Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 8 κιλά σε 14 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 660 Kcal.
Η δίαιτα με όσπρια είναι ένας πιστός και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Κατά κανόνα, 5-8 κιλά φεύγουν από το σώμα σε δύο διαιτητικές εβδομάδες. Δεν συνιστάται να ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα περισσότερο. Μην ανησυχείτε, δεν θα χρειαστεί να φάτε καθαρά φασόλια για όλες τις 14 ημέρες.
Απαιτήσεις διατροφής φασολιών
Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής με όσπρια, πρέπει να βασίζετε τη διατροφή σας σε φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, άπαχο κρέας και ψάρι και διάφορα όσπρια. Συνιστάται να τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα, οργανώνοντας δείπνο μέχρι τις 18 το απόγευμα. Μπορείτε να φάτε φρέσκα τρόφιμα και μαγειρεμένα τρόφιμα (εκτός από το τηγάνισμα). Πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό μη ανθρακούχο νερό, μπορείτε επίσης να πιείτε άγλυκο τσάι και καφέ.
Φυσικά, η άσκηση θα κάνει τη διατροφή πιο αποτελεσματική. Η αθλητική προπόνηση θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε περισσότερα κιλά, αλλά και να σφίξετε το σχήμα. Μετά από όλα, πιθανότατα θέλετε να βρείτε όχι μόνο λεπτές, αλλά και κατάλληλες φόρμες σώματος. Τότε μην είστε τεμπέλης για να εργαστείτε σκληρά για την ομορφιά και την υγεία σας.
Εάν θέλετε να χάσετε αρκετά βάρος ή σας λείπει η θέληση να καθίσετε σε μια πλήρη δίαιτα, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια ημέρα νηστείας φασολιών… Δημοφιλή, για παράδειγμα, είναι η μίνι διατροφή στα φασόλια. Αυτή την ημέρα, πρέπει να πάρετε πρωινό με βραστά φασόλια (μισό ποτήρι) και να πάρετε ένα σνακ με μια χούφτα από τα αγαπημένα σας μούρα ή μη αμυλούχα φρούτα (ένα μήλο είναι μια καλή επιλογή). Για μεσημεριανό γεύμα, χρησιμοποιήστε ένα ποτήρι βραστά φασόλια και μια σαλάτα με πράσινα λαχανικά (περίπου 200 γρ.). Και το δείπνο πρέπει να αποτελείται από μισό ποτήρι βραστά φασόλια και 100 γραμμάρια άπαχου βραστού κρέατος, μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα αγγούρι ή άλλο λαχανικό που περιέχει μικρή ποσότητα αμύλου. Εάν τα φασόλια δεν σας αρέσουν, χρησιμοποιήστε διαφορετικό τύπο φασολιών. Σε κάθε περίπτωση, η εκφόρτωση με τη βοήθειά τους θα είναι πιο άνετη από ό, τι με τη χρήση λαχανικών ή φρούτων. Μετά από όλα, τα φασόλια θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι περισσότερο και η επιθυμία να φάτε κάτι επιπλέον θα είναι ελάχιστη.
Διατροφή φασολιών για μια εβδομάδα
Ημέρα 1
Πρωινό: μια φρυγανιά ψωμιού ολικής αλέσεως και μια λεπτή φέτα τυριού με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. ένα ποτήρι κεφίρ.
Σνακ: σαλάτα από ακτινίδιο, μήλο και μισό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βρασμένα φασόλια, ελαφρώς καρυκευμένα με φυτικό έλαιο. χυμός λαχανικών (ποτήρι).
Δείπνο: μερικές κουταλιές της σούπας βρασμένες φακές. σαλάτα αγγουριού και ντομάτας? ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
Ημέρα 2
Πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί με λίγη σταφίδα.
Σνακ: μήλο.
Μεσημεριανό: βρασμένα φασόλια. σαλάτα από λάχανο τουρσί και πράσινο κρεμμύδι, καρυκευμένο με μερικές σταγόνες φυτικό έλαιο.
Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό άπαχο φιλέτο ψαριού και την ίδια ποσότητα πράσινου μπιζελιού.
Ημέρα 3
Πρωινό: φρυγανιά με μια φέτα τυρί. κεφίρ (200-250 ml).
Σνακ: σαλάτα μήλου και αχλαδιού.
Μεσημεριανό: χυλός μπιζέλι? σαλάτα από φρέσκα αγγούρια και λευκό λάχανο.
Δείπνο: ένα μπολ με φασολάδα? σαλάτα αγγουριού και ντομάτας? Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Ημέρα 4
Πρωινό: φρυγανιά με τυρί. ένα ποτήρι κεφίρ ή άδειο γιαούρτι.
Σνακ: ακτινίδιο και σαλάτα πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: βραστό ή ψημένο ψάρι (150 γραμμάρια). 100 γραμμάρια βρασμένα φασόλια.
Δείπνο: ένα μπολ σούπα μπιζελιού και 1-2 φέτες ψωμί σίκαλης.
Ημέρα 5
Πρωινό: τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με σταφίδες.
Σνακ: 4-5 δαμάσκηνα.
Μεσημεριανό: έως 200 ml ζωμό λαχανικών. 200 γρ βρασμένες φακές και 2 κ.σ. μεγάλο. ξυνολάχανο.
Δείπνο: μαγειρεμένη μελιτζάνα με μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Ημέρα 6
Πρωινό: 150 γραμμάρια βραστά όσπρια και ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ: γκρέιπφρουτ ή ένα ζευγάρι ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιών (περίπου 250 ml). Σαλάτα λαχανικών; μια φέτα σίκαλη ή μαύρο ψωμί.
Δείπνο: Μια μερίδα στιφάδο από οποιοδήποτε λαχανικό, εκτός από παντζάρια και πατάτες.
Ημέρα 7
Πρωινό: 100 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, το οποίο μπορεί να αρωματιστεί ελαφρώς με φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ.
Σνακ: 3-4 βερίκοκα ή μερικά μικρά ροδάκινα.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια φασόλια στιφάδο και 3-4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ξυνολάχανο.
Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας (κατά προτίμηση φιλέτο κοτόπουλου). 2 κουταλιές της σούπας μεγάλο. χυλό μπιζελιού και ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
Note… Κατά τη δεύτερη εβδομάδα, το μενού πρέπει να επαναληφθεί από την αρχή. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να αντικατασταθούν με οποιοδήποτε άλλο, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά που περιέχουν πολύ άμυλο.
Αντενδείξεις για τη διατροφή των φασολιών
- Δεν συνιστάται να ακολουθείτε δίαιτα οσπρίων σε περίπτωση παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα ή των νεφρών, με ουρική αρθρίτιδα.
- Έχει επίσης ένα τυπικό ταμπού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
- Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να κάνουν δίαιτα.
- Για να βεβαιωθείτε ότι η τεχνική δεν βλάπτει την υγεία σας, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό πριν την ξεκινήσετε.
Οφέλη από τη διατροφή με φασόλια
- Καθισμένος σε δίαιτα οσπρίων, ένα άτομο δεν βιώνει οξεία αίσθηση πείνας. Λόγω του γεγονότος ότι τα κύρια τρόφιμα διατροφής είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν θα υποφέρει, αλλά το περιττό λίπος θα φύγει από το σώμα.
- Τα φασόλια περιέχουν σημαντική ποσότητα φυτικών ινών, πράγμα που σημαίνει ότι το έργο του πεπτικού σας συστήματος θα βελτιωθεί μόνο. Τα τοιχώματα του εντέρου θα απαλλαγούν από τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες που μπορούν να βλάψουν την υγεία και να προκαλέσουν επιδείνωση της ευημερίας.
- Ταυτόχρονα, επιταχύνεται ο μεταβολισμός, οι διαταραχές του οποίου, όπως γνωρίζετε, από μόνες τους μπορούν ήδη να οδηγήσουν στη συσσώρευση επιπλέον κιλών.
- Επίσης, οι εκπρόσωποι των οσπρίων θα βοηθήσουν στον εμπλουτισμό του σώματος με διάφορα μέταλλα, βιταμίνες και άλλα χρήσιμα συστατικά. Για παράδειγμα, τα φασόλια περιέχουν πολλές πηκτίνες, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη και τις μεταβολικές διεργασίες.
- Η κατανάλωση φασολιών βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και ελαχιστοποιεί την πιθανότητα συνάντησης εντερικών λοιμώξεων.
- Κάλιο, μαγγάνιο, φώσφορος, βιταμίνες των ομάδων Α, Β και C και η κύρια ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης μεταξύ των οσπρίων περιέχεται στα πράσινα μπιζέλια.
- Οι φακές είναι επίσης πολύ πλούσιες σε πρωτεΐνες, ενώ περιέχουν ελάχιστο λίπος. Απορροφάται εντυπωσιακά από το ανθρώπινο σώμα. Μόνο περίπου 80 γραμμάρια φακές που καταναλώνονται την ημέρα μπορούν να καλύψουν την καθημερινή μας ανάγκη για βιταμίνη Β και σίδηρο.
- Ταυτόχρονα, σχεδόν όλα τα όσπρια έχουν λίγες θερμίδες (γι 'αυτό, στην πραγματικότητα, το βάρος λιώνει). Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά καθιστούν τη διατροφή με όσπρια μία από τις ασφαλέστερες στρατηγικές απώλειας βάρους για την υγεία σας.
Μειονεκτήματα της διατροφής με φασόλια
- Ορισμένοι διατροφολόγοι επικρίνουν αυτήν τη δίαιτα για την έλλειψη ζωικής πρωτεΐνης. Οι υποστηρικτές αυτής της γνώμης σημειώνουν ότι το φυτικό συστατικό στη διατροφή είναι καλό, αλλά το σώμα χρειάζεται τροφή ζωικής προέλευσης για κανονική λειτουργία.
- Μερικές φορές οι εκδηλώσεις της τεχνικής του φασολιού είναι μετεωρισμός και φούσκωμα. Εάν κάποια από αυτές τις αισθήσεις είναι συχνή, τότε αυτή η δίαιτα δεν είναι για εσάς.
- Ας σας προειδοποιήσουμε ότι είναι δυνατόν να αποκτήσετε το χαμένο βάρος (και ακόμη περισσότερα κιλά) σε περίπτωση ακούσιας εξόδου από τη διατροφή. Επομένως, πρέπει να το κλείσετε πολύ ομαλά. Μετά την έξοδο από τη δίαιτα, συνιστάται για 10 ημέρες (ή καλύτερα περισσότερο) να οργανώνετε τον εαυτό σας ένα κλασματικό γεύμα 5-6 φορές την ημέρα μέχρι τις 18:00 και να μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα.
Επανάληψη της δίαιτας με φασόλια
Συνιστάται να επαναλάβετε τη δίαιτα φασολιών το νωρίτερο 3-4 μήνες μετά την αρχική ολοκλήρωσή της.