Φθινοπωρινή διατροφή, 7 ημέρες, -5 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 940 Kcal.

Η Φθινοπωρινή Διατροφή είναι ένα ισορροπημένο σύστημα διατροφής που έχει καθαριστική επίδραση στο σώμα. Για μια εβδομάδα (η μέγιστη περίοδος οποιασδήποτε από τις επιλογές φθινοπωρινής διατροφής), σύμφωνα με κριτικές, μπορείτε να χάσετε έως και 5 επιπλέον κιλά και να ρυθμίσετε το σώμα σας για τη μετάβαση στο χειμώνα.

Απαιτήσεις φθινοπωρινής διατροφής

Στις κλασική φθινοπωρινή διατροφή πρέπει να εγκαταλείψετε τα λιπαρά κρέατα, το λαρδί, τα καπνιστά κρέατα, τις μαρινάδες, τα τηγανητά, τα γλυκά ζαχαροπλαστικής και την καθαρή ζάχαρη, τα μάφιν, τα αυγά, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το γρήγορο φαγητό, το αλκοόλ, το μαύρο τσάι, τη σόδα και άλλα ειλικρινά τρόφιμα με πολλές θερμίδες.

Από υγρά, εκτός από το μη ανθρακούχο συνηθισμένο νερό, το οποίο πρέπει να πίνεται σε μεγάλες ποσότητες, στην φθινοπωρινή διατροφή επιτρέπεται να αραιώνεται η διατροφή με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, αρωματικά με βότανα, φρέσκους χυμούς, ποτά φρούτων, κομπόστες. Όλα τα ποτά πρέπει να είναι σπιτικά. είναι καλύτερα να αρνηθείτε από τους χυμούς αποθήκευσης για την περίοδο απώλειας βάρους.

Οι προγραμματιστές της φθινοπωρινής δίαιτας δίνουν συστάσεις για τα μέγιστα μεγέθη μερίδων (το βάρος των προϊόντων υποδεικνύεται στην τελική μορφή). Μπορείτε να τρώτε 250-300 g δημητριακά τη φορά, 100 g ψάρι ή κρέας, 250 g φρούτα ή λαχανικά τη φορά, δεν μπορείτε να πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι ποτό τη φορά (το καθαρό νερό δεν μετράει). Θα πρέπει να τρώτε κλασματικά, περίπου πέντε φορές την ημέρα, κάνοντας το μενού όσο το δυνατόν πιο ποικίλο και να μην υπερκαταναλώνετε.

Η σωστή μορφή και η υγεία υπόσχονται από έναν ειδικό φθινοπωρινή διατροφή για ανοσία… Αξίζει να βασίσετε τη διατροφή σε αυτήν τη μέθοδο σε πηγές εσπεριδοειδών βιταμίνης C (πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδιο), μαϊντανό, ραπανάκι, λάχανο, ιπποφαές, ρόδια. θαλασσινά, τα οποία θα δώσουν στον οργανισμό επαρκή ποσότητα ιωδίου και τα κατάλληλα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. φαγόπυρο πλούσιο σε υδατάνθρακες. άπαχο βόειο κρέας ή μοσχαρίσιο κρέας που περιέχει υγιή πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, σίδηρο. Μπορείτε επίσης να φάτε άλλα φρούτα, λαχανικά, μούρα, γάλα χαμηλών λιπαρών και ξινόγαλα, μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών. Οι σαλάτες, όπως και πριν, πρέπει να καρυκεύονται με μερικές σταγόνες φυτικού ελαίου. Τα υγρά που επιτρέπονται είναι τα ίδια όπως στην πρώτη παραλλαγή της φθινοπωρινής διατροφής. Συνιστάται να τρώτε 6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες σε περίπου ίσα χρονικά διαστήματα. Συνιστάται η ολοκλήρωση των γευμάτων το αργότερο 19-20 ώρες. Μην γκρινιάζετε πριν κοιμηθείτε.

Μια άλλη παραλλαγή αυτής της δημοφιλούς διατροφικής τεχνικής είναι φθινοπωρινή διατροφή καθαρισμού… Εδώ, συνιστάται να βασίζετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να αποτελείται από 60% φρούτων και λαχανικών και το 20% διατίθεται για υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες. Σε αυτήν την περίπτωση, επιβάλλεται αυστηρή απαγόρευση στα ψάρια, το κρέας, τα διάφορα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Αξίζει επίσης να τρώτε κλασματικά.

Κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής εποχιακής απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από την επιλογή διατροφής που επιλέγετε, συνιστάται να αρνηθείτε το αλάτισμα πιάτων ή τουλάχιστον να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την ποσότητα αλατιού στη διατροφή.

Μενού φθινοπωρινής διατροφής

Ένα παράδειγμα καθημερινής διατροφής της κλασικής φθινοπωρινής διατροφής

Ένα παράδειγμα της δίαιτας της φθινοπωρινής διατροφής για ανοσία για μια εβδομάδα

Ένα παράδειγμα διατροφής φθινοπωρινής δίαιτας καθαρισμού για μια εβδομάδα

В την έβδομη ημέρα μπορείτε να επαναλάβετε το μενού οποιασδήποτε ημέρας ή να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έξι ημέρες και να βγείτε από τη διατροφή.

Αντενδείξεις για τη φθινοπωρινή διατροφή

Αν και η φθινοπωρινή δίαιτα είναι μια αρκετά ισορροπημένη τεχνική, δεν πρέπει να ακολουθείται σε περίπτωση εντερικών και στομαχικών παθήσεων, παρουσία χρόνιων και άλλων σοβαρών ασθενειών.

Οφέλη της Φθινοπωρινής Διατροφής

1. Εκτός από το γεγονός ότι η φθινοπωρινή δίαιτα σας επιτρέπει να διορθώσετε ελαφρώς το σχήμα σας σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, έχει θετική επίδραση στην υγεία σας. Θα είστε σε θέση να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα με τη βοήθεια ενός μεγάλου αριθμού θρεπτικών συστατικών που περιέχονται στα προτεινόμενα τρόφιμα. Με μια τέτοια διατροφή, το σώμα προετοιμάζεται για φυσική αναδιάρθρωση. Πολλοί άνθρωποι, αφού ολοκληρώσουν τη φθινοπωρινή διατροφική πορεία, παρατηρούν βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος τους.
2. Το φθινοπωρινό μενού είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τη διάθεσή μας και ελαχιστοποιούν την πιθανότητα να αντιμετωπίσουμε κατάθλιψη. Αρκετά στη διατροφή και χρήσιμες φυτικές ίνες, καθαρίζοντας απαλά το σώμα από τοξίνες, τοξίνες και άλλα επιβλαβή συστατικά. Επίσης, οι φυτικές ίνες ομαλοποιούν τα κόπρανα και βοηθούν στη βελτίωση της πέψης. Το μενού διατροφής περιέχει προϊόντα πρωτεΐνης που βοηθούν τον οργανισμό να απαλλαγεί από τον λιπώδη ιστό και να ενδυναμώσει τον μυϊκό κορσέ.
3. Χάρη στην κλασματική διατροφή, τα άτομα που χάνουν βάρος στη φθινοπωρινή δίαιτα δεν έχουν έντονη πείνα και αντέχουν ήρεμα σε ολόκληρη τη διατροφική πορεία.
4. Η παρουσία πολλών επιλογών διατροφής σας επιτρέπει να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στους στόχους και τις προτιμήσεις σας.

Μειονεκτήματα της Φθινοπωρινής Διατροφής

• Ως εκ τούτου, η δίαιτα πτώσης δεν έχει μειονεκτήματα. Δεν είναι κατάλληλο, εκτός αν για όσους αγωνίζονται για τον εκσυγχρονισμό του σχήματος.
• Η κλασματική διατροφή είναι προβληματική για άτομα με πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας.

Επανεκτέλεση της φθινοπωρινής διατροφής

Θέλετε να δοκιμάσετε ξανά τη δίαιτα για τον εαυτό σας; Αυτό μπορεί να γίνει σε ενάμιση μήνα μετά την ολοκλήρωσή του.