριστικά | ρύθμιση γωνίας κλίσης |
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
4. Sport Elite GB13102
Το τραπέζι χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της συνδεσμικής συσκευής, τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την εκγύμναση των μυών της πλάτης. Το μοντέλο είναι βέλτιστο τόσο για επαγγελματίες αθλητές όσο και για αρχάριους.
Το πλαίσιο του προσομοιωτή είναι κατασκευασμένο από ανθεκτικό χάλυβα και μπορεί να αντέξει φορτία έως και 100 kg. Η συσκευή είναι ανθεκτική σε παραμορφώσεις και μηχανικές καταπονήσεις, επομένως έχει μεγάλη διάρκεια ζωής. Η βάση στήριξης είναι εξοπλισμένη με πλαστικούς αντισταθμιστές για ανώμαλα δάπεδα. Χάρη σε αυτό, η συσκευή είναι σταθερή σε κάθε τύπο επιφάνειας.
Εάν είναι απαραίτητο, το τραπέζι μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με το ύψος. Ο χρήστης ελέγχει ανεξάρτητα τον βαθμό περιστροφής του πάγκου κατά 20, 40 ή 60 °. Ειδικοί ιμάντες εξασφαλίζουν ασφαλή εφαρμογή των ποδιών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο αναδιπλούμενος σχεδιασμός σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τη συσκευή σε διαμέρισμα με μικρή περιοχή. Το νάιλον κάλυμμα που φοριέται στο κρεβάτι πλένεται.
κύρια Χαρακτηριστικά
| τύπος κίνησης | μηχανικός |
| Αριθμός θέσεων ρύθμισης γωνίας | 4 |
| Μέγιστο βάρος χρήστη | 120 kg |
| Ύψος χρήστη | 147-198 βλέπε |
| Διαστάσεις (LxWxH) | 120:60:140 βλ |
| Το βάρος | 17,6 kg |
| Μέγιστη γωνία παραμόρφωσης | 60 ° |
| Χαρακτηριστικά | αναδιπλούμενο σχέδιο, ρύθμιση ύψους, ρύθμιση αστραγάλου, ρύθμιση γωνίας |
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
5. DFC IT6320A
Το τραπέζι αναστροφής είναι εξοπλισμένο με μια άνετη γεμισμένη πλάτη και ένα φαρδύ ατσάλινο πλαίσιο 79 cm, που σας επιτρέπει να μην ανησυχείτε για τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο σκελετός του τραπεζιού είναι κατασκευασμένος από προφίλ χάλυβα υψηλής ποιότητας διαστάσεων 40×40 mm, πάχους 1,2 mm. και μπορεί να υποστηρίξει μέγιστο βάρος χρήστη 130 κιλά.
Ο πίνακας σάς επιτρέπει να κάνετε μια πλήρη αναστροφή 180 ° "το κεφάλι στο πάτωμα". Μπορείτε επίσης να περιορίσετε τη μέγιστη γωνία περιστροφής με μια ράβδο στην αντίθετη πλευρά του πλαισίου, όπου υπάρχουν 3 θέσεις: 20, 40 ή 60°. Τα λαστιχένια πόδια δεν γρατσουνίζουν την επιφάνεια του δαπέδου.
Το εκπαιδευτικό inversion έχει αναδιπλούμενο σχεδιασμό, που σας επιτρέπει να εξοικονομείτε χώρο μετά την προπόνηση ή κατά τη μεταφορά. Ρυθμιζόμενο για ύψος χρήστη από 131 έως 190 cm.
Η στερέωση των ποδιών πραγματοποιείται από τέσσερις μαλακούς κυλίνδρους και έναν βολικό μακρύ μοχλό, χάρη στον οποίο δεν μπορείτε να σκύψετε ενώ στερεώνετε τον αστράγαλο.
κύρια Χαρακτηριστικά
| τύπος κίνησης | μηχανικός |
| Αριθμός θέσεων ρύθμισης γωνίας | 3 |
| Μέγιστο βάρος χρήστη | 130 kg |
| Ύψος χρήστη | 131-198 βλέπε |
| Διαστάσεις (LxWxH) | 113:79:152 βλ |
| Το βάρος | 22 kg |
| Μέγιστη γωνία παραμόρφωσης | 60 ° |
| Χαρακτηριστικά | αναδιπλούμενο σχέδιο, ρύθμιση ύψους, ρύθμιση γωνίας, ζώνη ασφαλείας |
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Αυτός ο προσομοιωτής είναι κατάλληλος για χρήση στο σπίτι: είναι συμπαγής, είναι βολικό να τον μεταφέρετε από μέρος σε μέρος – το βάρος του προσομοιωτή είναι μόνο 25 κιλά. Το τραπέζι έχει τρεις σταθερές θέσεις - σε αυτό το μοντέλο, δεν είναι διαθέσιμη ομαλή ρύθμιση της γωνίας κλίσης. Η στερέωση της θέσης του σώματος πραγματοποιείται με τη βοήθεια ενός μαλακού κυλίνδρου, ο οποίος δεν θα ασκήσει πίεση στα πόδια και θα πιέσει το δέρμα.
Είναι μια στιβαρή συσκευή σχεδιασμένη για διαφορετικούς χρήστες: η ισορροπία και οι διαστάσεις του πάγκου μπορούν να προσαρμοστούν στο δικό σας ύψος. Επιπλέον, ακόμη και τα υπέρβαρα άτομα μπορούν να εργαστούν στον προσομοιωτή – μπορεί να αντέξει φορτίο έως 136 κιλά.
κύρια Χαρακτηριστικά
| Ενα είδος | πίνακας αντιστροφής |
| Μέγιστο βάρος χρήστη | 136 kg |
| Ύψος χρήστη | 155-201 βλέπε |
| Το βάρος | 25 kg |
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
7. TRACTION SLF
Το Traction inversion table είναι ένα μηχάνημα γυμναστικής για τακτικά μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, θα χαλαρώσει τους μύες και θα αυξήσει τη ζωτικότητα.
Ο σχεδιασμός της συσκευής είναι ασφαλής και βολικός, διπλώνει, γεγονός που καθιστά εύκολη τη μετακίνηση της από μέρος σε μέρος. Διαθέτει απλές ρυθμίσεις για ανάπτυξη και προσαρμογή θέσεων. Η ταπετσαρία της πλάτης είναι κατασκευασμένη από ανθεκτικά στη φθορά υλικά, οι μοχλοί έχουν αντιολισθητική επίστρωση για άνετο κράτημα.
Ο προσομοιωτής σάς επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για την επερχόμενη προπόνηση και αθλήματα: λίγα λεπτά στον προσομοιωτή πριν από τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ξαφνική πίεση στους συνδέσμους και τους μύες.
κύρια Χαρακτηριστικά
| Ενα είδος | πίνακας αντιστροφής |
| Μέγιστο βάρος χρήστη | 110 kg |
| ραντεβού | τέντωμα, αναστροφή |
| Το βάρος | 24 kg |
| Χαρακτηριστικά | πτυσσόμενο σχέδιο |
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
8. FitSpine LX9
Ο πίνακας αντιστροφής περιλαμβάνει τις τελευταίες τροποποιήσεις και αξεσουάρ που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της αναστροφής. Το κρεβάτι του προσομοιωτή είναι τοποθετημένο σε ένα σύστημα προσάρτησης 8 σημείων, το οποίο του επιτρέπει να κάμπτεται και να παρέχει το καλύτερο τέντωμα κατά την αποσυμπίεση.
Το σύστημα κλειδώματος αστραγάλου είναι ιδανικό για άτομα που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, η μακριά λαβή σας επιτρέπει να ακουμπάτε λιγότερο όταν στερεώνετε στο τραπέζι και η λειτουργία μικρορύθμισης και η τριπλή στερέωση κάνουν την αναστροφή ακόμα πιο ασφαλή.
Η συσκευή είναι εξοπλισμένη με ένα καλώδιο με το οποίο μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε τη γωνία αναστροφής στις 20, 40 ή 60 μοίρες. Η θήκη για μπουκάλια Storage Caddy είναι ιδανική για να αποθηκεύετε τα περιεχόμενα των τσεπών σας και τα προσωπικά σας αντικείμενα όπως μπουκάλια νερού ή κλειδιά, τηλέφωνο ή ποτήρια, για παράδειγμα.
κύρια Χαρακτηριστικά
| Ενα είδος | σταθερή δομή |
| Μέγιστο βάρος χρήστη | 136 kg |
| Ύψος χρήστη | 142-198 βλέπε |
| Διαστάσεις (LxWxH) | 205:73:220 βλ |
| Το βάρος | 27 kg |
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Ένα ευέλικτο τραπέζι αντιστροφής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι. Ο προσομοιωτής θα βοηθήσει τόσο για λόγους υγείας όσο και στη διατήρηση του γενικού τόνου του σώματος.
Κατασκευασμένο από ποιοτικά υλικά, ιδανικό για κάθε ατομική απαίτηση. Η συσκευή είναι φορητή και ο χρήστης μπορεί να ρυθμίσει ανεξάρτητα τόσο το ύψος του τραπεζιού όσο και τη γωνία κλίσης.
Το κιτ περιλαμβάνει λεπτομερείς οδηγίες για τη συναρμολόγηση της συσκευής και τη χρήση της: ακόμη και ένας αρχάριος δεν θα έχει προβλήματα με την εκμάθηση του προσομοιωτή.
κύρια Χαρακτηριστικά
| Αριθμός θέσεων ρύθμισης γωνίας | 4 |
| Μέγιστο βάρος χρήστη | 136 kg |
| Ύψος χρήστη | 147-198 βλέπε |
| Χαρακτηριστικά | αναδιπλούμενο σχέδιο, ρύθμιση ύψους, ρύθμιση γωνίας |
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
10. EXTENSION SLF 12D
Το τραπέζι έχει ισχυρό πλαίσιο με μέγιστο βάρος χρήστη έως 150 κιλά, βολική ρύθμιση ποδιών. Ο προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με ένα σύστημα αξιόπιστης στερέωσης των ποδιών, το οποίο καθιστά τη διαδικασία της προπόνησης ασφαλή.
Η γωνία κλίσης ρυθμίζεται χρησιμοποιώντας ειδικό μακρύ μοχλό. Ο σχεδιασμός της συσκευής σας επιτρέπει να ισορροπείτε ομαλά και αβίαστα στο τραπέζι αναστροφής, ο έλεγχος πραγματοποιείται με τη βοήθεια των κινήσεων των χεριών.
κύρια Χαρακτηριστικά
| αναδίπλωση | Ναι |
| Μέγιστο βάρος χρήστη | 150 kg |
| Μέγιστο ύψος χρήστη | 198 cm |
| Διαστάσεις (LxWxH) | 114:72:156 βλ |
| Το βάρος | 27 kg |
| Περιορισμός γωνίας κλίσης | ναι, με τον μηχανισμό κάτω από το δεξί χέρι |
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Πώς να επιλέξετε ένα τραπέζι αναστροφής για τη σπονδυλική στήλη
Υπάρχουν πολλά μοντέλα αυτού του προσομοιωτή στην αγορά – για κάθε γούστο και προϋπολογισμό. Αλλά υπάρχουν πολλά κύρια κριτήρια που είναι επιθυμητό να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή μιας συσκευής. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Χαρακτηριστικά σχεδίου. Εάν επιλέγετε έναν προσομοιωτή για οικιακή χρήση, τότε σκεφτείτε το μέγεθος του δωματίου στο οποίο τον τοποθετείτε. Εάν το επιτρέπουν οι διαστάσεις του δωματίου, μπορείτε να επιλέξετε ένα σταθερό μοντέλο. Αλλά αν το δωμάτιο είναι μικρό, τότε είναι καλύτερο να προτιμάτε μια προκατασκευασμένη κατασκευή - έτσι δεν μπορείτε να γεμίσετε το χώρο. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι οι μη διαχωρίσιμες δομές θεωρούνται πιο σταθερές.
- Βάρος μηχανής. Όσο πιο βαρύ είναι, τόσο πιο σταθερό θα είναι, γιατί η συσκευή πρέπει να αντέχει εύκολα το βάρος ενός ενήλικα.
- Μήκος τραπεζιού. Κατά την επιλογή, φροντίστε να εξετάσετε το όριο για το οποίο έχει σχεδιαστεί η πλακέτα και εάν αυτή η παράμετρος μπορεί να προσαρμοστεί.
- Αρχή λειτουργίας. Για το σπίτι συνήθως επιλέγονται μηχανικά σχέδια, αλλά αν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας, τότε μπορείτε να δώσετε προσοχή στα ηλεκτρικά μοντέλα.
- Αριθμός ρυθμιζόμενων θέσεων. Όσο περισσότερα από αυτά, τόσο περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να εκτελέσετε στον προσομοιωτή.
Δημοφιλείς ερωτήσεις και απαντήσεις
Όταν η συσκευή κινείται, η θέση του σώματος ενός ατόμου στον πάγκο αλλάζει, ενώ τεντώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αυτή η διαδικασία βοηθά να απαλλαγούμε από τσιμπημένα νεύρα, μετατόπιση των σπονδύλων και είναι σε θέση να ισοπεδώσει τις αρνητικές αισθήσεις στην πλάτη.
Ο πίνακας αναστροφής περιλαμβάνει όχι μόνο την αλλαγή της θέσης του ανθρώπινου σώματος, αλλά και την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων: συστροφή, κλίση, κατά την οποία όχι μόνο τεντώνεται η σπονδυλική στήλη, αλλά λειτουργούν και οι μύες. Αυτό ευνοεί την εξάλειψη διαφόρων ασθενειών της οσφυϊκής και αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Είναι επιθυμητό η πρώτη εκπαίδευση να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού - θα κάνει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων και θα διορθώσει την ορθότητα της εφαρμογής τους.
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο τραπέζι αναστροφής, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας: δεν χρειάζεται να την κρατάτε, προσπαθήστε να πάρετε μια σπασμωδική αναπνοή ενώ αυξάνετε το φορτίο. Η αναπνοή πρέπει να είναι πάντα ομαλή, οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, χωρίς τραντάγματα.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
– Εξαιρούνται τα μαθήματα μετά τα γεύματα!
– Είναι επιθυμητό η διάρκεια του πρώτου μαθήματος να μην υπερβαίνει τα 5 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά.
– Στο πρώτο μάθημα, δεν χρειάζεται να ρυθμίσετε τη γωνία κλίσης πάνω από 10 °, διαφορετικά μπορεί να αρχίσει η ζάλη.
– Σε μία προσέγγιση δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 20 επαναλήψεις – το υπερβολικό φορτίο θα βλάψει.
– Η θέση του σώματος πρέπει να αλλάζει σταδιακά, αυξάνοντας κάθε εβδομάδα τη γωνία κλίσης όχι περισσότερο από 5 °.
– Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο τραπέζι της αναστροφής, πρέπει να παραμένετε χαλαροί.
– Η μέγιστη διάρκεια μιας προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα.
– Συνιστάται να εργάζεστε με το τραπέζι αναστροφής όχι περισσότερες από 3 φορές την ημέρα, ακόμα κι αν αυτή δεν είναι μια πλήρης προπόνηση, αλλά η επιθυμία να "απλώς κρεμαστείτε".
Με την τακτική εργασία με τον πίνακα αναστροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από την ενόχληση της πλάτης.
Σύμφωνα με Αλεξάνδρα Πουρίγκα, ο πίνακας βαρύτητας (αναστροφής) έχει σχεδιαστεί για αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης με τη λειτουργία της εκτέλεσης ασκήσεων που περιλαμβάνουν τους μύες που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη.
Αποσυμπίεση – η αφαίρεση της βαρυτικής επίδρασης στη σπονδυλική στήλη, επιτυγχάνεται λόγω της ανεστραμμένης θέσης του σώματος, οφείλονται οι ίδιες αντενδείξεις σε αυτό το φορτίο. Στις διαφημίσεις των κατασκευαστών, το τραπέζι αναστροφής σερβίρεται ως πανάκεια για πόνους στην πλάτη, προεξοχές και κήλες, αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση.
Αλεξάνδρα Πουρίγκα υπενθυμίζει ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αυστηρά υπό την επίβλεψη ειδικού με ιατρικό υπόβαθρο (νευρολόγος, φυσιοθεραπευτής, αποκαταστάτης, γιατρός ή εκπαιδευτής ασκησιοθεραπείας). Και για αυτο:
– Με παρατεταμένη διάταση της σπονδυλικής στήλης, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού των μεσοσπονδύλιων δίσκων και αντί για επουλωτικό αποτέλεσμα με προεξοχές και κήλες, ο ασθενής θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
– Το πρόγραμμα προπόνησης επιλέγεται από τον ειδικό ξεχωριστά, αυξάνοντας σταδιακά την κλίση του τραπεζιού και τη διάρκεια της προπόνησης.
– Άτομα με βάρος άνω των 100 κιλών και άνω των 60 ετών δεν πρέπει να εμπλέκονται στο τραπέζι αναστροφής.
Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί η κατάσταση του ασθενούς κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Οποιαδήποτε αλλαγή στην κατάσταση της προπόνησης πρέπει να σταματήσει. Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε πλήρη εξέταση προκειμένου να αποκλειστεί ο κίνδυνος ασθενειών που δίνουν παρόμοια συμπτώματα σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, με άλλα λόγια, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί, για παράδειγμα, από ασθένειες των πυελικών οργάνων .
Η θετική επίδραση των ασκήσεων στο τραπέζι αναστροφής επιτυγχάνεται κυρίως λόγω της εργασίας των μυών που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί πραγματικά να ενισχυθεί και να δημιουργήσει έναν φυσικό κορσέ που θα στηρίξει τη σπονδυλική στήλη.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επίδραση της έκθεσης δεν θα είναι μακροχρόνια, επομένως, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μεθόδους άσκησης και φυσιοθεραπείας (ηλεκτρομυοδιέγερση, μασάζ, θεραπευτική κολύμβηση) στο πρόγραμμα αποκατάστασης.
Ένα άλλο αποτέλεσμα που εμφανίζεται στη διαδικασία στροφής του σώματος στο διάστημα είναι η εκροή υγρών (εκροή λέμφου, φλεβική εκροή). Επομένως, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (υπέρταση, ανευρύσματα, αρρυθμίες, βηματοδότες, κυκλοφορικές διαταραχές του νωτιαίου μυελού, γλαύκωμα και μυωπία κάτω από τον δείκτη «-6», κοιλιακές κήλες και πολλές άλλες ασθένειες), καθώς και η εγκυμοσύνη αποτελούν αντένδειξη για τάξεις.
Ένα ειδικό μπλοκ αντενδείξεων ισχύει για ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος - οστεοπόρωση, αστάθεια των αρθρώσεων στη σπονδυλική στήλη, φυματιώδης σπονδυλίτιδα, αποκλεισμένη κήλη δίσκου, όγκους του νωτιαίου μυελού.
Αναλύοντας τις αντενδείξεις και τις πιθανές επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο τραπέζι αναστροφής, συνιστάται να εξεταστεί αυτή η επιλογή για τα άτομα όχι ως μέθοδος θεραπείας, αλλά ως μορφή προπόνησης απουσία χρόνιων και οξέων ασθενειών. Αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να θεωρηθεί αποτελεσματική θεραπεία για παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.