Καλή διατροφή, 30 ημέρες, -20 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 20 κιλά σε 30 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1100-1300 Kcal.

Όταν πρέπει να χάσετε πολύ υπερβολικό βάρος, οι γρήγορες δίαιτες ή άλλες αυστηρές τεχνικές απώλειας βάρους δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Πρώτον, είναι απίθανο να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε αυτά, και δεύτερον, μπορείτε να βλάψετε το σώμα με μια τόσο δραστική αλλαγή στη διατροφή.

Για να χωρίσετε με περιττά κιλά χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή σε καλούς τρόπους για να μεταμορφώσετε το σχήμα σας. Παρακάτω θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε τέτοιες δίαιτες: Kim Protasov, για ένα μήνα και σπίτι.

Απαιτήσεις καλής διατροφής

Το 1999, ο Ισραηλινός διατροφολόγος Kim Protasov δημοσίευσε τις αρχές της διατροφής του. Το κύριο χαρακτηριστικό της μεθόδου του είναι ότι το επιτρεπόμενο φαγητό μπορεί να καταναλωθεί στην ποσότητα που απαιτείται για την κάλυψη των αναγκών του σώματος ανά πάσα στιγμή, ακόμη και τη νύχτα. Πέντε εβδομάδες Διατροφή Protasov χωρίζεται σε 4 περιόδους, κατά τη διάρκεια της οποίας επιτρέπονται ορισμένα τρόφιμα. Ο κύριος μυστικός μηχανισμός δράσης της διατροφής είναι η ίνα στην παρέα των σωστών πρωτεϊνών.

Ο Protasov συνιστά πρώτα απ' όλα να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τις τηγανητές πατάτες, τα προϊόντα από λευκό αλεύρι, όλα τα λάδια και λίπη, τα μαλακά τυριά (φέτα, φέτα, μασκαρπόνε), τα λουκάνικα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος, τα λιπαρά κρέατα, τα γλυκά και τη ζάχαρη, τους ξηρούς καρπούς , οποιοδήποτε αλκοόλ.

Τώρα ας μάθουμε τι μπορείτε να φάτε σε κάθε συγκεκριμένη εβδομάδα δίαιτας. Πρώτον, σημειώνουμε ότι τα γαλακτοκομικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 5%, σκληρά τυριά και λαχανικά (προσπαθήστε να εστιάσετε σε μη αμυλούχα) μπορούν πάντα να καταναλωθούν. Εκτός από τα προϊόντα που αναφέρονται, την πρώτη εβδομάδα επιτρέπεται η κατανάλωση ενός αυγού κοτόπουλου και έως και 3 τεμαχίων πράσινα μήλα καθημερινά.

Πόσιμο - ακόμα νερό (1,5-2 λίτρα κάθε μέρα), τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη.

Από τη δεύτερη εβδομάδα, συνιστάται να εγκαταλείψετε τα αυγά κοτόπουλου και να μειώσετε την ποσότητα σκληρού τυριού στο μενού. Αυτή τη στιγμή, η σωματική δραστηριότητα πρέπει επίσης να συνδεθεί. Η ελαφρότητα πρέπει να εμφανίζεται τώρα στο σώμα, έτσι ώστε τα αθλήματα να μην αποτελούν πρόβλημα για εσάς. Και τα επιπλέον κιλά, χάρη σε αυτό, θα απομακρυνθούν πολύ πιο ενεργά.

Την τρίτη εβδομάδα, το κρέας και το ψάρι μπορούν να προστεθούν στο μενού του δεύτερου σταδίου. Επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 300 g άπαχου πουλερικού ή ψαριού την ημέρα. Οι καλύτερες επιλογές για θερμική επεξεργασία θα ήταν το βράσιμο, το ψήσιμο και ο ατμός. Θα πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε το δέρμα από το πουλί. Αλλά η ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, αν στηρίζεστε στο κρέας, μπορεί τώρα να μειωθεί. Άρα η πρωτεΐνη είναι αρκετή για τον οργανισμό.

Την 4η και 5η εβδομάδα, η διατροφή είναι, γενικά, η ίδια όπως πριν. Απλώς τώρα δεν αναφέρονται σαφείς αναλογίες των προϊόντων. Συνιστάται η διαφοροποίηση του μενού με νέους συνδυασμούς επιτρεπόμενων λιχουδιών.

Σε όλα τα στάδια της διατροφής Protasov, συνιστάται να αφαιρείτε το αλάτι από τη διατροφή ή, τουλάχιστον, να μην υπερβάλλετε τα τρόφιμα. Σε 5 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε έως και 20 επιπλέον κιλά.

Μέχρι 25 κιλά θα σας βοηθήσουν να χάσετε καλή διατροφή για ένα μήνα… Όπως μπορείτε να μαντέψετε από το όνομα, αυτός είναι ο χρόνος που θα πρέπει να διαρκεί η πορεία διατροφής. Σύμφωνα με τους προγραμματιστές αυτής της τεχνικής, με την οποία συμφωνούν πολλοί διατροφολόγοι, το βασικό σημείο της ασφαλούς απώλειας βάρους είναι μια σωστά ισορροπημένη διατροφή.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να διαγραφεί από τη διατροφή είναι τα ζωικά λίπη. Απαγορεύεται επίσης το αλάτι και η ζάχαρη σε καθαρή μορφή και σε τρόφιμα και ποτά. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση προϊόντων από λευκό αλεύρι και οποιοδήποτε αλκοόλ. Αυτή η δίαιτα χωρίζεται επίσης σε στάδια, προβλέποντας εκφόρτωση σε μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων.

Χορτάζουμε το σώμα με μέταλλα, υγιείς υδατάνθρακες και ελαφριά λιπαρά για τις πρώτες πέντε ημέρες δίαιτας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά (κεχρί, ρύζι, βρώμη, σιμιγδάλι), πατάτες, διάφορα είδη ξηρών καρπών και ηλιόσπορους (με μέτρο, λόγω της άφθονης περιεκτικότητας σε θερμίδες). Στη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα συμπεριλήφθηκαν και τα όσπρια (φασόλια, καλαμπόκι, φακές, μπιζέλια). Μπορείτε να γεμίσετε το φαγητό με φυτικά έλαια (το καλαμπόκι είναι εξαιρετική επιλογή), αλλά δεν μπορεί να υποστεί θερμική επεξεργασία. Πρέπει να πίνετε βραστό νερό και χυμό ντομάτας.

Η δίαιτα λαχανικών του δεύτερου πενθήμερου είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες που μας βοηθούν να απαλλαγούμε από τοξίνες και άλλες βλαβερές συσσωρεύσεις. Οι βασικοί χαρακτήρες του μενού είναι τα αγγούρια, οι ντομάτες, το λάχανο, τα ραπανάκια, η κολοκύθα, τα κολοκυθάκια, τα παντζάρια, οι πιπεριές, τα κρεμμύδια και το σκόρδο. Χρησιμοποιήστε φυτικό λάδι για το ντύσιμο των λαχανικών. Πίνουμε βραστό νερό.

Το τρίτο διαιτητικό στάδιο πέντε ημερών προωθεί την κατανάλωση των σωστών υδατανθράκων από προϊόντα φρούτων και μούρων. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας δαμάσκηνα, κεράσια, κεράσια, αχλάδια, μήλα, ακτινίδια, μπανάνες, ροδάκινα, σταφύλια, βερίκοκα και διάφορα εσπεριδοειδή. Πόσιμο σιτηρέσιο – βραστό και μεταλλικό νερό, χυμοί φρούτων.

Η δίαιτα του τέταρτου σταδίου, που διαρκεί 3 ημέρες, αποτελείται από υγιεινά γλυκά – αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, σύκα, μπανάνες, χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα). Τα προϊόντα αυτά αποτελούν αποθήκη οργανικών οξέων, μεταλλικών αλάτων και ιχνοστοιχείων, ασβεστίου, σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου. Θα πρέπει να πίνετε μεταλλικό και βραστό νερό.

Το πέμπτο, επίσης τριήμερο στάδιο, θα συμπληρώσει τα αποθέματα καλίου του σώματος και τα πιο σημαντικά χημικά στοιχεία μέσω της χρήσης φυσικού μελιού. Μπορείτε να το φάτε μόνο με βραστό νερό.

Κατά τη διάρκεια του έκτου σταδίου 12 ημερών, επιτρέπεται η κατανάλωση τροφίμων που είχαν προηγουμένως επιτραπεί. Στις ημέρες 1-3 παρατηρούμε το μενού του τέταρτου σταδίου, τις ημέρες 4-6 - του τρίτου σταδίου, τις ημέρες 7-9 - του δεύτερου σταδίου, τις ημέρες 10-12 - του πρώτου σταδίου.

Τρώμε κλασματικά όλη την ώρα - 4-5 φορές την ημέρα.

Έτσι, σε ένα μήνα (ακριβέστερα, σε 28 ημέρες) η απώλεια βάρους είναι έως 25 κιλά. Για να διορθώσουν ένα τόσο εντυπωσιακό αποτέλεσμα, οι προγραμματιστές της μεθόδου επιμένουν να τηρούν τους κανόνες του έβδομου σταδίου της δίαιτας. Για τις επόμενες 28 ημέρες, τρώτε ως συνήθως πριν από τη δίαιτα, αλλά φροντίστε να οργανώσετε μια μέρα νηστείας σε βραστό νερό κάθε εβδομάδα.

Δημοφιλή και συνδυασμένη καλή διατροφή, διαρκεί επίσης ένα μήνα. Κατά κανόνα, παίρνει έως και 10 κιλά από το σώμα. Στο πρώτο στάδιο αυτής της τεχνικής (1-12 ημέρες), το σώμα αποχαιρετά την περίσσεια υγρού και ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους. Στο επόμενο στάδιο, από 13 έως 24 ημέρες, για πιο ενεργή απώλεια βάρους, συνιστάται να συνδέσετε τη σωματική δραστηριότητα. Η τελευταία εβδομάδα διατροφής προορίζεται για την αποκατάσταση του μεταβολισμού.

Κατά τη διάρκεια της τεχνικής, πρέπει να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Πρέπει να έχετε πρωινό το αργότερο στις 10:00, μεσημεριανό - περίπου 14-15 ώρες, δείπνο - μέχρι τις 19:00. Όσο περισσότερο κάθεστε σε αυτή τη δίαιτα, τόσο νωρίτερα συνιστάται να έχετε ένα βραδινό γεύμα, μεταβάλλοντας επίσης τα υπόλοιπα γεύματα. Αλλά μην το παρακάνετε. Δεν συνιστάται να δειπνήσετε νωρίτερα από τις 16:00, διαφορετικά μπορεί να πεινάσετε έντονα μέχρι το τέλος της ημέρας. Η δίαιτα βασίζεται σε μη αμυλούχα προϊόντα φρούτων και λαχανικών, μαύρο ψωμί, γάλα με χαμηλά λιπαρά. Αναλυτικότερα στο μενού δίαιτας.

Μέχρι ένα μήνα μπορείτε να καθίσετε καλή διατροφή στο σπίτιμε εξαίρεση τα τηγανητά, τα λιπαρά προϊόντα, το αλεύρι και όλα τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Η απώλεια βάρους οφείλεται σε ένα σύνολο σωστών συστατικών τροφής και στη μείωση των θερμίδων.

Η τεχνική πήρε το όνομά της λόγω των απλών, οικείων προϊόντων που περιλαμβάνονται στο μενού της. Θα πρέπει να τρώτε άπαχο κρέας, ξινόγαλα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά. Τα προϊόντα μπορούν να μαγειρευτούν, να βραστούν, να ψηθούν, αλλά να μην υποβληθούν σε επιθετική θερμική επεξεργασία. Φάτε ωμά ό,τι μπορείτε. Για να αντιμετωπίσετε τη λαχτάρα για γλυκά, επιτρέπεται η χρήση φυσικού μελιού (έως 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα). Δεν συνιστάται η προσθήκη ζάχαρης και άλλων γλυκών συστατικών σε τρόφιμα και ποτά.

Καλό μενού διατροφής

Ένα παράδειγμα καλής διατροφής από τον Kim Protasov

Ημέρα 1

Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 120 g) ένα μήλο; τσάι.

Δεύτερο πρωινό: βραστό αυγό κοτόπουλου ακτινίδια.

Μεσημεριανό: σούπα χαμηλών λιπαρών με ζωμό κοτόπουλου (μπολ). σαλάτα από πιπεριά, ντομάτα, αγγούρι, βότανα. τσάι.

Δείπνο: μελιτζάνα ψημένη με σάλτσα σκόρδου. τσάι.

Ημέρα 2

Πρωινό: κάποια ελληνική σαλάτα μήλο (φρέσκο ​​ή ψημένο) Καφές τσάι.

Δεύτερο πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g) και μισό ποτήρι άδειο γιαούρτι.

Μεσημεριανό: σαλάτα με δύο φρέσκες ντομάτες και 30 g σκληρού αλατισμένου τυριού. χυμός ντομάτας (250 ml).

Δείπνο: ένα φλιτζάνι κεφίρ και μερικά cheesecakes με χαμηλά λιπαρά.

Ημέρα 3

Πρωινό: χυλό βρώμης στο νερό. σκληρό αυγό τσάι.

Δεύτερο πρωινό: ένα κοκτέιλ 200 ml κεφίρ, αγγούρι και βότανα.

Μεσημεριανό: μπολ με καρότο και σέλινο. τσάι.

Δείπνο: ένα μείγμα από βραστή μελιτζάνα και καρότα. 2-3 ψωμιά ολικής αλέσεως. μια μικρή φέτα σκληρό τυρί.

Ημέρα 4

Πρωινό: σαλάτα αγγουριού-ντομάτας και τσάι.

Δεύτερο πρωινό: τηγανίτες κανέλας με χαμηλά λιπαρά ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό μήλου.

Μεσημεριανό: ένα μπολ με λαχανικά okroshka. μια σαλάτα ψιλοκομμένο καρότο και σκόρδο, καρυκευμένο με κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. τσάι από βότανα ή αδύναμο καφέ.

Δείπνο: μια φέτα βραστό ή ψημένο κοτόπουλο. σαλάτα μήλου και λευκού λάχανου, η οποία μπορεί να καρυκευτεί με κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. τσάι.

Ημέρα 5

Πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. ένα ποτήρι κεφίρ ή ζυμωμένο γάλα.

Δεύτερο πρωινό: σαλάτα μήλου και λαχανικών (χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού ως σάλτσα).

Μεσημεριανό: ένα μπολ με κρύα σούπα λαχανικών (το gazpacho είναι μια καλή επιλογή). Τοματοχυμος.

Δείπνο: σαλάτα με στάρπη και λαχανικά μικρό μήλο (φρέσκο ​​ή ψημένο).

Ημέρα 6

Πρωινό: ντομάτα και πιπεριά στη σαλάτα. άδειο γιαούρτι (200-250 ml).

Δεύτερο πρωινό: ένα μήλο και ένα ποτήρι χυμό καρότου (μπορείτε να τα ανακατέψετε).

Μεσημεριανό: ψητό φιλέτο ψαριού (έως 200 g) φυτική σαλάτα χωρίς άμυλο · Καφές τσαγιού.

Δείπνο: κολοκυθάκια ψημένα με σκληρό τυρί ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά. μία ντομάτα; τσάι.

Ημέρα 7

Πρωινό: ομελέτα στον ατμό (χρησιμοποιήστε δύο αυγά και σπανάκι) καφέ τσάι.

Δεύτερο πρωινό: πουρέ μήλου με 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. τυρί cottage ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Μεσημεριανό: ψιλοκομμένο κοτόπουλο άπαχο κοτόπουλο. σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, γαρίδες 200 ml ζυμωμένου γάλακτος.

Δείπνο: σαλάτα κολοκύθας-καρότου (μπορείτε επίσης να προσθέσετε ζουμερές φέτες μήλου στο πιάτο). ένα ποτήρι άδειο γιαούρτι. τσάι.

Ένα παράδειγμα καλής διατροφής για ένα μήνα

Το πρώτο στάδιο

Πρωινό: χυλό σιμιγδάλι πάνω στο νερό.

Σνακ: μια χούφτα καρύδια.

Μεσημεριανό: βραστό ή βρασμένο πλιγούρι βρώμης.

Απογευματινό σνακ: 30 g ηλιόσπορων.

Δείπνο: βραστό ρύζι (το καφέ είναι καλύτερο).

Το δεύτερο στάδιο

Πρωινό: λευκό λάχανο με βότανα (μπορείτε να καρυκεύσετε με ηλιέλαιο).

Σνακ: μια χούφτα ραπανάκια.

Μεσημεριανό: ψημένα κολοκυθάκια.

Απογευματινό σνακ: βραστά παντζάρια, τριμμένα (αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο σε αυτό).

Δείπνο: αγγούρι και σαλάτα ντομάτας.

Το τρίτο στάδιο

Πρωινό: 5-6 δαμάσκηνα.

Σνακ: μείγμα μούρων και βερίκοκων.

Μεσημεριανό: σαλάτα μήλου και μπανάνας.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό μήλου.

Δείπνο: ψημένα μήλα (2-3 τεμ.) ακτινίδια.

Το τέταρτο στάδιο

Πρωινό: αποξηραμένες μπανάνες.

Σνακ: ημερομηνίες.

Μεσημεριανό: αποξηραμένα βερίκοκα.

Απογευματινό σνακ: μια χούφτα σταφίδων.

Δείπνο: μείγμα αποξηραμένων φρούτων.

Note

… Τα αποξηραμένα φρούτα διαφέρουν από τα άλλα τρόφιμα σε υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε μην καταναλώνετε περισσότερο από 50-60 g ανά συνεδρίαση.

Πέμπτο στάδιο

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθε δύο έως τρεις ώρες φυσικό μέλι (2 κουταλιές της σούπας. L.) Πλένεται με βραστό νερό ή τσάι.

Έκτο στάδιο

1-3 ημέρες: μενού του τέταρτου σταδίου.

4-6 ημέρες: μενού του τρίτου σταδίου.

7-9 ημέρες: μενού του δεύτερου σταδίου.

10-12 ημέρες: μενού του πρώτου σταδίου.

Η διατροφή της συνδυασμένης καλής διατροφής για ένα μήνα

Δευτέρα

Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα.

Το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι γάλα.

Μεσημεριανό: ένα ποτήρι γάλα.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γάλα.

Δείπνο: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας έως 100 g σίκαλης ή μαύρου ψωμιού.

Τρίτη

Πρωινό: μαύρο ψωμί (2 φέτες) με βούτυρο και φυσικό μέλι. Καφές τσάι.

Μεσημεριανό: άπαχο βρασμένο κρέας (100 g) λίγο ζωμό? μια φέτα μαύρο ψωμί? μια λεπτή φέτα σκληρού τυριού με χαμηλά λιπαρά.

Δείπνο: δύο βραστά αυγά.

Τετάρτη

Πρωινό: 2 μήλα μεσαίου μεγέθους (είναι καλύτερα να επιλέξετε ξινά φρούτα).

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα και άλλα λιπαρά συστατικά.

Δείπνο: σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.

Πέμπτη

Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g).

Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου. βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου (100 g) μια φέτα μαύρο ή ψωμί σίκαλης.

Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1%.

Παρασκευή

Επαναλάβετε την Τρίτη μενού.

Σάββατο

Επαναλάβετε το μενού περιβάλλοντος.

Κυριακή

Επαναλάβετε το μενού της Πέμπτης.

Note… Επαναλάβετε το παραπάνω μενού κάθε εβδομάδα, αλλά μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη μηνιαία περίοδο.

Διατροφή Παραδείγματα καλής διατροφής στο σπίτι

Επιλογή αρ. 1

Ημέρα 1

Πρωινό: καφές / τσάι μερικές κουταλιές τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Μεσημεριανό: μια φέτα βραστό στήθος κοτόπουλου. σαλάτα ραπανάκια, οξαλίδα και άλλα χόρτα. Χυμός μήλου.

Απογευματινό σνακ: φρέσκο ​​ή ψημένο μήλο.

Δείπνο: βραστό βόειο κρέας (100 g). ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. μπολ με μούρα.

Ημέρα 2

Πρωινό: βραστά ψάρια τσάι με γάλα).

Μεσημεριανό: μια μερίδα άψητου μπορς. τεμαχισμένο λευκό λάχανο μαύρο ψωμί ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή φρέσκια ντομάτα τσάι.

Απογευματινό σνακ: γάλα (200-250 ml).

Δείπνο: 100 γραμμάρια βρασμένης πέρκας ή άλλο άπαχο ψάρι. ένα ποτήρι κεφίρ? μεσαίου μεγέθους μήλο.

Ημέρα 3

Πρωινό: δύο βραστά αυγά. τσάι (με γάλα και μέλι).

Μεσημεριανό: ένα μπολ με μανιτάρια σούπα με βότανα και δημητριακά. φρέσκο ​​αγγούρι 100 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου. ψωμί; κομπόστα φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Δείπνο: 100-150 g στάρπης με σταφίδες. ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα 4

Πρωινό: έως 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και ένα φλιτζάνι τσάι.

Μεσημεριανό: άψητη σούπα λαχανικών. μια μικρή μπριζόλα μαζί με βραστά λευκά φασόλια. ένα κομμάτι ψωμί; οποιονδήποτε χυμό φρούτων ή μούρων (ποτήρι).

Απογευματινό σνακ: 250 ml χυμού ντομάτας.

Δείπνο: μια φέτα τυριού. ένα ποτήρι κεφίρ? οποιαδήποτε εσπεριδοειδή.

Ημέρα 5

Πρωινό: μια φέτα βραστό μοσχαρίσιο φιλέτο και τσάι.

Μεσημεριανό: ένα ποτήρι ψαρόσουπα αγγούρι και σαλάτα ντομάτας μια μερίδα βρασμένων ψαριών · μια φέτα μαύρο ή ψωμί σίκαλης · ένα ποτήρι κομπόστα.

Απογευματινό σνακ: καφές / τσάι με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δείπνο: ένα μικρό μέρος του συκωτιού κοτόπουλου βρασμένο. ένα ποτήρι κεφίρ? αχλάδι ή μήλο.

Ημέρα 6

Πρωινό: κοτολέτα στον ατμό από άπαχο κρέας καφές / τσάι με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μεσημεριανό: ένα μπολ με άπαχο μπορς. γκούλας; μαύρο ψωμί αγγούρι σαλάτα και χυμό ντομάτας.

Ασφαλές, ένα μήλο.

Δείπνο: ένα κομμάτι βρασμένου άπαχου κρέατος. ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Ημέρα 7

Το μενού αυτής της ημέρας είναι μήλα (1 κιλό) ή κεφίρ (1,5 λίτρο). Εκφόρτωση!

Επιλογή αρ. 2

Ημέρα 1

Πρωινό: σάντουιτς με ψωμί σίκαλης, μια βούτυρο και μια φέτα ολλανδικού τυριού με χαμηλά λιπαρά. αφέψημα με τσάι ή βότανα.

Μεσημεριανό: φαγόπυρο (100 g) ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Απογευματινό σνακ: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. καλαμπόκι ή πλιγούρι βρώμης, χύνεται με μικρή ποσότητα φυσικού γιαουρτιού.

Δείπνο: φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι. ένα ποτήρι χυμό ανανά.

Ημέρα 2

Πρωινό: ψωμί με βούτυρο και τυρί με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. αφέψημα με τσάι ή βότανα.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια φυτικό στιφάδο. τσάι.

Απογευματινό σνακ: λίγο πλιγούρι βρώμης ή αλμυρό μούσλι με άδειο γιαούρτι.

Δείπνο: βραστό κρέας κοτόπουλου (100 g) σκληρό αυγό ένα ποτήρι χυμό από οποιαδήποτε εσπεριδοειδή.

Ημέρα 3

Πρωινό: σάντουιτς (μαύρο ψωμί, λίγο βούτυρο, τυρί). αφέψημα από βότανα ή τσάι.

Μεσημεριανό: 80 g βρασμένου άπαχου χοιρινού κρέατος. μια φέτα ψωμί σίκαλης. 2 μικρές μπανάνες (ή μία μεγάλη) κεφίρ (γυαλί).

Απογευματινό σνακ: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (200 ml) με 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βρώμη.

Δείπνο: πουρέ πατάτας χωρίς σάλτσες (150 g) ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα 4

Πρωινό: ψωμί με βούτυρο και τυρί cottage τσάι.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών (πατάτες, καρότα, κρεμμύδια, φασόλια) τσάι.

Απογευματινό σνακ: 100 g πλιγούρι βρώμης (έτοιμο βάρος) λίγο γιαούρτι

Δείπνο: 100 g κρέατος κοτόπουλου, μαγειρεμένο χωρίς προσθήκη λίπους. σκληρό βραστό αυγό ένα ποτήρι χυμό ανανά.

Ημέρα 5

Πρωινό: μια φέτα ψωμί με σκληρό τυρί. αφέψημα με τσάι ή βότανα.

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου και περίπου την ίδια ποσότητα κουάκερ ρυζιού. κεφίρ (γυαλί).

Απογευματινό σνακ: σαλάτα μήλου και αχλαδιού με μια κουταλιά σταφίδας. τσάι.

Δείπνο: δύο αυγά και ένα ποτήρι φρέσκο ​​πορτοκάλι.

Ημέρα 6

Πρωινό: ψωμί με βούτυρο και τυρί τσάι.

Μεσημεριανό: φαγόπυρο (100 g) σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά και χόρτα.

Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. τσάι.

Δείπνο: καρότο και σαλάτα μήλου.

Ημέρα 7

Πρωινό: ένα σάντουιτς (ψωμί σίκαλης, βούτυρο, τυρί) με τσάι.

Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών (περίπου 150 g). τσάι.

Απογευματινό σνακ: 100 g καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (200-250 ml).

Δείπνο: 2 μπανάνες και χυμός μήλου (ποτήρι).

Αντενδείξεις για μια καλή διατροφή

Οι δίαιτες που περιγράφονται παραπάνω δεν μπορούν να ακολουθηθούν:

  1. με επιδείνωση χρόνιων παθήσεων,
  2. μετά από χειρουργικές επεμβάσεις,
  3. κατά τη διάρκεια της κύησης και της γαλουχίας,
  4. παιδιά και έφηβοι,
  5. ηλικιωμένα άτομα.

Οφέλη από μια καλή διατροφή

Τα κύρια οφέλη μιας καλής διατροφής εκτός από την απώλεια βάρους είναι:

  1. καθαρισμός σώματος
  2. ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα.
  3. καθιέρωση της σωστής όρεξης?
  4. μειωμένη λαχτάρα για γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
  5. εξάλειψη της υπερβολικής πρήξιμο, η εμφάνιση μιας ευχάριστης αίσθησης ελαφρότητας, μια γενική βελτίωση στην ευεξία και την υγεία.
  6. ποικίλη διατροφή
  7. αναπτύσσουν μια συνήθεια να τρώνε σωστά.

Μειονεκτήματα μιας καλής διατροφής

  • Τα μειονεκτήματα αυτών των πιστών τεχνικών μετασχηματισμού είναι πολύ λιγότερα από τα πλεονεκτήματα, και ωστόσο υπάρχουν ορισμένα εμπόδια.
  • Έτσι, η δίαιτα του Protasov μπορεί να είναι δύσκολη για όσους έχουν συνηθίσει να έχουν πολύ κρέας και ψάρι στη διατροφή τους (τα προϊόντα αυτά απαγορεύονται στην αρχή της τεχνικής).
  • Σε μια μηνιαία δίαιτα, μπορεί να είναι δύσκολο να πραγματοποιήσετε ημέρες νηστείας. Για παράδειγμα, για να τρώτε μόνο μέλι όλη την ημέρα, κάποιος πρέπει να έχει αξιοζήλευτη θέληση.

Επανάληψη καλής διατροφής

Οποιαδήποτε καλή διατροφή μπορεί να επαναληφθεί μετά από 5-6 μήνες. Όσο μεγαλύτερη είναι η παύση πριν ξεκινήσει η επόμενη δίαιτα, τόσο το καλύτερο. Εάν, μετά το τέλος της τεχνικής, τρώτε μέτρια και σωστά, ελέγχετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το βάρος ή σταδιακά να συνεχίσετε να το χάνετε.

Αφήστε μια απάντηση